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segunda-feira, 3 de julho de 2017

Malhando no frio: aprenda sequência de abdominais que podem ser feitos em casa e secam a barriga

Preparador físico ensina treino que elimina as gordurinhas em poucos minutos no conforto do lar
POR CARAS


No início da semana, com a barriga inchada após as guloseimas do final de semana, a melhor coisa a se fazer é queimar as gorduras localizadas!

Para ajudar a conquistar esses resultados, o preparador físico carioca Hermes Silvestre (@hermes_silvestre), preparou um mix de quatro exercícios que podem ser feitos em casa, utilizando apenas o peso do corpo, e que são específicos para aquela parte mais difícil de definir, a barriga.

Segundo o preparador físico, não é aconselhável que o exercício seja feito todos os dias, já que para tonificar e definir, o músculo precisa do descanso. Para isso, é importante que a série seja feita em dias intercalados.

Exercício 1 – Abdominal melhorado
Deite-se ereta ao chão, esticando as pernas e elevando os braços. Dobre uma das pernas e vá fazendo os movimentos de abdominal elevando tronco e braços eretos junto com a outra perna esticada até encostar as mãos no pé.
Faça 15 repetições com cada perna.

Exercício 2 – Prancha com socos
Deite-se em posição de prancha e fá dando socos com um braço de cada vez, sempre mantendo o tronco estabilizado.
Iniciantes – 10 segundos
Intermediário – 20 segundos
Avançado – De 30 segundos à 1m30s

Exercício 3 – Corrida em posição prancha
Em posição de prancha você vai levantar o joelho próximo aos ombros. Um de cada vez, mas acelerado, como se estivesse correndo.
Iniciantes – 20 segundos
Intermediário – 30 segundos
Avançado – De 40 segundos ou mais

Exercício 4 – Prancha com elevação de braço
Em posição de prancha você vai elevar um braço de cada vez para tocar o ombro.
Iniciantes – 20 segundos
Intermediário – 30 segundos
Avançado – De 40 segundos ou mais


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