9 Exercícios Para Ter o Bumbum dos Seus Sonhos

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Os agachamentos, que matam todo mundo de tédio, são o melhor exercício para esta finalidade, mas a gente está aqui para provar que você pode deixar seus glúteos redondinhos mesmo sem eles. Juntamos nove exercícios de tonificação que não são agachamentos, mas que ainda assim vão lhe ajudar a construir as curvas que você quer. Adicione este vídeo nos seus favoritos e volte a assisti-lo 3 vezes por semana para os melhores resultados possíveis. Aqui estão algumas vantagens deste treino: • Local de treino: qualquer lugar que tenha uma superfície plana e sólida (como o chão, com um colchonete em cima); • Foco: músculos dos glúteos; • Execução do treino: uma sessão completa inclui nove exercícios, cada um com 10-15 repetições; • Frequência do treino: 3 vezes por semana; • l Resultado: um bumbum durinho e empinado, melhora no alinhamento do corpo e no desempenho atlético. Quando você estiver fazendo elevação de perna, mantenha sua coluna em uma posição neutra. Outra coisa: mantenha sua cabeça alinhada com o pescoço. Expire e contraia os músculos do bumbum enquanto levanta a perna. Lembre-se: melhorar o bumbum leva tempo, dedicação e uma dieta saudável!