Colesterol alto: 7 erros do dia a dia que podem prejudicar seu coração!

Alimentação rica em gordura saturada, sedentarismo e noites mal dormidas estão entre os hábitos que podem dificultar o controle do colesterol. Veja sete erros comuns apontados pelo site Health e saiba quais mudanças na rotina ajudam a proteger a saúde cardiovascular.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Manter o colesterol sob controle depende de uma combinação de hábitos saudáveis, que vão desde a alimentação até a qualidade do sono. Algumas atitudes do dia a dia podem elevar os níveis de colesterol LDL, conhecido como colesterol ruim, e aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

O site especializado em saúde Health reuniu sete erros comuns que podem dificultar o controle do colesterol e explicou o que fazer para evitá-los.

1. Consumir gordura saturada em excesso

O consumo elevado de gordura saturada pode aumentar os níveis de colesterol LDL no sangue, favorecendo o acúmulo de placas nas artérias.

Esse tipo de gordura está presente principalmente em alimentos de origem animal, como carnes gordurosas, manteiga, queijos e aves com pele. Frituras também podem contribuir para uma alimentação rica em gorduras saturadas, dependendo dos ingredientes utilizados.

Uma alternativa é substituir parte dessas gorduras por opções insaturadas, encontradas no azeite de oliva, nas nozes, nas sementes e em alguns peixes.

2. Comer poucos alimentos ricos em fibras

As fibras solúveis ajudam a reduzir a absorção de colesterol pelo intestino, contribuindo para a diminuição dos níveis de LDL.

Aveia, feijão, lentilha, grão-de-bico, maçã, banana, laranja, pera e ameixa seca são alguns dos alimentos que podem ajudar a aumentar a ingestão dessas fibras.

Incluí-los regularmente nas refeições é uma das medidas recomendadas para melhorar o perfil de colesterol.

3. Não praticar atividade física

O sedentarismo é outro fator que pode prejudicar a saúde cardiovascular.

A prática regular de exercícios pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol, aumentar o HDL, conhecido como colesterol bom, e reduzir os triglicerídeos, um tipo de gordura presente no sangue.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

Caminhadas em ritmo acelerado, passeios de bicicleta, natação e subir escadas são algumas das opções para manter o corpo em movimento.

4. Consumir bebidas alcoólicas em excesso

Embora alguns estudos tenham associado o consumo de álcool ao aumento do colesterol HDL, isso não significa que beber seja uma estratégia saudável para controlar o colesterol.

O álcool também oferece riscos à saúde, e seu consumo excessivo pode elevar os triglicerídeos, aumentando a probabilidade de problemas cardiovasculares.

Por isso, não é recomendado começar a beber ou aumentar o consumo de bebidas alcoólicas com a intenção de melhorar os níveis de colesterol.

5. Fumar

O tabagismo pode reduzir o colesterol HDL e elevar os níveis de triglicerídeos, além de provocar danos aos vasos sanguíneos.

Essas alterações favorecem o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e aumentam o risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC).

Parar de fumar ajuda a proteger as artérias e reduz o risco de complicações relacionadas ao coração e à circulação.

6. Dormir pouco ou ter noites de sono ruins

A qualidade do sono também pode influenciar a saúde cardiovascular.

Estudos apontam uma associação entre hábitos inadequados de sono e alterações nos níveis de colesterol LDL, HDL e triglicerídeos.

Dormir poucas horas ou apresentar problemas frequentes para descansar pode contribuir para um perfil metabólico menos saudável.

Manter horários regulares para dormir e acordar, além de buscar um sono de qualidade, faz parte dos cuidados recomendados para a saúde.

7. Interromper o tratamento para colesterol

Pessoas que utilizam medicamentos para controlar o colesterol devem seguir as orientações médicas, mesmo quando os exames apresentam melhora.

A interrupção do tratamento por conta própria pode fazer com que os níveis de colesterol voltem a subir, aumentando o risco de infarto e AVC.

Medicamentos como as estatinas ajudam a reduzir o colesterol LDL e, quando indicados, podem diminuir o risco de eventos cardiovasculares.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2428610/colesterol-alto-7-erros-do-dia-a-dia-que-podem-prejudicar-seu-coracao

10 erros que pode estar cometendo ao reservar férias com tudo incluído

Já está pensando nas férias do próximo ano e num alojamento em regime de tudo incluído? Atenção que existem alguns erros que pode estar cometendo no ato da reserva. Especialistas revelam o que tem de evitar.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - O ano ainda não terminou, mas é provável que você já esteja planejando as férias de 2027. Se está pensando em reservar um hotel ou uma hospedagem com sistema all-inclusive (tudo incluído), é preciso ter cuidado. Existem alguns erros que você pode estar cometendo, e o melhor é seguir as recomendações de especialistas.

Skye Sherman é especialista em viagens e publicou um artigo na revista Travel + Leisure no qual apresenta alguns dos erros mais comuns cometidos na hora de reservar uma hospedagem com tudo incluído, na qual os hóspedes têm direito a todas as refeições ao longo do dia.

Erros ao reservar um hotel com tudo incluído

Confira alguns dos erros apontados pela especialista:

1 – Subestimar os preços

"Se você está pensando em desistir de um pacote com tudo incluído porque acredita que não conseguiria comer ou beber o suficiente para compensar o valor pago, lembre-se de que, geralmente, os preços dos cardápios tradicionais em resorts all-inclusive não são os mesmos de outros estabelecimentos. A comida costuma ser muito mais cara do que você imagina."

2 – Exagerar

"Você pode se sentir pressionado a comer e beber mais do que o normal porque tudo está incluído no pacote, mas não existe nenhuma regra que obrigue você a experimentar todos os itens do cardápio. É compreensível querer aproveitar ao máximo aquilo pelo que pagou, mas, se isso significar passar mal ou se sentir desconfortável, não vale a pena."

3 – Não entender o perfil do local escolhido

"Cada resort tem sua própria personalidade e atrai um tipo específico de hóspede. Alguns são fáceis de identificar. Resorts mais elegantes e sofisticados podem ser oficialmente exclusivos para adultos, enquanto outros atraem famílias com seus inúmeros toboáguas e atividades infantis."

4 – Presumir que tudo está incluído

"Você pode imaginar que, ao reservar um pacote com tudo incluído, todos os aspectos da viagem estarão cobertos, desde passagens aéreas e traslados até gorjetas, atividades, comodidades e muito mais. No entanto, os pacotes all-inclusive podem variar bastante em relação ao que realmente oferecem."

5 – Ignorar as letras miúdas

"Não ignore as letras miúdas ao reservar um pacote de férias com tudo incluído. Leia cada palavra com atenção e depois leia novamente. Você pode se surpreender ao descobrir que alguns itens não estão incluídos no pacote."

6 – Gastar todo o orçamento

"Embora seja tentador gastar uma fortuna em um pacote de luxo, é importante respeitar seu orçamento. Se você não se sente confortável em pagar determinado valor, precisa recorrer às suas economias ou até mesmo fazer um empréstimo para conseguir fechar o pacote, não faça isso. Caso contrário, estará apenas preparando o terreno para decepções durante toda a viagem."

7 – Nunca sair do hotel ou resort

"Talvez a maior desvantagem de um pacote de férias com tudo incluído seja sua natureza limitadora, que incentiva os hóspedes a permanecerem dentro dos limites do que está coberto pelo pacote. Isso pode significar passar todo o tempo no resort, sem conhecer restaurantes locais, fazer excursões ou experimentar atividades fora do estabelecimento."

8 – Pagar por serviços que não vai utilizar

"O resort pode oferecer diferentes pacotes com tudo incluído, cada um com uma variedade de comodidades, mas não pague por serviços que você não pretende utilizar. Por exemplo, se vai passar as férias sem consumir bebidas alcoólicas ou se sua alimentação é baseada em peixes e saladas, contratar um pacote de luxo com jantares à base de carne e harmonização de vinhos todas as noites seria totalmente desnecessário."

9 – Não aproveitar tudo o que o pacote oferece

"Pode parecer óbvio, mas você paga mais caro por um pacote de férias com tudo incluído por um motivo: muitas coisas estão incluídas. Informe-se sobre exatamente o que a tarifa cobre e planeje aproveitar ao máximo os serviços disponíveis."

10 – Comer apenas aquilo que já conhece

"A beleza de um sistema com tudo incluído é que você tem liberdade para comer e beber o que quiser, quando quiser. Não perca a oportunidade de experimentar novos pratos. Afinal, está tudo incluído."Skye Sherman é especialista em viagens e publicou um artigo na revista Travel + Leisure no qual apresenta alguns dos erros mais comuns cometidos na hora de reservar uma hospedagem com tudo incluído, na qual os hóspedes têm direito a todas as refeições ao longo do dia.

Erros ao reservar um hotel com tudo incluído

Confira alguns dos erros apontados pela especialista:

1 – Subestimar os preços

"Se você está pensando em desistir de um pacote com tudo incluído porque acredita que não conseguiria comer ou beber o suficiente para compensar o valor pago, lembre-se de que, geralmente, os preços dos cardápios tradicionais em resorts all-inclusive não são os mesmos de outros estabelecimentos. A comida costuma ser muito mais cara do que você imagina."

2 – Exagerar

"Você pode se sentir pressionado a comer e beber mais do que o normal porque tudo está incluído no pacote, mas não existe nenhuma regra que obrigue você a experimentar todos os itens do cardápio. É compreensível querer aproveitar ao máximo aquilo pelo que pagou, mas, se isso significar passar mal ou se sentir desconfortável, não vale a pena."

3 – Não entender o perfil do local escolhido

"Cada resort tem sua própria personalidade e atrai um tipo específico de hóspede. Alguns são fáceis de identificar. Resorts mais elegantes e sofisticados podem ser oficialmente exclusivos para adultos, enquanto outros atraem famílias com seus inúmeros toboáguas e atividades infantis."

4 – Presumir que tudo está incluído

"Você pode imaginar que, ao reservar um pacote com tudo incluído, todos os aspectos da viagem estarão cobertos, desde passagens aéreas e traslados até gorjetas, atividades, comodidades e muito mais. No entanto, os pacotes all-inclusive podem variar bastante em relação ao que realmente oferecem."

5 – Ignorar as letras miúdas

"Não ignore as letras miúdas ao reservar um pacote de férias com tudo incluído. Leia cada palavra com atenção e depois leia novamente. Você pode se surpreender ao descobrir que alguns itens não estão incluídos no pacote."

6 – Gastar todo o orçamento

"Embora seja tentador gastar uma fortuna em um pacote de luxo, é importante respeitar seu orçamento. Se você não se sente confortável em pagar determinado valor, precisa recorrer às suas economias ou até mesmo fazer um empréstimo para conseguir fechar o pacote, não faça isso. Caso contrário, estará apenas preparando o terreno para decepções durante toda a viagem."

7 – Nunca sair do hotel ou resort

"Talvez a maior desvantagem de um pacote de férias com tudo incluído seja sua natureza limitadora, que incentiva os hóspedes a permanecerem dentro dos limites do que está coberto pelo pacote. Isso pode significar passar todo o tempo no resort, sem conhecer restaurantes locais, fazer excursões ou experimentar atividades fora do estabelecimento."

8 – Pagar por serviços que não vai utilizar

"O resort pode oferecer diferentes pacotes com tudo incluído, cada um com uma variedade de comodidades, mas não pague por serviços que você não pretende utilizar. Por exemplo, se vai passar as férias sem consumir bebidas alcoólicas ou se sua alimentação é baseada em peixes e saladas, contratar um pacote de luxo com jantares à base de carne e harmonização de vinhos todas as noites seria totalmente desnecessário."

9 – Não aproveitar tudo o que o pacote oferece

"Pode parecer óbvio, mas você paga mais caro por um pacote de férias com tudo incluído por um motivo: muitas coisas estão incluídas. Informe-se sobre exatamente o que a tarifa cobre e planeje aproveitar ao máximo os serviços disponíveis."

10 – Comer apenas aquilo que já conhece

"A beleza de um sistema com tudo incluído é que você tem liberdade para comer e beber o que quiser, quando quiser. Não perca a oportunidade de experimentar novos pratos. Afinal, está tudo incluído."

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2427300/10-erros-que-pode-estar-cometendo-ao-reservar-ferias-com-tudo-incluido

Sete alimentos enlatados que ajudam a controlar o açúcar no sangue

Feijão, sardinha, lentilha e outros alimentos em conserva podem fazer parte de uma alimentação saudável e ajudar no controle da glicose. Especialistas destacam sete opções que oferecem fibras, proteínas e nutrientes importantes, especialmente para pessoas que precisam controlar os níveis de açúcar no sangue.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Os alimentos enlatados nem sempre são prejudiciais à saúde. Pelo contrário, algumas opções oferecem nutrientes importantes e podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, especialmente quando fazem parte de uma alimentação equilibrada.

Segundo especialistas citados pelo site de saúde Verywell Health, alimentos como feijão, lentilha, sardinha e tomate em conserva podem trazer benefícios para o controle da glicose.

O segredo está na composição nutricional de cada produto e na escolha de versões com menos sal, sem adição de açúcar e com poucos ingredientes industrializados.

Confira sete alimentos enlatados que podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis.

1. Feijão preto

O feijão preto é rico em fibras e proteínas vegetais, nutrientes que ajudam a retardar a digestão e a absorção dos carboidratos. Isso pode contribuir para uma elevação mais gradual da glicose no sangue.

Um estudo realizado com adultos diagnosticados com diabetes tipo 2 mostrou que aqueles que consumiam feijão acompanhado de arroz branco apresentavam níveis de glicose mais baixos após as refeições do que quando consumiam apenas arroz.

A pesquisa também destacou os benefícios de outras leguminosas, como lentilha, grão-de-bico e ervilha, no controle glicêmico.

2. Grão-de-bico

O grão-de-bico enlatado é outra opção com baixo índice glicêmico, ou seja, tende a provocar uma elevação mais lenta do açúcar no sangue.

Uma revisão de estudos identificou que o consumo de grão-de-bico pode reduzir a resposta glicêmica após as refeições, em comparação com outros alimentos que contêm quantidades semelhantes de carboidratos disponíveis.

Além disso, o alimento fornece fibras, proteínas e minerais importantes para o funcionamento do organismo.

3. Lentilha

As lentilhas são fontes de carboidratos de digestão lenta, fibras e proteínas vegetais.

Estudos indicam que refeições que incluem lentilhas podem provocar aumentos relativamente pequenos da glicose após a alimentação.

A combinação de fibras e proteínas contribui para retardar a absorção dos carboidratos e pode favorecer o controle dos níveis de açúcar no sangue.

4. Sardinha

A sardinha enlatada é rica em proteínas e praticamente não contém carboidratos, o que significa que seu consumo não provoca uma elevação significativa da glicose por si só.

O peixe também fornece ácidos graxos ômega-3, associados à saúde cardiovascular.

Um estudo com adultos mais velhos diagnosticados com pré-diabetes mostrou que a inclusão de sardinhas em uma dieta de prevenção do diabetes, durante um ano, melhorou a resistência à insulina e alguns indicadores de risco cardiovascular, em comparação com a dieta sem o alimento.

Na hora da compra, uma das opções é escolher sardinhas conservadas em azeite, observando também a quantidade de sódio indicada no rótulo.

5. Salmão ou atum

O salmão e o atum enlatados são fontes de proteínas e, quando preparados sem molhos ou ingredientes adicionais, praticamente não contêm carboidratos.

Em geral, esses produtos fornecem cerca de 17 a 20 gramas de proteína por porção, dependendo da marca e da quantidade consumida.

Por não conterem quantidades relevantes de carboidratos, podem ser incluídos em refeições voltadas ao controle da glicose.

É importante, porém, verificar os ingredientes, já que algumas versões temperadas podem conter açúcar adicionado.

6. Tomate

Tomates pelados, tomates picados e polpa de tomate enlatados também podem fazer parte da alimentação de quem precisa controlar o açúcar no sangue.

Esses alimentos contêm carboidratos naturalmente presentes no tomate, além de vitaminas, minerais e compostos antioxidantes, como o licopeno.

A recomendação é dar preferência às versões sem adição de açúcar e observar a quantidade de sódio presente no produto.

7. Frutas sem adição de açúcar

As frutas em conserva também podem ser consumidas, desde que sejam escolhidas versões sem adição de açúcar.

Embora contenham açúcares naturais, as frutas fornecem vitaminas, minerais e, dependendo do processamento, fibras que contribuem para uma alimentação equilibrada.

O ideal é optar por frutas conservadas em água ou no próprio suco, evitando aquelas preparadas em caldas açucaradas.

Também é importante observar o tamanho das porções, já que os carboidratos naturalmente presentes nas frutas influenciam os níveis de glicose no sangue.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2427019/sete-alimentos-enlatados-que-ajudam-a-controlar-o-acucar-no-sangue