Alimentos ricos em proteína ajudam na recuperação muscular e na saúde

Carnes magras, peixes, ovos e laticínios são fontes importantes do nutriente, essencial para fortalecer músculos, melhorar a imunidade e auxiliar na regeneração dos tecidos, mesmo para quem não pratica exercícios regularmente

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Se você sente dores musculares depois de um treino mais intenso, a alimentação pode fazer toda a diferença na recuperação. E mesmo para quem não pratica atividade física com frequência, a ingestão adequada de proteínas é essencial para o bom funcionamento do organismo.

Independentemente do tipo de dieta, seja com consumo de carne ou baseada em vegetais, o corpo precisa de proteínas para manter a saúde em dia. Esses nutrientes ajudam a fortalecer músculos e ossos, contribuem para a imunidade e são fundamentais na regeneração dos tecidos.

Segundo informações do portal Verywell Health, as proteínas funcionam como verdadeiros “blocos de construção” do corpo humano, sendo indispensáveis para diversas funções vitais. Por isso, escolher alimentos ricos nesse nutriente pode facilitar tanto objetivos de saúde quanto de desempenho físico.

Confira alguns alimentos que não podem faltar na rotina:

Carnes magras

Cortes como frango, peru, carne bovina e suína são ótimas fontes de proteína e também fornecem vitaminas e minerais importantes, como o ferro. Entre as melhores escolhas estão o peito de frango e de peru sem pele, por terem menos gordura. No caso da carne suína, o lombo é uma opção mais leve. Já a carne moída deve ter, preferencialmente, pelo menos 90% de carne magra.

Peixes

Além da proteína, muitos peixes oferecem nutrientes como vitamina B12, vitamina D, selênio e ômega-3. No entanto, é importante moderar o consumo de algumas espécies que podem apresentar níveis elevados de mercúrio, como atum fresco, peixe-espada, tubarão, garoupa e espadarte.

Laticínios com baixo teor de gordura

Produtos como leite desnatado, iogurte e queijo cottage são boas fontes de proteína e ainda fornecem cálcio, vitamina D, magnésio e zinco. Além disso, ajudam a prolongar a sensação de saciedade.

Ovos

Um ovo grande pode conter cerca de 6 gramas de proteína. Considerado uma proteína completa, ele fornece todos os aminoácidos essenciais, além de vitaminas, minerais e antioxidantes importantes para a saúde, como luteína e zeaxantina.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2367908/alimentos-ricos-em-proteina-ajudam-na-recuperacao-muscular-e-na-saude

RETICÊNCIA...

RETICÊNCIA...

Aldaléia Aquino 

Por onde andas,

ó minha alma?

O que buscas?

O céu, 

a luz, 

a esperança,

:o amor,

a vida?

Na curva do tempo, 

na estrada do infinito, 

na magia do acaso, 

na soberania da Natureza,

nos segredos do coração,

no útero da terra,

no embalo da música,

neste teu alvoroço,

nos teus conflitos,

nas tuas lágrimas,

no âmago de ti mesma,

nos teus pensamentos,

na tua dor,

nas tuas incertezas?

Onde te procuras?

Estás perdida?

Não, não estás perdida!

Aquieta-te!

Fecha os olhos e dá um mergulho na tua clausura espiritual!

Vai!

Não tenhas medo!

Vai fundo e penetra no teu poço!

É lá que tu estás,

com toda a tua força,

com os teus sentimentos, 

como tu realmente és!

O teu amor está vivo, 

 palpitante,

borbulhante e

iluminado,

conduzindo-te

para o apogeu da felicidade,;

para a plenitude da vida!

Vai!

19.03.26

ALDALEIA AQUINO

CONHEÇA AS POESIAS DE ALDALÉIA AQUINO AQUI

Ronco frequente? Especialistas explicam o que realmente ajuda a parar

Dicas incluem mudanças na posição ao dormir, cuidados com as vias respiratórias e ajustes no estilo de vida. Médicos alertam que, em casos persistentes, o problema pode estar ligado à apneia do sono e exige avaliação profissional

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Se o ronco é frequente e você já tentou de tudo, vale recorrer às orientações de um especialista. Algumas mudanças simples podem ajudar a reduzir ou até eliminar o problema, melhorando a qualidade do seu sono e também o descanso de quem dorme por perto.

Ao site Tom’s Guide, o médico do sono Raj Dasgupta explicou quais estratégias podem fazer diferença no combate ao ronco. Veja as principais recomendações.

Descartar apneia do sono

Segundo o especialista, o primeiro passo é confirmar que o ronco não está ligado à apneia obstrutiva do sono. Trata-se de um distúrbio ainda pouco diagnosticado, especialmente entre mulheres e após a menopausa.

Testar a terapia posicional

A chamada terapia posicional pode ajudar tanto no ronco quanto na apneia do sono. Existem diferentes formas de aplicá-la, que variam de acordo com o conforto e o orçamento de cada pessoa.

Usar recursos que incentivem dormir de lado

Caso trocar o colchão ou improvisar soluções caseiras não seja uma opção viável, há produtos específicos que ajudam a manter o corpo de lado durante a noite, posição que reduz significativamente o ronco.

Elevar a cabeceira da cama

Além de dormir de lado, manter a cabeça levemente elevada facilita a respiração e diminui a vibração dos tecidos da garganta, principal causa do ronco.

Desobstruir as vias nasais

Problemas como alergias, rinite ou asma devem ser controlados com orientação médica. O ambiente do quarto também pode agravar os sintomas, já que a asma e as alergias costumam piorar à noite.

Adotar mudanças no estilo de vida

Alguns hábitos favorecem o ronco. O consumo de álcool antes de dormir, por exemplo, relaxa os músculos da garganta e aumenta a obstrução das vias aéreas. Reduzir ou evitar bebidas alcoólicas à noite pode ajudar bastante.

Tomar banho quente antes de dormir

O vapor da água quente contribui para desobstruir o nariz e as vias respiratórias, facilitando a respiração durante o sono.

A melhor posição para dormir

Dormir ao lado de alguém que ronca pode ser bastante desconfortável. Em muitos casos, apenas mudar a posição já traz alívio temporário. O especialista em sono Scott Kutscher explica que o ideal é dormir de lado ou com a cabeça elevada, evitando a posição de barriga para cima.

Segundo ele, a gravidade pode fazer com que a via aérea se feche quando a pessoa dorme de costas, favorecendo o ronco. Ainda assim, se o problema for persistente, a recomendação é procurar um médico para investigar a possibilidade de apneia do sono.

Esse distúrbio está associado a outros problemas de saúde, como obesidade, ansiedade e depressão, o que reforça a importância do diagnóstico e do tratamento adequados.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2348398/ronco-frequente-especialistas-explicam-o-que-realmente-ajuda-a-parar

LEIA TAMBÉM:

1- Com que frequência você deve trocar seus lençóis?

2 - SUS teve recorde com 14,7 milhões de cirurgias eletivas em 2025

Remédios naturais que aliviam a dor de garganta de forma eficaz

Receitas simples e caseiras ajudam a reduzir a inflamação e o desconforto sem precisar recorrer a medicamentos. Veja opções com ingredientes naturais, como gengibre, mel e sal grosso, e saiba também quais alimentos evitar para acelerar a recuperação

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - As dores de garganta são um dos incômodos mais comuns ao longo do ano e podem surgir por diversos motivos desde mudanças bruscas de temperatura e alergias até infecções virais ou bacterianas. Embora na maioria das vezes não representem algo grave, a persistência do desconforto pode atrapalhar a rotina e causar bastante irritação.

Antes de recorrer aos remédios tradicionais de farmácia, muita gente prefere apostar em soluções naturais. No livro A Bíblia dos Segredos das Avós, a autora Martina Krcmár reúne diversas receitas caseiras que prometem aliviar a dor de garganta de forma simples e eficaz.

Remédios naturais para aliviar a dor de garganta

Antes de dormir, experimente alguns dos seguintes métodos:

Enrole um lenço de seda natural em volta da garganta.

Aqueça um punhado de sal grosso em uma frigideira seca, coloque-o dentro de uma meia de lã e aplique sobre a garganta, com cuidado para não se queimar.

CONTINUE LENDO...

AÇUDE DO BAIRRO SÃO JOSÉ / ARACOIABA/CEARÁ

 

ACESSE AQUI...

Seis tipos de roupa que você deve sempre lavar do avesso

Lavar roupas do avesso não é regra para todas as peças, mas pode fazer diferença em jeans, estampas, acessórios e roupas esportivas. Especialistas também alertam que tecidos delicados, como seda, lã e renda, devem ser lavados à mão para evitar danos 

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Lavar roupas do avesso pode não ser necessário em todas as peças, mas em alguns casos é essencial para prolongar a durabilidade e evitar gastos desnecessários no futuro. Especialistas do Good Housekeeping Institute e da AspenClean listaram quais itens devem ser lavados dessa forma e quais precisam de cuidados ainda mais especiais.

Peças que devem ser lavadas do avesso:

Calças jeans: principalmente as escuras, que podem perder cor e apresentar desgaste em bolsos e bainhas. Fechar zíperes e botões ajuda a preservar o tecido.

Roupas com acessórios: camisas, casacos e peças com lantejoulas ou bordados ficam mais protegidas se lavadas do avesso.

CONTINUE LENDO...

ACESSE: MEU CANAL NO YOUTUBE: JOSENI DE LIMA

VÍDEO MAIS VISTO: CANTEIROS DE COENTRO

Onze hábitos estranhos que os cães têm (mas que são normais)

Alguns hábitos são estranhos e pouco comuns, mas acabam por ser absolutamente normais para os cachorros

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Pode achar que por vezes o seu cão tem um comportamento estranho, ou por vezes até divertido. Contudo, para animais, acaba sendo algo normal e habitual. São tudo ações que podem ter uma explicação.

O site 'Petsradar' falou com a veterinária Joanna Woodnutt para entender alguns dos hábitos estranhos que acabam sendo normais e habituais entre os animais. Saiba tudo.

1- Cheirar a parte de trás de outros cães

"É muito parecido com um aperto de mão, é um cumprimento simples. Os cães costumam cheirar a parte de trás uns dos outros como forma de interagir socialmente e recolher informações uns dos outros."

2- Lamber as próprias partes íntimas

"Os cães parecem gostar de lamber as partes íntimas em público, por mais indelicado que pareça. Há uma série de razões pelas quais podem fazer isso, incluindo a sua própria higiene."

3- Perseguir o próprio rabo

"Muitos cães perseguem o rabo, seja por energia e excitação ou por razões mais preocupantes. Pode ser apenas brincalhão e explorar o próprio corpo. No entanto, pode ser por que a está tentar lidar com a dor, irritação, parasitas ou picadas de insetos."

CONTINUE LENDO...

Como fazer o perfume durar mais na pele e cuidados com a esfoliação

Perfume que some rápido pode indicar erros na aplicação. Saiba como prolongar a fragrância escolhendo os pontos certos do corpo, evitando esfregar e armazenando bem. Além disso, descubra a frequência ideal de esfoliação para cada tipo de pele e a mantenha saudável

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Poucas horas depois de aplicar o perfume, você já não sente mais o cheiro inicial? Isso pode indicar que está cometendo alguns erros, mesmo usando um produto de qualidade. Existem truques simples que ajudam a prolongar a fragrância por quase todo o dia.

A pele interage melhor com o perfume em pontos estratégicos, e certos hábitos comuns podem reduzir a fixação, como esfregar logo após borrifar. Veja as dicas reunidas pelo site Lifestyle Asia para manter o aroma por mais tempo.

Aplique nos pontos certos

Regiões como pulsos, atrás das orelhas, nuca e parte interna dos cotovelos ajudam a difundir melhor a fragrância, já que são áreas que emanam calor.

Não esfregue

Um erro bastante comum é esfregar os pulsos depois de aplicar o perfume. Esse hábito danifica as moléculas e altera o aroma. O ideal é deixar secar naturalmente.

Use óleos como base

Aplicar um óleo hidratante antes do perfume cria uma camada protetora que reduz a evaporação e aumenta a durabilidade do cheiro.

Guarde corretamente

Perfumes devem ser mantidos em locais frescos e escuros. Luz direta e calor podem comprometer a qualidade e alterar a fragrância ao longo do tempo.

SAIBA MAIS...

Conheça o hábito comum que ajuda a reduzir o estresse, segundo médica

A médica Susan Cheng recomenda reservar alguns minutos antes dos compromissos para desconectar-se e relaxar. O hábito simples pode diminuir a ansiedade, prevenir problemas cardíacos e ainda melhorar a qualidade de vida quando aliado a outros cuidados diários

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - O estresse pode gerar diversas complicações no dia a dia e, por isso, encontrar formas de reduzi-lo é essencial para preservar a saúde. A cardiologista Susan Cheng revelou ao canal Today um hábito simples de apenas 10 minutos que pode fazer diferença: chegar um pouco mais cedo aos compromissos.

Segundo a especialista, antecipar-se em 10 minutos permite ter um tempo de pausa e relaxamento. "Se conseguir fazer isso uma vez por dia, ótimo. Se conseguir algumas vezes por semana, já é um bom começo para aliviar o estresse", explicou.

A médica recomenda usar esses minutos extras para desconectar-se, colocando o celular no silencioso e guardando-o, aproveitando o momento para ficar consigo mesmo. Além disso, exercícios de respiração e caminhadas podem potencializar os benefícios. "Limpe a mente primeiro e depois permita que o corpo se recomponha também", acrescentou.

Por que reduzir o estresse é tão importante

O excesso de estresse pode provocar inflamações e problemas cardíacos, além de elevar a pressão arterial e aumentar o risco de infarto. "Pode ser um gatilho que desencadeia um efeito dominó", alerta Cheng.

Cinco hábitos que ajudam a aliviar a ansiedade e o estresse

CONTINUE LENDO...

ASSISTA O VÍDEO: RIO CANDEIA E RIO ARACOIABA SE JUNTANDO

Siga a Gente Também: Canal no Youtube:   / josenidelima   Site: https://josenidelima.blogspot.com/ Facebook:   / joseni.parceiro   Instagram:   / joseniparceiro   Twitter:   / josenidelima   

➽SE INSCREVA ➽ATIVE O SININHO DAS NOTIFICAÇÕES ➽DEIXE SEU LIKE Uma Pequena Viagem Pelas Águas do Rio Candeia até o Rio Aracoiaba O rio Aracoiaba é um rio brasileiro localizado no maciço de Baturité, estado do Ceará. Suas fontes localizam-se nos municípios de Aracoiaba (riachos da Carnaua e Oiticica), Baturité (rio Putiú e riachos Supriano e Mucunã), Guaramiranga (riacho Sinimbu), Mulungu (riacho Santa Clara), Pacoti (riacho Pilar) e Redenção (riachos Corrente, Salgado e do Susto). O Aracoiaba deságua no rio Choró, no município de Aracoiaba. Na cidade de Baturité ele recebe a águas do rio Putiú, seu principal afluente. Durante o percurso, suas águas são barradas por dois açudes: Tijuquinha e Aracoiaba. 

PESQUISANDO NO GOOGLE SOBRE VÍDEOS DO RIO CANDEIA: https://www.google.com/search?q=RIO+C...