O que acontece com seu corpo ao comer laranja todos os dias

Rica em vitamina C, fibras e antioxidantes, a fruta pode fortalecer a imunidade, ajudar no colesterol e melhorar a absorção de ferro. Especialistas alertam, porém, para possíveis efeitos no estômago e no esmalte dos dentes em excesso

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Muita gente associa a laranja apenas à vitamina C, mas essa fruta oferece uma série de outros benefícios para o organismo. Consumir laranja diariamente pode trazer efeitos positivos importantes para a saúde.

O site Real Simple ouviu as nutricionistas Samantha Peterson e Carlyne Remedios para explicar como o corpo reage ao consumo frequente da fruta.

“As laranjas são um daqueles alimentos clássicos que realmente fazem jus à sua reputação nutricional. São mais conhecidas pela vitamina C, mas também fornecem fibras, potássio e uma variedade de compostos vegetais chamados flavonoides”, explica Samantha Peterson.

Ela destaca ainda outros nutrientes importantes. “O potássio contribui para a saúde do coração e ajuda a manter a pressão arterial equilibrada, enquanto o folato tem papel essencial na reparação das células e na formação dos glóbulos vermelhos.”

O que acontece com o corpo ao consumir laranjas todos os dias

O sistema imunológico é um dos principais beneficiados. “A vitamina C ajuda na produção e na atividade dos glóbulos brancos, que são a primeira linha de defesa do organismo contra doenças. Ela também atua como antioxidante, protegendo as células do estresse diário e contribuindo para o bom funcionamento do corpo”, afirma Peterson.

Outro efeito positivo está no controle do colesterol. “As laranjas fornecem fibras solúveis, especialmente a pectina, que desempenha um papel importante na redução do colesterol”, explica Carlyne Remedios.

A fruta também favorece a absorção de ferro. “Isso acontece por causa do alto teor de vitamina C, que transforma o ferro em uma forma mais fácil de ser absorvida e utilizada pelo organismo”, acrescenta a especialista.

Além disso, o consumo de laranja ajuda na hidratação. “As laranjas são compostas por 85% a 90% de água, o que contribui para fortalecer os tecidos dos sistemas respiratório e digestivo, importantes barreiras de defesa do corpo”, diz Peterson.

Há algum risco em consumir laranja todos os dias?

Apesar dos benefícios, o consumo excessivo pode causar alguns desconfortos. “Frutas cítricas contêm ácido cítrico, que pode diminuir o pH da boca e contribuir para o desgaste do esmalte dos dentes”, alerta Remedios.

Ela recomenda alguns cuidados. “Para minimizar esse risco, prefira consumir a fruta inteira em vez de apenas o suco e enxágue a boca com água após as refeições.”

Pessoas com refluxo também devem ficar atentas. “Nesses casos, pode ser importante controlar a quantidade ou evitar consumir frutas cítricas com o estômago vazio. Quem tem digestão mais sensível pode sentir irritação ao ingerir grandes quantidades”, conclui.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2371984/o-que-acontece-com-seu-corpo-ao-comer-laranja-todos-os-dias

Afinal, deve ou não lavar o cabelo todos os dias?

Lavar ou não o cabelo todos os dias: eis a questão. Especialistas em cuidados capilares responderam a este dilema, num artigo publicado pelo Today. O ponto a reter é: não uma regra única.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Afinal, o cabelo deve ou não ser lavado todos os dias? Especialistas ouvidos pelo Today responderam a essa dúvida que ainda gera muitas incertezas, especialmente entre mulheres.

O artigo explica que lavar o cabelo é como lavar o rosto: faz parte da rotina, mas o excesso pode desequilibrar a produção natural de óleos essenciais que hidratam o couro cabeludo.

Ou seja, lavar o cabelo com muita frequência — mais do que o recomendado — pode causar danos.

“Lavar o cabelo com muita frequência pode deixá-lo seco e quebradiço, além de provocar irritação no couro cabeludo”, afirmou o dermatologista Joshua Zeichner.

Segundo Perry Romanowski, um dos fundadores da The Beauty Brains, quando o cabelo está molhado ele incha, tornando-se mais vulnerável. “O ato de espalhar shampoo ou condicionador pode danificar a cutícula capilar (camada externa). Quando seca, o cabelo não fica totalmente liso, o que pode deixá-lo opaco, mais difícil de pentear e mais propenso a pontas duplas”, explica.

Por isso, pessoas com couro cabeludo mais sensível devem ter atenção redobrada. “A exposição frequente a produtos pode causar irritação. Em alguns casos, lavar o cabelo muitas vezes pode provocar coceira e até erupções cutâneas”, destaca Romanowski.

Com que frequência lavar o cabelo?

De acordo com a cabeleireira Kasey Bertucci, a frequência ideal varia de acordo com fatores como tipo de cabelo, textura e rotina individual.

Para quem prefere lavar o cabelo com mais frequência, o ideal é esperar pelo menos dois a três dias entre as lavagens. Esse intervalo pode ser maior para cabelos cacheados ou crespos, que tendem a ser mais secos.

Já quem tem cabelo fino pode precisar lavar com mais frequência. Nesse caso, é importante evitar certos tipos de shampoo. “A dimeticona pode se acumular e deixar o cabelo pesado. Já a ciclometicona é uma boa opção, pois evapora com o tempo”, explica a especialista.

Como lavar o cabelo corretamente?

Bertucci recomenda focar o shampoo no couro cabeludo, sem se preocupar tanto com o comprimento e as pontas. E, ao contrário do que muitos pensam, uma única aplicação de shampoo já é suficiente.

Também não é necessário trocar constantemente de produto — é mito que o cabelo “se acostuma” com determinada marca.

O uso de condicionador é essencial, pois ajuda a deixar os fios mais macios. Segundo os especialistas, vale mais investir em um bom condicionador do que em shampoos caros.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2378958/afinal-deve-ou-nao-lavar-o-cabelo-todos-os-dias

Perfume perfeito: quanto usar e onde aplicar para durar mais

Especialista revela como ajustar a quantidade conforme a fragrância e indica os pontos certos do corpo para melhor fixação; dicas simples ajudam a prolongar o cheiro e evitar erros comuns na aplicação

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Você costuma usar perfume antes de sair de casa? A quantidade e os pontos de aplicação fazem toda a diferença, e muita gente pode estar usando da forma errada sem perceber.

O especialista em fragrâncias Matheus Ueta explicou como aplicar corretamente o perfume, destacando que o número de borrifadas deve variar de acordo com o tipo de fragrância.

Segundo ele, perfumes mais leves pedem mais aplicação. “Se forem perfumes mais fracos, leves ou mais cítricos, vai querer passar até mais do que uma vez”, afirma.

Já as fragrâncias mais intensas exigem moderação. “Quanto mais forte for, menos borrifadelas deverá colocar”. Mesmo assim, ele reforça que não há regra rígida. “O perfume é seu e as regras são suas, borrife e seja feliz”.

Outro ponto importante são as áreas do corpo escolhidas. O ideal é aplicar nos chamados pontos quentes, onde a circulação sanguínea ajuda a difundir o aroma. “Deverá optar pelos pontos quentes do corpo. São eles a zona do pescoço, perto das orelhas e até nos braços”, explica.

Ueta também compartilha um truque pouco conhecido. “Existe uma zona onde muita gente não passa, mas eu passo, que é dentro da camisa, na zona do peito. O perfume na pele e o tecido ajudam a fixar ainda mais. As pessoas vão acabar sentindo o cheiro durante mais tempo.”

Aplicar perfume sobre a roupa também é possível, mas exige atenção. “Pode colocar perfume por cima da roupa, não existe qualquer problema. Só deverá ter cuidado com o tipo de roupa e tecido que está a usar. Se for uma camisa branca, por exemplo, ou roupas mais claras, podem acabar por ficar manchadas com o perfume. O mesmo acontece se o perfume for mais escuro, deverá ter algum cuidado.”

Para quem tem dificuldade em fazer a fragrância durar mais tempo na pele, alguns cuidados simples podem ajudar. A dermatologista Lyandra Costa compartilhou dicas que potencializam a fixação.

Entre elas, está a hidratação da pele logo após o banho, o uso de óleo corporal para criar uma camada protetora e a aplicação do perfume a uma distância mais próxima.

Ela também recomenda um truque bastante conhecido. Antes de aplicar a fragrância, passe vaselina em pontos estratégicos como a dobra do braço, atrás das orelhas e nos pulsos. Isso ajuda a manter o cheiro por mais tempo ao longo do dia.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2373943/perfume-perfeito-quanto-usar-e-onde-aplicar-para-durar-mais

Insuficiência cardíaca: Sinais e fatores de risco desta doença grave

Quando falamos de insuficiência cardíaca, você sabe do que se trata? Essa é uma doença grave e crônica que precisa de tratamento e acompanhamento. Ficar atento aos sinais e fatores de risco pode ser fundamental. Saiba mais sobre essa condição.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - De acordo com o Atlas da Saúde, nesta sexta-feira, 1º de maio, é celebrado o Dia Europeu da Insuficiência Cardíaca. Ao longo do mês, diversas iniciativas são realizadas com o objetivo de conscientizar sobre o problema.

Insuficiência cardíaca: o que é e os tipos

“A insuficiência cardíaca é uma doença grave e crônica, que ocorre quando o coração é incapaz de bombear sangue para o corpo na quantidade necessária ou de relaxar e receber o sangue de forma adequada”, explica o site do SNS24.

Nessa situação, o sangue pode não fornecer os nutrientes e o oxigênio necessários para o bom funcionamento do organismo. E, ao contrário do que muitos pensam, existem diferentes tipos de insuficiência cardíaca.

“A insuficiência cardíaca pode ser classificada com base em um parâmetro obtido por exames de imagem: a Fração de Ejeção do Ventrículo Esquerdo (FEVE), que mede a capacidade do coração de bombear sangue para o corpo”, detalha o SNS24.

Assim, existe a insuficiência cardíaca com FEVE reduzida, quando a capacidade de bombeamento está comprometida (valor inferior a 40%), sendo a forma mais preocupante e associada a maiores riscos.

Há também a insuficiência cardíaca com FEVE intermediária, quando o valor está entre 40% e 49%, indicando leve redução da função cardíaca. Já na insuficiência cardíaca com FEVE preservada, a capacidade de bombeamento permanece dentro da normalidade.

Sinais e fatores de risco

Alguns sinais podem indicar insuficiência cardíaca, embora o diagnóstico deva ser feito por um médico. Entre eles estão: cansaço extremo, falta de ar (que pode limitar atividades ou exigir dormir com mais travesseiros), taquicardia constante, inchaço nas pernas ou no abdômen, aumento da necessidade de urinar à noite, tonturas, desmaios e ganho de peso.

“Quando os pacientes apresentam esses sintomas, devem procurar um médico para avaliar a possibilidade de insuficiência cardíaca.”

Entre os principais fatores de risco estão doenças das artérias coronárias, infarto e pressão alta. Também aumentam o risco condições como colesterol elevado, diabetes, obesidade, tabagismo, sedentarismo, histórico familiar de doença cardíaca e alterações genéticas.

Por isso, ficar atento aos sinais e buscar tratamento adequado é essencial para prevenir e controlar a insuficiência cardíaca.

Tratamento

O tratamento deve ser individualizado, pois depende da gravidade da doença e da sua evolução, segundo o SNS24.

Mudanças no estilo de vida — como alimentação saudável e abandono do tabagismo —, uso correto de medicamentos e procedimentos como o cateterismo podem fazer parte do tratamento.

“Nos casos mais graves, quando a insuficiência cardíaca não responde ao tratamento, pode ser indicado o transplante de coração.”

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2379078/insuficiencia-cardiaca-sinais-e-fatores-de-risco-desta-doenca-grave

É seguro ferver a água duas vezes? Há algo que precisa saber

Hábito comum pode alterar a composição da água e concentrar substâncias indesejáveis ao longo do tempo. Especialistas explicam quando o consumo pode representar risco e orientam sobre cuidados ao ferver e armazenar a água

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Reaquecer a água que já foi fervida é um hábito comum, mas que pode levantar algumas dúvidas e até riscos. Embora muitas pessoas façam isso no dia a dia sem preocupação, especialistas apontam que existem fatores importantes a considerar.

De acordo com o site ThoughtCo, o efeito de ferver a água novamente depende do tipo de água utilizado. “Se tiver água perfeitamente pura, como a destilada, nada acontecerá se a ferver novamente. No entanto, a água comum contém gases e minerais dissolvidos. A composição química da água altera-se quando a ferve, pois isso elimina os compostos voláteis e os gases dissolvidos.”

À primeira vista, essa mudança pode parecer positiva, mas o cenário pode se alterar com o tempo e a repetição do processo. “Se ferver a água por muito tempo ou fervê-la novamente, corre o risco de concentrar certos produtos químicos indesejáveis que podem estar presentes na água. Exemplos disso são nitratos e flúor.”

Uma dúvida frequente é se a água fervida mais de uma vez pode causar câncer. Segundo especialistas citados pelo ThoughtCo, a preocupação não é totalmente infundada. “Essa preocupação não é infundada. Embora a água fervida em si não seja prejudicial, o aumento da concentração de substâncias tóxicas pode representar um risco para certas doenças, incluindo o cancro.”

Os especialistas também mencionam estudos que relacionam o consumo excessivo de certos compostos a problemas de saúde. “A ingestão excessiva de nitratos tem sido associada à metahemoglobinemia e a certos tipos de cancro, tal como a exposição ao arsénico.” Além disso, o acúmulo de sais e minerais pode estar ligado a problemas renais.

Outro ponto de atenção é quando a água evapora completamente durante o aquecimento. “O ideal é não deixar a água evaporar completamente, pois isso concentra minerais e contaminantes. Se precisar de ferver a água novamente, é melhor fazê-lo uma ou duas vezes, em vez de tornar-se num hábito.”

Grupos específicos devem ter ainda mais cautela. “Mulheres grávidas e pessoas com risco de certas doenças podem preferir evitar ferver a água novamente, em vez de correr o risco de concentrar substâncias químicas perigosas na água.”

Além disso, a limpeza da chaleira também é essencial para evitar o acúmulo de resíduos, como o calcário, que pode ser ingerido junto com a água. O vinagre é um dos métodos mais conhecidos para higienização, mas há outras alternativas eficazes.

Uma delas é utilizar soluções naturais e aquecer na própria chaleira. “Depois disto, basta enxaguar a chaleira com água fria e usar um pano seco, uma esponja para limpar o interior e remover quaisquer vestígios de calcário que possam permanecer”, orientam especialistas.

Outra opção é o uso de limão. Basta colocar rodelas na água e levar à fervura algumas vezes, deixando esfriar antes de enxaguar. “O sumo de limão é um dos melhores produtos de limpeza naturais. As suas propriedades de ácido cítrico tornam-no numa ótima opção para limpar a chaleira.”

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2372242/e-seguro-ferver-a-agua-duas-vezes-ha-algo-que-precisa-saber

Receita abre consulta a lote da malha fina do Imposto de Renda

Cerca de 415 mil contribuintes receberão R$ 592 milhões

POR AGÊNCIA BRASIL - Cerca de 415 mil contribuintes que caíram na malha fina e regularizaram as pendências com o Fisco podem saber se receberão restituição. Às 10h desta quinta-feira (23), a Receita Federal libera a consulta ao lote da malha fina de abril. O lote também contempla restituições residuais de anos anteriores.

Ao todo, 415.277 contribuintes receberão R$ 592,2 milhões. Desse total, R$ 256,8 milhões irão para contribuintes com prioridade legal no reembolso.

As restituições estão distribuídas da seguinte forma:

   334.614 contribuintes que usaram a declaração pré-preenchida e/ou optaram simultaneamente por receber a restituição via Pix;

   32.231 contribuintes sem prioridade;

   28.572 contribuintes de 60 a 79 anos;

   10.521 contribuintes cuja maior fonte de renda seja o magistério;

   4.731 contribuintes acima de 80 anos;

   4.608 contribuintes com deficiência física ou mental ou doença grave.

As restituições estão distribuídas da seguinte forma:

A consulta pode ser feita na página da Receita Federal na internet. Basta o contribuinte clicar em “Meu Imposto de Renda” e, em seguida, no botão “Consultar a Restituição”. Também é possível fazer a consulta no aplicativo da Receita Federal para tablets e smartphones.

Pagamento

O pagamento será feito em 30 de abril, na conta ou na chave Pix do tipo CPF informada na declaração do Imposto de Renda. Caso o contribuinte não esteja na lista, deverá entrar no Centro Virtual de Atendimento ao Contribuinte (e-CAC) e tirar o extrato da declaração. Se verificar uma pendência, pode enviar uma declaração retificadora e esperar os próximos lotes da malha fina.

Se, por algum motivo, a restituição não for depositada na conta informada na declaração, como no caso de conta desativada, os valores ficarão disponíveis para resgate por até um ano no Banco do Brasil. Nesse caso, o cidadão poderá agendar o crédito em qualquer conta bancária em seu nome, por meio do Portal BB ou ligando para a Central de Relacionamento do banco, nos telefones 4004-0001 (capitais), 0800-729-0001 (demais localidades) e 0800-729-0088 (telefone especial exclusivo para deficientes auditivos).

Caso o contribuinte não resgate o valor de sua restituição depois de um ano, deverá requerer o valor no Portal e-CAC. Ao entrar na página, o cidadão deve acessando o menu “Declarações e Demonstrativos”, clicar em “Meu Imposto de Renda” e, em seguida, no campo "Solicitar restituição não resgatada na rede bancária".

FONTE: https://agenciabrasil.ebc.com.br/economia/noticia/2026-04/receita-abre-consulta-lote-da-malha-fina-do-imposto-de-renda

Alimentos que baixam a pressão alta e poucos sabem Faça essa mudança nas suas refeições hoje mesmo

Faça essa mudança nas suas refeições hoje mesmo

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Você sofre de pressão alta? Ou talvez esteja simplesmente procurando maneiras de se manter proativo em relação à saúde do seu coração. Então este guia é para você! Os alimentos que escolhemos todos os dias têm um impacto poderoso em nosso bem-estar geral, e a pressão arterial não é exceção. A pressão arterial alta sem controle pode levar a sérios riscos à saúde, como derrame, ataque cardíaco e até mesmo à morte.

Mas há boas notícias! Você pode assumir o controle de sua saúde por meio de sua alimentação. De frutas a vegetais e muito mais, esta lista explora 30 alimentos que você pode incorporar à sua dieta para ajudar a reduzir a pressão arterial e manter seu coração feliz.

Curioso para saber quais alimentos ajudam a reduzir a hipertensão? Clique agora para descobrir: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2375511/alimentos-que-baixam-a-pressao-alta-e-poucos-sabem

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2375511/alimentos-que-baixam-a-pressao-alta-e-poucos-sabem

"Dê um passo atrás". Técnicas para adotar durante uma crise de ansiedade

Sente o corpo tremendo, suores frios? A forma como enfrenta uma crise de ansiedade pode definir se fica ou não mais ansioso. Conheça as técnicas eficazes que estes especialistas sugeriram ao HuffPost.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - A ansiedade não avisa antes de chegar, ela simplesmente aparece. E, muitas vezes, pode ser difícil identificar ou perceber que determinados sintomas estão ligados à ansiedade.

Lidar com a frustração de sentir que “nada funciona” pode aumentar ainda mais a ansiedade, mas é importante entender que esse é um processo que, às vezes, pode levar mais tempo.

No entanto, com prática e as ferramentas certas, aos poucos você conseguirá encontrar o equilíbrio necessário.

“Quando você está no auge da ansiedade, o sistema nervoso fica sobrecarregado e a parte racional do cérebro praticamente se desliga”, explica Erica Schwartzberg. Por isso, ouvir alguém dizer “se acalma” pode ser ainda mais angustiante.

Segundo a terapeuta, para regular o corpo primeiro, “é preciso ter pessoas calmas ao seu redor, e não pessoas exigindo que você se acalme”.

Técnicas para enfrentar crises de ansiedade

CONTINUE LENDO...

Empresas deverão informar trabalhadores sobre cânceres e vacina

Empregados precisam saber como acessar serviços de diagnóstico

POR AGÊNCIA BRASIL - A partir desta segunda-feira (6/4), empresas de todo o país deverão orientar seus funcionários sobre campanhas oficiais de vacinação contra o HPV e sobre o acesso a serviços de diagnósticos de cânceres de mama, próstata e de colo do útero.

Norma publicada hoje no Diário Oficial da União altera a Consolidação das Leis do Trabalho para incluir tal obrigação ao empregador.

As informações devem estar em conformidade com as recomendações do Ministério da Saúde.

Além disso, os trabalhadores devem ser informados sobre a possibilidade de deixar de comparecer ao serviço em casos de exames preventivos, sem prejuízo do salário.

Parceria

O Instituto Butantan e a farmacêutica norte-americana MSD firmaram parceria para que o laboratório público brasileiro passe a produzir medicamento avançado contra o câncer a pacientes do Sistema Único de Saúde (SUS).

O acordo, divulgado no fim de março, é resultado de um edital lançado em 2024 pelo Ministério da Saúde.

O pembrolizumabe é uma terapia que estimula o sistema imunológico para identificar e combater as células cancerígenas.

Além disso, é uma alternativa de tratamento menos tóxica do que a quimioterapia tradicional, e tem demonstrado grande eficácia. 

FONTE: https://agenciabrasil.ebc.com.br/saude/noticia/2026-04/empresas-deverao-informar-trabalhadores-sobre-canceres-e-vacinas

Quer viver mais? Veja 10 hábitos que ajudam a aumentar a longevidade

Especialistas e estudos apontam práticas simples, como atividade física, alimentação equilibrada, sono adequado e relações sociais, que contribuem para viver mais e com saúde, além de reduzir riscos de doenças crônicas e melhorar o bem-estar físico e mental

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Quer viver mais? Alguns hábitos simples podem ajudar a aumentar a longevidade. Especialistas explicam o que fazer para ganhar mais anos de vida com saúde.

Em entrevista ao HuffPost, pesquisadoras como Tamar Gefen, professora de neurologia, e Jennifer Ailshire, professora associada de gerontologia, apontam cinco práticas que fazem diferença no envelhecimento saudável.

1. Faça exercícios ou mantenha-se ativo

“Muitos estudos mostram que o movimento diário está associado tanto à longevidade quanto ao envelhecimento saudável. Não uso a palavra exercício porque muita gente associa isso à academia ou corrida, mas pode ser jardinagem, artesanato ou tarefas manuais em casa”, afirma Jennifer Ailshire.

2. Invista em relações sociais

“Pessoas que envelhecem bem costumam socializar com frequência, seja com amigos, familiares, em trabalhos voluntários ou com colegas. Estudos mostram que quem tem vínculos sociais fortes vive mais e tem melhor saúde cognitiva e física.”

3. Controle o estresse

“Algumas pessoas mais velhas e saudáveis me disseram coisas como ‘evitei me envolver em dramas e tentei não ficar com raiva ou estressado com frequência’. É impressionante como elas conseguiram evitar o estresse sempre que possível e não criar mais tensão para si mesmas.”

4. Desafie o cérebro

“Nunca é tarde para aprender um novo idioma, tocar um instrumento ou fazer algo que estimule a mente. O importante é que a atividade seja desafiadora. Se algo como palavras cruzadas causa ansiedade, não há necessidade de insistir”, explica Tamar Gefen.

5. Reserve tempo para o que você gosta

“Pessoas que vivem mais costumam fazer atividades que trazem felicidade e realização. Sempre que possível, vale investir em hobbies prazerosos, que motivem e não causem estresse.”

Cinco dicas apoiadas pela ciência para viver mais

O site Health reuniu recomendações de pesquisadores que ajudam a melhorar a saúde e aumentar a expectativa de vida.

1. Faça caminhadas pela manhã

“A atividade física é para o corpo como a troca de óleo para um carro. Ajuda a funcionar melhor”, afirma S. Jay Olshansky, professor de epidemiologia. Ele recomenda separar alguns minutos do dia para se movimentar.

“O exercício é essencial para manter o funcionamento físico e cognitivo.” Um estudo de 2023, publicado na GeroScience, aponta que caminhar é comum em regiões onde as pessoas vivem mais.

“Também está ligado a benefícios cardiovasculares, como melhora da pressão arterial, colesterol e glicemia. Além disso, contribui para o sono e a saúde mental.”

2. Priorize frutas e vegetais

“Uma alimentação saudável pode aumentar a longevidade e reduzir o risco de doenças cardíacas e crônicas”, afirma a cientista Alice Lichtenstein. Ela destaca o consumo de grãos integrais, frutas, peixes, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura.

3. Durma pelo menos sete horas por noite

Um estudo de 2024 mostrou que pessoas que dormem cerca de sete horas podem viver até cinco anos a mais do que aquelas que dormem menos. Entre mulheres, o ganho médio foi de dois anos e meio.

Segundo Olshansky, a falta de sono está associada a problemas metabólicos, inflamação crônica, alterações no sistema imunológico e prejuízos cognitivos.

4. Mantenha contato com amigos e vizinhos

“A solidão e o isolamento social têm impactos diretos na saúde. Estimativas indicam aumento de até 26% e 29% no risco de morte precoce”, apontam estudos. Interações sociais também estimulam o cérebro.

5. Cultive o otimismo

“O otimismo está associado a níveis mais baixos de inflamação e melhores indicadores cardiovasculares”, explica Laura Kubzansky. Segundo pesquisas, pessoas otimistas podem ter até 15% mais chance de viver mais e alcançar idades mais avançadas, além de adotarem hábitos mais saudáveis.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2371296/quer-viver-mais-veja-10-habitos-que-ajudam-a-aumentar-a-longevidade