Alimentos ricos em proteína ajudam na recuperação muscular e na saúde

Carnes magras, peixes, ovos e laticínios são fontes importantes do nutriente, essencial para fortalecer músculos, melhorar a imunidade e auxiliar na regeneração dos tecidos, mesmo para quem não pratica exercícios regularmente

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Se você sente dores musculares depois de um treino mais intenso, a alimentação pode fazer toda a diferença na recuperação. E mesmo para quem não pratica atividade física com frequência, a ingestão adequada de proteínas é essencial para o bom funcionamento do organismo.

Independentemente do tipo de dieta, seja com consumo de carne ou baseada em vegetais, o corpo precisa de proteínas para manter a saúde em dia. Esses nutrientes ajudam a fortalecer músculos e ossos, contribuem para a imunidade e são fundamentais na regeneração dos tecidos.

Segundo informações do portal Verywell Health, as proteínas funcionam como verdadeiros “blocos de construção” do corpo humano, sendo indispensáveis para diversas funções vitais. Por isso, escolher alimentos ricos nesse nutriente pode facilitar tanto objetivos de saúde quanto de desempenho físico.

Confira alguns alimentos que não podem faltar na rotina:

Carnes magras

Cortes como frango, peru, carne bovina e suína são ótimas fontes de proteína e também fornecem vitaminas e minerais importantes, como o ferro. Entre as melhores escolhas estão o peito de frango e de peru sem pele, por terem menos gordura. No caso da carne suína, o lombo é uma opção mais leve. Já a carne moída deve ter, preferencialmente, pelo menos 90% de carne magra.

Peixes

Além da proteína, muitos peixes oferecem nutrientes como vitamina B12, vitamina D, selênio e ômega-3. No entanto, é importante moderar o consumo de algumas espécies que podem apresentar níveis elevados de mercúrio, como atum fresco, peixe-espada, tubarão, garoupa e espadarte.

Laticínios com baixo teor de gordura

Produtos como leite desnatado, iogurte e queijo cottage são boas fontes de proteína e ainda fornecem cálcio, vitamina D, magnésio e zinco. Além disso, ajudam a prolongar a sensação de saciedade.

Ovos

Um ovo grande pode conter cerca de 6 gramas de proteína. Considerado uma proteína completa, ele fornece todos os aminoácidos essenciais, além de vitaminas, minerais e antioxidantes importantes para a saúde, como luteína e zeaxantina.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2367908/alimentos-ricos-em-proteina-ajudam-na-recuperacao-muscular-e-na-saude

RETICÊNCIA...

RETICÊNCIA...

Aldaléia Aquino 

Por onde andas,

ó minha alma?

O que buscas?

O céu, 

a luz, 

a esperança,

:o amor,

a vida?

Na curva do tempo, 

na estrada do infinito, 

na magia do acaso, 

na soberania da Natureza,

nos segredos do coração,

no útero da terra,

no embalo da música,

neste teu alvoroço,

nos teus conflitos,

nas tuas lágrimas,

no âmago de ti mesma,

nos teus pensamentos,

na tua dor,

nas tuas incertezas?

Onde te procuras?

Estás perdida?

Não, não estás perdida!

Aquieta-te!

Fecha os olhos e dá um mergulho na tua clausura espiritual!

Vai!

Não tenhas medo!

Vai fundo e penetra no teu poço!

É lá que tu estás,

com toda a tua força,

com os teus sentimentos, 

como tu realmente és!

O teu amor está vivo, 

 palpitante,

borbulhante e

iluminado,

conduzindo-te

para o apogeu da felicidade,;

para a plenitude da vida!

Vai!

19.03.26

ALDALEIA AQUINO

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Ronco frequente? Especialistas explicam o que realmente ajuda a parar

Dicas incluem mudanças na posição ao dormir, cuidados com as vias respiratórias e ajustes no estilo de vida. Médicos alertam que, em casos persistentes, o problema pode estar ligado à apneia do sono e exige avaliação profissional

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Se o ronco é frequente e você já tentou de tudo, vale recorrer às orientações de um especialista. Algumas mudanças simples podem ajudar a reduzir ou até eliminar o problema, melhorando a qualidade do seu sono e também o descanso de quem dorme por perto.

Ao site Tom’s Guide, o médico do sono Raj Dasgupta explicou quais estratégias podem fazer diferença no combate ao ronco. Veja as principais recomendações.

Descartar apneia do sono

Segundo o especialista, o primeiro passo é confirmar que o ronco não está ligado à apneia obstrutiva do sono. Trata-se de um distúrbio ainda pouco diagnosticado, especialmente entre mulheres e após a menopausa.

Testar a terapia posicional

A chamada terapia posicional pode ajudar tanto no ronco quanto na apneia do sono. Existem diferentes formas de aplicá-la, que variam de acordo com o conforto e o orçamento de cada pessoa.

Usar recursos que incentivem dormir de lado

Caso trocar o colchão ou improvisar soluções caseiras não seja uma opção viável, há produtos específicos que ajudam a manter o corpo de lado durante a noite, posição que reduz significativamente o ronco.

Elevar a cabeceira da cama

Além de dormir de lado, manter a cabeça levemente elevada facilita a respiração e diminui a vibração dos tecidos da garganta, principal causa do ronco.

Desobstruir as vias nasais

Problemas como alergias, rinite ou asma devem ser controlados com orientação médica. O ambiente do quarto também pode agravar os sintomas, já que a asma e as alergias costumam piorar à noite.

Adotar mudanças no estilo de vida

Alguns hábitos favorecem o ronco. O consumo de álcool antes de dormir, por exemplo, relaxa os músculos da garganta e aumenta a obstrução das vias aéreas. Reduzir ou evitar bebidas alcoólicas à noite pode ajudar bastante.

Tomar banho quente antes de dormir

O vapor da água quente contribui para desobstruir o nariz e as vias respiratórias, facilitando a respiração durante o sono.

A melhor posição para dormir

Dormir ao lado de alguém que ronca pode ser bastante desconfortável. Em muitos casos, apenas mudar a posição já traz alívio temporário. O especialista em sono Scott Kutscher explica que o ideal é dormir de lado ou com a cabeça elevada, evitando a posição de barriga para cima.

Segundo ele, a gravidade pode fazer com que a via aérea se feche quando a pessoa dorme de costas, favorecendo o ronco. Ainda assim, se o problema for persistente, a recomendação é procurar um médico para investigar a possibilidade de apneia do sono.

Esse distúrbio está associado a outros problemas de saúde, como obesidade, ansiedade e depressão, o que reforça a importância do diagnóstico e do tratamento adequados.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2348398/ronco-frequente-especialistas-explicam-o-que-realmente-ajuda-a-parar

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