Qual é o melhor horário para dormir e controlar a pressão arterial?

Dormir bem não depende apenas da quantidade de horas de descanso. Estudos indicam que manter horários regulares para dormir e acordar também pode ajudar a controlar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Especialistas explicam qual é o período mais indicado

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - A pressão alta, também conhecida como hipertensão arterial, é um dos principais fatores de risco para infarto e acidente vascular cerebral (AVC). Embora a alimentação, a prática de exercícios físicos e o controle do estresse sejam importantes para a saúde do coração, existe outro hábito que merece atenção: o horário de dormir.

Segundo especialistas ouvidos pelo site EatingWell, pesquisas mostram que dormir em horários diferentes todos os dias pode estar associado ao aumento da pressão arterial, mesmo entre pessoas que conseguem descansar por várias horas.

Mas existe uma hora certa para ir para a cama? Estudos sugerem que adormecer entre 22h e 23h pode estar associado a um menor risco de doenças cardiovasculares. Isso não significa, porém, que todas as pessoas precisem dormir nesse intervalo.

Para os especialistas, o mais importante é manter uma rotina regular e garantir entre sete e nove horas de sono por noite.

Por que o horário de dormir influencia a pressão arterial?

O organismo funciona de acordo com o chamado ritmo circadiano, uma espécie de relógio biológico que regula diferentes processos ao longo de aproximadamente 24 horas.

Esse mecanismo influencia a produção de hormônios, a temperatura corporal, o apetite, a digestão e os períodos de sono e vigília.

A pressão arterial também acompanha esse ciclo. Normalmente, ela aumenta depois que acordamos e diminui durante o sono.

"A pressão arterial também segue um ritmo diário natural", explica a nutricionista Brannon Blount.

Quando uma pessoa dorme e acorda em horários muito diferentes, esse funcionamento pode ser prejudicado.

"Horários de sono irregulares podem perturbar esse ritmo e contribuir para padrões de pressão arterial menos favoráveis. Manter horários consistentes para dormir e acordar ajuda a apoiar esses processos regulatórios naturais", afirma a nutricionista Michelle Routhenstein.

O que acontece com a pressão arterial enquanto dormimos?

Durante o sono, o organismo passa por mudanças que permitem ao sistema cardiovascular trabalhar com menos esforço.

A frequência cardíaca diminui, os vasos sanguíneos relaxam e a pressão arterial costuma cair.

"A pressão arterial normalmente cai cerca de 10% a 20% durante o sono, um padrão conhecido como queda noturna. Isso proporciona ao sistema cardiovascular um período de pressão mais baixa", explica Routhenstein.

Em algumas pessoas, porém, essa redução é menor do que o esperado. Estudos associam esse comportamento a um risco maior de complicações cardiovasculares, incluindo infarto, AVC e insuficiência cardíaca.

A especialista ressalta que dormir bem e manter horários regulares ajuda a preservar o funcionamento do relógio biológico, embora isso, isoladamente, não garanta uma pressão arterial saudável.

Dormir em horários diferentes pode fazer mal ao coração?

Ir para a cama muito tarde em um dia e tentar compensar o sono no seguinte pode afetar mais do que a disposição.

Segundo o cardiologista Devinder Singh, a irregularidade do sono interfere em mecanismos envolvidos na regulação da pressão arterial.

O médico explica que alterações frequentes nos horários de descanso, como as observadas em trabalhadores por turnos e pessoas que enfrentam mudanças de fuso horário, podem aumentar a atividade do sistema nervoso simpático, responsável pela reação de alerta do organismo.

Essas alterações também estão associadas a problemas no funcionamento dos vasos sanguíneos e a mudanças na estrutura do coração.

Por isso, dormir e acordar aproximadamente nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana, pode contribuir para a saúde cardiovascular.

Quantas horas de sono são necessárias para controlar a pressão?

Para a maioria dos adultos, a recomendação é dormir entre sete e nove horas por noite.

Dormir menos do que o necessário pode prejudicar os processos de recuperação do organismo, que acontecem principalmente durante o descanso noturno.

"Dormir o suficiente dá ao sistema cardiovascular tempo para se recuperar e está associado a uma regulação mais saudável da pressão arterial", afirma a nutricionista Rouse.

Por outro lado, pesquisas também encontraram uma associação entre dormir mais de nove horas por noite e um risco maior de hipertensão. Isso não significa que o sono prolongado seja necessariamente a causa do problema, já que outras condições de saúde podem influenciar tanto a duração do descanso quanto a pressão arterial.

Afinal, qual é o melhor horário para dormir?

Alguns estudos observaram que pessoas que costumam adormecer entre 22h e 23h apresentam menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares, em comparação com aquelas que dormem depois da meia-noite.

Os resultados, no entanto, mostram uma associação e não comprovam que dormir nesse horário, por si só, previna hipertensão ou outras doenças do coração.

Além disso, nem todas as pessoas conseguem manter essa rotina, especialmente aquelas que trabalham à noite ou precisam acordar muito cedo.

A orientação dos especialistas é estabelecer um horário que permita dormir entre sete e nove horas, respeitando as necessidades individuais e mantendo a maior regularidade possível.

Quem precisa acordar às 6h, por exemplo, pode organizar a rotina para estar dormindo por volta das 22h. Já uma pessoa que acorda às 8h pode ter um horário de descanso diferente, sem necessariamente comprometer a saúde.

Para quem já tem hipertensão, o sono deve fazer parte dos cuidados com a saúde, juntamente com o acompanhamento médico, a alimentação equilibrada, a atividade física e o uso dos medicamentos prescritos.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2426376/qual-e-o-melhor-horario-para-dormir-e-controlar-a-pressao-arterial