Alongamento X Aquecimento

Alongamento X Aquecimento

Muitas pessoas confundem os termos aquecimento e alongamento. Ou até mesmo acham necessário realizá-los antes de qualquer exercício ou atividade física.

Mas será mesmo necessário?

Para facilitar a compreensão, primeiramente se faz necessário explicar os termos, então vamos lá:

Aquecimento é o momento que antecede o treino, quando são realizados movimentos de baixa e/ou média intensidade, com o objetivo de preparar a musculatura para a atividade, principalmente os músculos que serão mais exigidos (por exemplo, aquecer membros inferiores antes de uma corrida), os movimentos podem ser os mesmos realizados no exercício ou outros diferentes;

Já o alongamento é o treino que tem por objetivo aumentar a flexibilidade, ou seja, a amplitude dos movimentos.

O treino de flexibilidade (alongamentos) é tão necessário quanto o treino de força e o treino aeróbio, pois o indivíduo com maior amplitude de movimentos tende a se lesionar menos. Muitos professores colocam um pouco de alongamento antes ou ao final da aula, mas isso é apenas para não "enferrujar". O treino de flexibilidade não deve ser realizado em um dia que haverá treino de força (pois quando treinamos força a musculatura fica contraída, o oposto do que se espera no alongamento); e também não deve ser realizado no dia de treino aeróbio (um vai interferir no rendimento do outro).

Mas, o aquecimento é importante antes da prática de atividade física. Uma caminhada ou trote já aquece o corpo. Ou ainda é possível aquecer realizando os movimentos do treino, porém com menos intensidade, por exemplo, aquece o bíceps realizando uma série de rosca direta com halteres mais leves do que os da série em si; ou ainda, aquece nadando em ritmo menos acelerado do que o nado realizado no treino.

É sempre importante conhecer um pouco mais sobre os tipos de treinos possíveis, desta forma nos organizamos para o melhor exercício!


Veja também: Alongamento é chave para uma vida mais saudável 

 
Fonte: esportemulher

FONTE: VOCÊ REALMENTE SABIA?

PENSAMENTOS MEUS, VOCÊ E O MAR...

Rufino Silva Rufino Silva compartilhou a foto dele.

9 de outubro às 17:47 · 

PENSAMENTOS MEUS, VOCÊ E O MAR... IGUAL. NOSSAS FANTASIAS. SEGREDOS EMOCIONAIS. ABRAÇOS. MEUS DEVANEIOS. INTOCÁVEIS. SEM VOCÊ, NADA TEM GRAÇA. INFELIZMENTE. TUDO FOI ILUSÃO. FANTASIA. NADA. NINGUÉM. APENAS PEQUENAS IMAGINAÇÕES ONDE A PRÓPRIA BRISA DO MAR LEVOU TUDO, COMO UMA NUVEM. E O TEMPO NÃO VOLTA. DEIXA SOMENTE MARCAS E UM PASSADO MANCHADO DE LÁGRIMAS PERDIDAS, SEM ECO E SEM RESPOSTA. MORRI DENTRO DE MIM. APENAS CINZAS VIVERÃO E UM PRESENTE DISTANTE ALÉM DE GRANDES RECORDAÇÕES. NADA MAIS... 09.10.2014...

FONTE: 

FACEBOOK DE RUFINO SILVA

16 Sensacionais utilidades do papel alumínio que você provavelmente desconhecia

Postado por Luciano Hilton

em 10 - out - 2014

No dia-a-dia, sempre  existem aquelas coisas que, de tão comuns, passam quase despercebidas; o papel alumínio é uma delas. Item praticamente indispensável em qualquer cozinha, ele é vastamente utilizado como um ótimo condutor de calor que ajuda a assar e gratinar os alimentos levados ao forno. Outra utilidade bastante comum dele, é para envolver certos alimentos, como frutas, por exemplo, evitando sua rápida oxidação.

Entretanto, as utilidades deste material são inúmeras e ultrapassam os limites da cozinha. Aprenda a seguir, 16 sensacionais utilidades do papel alumínio que você provavelmente desconhecia.

1. Envolva a extremidade da banana para evitar que ela fique amarronzada

2. Faça cortes com a tesoura em papel alumínio para amolá-la assim que você sentir que ela está ficando cega

3. Use um pequeno pedaço de alumínio para ajudar a cachear o cabelo muito liso e deixá-lo enrolado por mais tempo. Cuidado apenas com a temperatura utilizada

4. Cubra as bordas de uma torta para evitar que elas fiquem muito torradas

5. Faça bolinhas com duas pedaços de alumínio e jogue dentro da secadora para tirar a estática das roupas secas

6. Use papel alumínio, bicarbonato de sódio, sal e água fervente para limpar objetos de prata manchados

7. O controle remoto está com as pilhas fracas, mas você só tem pilhas palito? Sem problemas! Use o alumínio amassado para preencher a folga

8. Coloque um pedaço pequeno de alumínio sob os pés dos móveis para movê-los com mais facilidade

9. Proteja as maçanetas das portas de madeira na hora de pintá-las

10. Esfregue panelas e frigideiras com papel alumínio para mantê-las sempre limpas na falta da palha de aço

11. Com a ajuda de um ferro quente e de um pedaço de alumínio, sele alimentos em sacos plásticos para que eles durem por mais tempo

12. Na falta de um funil, enrole o papel de alumínio e ajeite-o na boca da garrafa

13. Faça uma bolinha de alumínio e, com a ajuda da pinça de carne, limpe a grelha que foi recém usada daquela sujeira que fica grudada

14. Use o alumínio também para remover a ferrugem superficial de objetos metálicos

15. Em vez de usar o microondas e correr o risco de ver sua pizza do dia anterior virar uma borracha, coloque-a numa frigideira e cubra-a com uma folha de papel alumínio; acenda o fogão e deixe-a aquecer em fogo médio

16. Coloque uma folha grande de pepel alumínio sobre a tábua de passar e cubra-a com um pano protetor não muito grosso; graças as propriedades do alumínio em absorver o calor, será possível passar os dois lados da roupa de uma só vez

Via Diply

Leia mais: http://www.tudointeressante.com.br/2014/10/16-sensacionais-utilidades-do-papel-aluminio-que-voce-provavelmente-desconhecia.html#ixzz3FqbrjOZ8
FONTE:
TUDO INTERESSANTE

4 sites para você aprender inglês de graça

Postado por: Redação Em: Cursos Grátis, Idiomas E Línguas

Olá leitores do Canal do Ensino!

Falar mais de um idioma é requisito básico em grande parte dos empregos. Entre as opções mais cobradas estão o inglês e o espanhol. A boa notícia é que para aprender esse e outros idiomas não é necessário investir em cursos caros e presenciais. A internet oferece diversas oportunidades gratuitas para quem deseja aprender, treinar e aprofundar os conhecimentos em inglês e muitas outras línguas.

A seguir separamos quatro sugestões de sites que oferecem uma imensa diversidade de materiais de apoio, como exercícios, explicações e muito mais. Aproveite:

1. ESLpoint.com

O site ESLpoint.com oferece uma grande diversidade de materiais para alunos e professores. O conteúdo é categorizado de acordo com assunto e grau de dificuldade.

2. EnglishForum.com

O portal EnglishForum oferece exercícios interativos, dicionários, livros e muitas outras ferramentas tanto para alunos, quanto para professores.

3. English as a Second Language

O site English as a Second Language disponibiliza diversos recursos totalmente gratuitos em texto, áudio e vídeo para os níveis infantil, iniciante, intermediário e avançado.

4. Livemocha

O Livemocha oferece cursos completos em diversos idiomas além do inglês. No site você tem acesso a exercícios, outros alunos de todo mundo e muito mais.

Gostou da lista? Conhece mais algum site para aprender inglês de graça? Deixe um comentário!

Bom estudo!

Você também pode fazer cursos rápidos não gratuitos que entregam certificado na sua casa

FONTE: CANAL DO ENSINO

O Poder de Mudar

Dia: 11 de Outubro de 2014

Meditação: E não vos conformeis com este século, mas transformai-vos pela renovação da vossa mente. (Romanos 12:2)

Pensamento: Deus nos aceita como somos, mas nunca nos deixa nessa condição.

Leitura: Romanos 12:1-8.

Mensagem:

O Poder de Mudar

            Tony Wagner, educador e autor de renome, acredita fortemente na “inovação desordenada” que muda o modo como o mundo pensa e funciona. Em seu livro Creating Inovators: The Making of Young People Who Will Change the World (Criando Inovadores: a preparação de jovens que mudarão o mundo) ele diz: “A inovação ocorre em todos os aspectos do empreendimento humano” e “a maioria das pessoas pode se tornar mais criativa e inovadora – desde que tenham o ambiente certo e as oportunidades certas”.

Frase do dia!

Frase do dia

Olá JOSENI!

Abraços podem ser muito benéficos - especialmente para as crianças. (Princesa Diana)

 
 
Abraços,
Equipe Frase do dia!

Acesse: http://frasedodia.com.br

Taylor Swift é "mulher do ano" pela segunda vez

11/10/2014 09:21

Taylor Swift é "mulher do ano" pela segunda vez

Cantora foi eleita pela Billboard, tornando-se a primeira artista a receber o prêmio mais de uma vez

Taylor Swift é a artista mais jovem a ganhar a premiação / GettyImages

Por: Reuters 

A cantora country que virou pop Taylor Swift foi eleita "mulher do ano" da Billboard, tornando-se a primeira artista a receber o prêmio mais de uma vez, anunciou nesta sexta-feira a revista do setor musical.

Swift, de 24 anos, que ficou famosa em 2006 como uma sensação adolescente do mundo country e conseguiu, com sucesso, fazer a transição para a música pop, vai lançar o seu quinto álbum "1989" no dia 27 de outubro.

A artista também recebeu o mesmo prêmio em 2011. Entre as vencedoras anterioras estão Beyonce, Katy Perry e Pink, que venceu no ano passado.

No mês de setembro, a cantora que venceu o Grammy por sete vezes ficou com a canção número um na lista Billboard Hot 100 com "Shake It Off," a música mais pop que ela já gravou.

Swift tem muitos fãs adolescentes e jovens graças ao seu mix de canções de amor e músicas fortes de fim de relacionamento, como "We Are Never Ever Getting Back Together" e "I Knew You Were Trouble".

"Como uma das artistas mais influentes da sua geração, Taylor Swift teve um sucesso incrível nas listas da Billboard," disse Janice Min, a co-presidente da empresas proprietária da revista, Guggenheim Media, em comunicado oficial.

Cada um dos álbuns de estúdio de Swift venderam mais de 4 milhões de cópias nos Estados Unidos, ficando no topo da lista de maiores sucessos e maiores sucessos country.

Swift também é a artista que mais vendeu músicas digitalmente em todos os tempos, segundo a revista.

Ela vai receber o prêmio em dezembro no evento anual da Billboard "Women in Music", em Nova York.

FONTE:
http://www.diariosp.com.br/noticia/detalhe/73440/taylor-swift-mulher-do-ano-pela-segunda-vez

11/10/2014 08h50 - Atualizado em 11/10/2014 08h50

Melissa Gurgel, a Miss Brasil 2014, posa para o EGO : 'Não me acho a mulher mais bonita do Brasil'

'Mas ser Miss Brasil é mais do que ser bonita, é ter carisma, ser espontânea, carismática e guerreira. E eu tenho esse perfil', diz a cearense de 20 anos.

VEJA MAIS

FONTE: EGO

11/10/2014 08h30 - Atualizado em 11/10/2014 08h30

Menina de 7 anos lê 4 livros por semana e incentiva a leitura em site

Mariana de Campos tem um página própria com temas de educação. 
Pais lembram que já contavam histórias ainda durante a gestação.

Alan SchneiderDo G1 Bauru e Marília

Mariana tem 7 anos e está na segunda série do ensino (Foto: Alan Schneider/G1)

A paixão pelos livros da Mariana Arques de Campos, de 7 anos, começou mesmo antes dela nascer, com o incentivo dos pais ainda na gestação. “Ela já escutava histórias na barriga da mãe. Gostou tanto que depois que nasceu não parou mais. E lê bastante”, conta o pai Nelson Campos.

Mariana lê pelo menos quatro obras infantis por semana. Mas, a leitura é apenas uma das paixões da menina, que também toca teclado e violão e tem o próprio site na internet. Aluna da segunda série do ensino fundamental em uma escola municipal, a menina tomou gosto pela leitura e não pretende parar nunca mais.

Mariana lê junto com os pais, Liete e Nelson
(Foto: Alan Schneider/G1)

O pai, que é web designer, desenvolveu a página virtual para a filha interagir com os amigos e poder compartilhar essa paixão pelas obras literárias. No site, ela disponibiliza brincadeiras de colorir, músicas, jogos, vídeos, histórias, além de um canal direto para envio de desenhos. Tudo com conteúdo educativo. A menina usa o conhecimento das “velhas páginas” dos livros para promover a leitura e a educação com auxílio da tecnologia.

A mãe lembra que a filha aprendeu a identificar imagens em uma enciclopédia aos 3 anos de idade. Já a leitura veio aos 5 anos. De lá para cá, a menina virou frequentadora assídua da biblioteca. “A Mariana achou em casa e sempre manuseou o Atlas. Depois começou a ler livros de histórias. Só neste ano ela já tem muitos livros retirados da biblioteca para ler em casa. Ela fica brava quando a biblioteca está fechada”, conta Liete.  

O gosto de Mariana pelas páginas literárias também é uma herança do pai. “Sou um autodidata. É importante para ir adiante na vida. Eu mesmo estou lendo um e tem mais dois já na sequência. Ela vai pedindo mais, como o teclado, o violão”, afirmou Nelson Campos.

Dia das crianças
No Dia das Crianças, comemorado neste domingo (12), ela quer se divertir. Além disso, Mariana usou o violão para mandar parabéns a todas as crianças (veja vídeo ao lado).

“Quero que o Dia das Crianças seja legal. Tem que ter diversão, jogos, músicas, vídeos. Além disso, também pode falar comigo. Você colocar o seu email com nome, idade e escreve o que quer falar comigo. Também dá para mandar desenhos para eu publicar no meu site”, disse Mariana.

Mariana também toca teclado na sala de casa
(Foto: Alan Schneider/G1)

Mas, quem pensa que ela quer mais livros de presente no Dia das Crianças se engana. “Não quero livro. Eu tenho um monte guardado. Quero um patins e quero começar a academia de natação."

No dia a dia, a pequena leitora faz de tudo um pouco. “Primeiro faço a tarefa da escola em casa, depois brinco no computador, brinco no quarto, assisto televisão. Tenho uma rotina normal."

A mãe da menina também conta que Mariana é boa no xadrez, mas graças à leitura. “Ela aprendeu a jogar xadrez lendo o manual com o meu marido. Se não tivesse a leitura, a interpretação, ela também não conseguiria jogar xadrez”.

Cartão preenchido de retirada de livro da biblioteca
(Foto: Alan Schneider/G1)

Bem atenta
Com uma facilidade de comunicação impressionante para a idade, Mariana já enviou um email para uma editora alertando sobre um erro de digitação em um livro. “Estava lendo e no quarto parágrafo apareceu ‘mavioso’ em vez de maravilhoso. Mandei um email para lá avisando”, conta.   

Sobre um futuro como escritora, a menina ainda tem dúvidas, o que é natural da idade. No entanto, um pensamento dela é ajudar por um mundo melhor. “Penso em ser artista, mas também quero inventar robôs para deixar a cidade mais limpa."

A capacidade de aprendizado de Mariana é evidente. Mas, além da vontade de aprender, a supervisão dos pais é fundamental para obter um resultado positivo sem perder o jeito de criança. “É um investimento nela. Esse fascínio dela pela leitura, começar a ler e a escrever cedo também. Mas, claro, sem perder o que é mais importante: viver a infância sem deixar de ser criança”, enfatizou o pai.

Menina disponibiliza conteúdo educativo com ajuda dos pais (Foto: Alan Schneider/G1)

FONTE: G1

10/10/2014 12h39 - Atualizado em 10/10/2014 19h34

Equipe se recusa a limpar ambulância que levou suspeito de ter ebola

Mulher diz que militares não foram treinados e não têm equipamento especial.
Em nota, o Corpo de Bombeiros disse que a denúncia não procede.

Janaína CarvalhoDo G1 Rio

O missionário de 47 anos chegou em ambulância do SAMU da Base Aérea do Galeão (Foto: Fábio Motta/G1)

Bombeiros do quartel do Corpo de Bombeiros da Penha, no Subúrbio do Rio, ficaram assustados na manhã desta sexta-feira (10) quando receberam a ordem para limpar a ambulância que transportou o paciente com suspeita de ebola da base aérea do Galeão para a Fiocruz. Após deixar o africano Souleymane Bah, de 47 anos, no pátio do Instituto Nacional de Infectologia Evandro Chagas, na Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), a viatura foi levada para o quartel e os bombeiros designados para a tarefa se recusaram a entrar na ambulância.

 

EBOLA

Vírus mortal tem sua maior epidemia

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Após deixar a África, paciente passou por duas
cidades do Paraná (Foto: Reprodução / Globo)

“Tem uma equipe que é designada para fazer a desinfecção das ambulâncias do Samu quando elas chegam no quartel. Quando essa ambulância chegou lá ficou todo mundo surpreso e revoltado. Ninguém tinha sido preparado ou submetido a treinamento para fazer essa limpeza. Os bombeiros se recusaram”, afirmou a esposa de um bombeiro que trabalha no quartel, mas que não quis se identificar.

Em nota, o Corpo de Bombeiros disse que a denúncia não procede. "A viatura utilizada no transporte do paciente fica baseada no Grupamento de Operações com Produtos Perigosos (GOPP), em Duque de Caxias, atuando exclusivamente para essa destinação e sendo tripulada por uma equipe altamente capacitada para lidar com casos como o de hoje. A remoção do material utilizado, bem como a limpeza química, foram feitas por esses mesmos militares e os resíduos foram devidamente encaminhados para a Fiocruz para incineração."

saiba mais

• Homem com suspeita de ter ebola chega ao Rio de Janeiro
• Homem com suspeita de ebola está internado em Cascavel, no Paraná
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• Ministério da Saúde simula controle de contaminação de ebola no Galeão

De acordo com a mulher que fez a denúncia, os dois militares designados para fazer esse trabalho não tinham roupas específicas para realizar o procedimento e no momento que a ambulância chegou ao quartel cerca de 80 bombeiros e funcionários da unidade estavam no local. “Fiquei muito preocupada, queria que ele saísse de lá na mesma hora. Esse vírus ainda é muito desconhecido. Pode ser que esse caso não seja confirmado, mas pode haver outro e o Brasil não está preparado para lidar com isso, ao contrário do que disseram hoje na televisão”, criticou a mulher.

Após a recusa da equipe que faz a limpeza das ambulâncias normais, uma equipe do grupamento de operações com produtos perigosos, do próprio Corpo de Bombeiros, foi para fazer a desinfecção do veículo. “A dúvida, a revolta é porque não reservaram um lugar na própria Fiocruz para fazer essa limpeza lá mesmo. Sei que a profissão dele é arriscada, mas o trabalho dele é o que ele faz com orgulho e amor. Meu receio é pelo despreparo do governo, deixando essas

pessoas e suas famílias tão vulneráveis”, disse a mulher de um militar do quartel da Penha, destacando que por volta das 12h a viatura já havia passado pela limpeza e deixado o local.

Segundo a assessoria do Corpo de Bombeiros, a ambulância é previamente envelopada (seu interior é coberto por plástico, para que não haja contato dos instrumentos com o paciente). Durante o transporte, tanto o paciente quanto a equipe médica utilizam equipamentos de proteção (macacão de tyvek, protetor facial, bota, luvas, entre outros). Após o transporte, o plástico é removido e é feita limpeza com solução química na viatura. Esse material e refugos de limpeza são, então, incinerados. Ainda de acordo com a assessoria, o material descartável  serão incinerados.

Resultado em 24 horas
O africano Souleymane Bah, que está com suspeita de ebola, chegou por volta das 6h30 desta sexta-feira (10) na Base Aérea do Galeão, no Rio de Janeiro. Ele está recebendo os atendimentos básicos, como a medição de temperatura e pressão, e está sob isolamento. Os médicos do instituto devem colher uma amostra de sangue ainda na manhã desta sexta para realizar testes que devem comprovar  se o africano possui ou não a doença. O resultado do exame fica pronto em até 24 horas.

A amostra colhida será enviada para teste no Instituto Evandro Chagas de Belém, no Pará. Segundo assessoria, a Fiocruz é referência somente no atendimento a doenças infecciosas. Souleymane, de 47 anos, é de Guiné, na África Ocidental, e até quinta-feira (9) estava internado na Unidade de Pronto Atendimento (UPA) II, no bairro Brasília, em Cascavel, no oeste do Paraná.

O africano veio para o Brasil na condição de refugiado e, de acordo com o documento expedido pela Coordenação Geral de Polícia de Imigração, ele pode permanecer no país até o dia 22 de setembro de 2015.

(Abaixo, o infectologista Luiz Carlos Pereira Junior, diretor do Instituto de Infectologia Emílio Ribas, esclarece dúvidas sobre o ebola no Jornal Hoje.)

FONTE: G1