ESCRITO POR: Rosi Feliciano do blogdarosi.com.br
13 Dicas Rápidas para Perder Barriga
Todos nós já
nos perguntamos por que engordamos justamente na barriga? Parece que mesmo
seguindo uma dieta
para emagrecer e praticando atividades físicas justamente a gordura
acumulada nessa área não diminui. Por isso separamos as melhores 13 dicas para
você conseguir perder peso barriga urgente.
A primeira coisa que precisamos deixar claro é que quando perdemos
peso, não perdemos peso localizado, o emagrecimento é geral no corpo inteiro e
quando exercitamos a barriga exercitamos o musculo da barriga e não a gordura
em cima dela.
Para perder essa gordura é dieta e exercícios. Para ter
ainda mais resultado, use cinta modeladora na barriga para ela ir se
acostumando a não acumular gordura nesta região.
1. Se mantenha motivada e desafie-se!
Uma das melhores maneiras de perder a gordura extra é se
manter motivada. Dê-se um elogio cada vez que disser não a alimentos gordurosos
e se recompense com algum outro mais saudável.
Você também pode se motivar mantendo um guia diário sobre os
centímetros que você perde em torno de sua cintura e em quanto tempo sua
barriga está ficando mais lisinha e bonita. A cada polegada a menos você pode
se presentar indo ao cinema.
Quando for à academia, tente bater seus próprios limites de
abdominais e de esteira. Desafie-se sempre! Isso vai fazer você deixar a pele
mais firme e os músculos mais resistentes na barriga!
2. Controle seus desejos
Afinal, somos humanos e estamos sempre em confronto com
nossos próprios demônios em forma de desejos. E esses demônios geralmente te
perturbam ainda mais na hora da dieta, quando você acha que tem que cortar
totalmente os carboidratos, não é? Mas ceder aos sorvetes ou bolos só
significaria ganhar mais gordura na barriga. Então o que fazer para superar
tais desejos? Bem, você não precisa dizer não para tudo, coma uma pequena
porções do seu doce preferido ou uma bola de sorvete e espere pelo menos vinte
minutos antes de repetir. Esse tempo é o suficiente para superar o seu desejo.
3. Tenha uma companhia
Quando você tem que passar por um processo difícil como
emagrecer, sempre é melhor ter a companhia de alguém. Escolha um amigo tão
disposto a perder gordura da barriga quanto você. Os dois sempre estariam
fazendo exercícios juntos. Isso assegura manter a motivação em todos os
momentos e não encontrar motivos para desistir. Se você pensar em desistir de
um exercício, seu amigo pode motivá-la e vice-versa.
4. Engane seu corpo
Para você perder gordura da barriga, você precisa se
exercitar e fazer com que seu corpo queime o máximo de calorias possíveis, para
isso você tem que aprender a enganar o seu corpo. Quando você estiver fazendo
exercícios de equilíbrio, por exemplo, use uma venda nos olhos e garanta a
máxima concentração, isso vai fazer você queimar algumas calorias extras.
Quando for fazer abdominais, use o mesmo truque. A venda significa não ser
capaz de ver o tempo e desistir.
5. Evite muito carboidrato
Carboidratos são poderosos quando se trata de ganhar peso e
gordura na barriga. Se você realmente quer perder a gordura feia da barriga,
então você tem que se afastar o máximo possível de carboidratos. Substitua toda
farinha branca por integral.
6. Eleve seu humor!
A primeira coisa a se fazer quando se quer perder a gordura
da barriga é ficar de bom humor, relaxada e livre de qualquer stress. E claro,
uma boa alimentação é essencial para te ajudar nisso.
7. Tome iogurtes
Um estudo recente mostrou que pessoas que tomam mais iogurte
tendem a perder duas vezes a quantidade de gordura da barriga do que aquelas
que não consumiam iogurte. A presença de bactérias probióticas no iogurte ajuda
a queimar a gordura da barriga em excesso facilmente. Prefira sempre aqueles
com baixas calorias.
8. Aposte no hortelã
Se você quer controlar o apetite em todos os momentos,
esteja sempre mastigando folhas de hortelã. O sabor destas folhas é tão forte
que ajuda a cortar o apetite e controlar o mau hálito. Estudos comprovam que
até mesmo os cremes dentais com sabor de hortelã podem te ajudar a controlar o
apetite.
9. Beba água!
A água é importante para nosso funcionamento diário. Ela ajuda
a transportar oxigênio e nutrientes através do sangue pelo nosso corpo. Quando
se trata de controle de peso e perder gordura da barriga, logo, a água é o
elixir da vida, pois ajuda a metabolizar a comida mais rápido e a eliminar as toxinas
e gorduras indesejadas através dos poros da pele ou pela urina.
Além disso, se você beber água antes de comer, ela tende a
cortar o apetite, preenchendo o espaço em seu estômago.
10. Não pule nenhuma refeição
Uma das coisas mais loucas que já ouvi até hoje é que pular
refeições ajuda na perda de gordura da barriga. Isso é um mito! Isso não apenas
tem um efeito contrário em longo prazo, mas também vai fazer você ganhar muito
mais gordura. Não importa se você está ocupada ou cansada, sempre faça questão
de comer as suas refeições regularmente!
Em vez de comer três refeições por dia, você pode comer pequenas
porções de cinco refeições. Isso garante que você não sinta fome, sendo assim
perca a compulsão de comer, e também ajudará a queimar qualquer excesso
carboidratos ainda mais rápido. Faça sempre questão de comer uma porção de
fruta e uma de legumes por dia.
Desequilibrar o teor de nutrientes dos alimentos também
ajuda a perder a gordura da barriga. Se você está comendo uma dieta
hipercalórica hoje, reduza as calorias amanhã. Fazendo isso, seu corpo não
define um ciclo determinado e cada dia tem que funcionar de forma diferente
para queimar as calorias do seu corpo.
Se você precisa de uma sugestão de cardápio para perder peso
rápido uma boa opção é a dieta detox que contem o melhor método de perda de
peso saudável
.
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11. Coma após o treino
Se alguém te disse que não se pode comer após o treino,
ignore. Como todos sabemos, nosso corpo necessita de calorias para digerir os
alimentos e quebrar os açúcares complexos que você consumiu. Está provado que
quando você come depois de um treino, seu corpo tende a queimar até 73% mais
calorias do que normalmente.
12. Coma mais fibras
Se você é incapaz de diminuir o tamanho do seu prato de
comida, então você não será capaz de perder a barriga facilmente. No entanto,
se você pudesse colocar mais feijão ou mais fibras no seu prato, as coisas
seriam mais fáceis para você?
Não importa se você come carboidratos ou vegetais com fibras,
porque no final do dia tanto carboidratos como as fibras, enchem seu estômago e
ajudam a diminuir o desejo. Então em vez de encher o estômago com arroz ou pão,
é melhor enchê-lo com vegetais fibrosos. Pesquisas comprovaram que pessoas comem
mais feijão foram capazes de perder a gordura da barriga sem ter que fazer
qualquer outra alteração na sua dieta!
13. Adicione proteínas e leia os rótulos!
Lembre-se de adicionar mais proteínas à sua dieta diária
para perder gordura da barriga. Estudos comprovam que o seu corpo tende a
queimar mais calorias que estão presentes em proteínas do que as que estão
disponíveis em carboidratos. O prato
principal das academias é a batata doce com frango. Não importa se você come proteínas
à base de carne ou estritamente proteínas vegetarianas.
Além disso, antes de comprar qualquer alimento leia os rótulos
cuidadosamente. Qualquer alimento que é feito com alto teor de frutose deve
estar completamente fora da sua dieta. Também evite bebidas doces com alta
frutose e com base de xarope de milho, pois eles tendem a deixar você flácida.
Proteína Magra
Castanhas, Verduras & carne para perder gordura da
barriga
Aposte em castanhas, carnes e legumes para perder peso.
Amêndoas, por exemplo, não apenas ajudam a encher o seu estômago facilmente,
mas também são repletas de óleos que fazem bem para o coração e não aumentam a
gordura na sua barriga.
Quando for comer um prato de salada de vegetais folhoso
ignore qualquer molho para salada, no máximo vinagre, e só!
Quer Perder Barriga . Assista esse vídeo e veja essa dieta
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