4 motivos para comer pão mais vezes na semana

O pão ainda é visto como vilão das dietas. Mas é bom que se diga que ele não é o responsável pelo ponteiro da balança subir. O que engorda é comer qualquer alimento calórico sem moderação.

POR SAÚDE COM CIÊNCIA - Publicado por: Renata Fraia
O Guia Alimentar para a População Brasileira, cartilha referência para nutrição elaborada pelo Ministério da Saúde, recomenda seis porções diárias de alimentos ricos em carboidratos como pães, massas e cereais. 

O melhor que sejam de farinha integral, ou ainda que tenham nutrientes como o cálcio*.

A fama do pão de vilão das dietas faz menos sentido ainda se analisarmos outros alimentos que costumamos escolher para substituir o “temido” pãozinho de padaria. Em comparação a variados alimentos industrializados, como chocolates e bolachas recheadas, o pão costuma conter menos calorias e gorduras.

Outra questão importante é que ele não é apenas fonte de carboidratos, mas também de proteínas e cálcio (como o de leite) e de fibras (como o integral). Evitar o consumo do pão é deixar de ingerir carboidratos que, como já vimos, são importantes para garantir energia e força. Uma dieta pobre em carboidratos pode trazer efeitos indesejados como fraqueza e mal-estar.

Confira 4 motivos para comer mais pão:

1 — Energia garantida no dia a dia

O principal ingrediente de um pão saudável e saboroso é a farinha. Se ela for enriquecida com cálcio, com zero de gordura trans e com baixo nível de gorduras totais, melhor ainda. Há ainda as farinhas enriquecidas com fibras e grãos. Comer um pão no café da manhã ou no lanche é garantia de energia. Nada de cortá-lo radicalmente da sua alimentação, a não ser sob recomendação médica.

2 — Dá para congelar sem perder as propriedades nutricionais

Outra razão para incluir o pão na sua vida é a facilidade de conservá-lo na geladeira. Dá para congelar o pão e descongelá-lo sem que ele perca as propriedades nutricionais, o seu sabor e textura. Se ele costuma mofar rápido na sua casa, aí vão duas dicas. Se for guardar o pão na geladeira, a dica é manter na parte menos úmida e longe de gotas de água. Mas, se quiser conservar no freezer, separe o pão em porções individuais para evitar que o alimento descongele e congele várias vezes.

3 — Há dezenas de tipos de pães para cada gosto

Versatilidade é a palavra-chave para esse alimento. Apesar de o pão francês, o integral e o de leite serem os mais conhecidos, há dezenas de outros tipos de pães nas padarias e supermercados. O que não falta são opções na hora de variar esse alimento em sua dieta.

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3 regras para seu café da manhã ser amigo da balança

O que come, mas também quando o faz e como completa a refeição podem ajudar a dimunuir o apetite ao longo de todo o dia

Quer seja para dormir mais um pouco ou porque tem preguiça de preparar o café da manhã, é comum que esta refeição seja muitas vezes deixada de lado, acabando por ser feita no meio da manhã ou até mesmo durante o percurso para o trabalho.

Mas se quer ser saudável ou até mesmo emagrecer, o café da manhã precisa receber toda a atenção do mundo, pois vai lhe ajudar a ter menos apetite e mais energia ao longo do dia.

O site El Confidencial destaca as três regras fundamentais para fazer um café da manhã amigo da balança:

Tome o café logo após acordar. O café da manhã acelera o metabolismo e por isso deve ser tomado entre 30 e 60 minutos depois de acordar. Assim que acordamos, os níveis de açúcar no sangue estão naturalmente baixos e se não subirem logo, farão com que o corpo absorva uma quantidade de calorias maior no almoço, por exemplo.

Encha-o de proteína. Um desjejum rico em proteínas ajuda a evitar os ataques de fome e, por conseguinte, a consumir menos calorias e a emagrecer. Isto não quer dizer que também tem de ser rico em gordura, por isso as carnes vermelhas processadas e os queijos gordos devem ficar de fora desta fórmula.

Coma uma banana ou aveia. O amido resistente da banana e da aveia vai ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e gerar uma sensação de saciedade, por isso devem ser incluídos no desjejum. Devido ao conteúdo de açúcar da banana, os especialistas recomendam que na primeira refeição do dia ela seja ingerida combinada com algum alimento com gordura saudável, como ovos ou iogurte.

FONTE: Notícias ao Minuto

Itapiúna: Polícia Civil desativa laboratório de drogas

O laboratório de fabricação de crack funcionava no município de Itapiúna, na Área Integrada de Segurança 13 (AIS 13) do Ceará. De acordo com o delegado Dionísio Amaral, titular da DMM, os policiais chegaram ao local após investigações apontarem o município como sendo a origem de entorpecentes que são comercializados em Maracanaú.

Uma operação realizada pela Polícia Civil do Estado do Ceará (PCCE), por meio da Delegacia Metropolitana de Maracanaú (DMM), resultou, na quarta-feira (28), na descoberta de um laboratório de drogas e na prisão de um homem por tráfico no interior do Estado.

No laboratório, que funcionava em uma fazenda situada na Zona Rural de Itapiúna, os policiais apreenderam quatro quilos de crack, cerca de nove quilos de mineíta – pó branco utilizado para o desdobramento da cocaína e fabricação do crack –, uma balança de precisão, uma prensa hidráulica, além de formas plásticas com restos de crack.

Emanoel dos Santos que estava na fazenda e foi preso em flagrante. O infrator, que responde por porte ilegal de arma de fogo, tráfico de drogas e homicídio, era o responsável pelo espaço. Ele foi conduzido à Metropolitana de Maracanaú, onde confessou a propriedade do material e acabou autuado em flagrante por tráfico e associação para o tráfico de drogas.

Ainda segundo o delegado Dionísio, Emanoel era alvo de investigações da DMM por envolvimento com o tráfico de drogas em Maracanaú. O homem era responsável por dois laboratórios de drogas que foram fechados pela Polícia em 2014, no distrito da Pajuçara.

FONTE:
http://www.itapiuna.com/2015/01/itapiuna-policia-civil-desativa.html