Comer três porções de fruta por dia influencia a saúde mental

É o que sugere um novo estudo.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Um grupo de investigadores da Universidade de Aston, no Reino Unido, sugere que consumir frutas com regularidade ajuda a prevenir a depressão. Por outro lado, uma alimentação pouco saudável e pobre em nutrientes tem consequências ao nível da saúde mental.

"Tanto as frutas como os vegetais são ricos em antioxidantes, fibras e micronutrientes essenciais que promovem a função cerebral ideal, mas esses nutrientes podem ser perdidos durante o cozimento. Logo, é melhor comer frutas ao natural, pois isso pode ter mais influência em nossa saúde psicológica", explicou, em comunicado, a investigadora Nicola-Jayne, uma das principais autoras do estudo.

Segundo o estudo, que envolveu 428 adultos britânicos, com uma média de idades de 40 anos, ficou também provado que a frequência do consumo é mais importante do que a quantidade total de frutas ingeridas durante toda a semana. Os inquiridos comiam, em média, duas porções de frutas por dia. Quem comia mais de duas porções relataram menos sintomas de depressão e ansiedade e apresentaram maior bem estar.

Por outro lado, aqueles que consumiam lanches ricos em sal e pobres em nutrientes apresentavam níveis de ansiedade, depressão e estresse mais elevados.

A Organização Mundial de Saúde aconselha o consumo diário de, pelo menos, 400 gramas de hortofrutícolas, o que corresponde a cinco porções destes alimentos.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1927897/comer-tres-porcoes-de-fruta-por-dia-influencia-a-saude-mental

Guia on-line gratuito aborda saúde mental e física de jovens

POR CANAL DO ENSINO - Olá, leitor(a)! 

A pandemia de Covid-19 e o consequente isolamento social ainda são grandes desafios para muitas pessoas. Especialmente para adolescentes e jovens, esse período tem sido muito complicado devido às novas relações sociais e às medidas de proteção sanitária, que acabam impactando sua saúde mental e física. 

Foi por isso que o projeto Promover para Prevenir, uma parceria entre a Associação pela Saúde Emocional de Crianças (Asec Brasil) e o Fundo das Nações Unidas para a Infância (UNICEF), produziu o Guia do autocuidado – Ser adolescente e jovem que se cuida! 

Publicado em novembro de 2020, ele foi adicionado, em setembro de 2021, ao repositório do USP Diversidade, programa da Pró-Reitoria de Cultura e Extensão Universitária (PRCEU) da USP (Universidade de São Paulo). O material está disponível on-line e é 100% gratuito. 

Guia do autocuidado – Ser adolescente e jovem que se cuida!

O Guia do autocuidado é um material ilustrado que aborda assuntos sobre saúde mental, física e emocional para auxiliar adolescentes e jovens no enfrentamento dos desafios gerados pelo distanciamento social.  

Nele, você encontra uma série de dicas para cuidar da saúde mental, como escrever um diário, saber dizer “não” e buscar ajuda; da saúde física, como exercitar-se, tirar folgas e se afastar um pouco dos aparelhos eletrônicos; e da saúde emocional, como passar um tempo com pessoas queridas e expressar os próprios sentimentos.  

Esses são apenas alguns dos vários autocuidados citados no e-book. Além disso, por exemplo, há conselhos ligados ao cuidado com a saúde espiritual, que nem sempre está associada à religião, como fazer reflexões, ter contato com a natureza e meditar. 

O material também pode ser utilizado por professores(as) durante as aulas para combater distúrbios que se tornaram frequentes na pandemia de Covid-19, como a ansiedade e a depressão. Ele é bem didático e lúdico, o que facilita a compreensão. 

Para ter acesso ao Guia, basta clicar neste link. Você pode lê-lo de 2 formas: 

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7 dicas para manter a saúde mental durante os estudos

POR CANAL DO ENSINO - Olá, leitor(a)! 

Assim como ter uma boa preparação acadêmica, cuidar da saúde mental é essencial para conseguir um bom resultado em exames, concursos e vestibulares. Entretanto, nem sempre essa é uma tarefa fácil. Há diversos assuntos que precisam ser aprendidos, inúmeras provas a serem feitas e uma grande pressão a ser enfrentada.  

Recentemente, essa equação, já bastante complexa, recebeu mais uma variável: a incerteza gerada pela pandemia de Covid-19. Sabemos que esse contexto é muito desafiador, mas não se preocupe. No artigo de hoje, vamos trazer 7 dicas para ajudá-lo(a) a manter a saúde mental durante os estudos. Confira! 

A importância de cuidar da saúde mental 

Primeiramente, você sabe o que é saúde mental? Esse conceito se refere à maneira como lidamos com nossos sentimentos e com os desafios, as pressões e as mudanças que encontramos em nosso dia a dia. Logo, ter saúde mental significa conseguir administrar adequadamente emoções positivas e negativas. 

Conservar esse estado de equilíbrio é essencial para exercer as atividades cotidianas e ter um bom desempenho nos estudos. Contudo, a tensão de quem está se preparando para exames ou precisa lidar com grandes cargas de conteúdo no ensino médio ou na graduação foi agravada pela pandemia do novo coronavírus. 

De acordo com uma pesquisa realizada pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), em parceria com a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e a Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), 48,7% dos adolescentes brasileiros (12 a 17 anos) sentiram preocupação, nervosismo e mau humor entre junho e setembro de 2020, ano de mudanças vertiginosas para as relações pessoais, o estilo de vida e as atividades educacionais. 

7 dicas para manter a saúde mental durante os estudos

Pensando nisso, separamos 7 dicas que vão ajudá-lo(a) a cuidar da saúde mental e a ter um bom desempenho nos estudos. São atitudes simples, que podem facilmente ser inseridas no seu cotidiano e que terão um impacto positivo no seu bem-estar. Veja: 

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Como a pandemia mudou nossa saúde mental?

POR OLHAR DIGITAL - No início, a pandemia do coronavírus apareceu apenas como uma quarentena e se alastrou pelo mundo causando sequelas na saúde mental das pessoas. De acordo com o Relatório de Felicidade Mundial de 2021, o contexto fez com que houvesse um grande e imediato declínio no psicológico de muitos países do mundo. 

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Ministério da Saúde faz levantamento sobre saúde mental do brasileiro

Questionário pode ser respondido até 15 de maio

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POR AGÊNCIA BRASIL

O Ministério da Saúde começou um levantamento para avaliar a saúde mental da população durante o pandemia do novo coronavírus. O questionário está disponível na internet para que as pessoas respondam como se sentem diante de todo o processo que envolve o enfrentamento da pandemia. O objetivo é rastrear a existência de depressão, ansiedade e estresse na população brasileira e, posteriormente, subsidiar políticas públicas nas unidades de atenção psicossocial.

O questionário pode ser respondido até 15 de maio. A primeira parte consiste em um levantamento sociodemográfico, seguido de instrumentos de avaliação da saúde mental. O preenchimento leva em torno de 15 minutos. “Essa investigação trata-se de um rastreio dos principais transtornos mentais, que podem surgir em indivíduos, diante do cenário da pandemia mundial e, neste momento, em que muitos se encontram em distanciamento social. Estamos utilizando um questionário estruturado, com instrumentos validados no Brasil para detecção de ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático”, explica a coordenadora de Saúde Mental, Álcool e outras Drogas, Maria Dilma Teodoro.

As perguntas podem ser respondidas por qualquer pessoa, mas também é objetivo da pesquisa avaliar a incidência de transtorno de estresse pós-traumático entre os profissionais de saúde durante a pandemia. As próximas etapas incluem a verificação das alterações nos hábitos da população que possam afetar a saúde mental e avaliar a evolução destes transtornos.

Toda informação será recolhida e tratada de forma codificada e confidencial. Não haverá qualquer divulgação ou comunicação de resultados individuais. Os dados recolhidos serão exclusivamente utilizados para este estudo, não sendo repassados nem divulgados para outras instituições. Apenas os investigadores envolvidos no projeto terão acesso aos seus dados e estão obrigados e sigilo profissional.

* Com informações da assessoria do Ministério da Saúde