Maneiras rápidas para perder peso existem! Na verdade, você pode ser surpreendida com quão rápidas e eficazes elas podem ser.
Um bom plano e usar uma dieta para emagrecer e depois manter o peso através de uma reeducação alimentar.
Porque as dietas emagrecem rápido e pode levar você ao seu peso ideal as vezes em 15 dias ou menos.
As 5 dietas mais usadas e eficientes do Brasil são:
Após a dieta é fundamental focar na manutenção do peso. Assim como tem alimentos que colaboram para emagrecer rápido tem aqueles que engordam rápido e você precisa encontrar um equilíbrio para ter um peso saudável.
Tudo que você precisa fazer é ler e se programar:
1. Prepare as Suas Próprias Refeições
Preparar suas próprias refeições é a etapa numero 1 na perda de peso rápida e bem sucedida. Desta forma, você pode controlar suas porções, que são geralmente de duas a três vezes maiores em restaurantes.
Coma coisas simples. No café da manhã aposte em coisas nutritivas com baixo teor calórico, como aveia ou ovos com iogurte ou frutas frescas ao lado.
2. Coma em Tamanhos Normais
É muito importante saber a quantidade de comida, uma porção de tamanho normal é o ideal. Uma porção de carne ou peixe deve ser sobre o tamanho do interior da palma da mão.
Uma porção de carboidratos deve ser o tamanho de seu punho. Abra as duas mãos e sua porção de legumes devem se encaixar bem, e quaisquer gorduras saudáveis devem ser o tamanho da parte superior do seu polegar.
Mais importante, se você se sentir completo não coma tudo o que tem no seu prato. Seu corpo sabe quando é o momento certo para parar.
3. Coma Mais Fibra
A fibra é absolutamente essencial para a perda de peso saudável! Seu sistema digestivo vai correr mais suavemente, seu corpo será capaz de desintoxicação naturalmente, o seu metabolismo vai subir, e você vai se sentir mais saudável em geral.
Se sua dieta tem bastante fibra é claro que você precisa beber bastante agua se não seu intestino vai travar.
Faça aveia o seu pequeno-almoço diário, e ter algumas saladas de vegetais durante o dia para obter toda a fibra que você precisa, e você vai se surpreender com o quão rápido essas libras começam a cair!
4. Não Poupe a Proteína
É importante ter uma dieta equilibrada quando está querendo perder peso rapidamente. Proteína ajuda a construir músculos e a queima de gordura! É por isso que você precisa ter certeza de que você consume uma quantidade adequada de proteína em cada refeição.
Ovos, carnes brancas e peixes são sempre as melhores fontes naturais de proteína. Mas se você é vegetariano, você pode desfrutar de tofu, feijão, aspargos e quinoa.
Proteína ajuda a se sentir mais completa e repara os músculos após os treinos. Como um bônus, que contribui para a beleza da sua pele, unhas e cabelos.
5. Nunca Passe Fome
Este é um erro comum quando se tenta encontrar uma maneira de perder peso. Eu estive nessa condição, e da minha experiência pessoal, posso dizer-lhe que pular refeições para perder peso não funciona.
Primeiro de tudo, é uma distração, como você não pode parar de pensar sobre o alimento. Em segundo lugar, as poucas libras que conseguiram perder voltaram em abundância quando voltar comer normalmente.
Ao passar fome seu corpo envia ao ser cérebro um "modo de fome", que basicamente significa que o corpo está tentando reservar a mesma gordura que estamos tentando queimar.
6. As Refeições
Coma três pequenas refeições e dois lanches ao em vez de três grandes refeições.
Apenas certifique-se de que os 2 lanches que você tem entre as refeições são realmente saudáveis. Ovos cozidos, um punhado de amêndoas, uma maçã, um pedaço de queijo, um pedaço de peito de frango será a escolha perfeita.
7. Programe Seus Lanches
Nós já cobrimos as razões pelas quais comer 5 vezes por dia é uma necessidade absoluta para todos que querem perder peso rapidamente e mantê-lo.
O que também precisa fazer é ter uma programação para hora do lanche! Para torná-lo mais fácil de lembrar quando fizer seus lanches, programá-los em 3 horas após o pequeno almoço e antes do almoço, e 3 horas depois do almoço, que também seriam cerca de 3 horas antes do jantar.
Comer ao mesmo tempo todos os dias o seu corpo irá saber exatamente quando esperar sua refeição seguinte. Isso se traduz em nenhum desejo desnecessário, e fora dos horários de lanches, que são apenas algumas das coisas que nos impedem de perder o peso rápido!
8. Não Traga o Inimigo em Casa
Esta é também uma das maneiras mais eficazes para perder peso. Não compre carboidratos pontos para casa! É muito fácil! Você não vai comer o que você não em volta.
Quando começar a vontade por batatas fritas, por exemplo, simplesmente bata um agradável inhame e polvilhe com um pouco de canela (que é apresentado como uma especiaria do milagre, porque aumenta o seu metabolismo).
E para todo o resto, certifiquem-se de fazer as suas compras depois de uma grande agradável refeição saudável para que você não compre itens por impulso.
Faça a checagem médica e exames para certificar se seu ganho de peso não é um problema médico.
Artigo de Prof Rosi Feliciano Oliveira
2 comentários:
No verão a procura por um corpo em boa forma aumenta muito entre mulheres e homens. É sempre bom manter um bom peso, para que fique sempre saudável.
Olá, Joseni!
Além de ficarmos mais harmoniosos quando estamos com o peso ideal ainda tem aquela coisa do corpo bem nutrido e saudável o que significa mais longevidade com qualidade de vida. Gostei muito da sua postagem, parabéns! Que homens e mulheres leiam e pensem duas vezes antes de sair se empanturrando por aí...
Abraços aqui de Petrópolis.
Sandra
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