Covid: 90 minutos de exercício após vacina pode aumentar proteção

Saiba o que dizem investigadores da Universidade do Iowa, nos Estados Unidos

POR NOTÍCIAS AO MINUTOS - Fazer exercício físico de intensidade leve a moderada após a inoculação contra a Covid-19 contribui para aumentar a resposta imunológica, de acordo com um estudo publicado pela revista científica Brain, Behavior, and Immunity.

"Uma quantidade específica de exercício pode aumentar a resposta de anticorpos do corpo à vacina da Pfizer e a duas vacinas para a influenza", diz Marian Kohut, autora do estudo.  De acordo com os investigadores, 90 minutos de exercício – como caminhar, correr ou andar de bicicleta – melhora os efeitos dos imunizantes. Por outro lado, treinos de apenas 45 minutos não demonstraram ser suficientes para aumentar o nível de anticorpos contra a Covid-19.

Para chegarem a esta conclusão, os investigadores da Universidade do Iowa, nos Estados Unidos, realizaram o estudo em duas fases: analisaram os anticorpos de 70 pessoas que receberam vacinas contra a gripe e a Covid-19, e de, aproximadamente, 80 ratos. Segundo os mesmos, os participantes que andaram de bicicleta ou fizeram uma caminhada em passo rápido, durante mais de uma hora, produziram mais anticorpos nas quatro semanas após a toma da vacina, em comparação com os que nada alteraram nas suas rotinas.

Os cientistas obteram resultados idênticos em testes realizados com animais. Neste caso, os ratos foram colocados em esteiras de correr.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1885565/covid-90-minutos-de-exerccio-aps-vacina-pode-aumentar-proteo

A descoberta (surpreendente) sobre exercício físico que talvez não saiba

A revelação foi feita por especialistas da associação britânica Breast Cancer

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Especialistas da Breast Cancer sugerem que atividade física é o melhor remédio para tratar doenças crônicas. De acordo com dados da associação britânica, divulgados pela revista Stylist, fazer exercício pode reduzir em cerca de 20% o risco de câncer da mama.

Os mesmos dados mostram que quem é mais ativo tem melhores taxas de sobrevivência (40%). Além disso, corre menos risco de reaparecimento do câncer.

A explicação? "O exercício físico reduz o risco de câncer da mama porque resulta na produção de níveis menores de hormônios sexuais, em particular o estrogênio", aponta a médica Margaret Wexler, da Breast Cancer. A especialista explica que a elevada exposição ao estrogênio aumenta ligeiramente o risco de câncer da mama.

Wexler diz ainda que o exercício ajuda a reduzir os níveis de insulina. Por outro lado, aumenta a sensibilidade à insulina e o metabolismo da glucose.

No entanto, embora a prática de exercício físico regular possa ajudar a evitar a doença, o risco não desaparece. Isto porque a doença tem uma causalidade multifactorial, como refere a médica Joanna Franks, do The Wellington Hospital, no Reino Unido.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1853212/a-descoberta-surpreendente-sobre-exercicio-fisico-que-talvez-nao-saiba

CONFIRA OS VÍDEOS ABAIXO: 

1. Caminhando no Polo em Aracoiaba 

2. CAMINHADA NO POLO DE LAZER DE ARACOIABA

3. CAMINHANDO PELA MANHÃ NO POLO DE LAZER DE ARACOIABA

Exercício físico. Dias de descanso são importantes?

Muito importante

Por Notícias ao Minuto - Sermos ativos e praticar exercício regularmente é importante. Mas também são os dias de descanso.

Na verdade, um regime de condicionamento físico bem-sucedido não está completo sem estes dias. Fazer pausas regulares permite que o seu corpo recupere. É uma parte crítica do progresso, independentemente do seu nível de condição física. É necessário para a reparação muscular, evitando a fadiga e melhorando o desempenho geral.

Para aproveitar ao máximo os seus dias de descanso, faça exercícios de baixo impacto, como ioga e caminhadas.Essas atividades ajudarão a manter-se ativo enquanto permite a recuperação do corpo.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1766040/exercicio-fisico-dias-de-descanso-sao-importantes

Como o exercício físico pode ajudar no transtorno bipolar? Em muitos casos, pode ajudar a reduzir os sintomas.

Em muitos casos, pode ajudar a reduzir os sintomas.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - O transtorno bipolar é uma condição vitalícia, mas pode ser tratada. Embora a medicação seja a opção primária de tratamento para o transtorno bipolar, o exercício também pode ajudar.

Segundo a Healthline, em muitos casos, pode ajudar a reduzir os sintomas, bem como diminuir o risco aumentado de certas condições de saúde associadas ao distúrbio.

Para pessoas com transtorno bipolar, a Anxiety and Depression Association of America recomenda treinar durante 30 minutos, 3 a 5 dias por semana. Portanto, converse com o seu médico sobre a inclusão de exercício no seu plano de tratamento.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1761868/como-o-exercicio-fisico-pode-ajudar-no-transtorno-bipolar

Vida longa. Quantos minutos de exercício físico são precisos?

Um novo estudo descobriu que períodos muito curtos de exercício podem aumentar a sua expectativa de vida.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Um novo estudo, publicado no Circulation da American Heart Association, descobriu que períodos muito curtos de exercício podem aumentar a sua expectativa de vida.

Segundo os pesquisadores, bastam 12 minutos diários para diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes.

O estudo, conduzido por pesquisadores do Massachusetts General Hospital, afiliado a Harvard, analisou os níveis de centenas de metabólitos diferentes em 411 homens e mulheres de meia-idade antes e após cerca de 12 minutos de exercícios extenuantes. Eles descobriram que a quantidade de DMGV, um biomarcador ligado ao aumento do risco de diabetes e doença hepática, caiu 18%.

Da mesma forma, o glutamato, que está associado a doenças cardíacas, diabetes e menoresperança de vida, diminuiu 29%. Esta é uma ótima notícia para qualquer pessoa - até mesmo para os que não gostam de fazer exercício. São apenas 12 minutos!

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1753817/vida-longa-quantos-minutos-de-exercicio-fisico-sao-precisos

Covid-19: devo usar máscara se praticar exercício na rua?

Perante a pandemia do novo coronavírus, causador da Covid-19, torna-se fundamental adotar o distanciamento social. Contudo, e ainda assim, muitos médicos encorajam os indivíduos a permanecerem ativos e a tentarem ajustar a prática de exercício físico a este novo mundo

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Usar ou não máscara? Eis a questão. Sobretudo quando se trata de sair de casa para dar um passeio ou praticar algum tipo de exercício físico. 

Em situações consideradas 'normais', o uso de máscara é sem duvida necessário e inclusive obrigatório, como por exemplo quando vai ao supermercado ou anda de transportes públicos.

Conforme aponta a agência governamental norte-americana Centro de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) o uso de máscara é fundamental em "áreas frequentadas por muitas pessoas ou com elevada densidade populacional, que facilitam o contágio". 

Todavia, e apesar do espaço aberto exterior, como por exemplo um parque, não recair no conceito de "elevada densidade populacional", tal não significa que deve colocar a máscara no bolso. 

É necessário colocar máscara quando corro, ando de bicicleta ou faço caminhadas?

Segundo o CDC se puder praticar exercício dentro de casa, na varanda ou no quintal então o ideal é que não saia. Todavia, se tal não é possível e sente mesmo a necessidade de realizar algum tipo de atividade física é indicado que tome algumas precauções adicionais. 

Por exemplo, quando corre, tende a respirar mais arduamente, o que conforme explicam os cientistas provoca uma maior excreção viral, especialmente em locais ventosos. Os especialistas recomendam assim que permaneça sempre a cerca de quatro metros relativamente a outros corredores, assim como o uso de máscara. O mesmo se aplica a quem opta por andar de bicicleta. 

Relativamente a caminhadas: depende. Se caminhar sozinho e em áreas com pouca gente (como por exemplo no campo ou no mato), então é geralmente seguro não utilizar o acessório de proteção. Contudo, se sabe que vai andar em locais mais frequentados, o melhor mesmo é usar máscara ou então deverá virar o rosto para o lado contrário por onde esses indivíduos passam e respirar igualmente na direção oposta. 

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Exercício físico: A melhor modalidade para cada problema

Sofre de problemas cardíacos e não sabe se pode praticar exercício? Saiba quais são as suas opções

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Segundo informações avançadas pela CUF, se sofre de problemas de saúde crônicos (como a diabetes ou a asma), a prática de exercício físico regular pode ser forte aliada para melhorar a sua condição clínica, diminuindo a severidade dos sintomas.

O segredo passa por aconselhamento certo e especializado: deverá conforme aponta a CUF falar com um médico assistente, que o irá aconselhar sobre o tipo de exercício mais adequado, tendo em conta o seu quadro clínico- 

Problemas de coração

Assim como ocorre com os outros músculos do corpo humano, a prática de exercício físico fortalece o coração. Adicionalmente, o treino ajuda a baixar os níveis de pressão arterial e de colesterol. Ser ativo é, por isso, muito importante para quem sofre de problemas cardíacos.

Nestes casos, o melhor tipo de treino é habitualmente o exercício aeróbio, que 'usa' o coração e os pulmões durante um período de tempo mais prolongado, ajudando o coração a utilizar o oxigênio de forma mais eficiente e melhorando a circulação sanguínea.

De acordo com o seu médico, o exercício pode incluir, três a quatro vezes por semana:

- caminhar;

- correr a um ritmo baixo;

- fazer natação;

- andar de bicicleta.

Asma

A CUF sublinha que ao contrário do que possa pensar, as pessoas que sofrem de asma beneficiam do exercício físico. Este hábito promove o bom funcionamento dos pulmões, equilibra o sistema imunitário, prevenindo uma crise de asma associada a tosse ou constipação, e ajuda a perder peso, melhorando a gravidade dos sintomas asmáticos.

Para escolher a modalidade mais indicada há dois aspetos a ter em conta:

1 Se a asma está bem controlada, não existem limitações quanto à prática de exercício físico.

2 Se a asma não está sob controlo, opte por exercícios aeróbios de intensidade moderada. Por exemplo, caminhar, jogar badminton ou ténis de mesa, fazer natação - o ar húmido e quente é bom para a asma, mas tenha em atenção que o cloro da piscina pode, em algumas pessoas, levar a uma crise; pode também praticar ioga (com maior foco na respiração).

Dores nas costas na zona lombar

Um treino aeróbio de impacto reduzido pode ser muito benéfico para quem sofre de dores nas costas, pois reforça a musculatura desta zona, nomeadamente dos músculos que suportam a coluna vertebral.

Exercício físico de força, como levantar pesos, quando é feito corretamente, pode ajudar a aliviar a dor de costas crónica. Contudo, se esta dor é aguda pode ter o efeito contrário, esforçando demasiado os músculos e ligamentos das costas e aumentando o risco de lesão.

A prática de exercício físico aeróbico (caminhar, nadar ou andar de bicicleta) é também uma boa opção, assim como fazer pilates, uma modalidade que combina alongamentos, exercícios de força e exercícios ao nível do core (musculatura abdominal e das costas).

Diabetes

Existem dois tipos de exercício físico que podem ser especialmente benéficos perante um quadro clínico de diabetes:

Exercício físico aeróbico: ajuda o organismo a fazer um melhor uso da insulina (hormona segregada pelo pâncreas que controla os níveis de açúcar no sangue) e inclui caminhar a passo rápido, correr, andar de bicicleta, nadar ou fazer hidroginástica, dançar, jogar ténis ou subir escadas.

Exercício físico de força: aumenta a sensibilidade do organismo à insulina e diminui os níveis de glicose (níveis de açúcar no sangue). Alguns exemplos daquilo que pode fazer: treinos com pesos no ginásio, uso de bandas elásticas ou exercícios que usam o próprio peso corporal (como abdominais, lunges ou agachamentos).

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Como pode o exercício físico influenciar as suas emoções?

A prática de atividade física adequada é determinante para uma boa saúde e para o bem-estar

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A relação entre o exercício físico e a resposta emocional tem sido tema de vários estudos científicos. A prática de atividade física tem, de facto, um efeito revigorante, aumentando os níveis de energia, ajudando-nos a enfrentar os desafios diários.

Ao nível da função cognitiva, potencia a atenção, a concentração, a motivação e a criatividade. Já para não falar de todos os benefícios para o corpo: tanto a um nível motor, como a um nível estético.

Ao nível das emoções, o exercício físico tem duas principais funções: 

1. Exercícios como correr, andar de bicicleta, fazer burpees ou outros exercícios semelhantes, promovem estados emocionais de alegria e euforia. Isto porque atuam ao nível dos nossos neurotransmissores (endorfinas, dopamina e serotonina);
2. A prática de exercícios respiratórios e alongamentos contribui para uma maior sensação de bem-estar, segurança, humor, calma e confiança.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO

Cuidados com o sol e calor são fundamentais na hora de praticar esportes e exercícios

É muito importante manter o corpo muito mais hidratado nesses casos

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POR IBAHIA

Todo esporte ao ar livre exige alguns cuidados especiais principalmente com relação ao sol e ao calor que são fundamentais para manter a saúde e a boa forma, isso vale para aqueles que se exercitam também. Pois há pequenas diferenças entre eles, mas também compartilham algumas semelhas, apesar disso quando o assunto é sol e calor os cuidados devem ser os mesmos de modo geral.

Para manter-se seguro durante o exercício físico ou na prática de algum esporte no clima quente é preciso sempre estar bebendo líquidos o suficiente para que o corpo não fique desidratado. Muitos negligenciam esse ponto e as consequências podem ser desastrosas para a saúde, os especialistas recomendam o consumo de cerca de 2 litros de água por dia para que o corpo esteja com sua hidratação em ótimo nível, porém essa necessidade e o volume de água aumenta quando a pessoa se exercita.

É muito importante manter o corpo muito mais hidratado nesses casos, pois através do suor o corpo perde mais do que somente líquido, mas perde também sais minerais. O mais indicado é a reposição também com alguma bebida que possua esses nutrientes, além da água.

Outro ponto essencial é utilizar as roupas adequadas para essas atividades, alguns tecidos inapropriados não permitem a transpiração, o que faz com o corpo superaqueça, muitos ignoram o fato de que podem vir a óbito caso o a temperatura corporal não seja controlada. A partir de 41°C o risco de morte é muito grande.

A função principal da transpiração é justamente resfriar o corpo, as roupas leves feitas com tecidos especiais permitem com que o suor desempenhe seu papel. É indicado também para as pessoas sincronizem o treino ou a intensidade do exercício para evitar o calor extremo, conforme a temperatura vai subindo é bom fazer algumas pausas para que a temperatura corporal volte ao normal.
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Aumenta em 24% o número de brasileiros que praticam exercícios físicos, aponta pesquisa

Esporte

Se você tem a sensação de que, ao transitar pelas ruas e academias, avista, cada vez mais, um número maior de pessoas praticando corrida, saiba que sua percepção tem fundamento. Segundo a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) 2017, elaborada pelo Ministério da Saúde, a quantidade de atletas corredores aumentou 194% no país, entre os anos de 2006 e 2017.

No mesmo período, o estudo, divulgado esta semana, também revela uma maior procura pelas modalidades de luta, incluindo artes marciais, como o judô, o karatê e o kung fu. Nesse caso, o aumento foi 109%.

Ao mesmo tempo, o futebol vem perdendo espaço nas capitais brasileiras. Durante o intervalo analisado, o total de praticantes da categoria desportiva caiu quase pela metade (43,5%).

De acordo com a pasta, a caminhada é o exercício físico mais comum, sendo praticado por 33,6% da população. Na sequência, aparecem a musculação (17,7%), o futebol (11,7%) e as lutas e artes marciais (2,3%).

Além disso, estima-se que 37% da população das capitais brasileiras façam, ao menos, 150 minutos de atividade física por semana, mínimo recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Fragmentada nos sete dias da semana, a duração é de, aproximadamente, 22 minutos diários. O índice é motivo de comemoração, já que cresceu 24,1%, de 2006 até o ano passado.

No Vigitel, o nível de atividade física dos adultos pode ser avaliado em quatro domínios: no tempo livre (lazer), na atividade ocupacional, no deslocamento e no âmbito das atividades domésticas. São considerados ativos os adultos que praticam atividades físicas por pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana ou pelo menos 75 minutos semanais de atividade física de intensidade vigorosa. Caminhada, caminhada em esteira, musculação, hidroginástica, ginástica em geral, natação, artes marciais e luta, ciclismo e voleibol/futevôlei e dança foram classificados como práticas de intensidade moderada. Já corrida, corrida em esteira, ginástica aeróbica, futebol/futsal, basquetebol e tênis compõem o grupo de práticas de intensidade vigorosa.

Perfil
Os pesquisadores destacam ainda uma predominância do hábito entre homens (43,4%) e pessoas nas faixas etárias de 18 a 24 anos (49,1%) e 25 a 34 anos (44,2%). Outra relação evidenciada pelo ministério é o grau de escolaridade dos desportistas, considerando que 47% dos brasileiros que praticam atividade física já têm completos 12 anos ou mais de educação formal.

As capitais brasileiras onde menos se pratica atividade física, conforme a pesquisa, são São Paulo (29,9%), João Pessoa (34,45) e Recife (35,2%). Brasília – considerada na pesquisa como Distrito Federal, por englobar as cidades vizinhas – (49,6%), Palmas (45,9%) e Macapá (45,5%), por outro lado, apresentam os melhores índices.

com Agência Brasil

POR CEARÁ AGORA

Remédio Natural Para Engravidar

Conheça um remédio para engravidar 100% natural usado tanto para mulheres quanto para homens que ajuda a aumentar a produção de esperma e óvulos e aumenta a libido, ajudando engravidar mais rápido. 
POR RECEITA NATURAL

Muitas são as causas da dificuldade de
 engravidar mesmo no segundo filho

Muitos casais sonham em ter filhos mas nem sempre este desejo é realizado com a facilidade que se espera, e com isso, os casais passam por momentos de estresse, angústia, e frustração. Várias são as causas para o casal ter dificuldade para ter um filho.

E é sempre importante lembrar que não só a mulher pode ter dificuldade para engravidar, quanto o homem também pode apresentar disfunções que dificultam a fecundação.

Causas da dificuldade de engravidar

Múltiplos fatores contribuem para a que a gravidez não aconteça, e quando um casal planeja ter filhos e não consegue exames de fertilidade devem ser feitos (como o espermograma, no caso dos homens) eles não estando alterados, razões mais simples e fáceis de resolver podem ser tentadas.

Por exemplo, homens que fumam e bebem tem problemas na produção de espermas, assim como as mulheres fumantes que têm uma diminuição do número de óvulos, além do fato de que o tabaco reduz o hormônio estrógeno que é responsável por produzir um muco que conduz o esperma para encontrar o óvulo.

Homens e mulheres com baixo peso ou acima do peso também podem ter problemas na produção dos gametas, assim como o estresse também causa essa alteração.

A infertilidade tem causas orgânicas como síndrome do ovário policístico, endometriose, mioma, uso de anticoncepcionais injetáveis, doenças sexualmente transmissíveis, problemas anatômicos, e causas emocionais, problemas no relacionamento, como brigas entre o casal. Mas alguns fatores são ainda desconhecidos, pois muitos casais, aparentemente, não tem nenhum problema de saúde, não estão passando por momentos de crise ou estresse, e ainda sim passam pela dificuldade de engravidar. Inclusive casais que já tiveram filhos, encontram dificuldade para engravidar do segundo filho.

É interessante pensar também que muitos casais que estão dispostos a ter um filho, nem sempre se esforçam para engravidar e, com isso, estou falando em ter relações sexuais mesmo. Uma mulher com ciclo regular ovula uma vez por mês. Se você perder este dia, só no próximo mês. Isso é ainda pior para mulheres que têm ciclos anovulatórios pois o prazo para o próximo ciclo pode estender ainda mais. De qualquer forma, se você tiver um óvulo no ano, ele ainda poderá ser fecundado se você usar uma regra simples: Namore dia sim, dia não. Pelo menos três vezes na semana, isso irá maximizar as chances de engravidar ao não permitir que você deixe passar um óvulo. Portanto, se quer mesmo engravidar, esforce-se para ter relações frequentes.

Remédio Natural Para Engravidar

O casal com problemas para engravidar sem causa definida, problemas idiopáticos, que já está sendo acompanhado por um médico deve começar com técnicas simples e as simpatias antes de chegar à necessidade de inseminação artificial. As boas dicas do tempo da vovó, dicas das amigas podem funcionar de verdade, mas devemos lembrar que cada mulher é diferente uma da outra e nem tudo que é bom para uma é bom para a outra, e é bom não se frustrar.

É normal demorar mesmo, e em mulheres jovens pode-se esperar até um ano e meio de tentativas (18 meses), para as mulheres mais velhas acima de 35 anos, é bom não esperar tanto tempo para ter uma consulta com um médico especialista em fertilidade.

O casal deve praticar exercício físico para tirar o foco, pois ficar preocupado como todos sabem, só piora a situação. Uma ótima dica é o casal praticar aulas de dança juntos. E deixe este momento apenas para o casal, ninguém mais precisa saber que vocês estão tentando sem sucesso.

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Exercício físico é capaz de melhorar síndrome do pânico

BLOG DO PARCEIRO: Exercício físico é capaz de melhorar síndrome do p...: 

Portadores da síndrome do pânico geralmente têm intolerância às atividades físicas. Os cientistas explicam que isso ocorre devido aos sintomas manifestados num ataque, como taquicardia. Na maioria das vezes, essas pessoas apresentam baixo condicionamento cardiorrespiratório. No entanto, destaca o jornal O Globo, é por meio do exercício que pacientes têm ganhado qualidade de vida, autoconfiança e supressão de crises extremas de ansiedade.

A publicação explica que a síndrome do pânico é uma das doenças psiquiátricas mais comuns do mundo. Os dados apontam que esta síndrome afeta entre 1,7% e 5% da população global. A Organização Mundial de Saúde (OMS) inclui a síndrome do pânico na lista das 20 doenças mais debilitantes do planeta. 

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5 exercícios físicos que melhoram a circulação sanguínea.

© iStock

Especialista elenca atividades que favorecem o fluxo e fortalecem os vasos sanguíneos

De acordo com o Ministério da Saúde, 35% de toda a população brasileira apresenta algum tipo de doença vascular. Os motivos são diversos como sedentarismo, tabagismo, ingestão de bebidas alcoólicas, hereditariedade e obesidade.

O problema costuma ser mais frequente nas mulheres, além das causas já apontadas acima. Isso se deve às alterações hormonais, o uso contínuo de anticoncepcionais, à gravidez e à utilização frequente de roupas e sapatos apertados, além de saltos muito altos.

Para o Dr. Élcio Pires Júnior, coordenador da Cardiologia e Cirurgia Cardiovascular do Hospital e Maternidade Sino Brasileiro, “as atividades físicas fortalecem os músculos do coração e melhoram a capacidade de o sangue bombear o oxigênio para todo o organismo, com menor esforço”.

“Durante e após os exercícios, o sangue flui melhor e as artérias e vasos ficam mais flexíveis e saudáveis, o que previne o risco de doenças cardiovasculares como o infarto”, complementa Dr. Élcio.

De olho nesses benefícios, confira 5 exercícios físicos que melhoram a circulação e o retorno venoso elencados pelo médico:

1. Caminhada: contribui para bombear o sangue ajudando a ativar a circulação. Os movimentos que se exercem ao caminhar são excelentes para promover o fluxo sanguíneo e fortalecer os vasos. O ideal são 20 minutos diários em ritmo médio para rápido.

2. Alongamento: é considerado um forte aliado da ativação circulatória. Uma dica é apostar em movimentos para esticar as pernas, afinal alongar e esticar aliviam dores e cansaços.

3. Andar de bicicleta: ativa os movimentos musculares e melhora a circulação sanguínea. Até a simulação de bicicleta, deitado no chão, produz o mesmo efeito porque o movimento favorece o retorno do sangue para o coração.

4. Musculação: força a passagem de sangue através dos vasos por um período curto seguido de um período de relaxamento. Recomenda-se que seja realizada sempre com os pesos indicados por um educador físico e com supervisão de um especialista.

5. Atividades aquáticas: a natação e a hidroginástica dilatam e relaxam os vasos, o que facilita a circulação sanguínea e fortalece o coração, deixando os batimentos mais estáveis.

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Rua ou esteira? Conheça os prós e contras de correr em cada uma

Uma opção de treino não é melhor do que a outra. Cada uma tem as suas vantagens e desvantagens

Praticar exercício físico, independente do treino ou do local ou máquina onde é realizado, é melhor para a saúde e para a forma física do que ficar no sofá.

Porém, quando o assunto é corrida, há quem goste de estar ao ar livre e aproveitar para aliviar o estresse e estar em contato com a natureza, por exemplo. E ainda tem quem prefira fazer este exercício cardiovascular na esteira da academia ou em casa, podendo controlar todos os parâmetros e métricas.

Uma opção de treino não é melhor do que a outra. Cada uma tem as suas vantagens e desvantagens, mas conhecê-las pode ajudá-lo a entender qual é a melhor para você. O Deporte y Vida do jornal espanhol AS destacou o prós e os contras de correr na rua e na esteira, confira:

Rua

Vantagens: há uma maior sensação de liberdade do que quando se corre na esteira, podemos estar em contato com a natureza, ouvir música e estar sozinhos. Gerimos a velocidade da corrida como quisermos, sem ter de pressionar um botão de uma máquina. Também pode ser menos monótono do que estar confinado em um espaço reduzido.

Desvantagens: estamos um pouco limitados pelo tempo – não é ideal correr quando chove muito ou está um sol muito forte, nem quando já é bem de noite. E dependendo do piso em que corremos, pode ter mais impacto nas articulações do que correr na esteria, aumentando o risco de lesão. Precisamos de algum dispositivo para medir a nossa performance.

Esteira

Vantagens: é prático poder correr logo no final de fazer o treino de musculação ou alguma aula na academia. Correr na esteira tem menos impacto nas articulações, por isso é recomendado quando se está se recuperando de uma lesão, por exemplo. Pode ser usada em qualquer dia e hora, embora custe dinheiro. Podemos controlar o tempo, as calorias queimadas e a velocidade a que corremos com a ajuda da máquina. Pode correr enquanto vê um filme, por exemplo.

Desvantagens: ao contrário de correr na rua, praticar este exercício na esteira custa dinheiro - na academia custa a mensalidade e para tê-la em casa tem de a comprar, o que não é barato. Pode ser bastante monótono e dá menos sensação de liberdade.

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4 exercícios que todo mundo deve praticar

O acompanhamento médico é fundamental para uma prática mais segura

POR NOTÍCIAS AO MINUTO
Quando praticado com regularidade, o exercício físico pode ser mesmo um dos melhores amigos da saúde, dividindo o protagonismo com a alimentação, que deve ser saudável, variada e equilibrada. O acompanhamento médico é fundamental para uma prática mais segura e o acompanhamento especializado é meio caminho andado para se alcançar os objetivos com sucesso. Contudo, é importante dar movimento ao corpo e apostar num dos quatro exercícios que, segundo o LiveScience, podem e devem ser praticados por todas as pessoas.

Um desses exercícios é o aeróbico, como corrida, natação e dança. Os exercícios aeróbicos trabalham o corpo como um todo, promovem a saúde cardiovascular e respiratória e são eficazes na hora de dizer adeus aos quilos extras. A musculação também deve entrar na rotina de treinos, uma vez que trabalha os vários grupos musculares simultâneamente e consegue ter um impacto positivo na saúde mental.

Os exercícios de equilíbrio são igualmente importantes, especialmente quando praticados como forma de prevenção da velhice. Estes exercícios melhoram a postura e ajudam a aumentar o controle do próprio corpo.

Por fim, mas não menos importantes, estão os alongamentos ou os exercícios de flexibilidade, como yoga ou pilates. Além de acalmarem, estes exercícios melhoram a saúde articular e reforçam os músculos.

Cinco exercícios que nunca deve deixar de fazer

Praticar exercício físico é essencial para manter a forma mas também a energia e a saúde

LIFESTYLE CORPO
POR NOTÍCIAS AO MINUTO



Conheça os exercícios que nunca deve deixar de fazer e que se ainda não faz deveria começar a fazer imediatamente.

À medida que o tempo passa, as nossas prioridades e os dias ficam cada vez mais ocupados, é difícil ter motivação para se manter em forma e saudável.

Mas há exercícios físicos que promovem a saúde do seu corpo e o seu estado mental e que nunca deve deixar de fazer, independentemente da idade, destaca a revista Body + Soul.

1. Caminhar regularmente. Muitas pessoas se esquecem do quão essencial caminhar é para o seu bem-estar. Caminhar pelo menos 30 minutos quatro vezes por semana melhora a circulação, ajuda a manter o peso saudável e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Além disso faz maravilhas pela sua saúde mental.

2. Yoga. O yoga geralmente pode ser intimidante para as pessoas que nunca experimentaram mas a sua prática melhora muito os níveis de flexibilidade, a força muscular e diminui o risco de lesões. Se ainda não experimentou, avance.

3. Cycling. Muitas pessoas já não tocam numa bicicleta desde a infância mas enquanto anda de bicicleta (ou pratica cycling) está ativando a maioria dos seus músculos, dando ao seu corpo um treino holístico muito completo.

4. Treino de força. A consistência é a chave para ficar forte e se manter tonificado. Se não exercitarmos os nossos músculos de forma consistente, corremos o risco de perder massas muscular e aumentar a probabilidade de sofrer lesões quando realizamos outras atividades. Se está começando um plano de treino, comece a fazer treinos de força duas vezes por semana, realizando exercícios simples como agachamentos, flexões, abdominais e dorsais.

5. Nadar. Qualquer tempo passado na água contribui para a sua saúde. A natação é um exercício delicado com um grande impacto. Especialmente se sofreu uma lesão, a natação ajuda a mover suavemente os ligamentos em movimentos fluidos, contribuindo para o alívio das dores e para a melhoria da sua condição física. Além disso, a natação é uma atividade bastante relaxante, aumenta a circulação do sangue e deixa os pulmões mais fortes.

FONTE: Notícias ao Minuto

Pesquisadores geram polêmica com promessa de 'pílula do exercício físico'

Os especialistas não aprovam nenhum tipo de substituição dos exercícios

Cientistas de universidades da Dinamarca e Austrália anunciaram estar se aproximando da criação de uma pílula que imita os efeitos do exercício físico no corpo humano.

As últimas pesquisas permitiram descobrir, pela primeira vez, o que realmente acontece dentro dos músculos no nível molecular quando praticamos esportes.

"Esta nova descoberta servirá para criar uma pílula que imita os efeitos do exercício físico e recria estas ações em nosso corpo", disse à BBC Mundo Erik Ritcher, diretor do Departamento de Fisiologia Molecular da Universidade de Copenhague. O projeto dinamarquês está sendo realizado em conjunto com o Charles Perkins Centre de Sidney, na Austrália.

Jorgen Wojtaszewski, outro pesquisador envolvido no projeto, afirma que esta "pílula do exercício" poderia ser útil para "pessoas com graves problemas de invalidez ou obesidade mórbida".

Que fôlego!

Na minha idade avançada, só de ver alguém fazendo exercício físico já me cansa, exceto esta moça aqui, consegui contar ela fazendo 6.765 flexões. Quanta disposição!

FONTE: Blog do Caipira

Michelle Obama dá dicas de exercício físico

DR

Por Life&Style

A primeira-dama dos Estados Unidos publicou nas redes sociais um vídeo com cinco dicas de exercício físico.

Para assinalar o quinto aniversário da campanha Let’s Move – um movimento criado por Michelle Obama para combater a obesidade infantil –, a primeira-dama norte-americana partilhou um vídeo com cinco maneiras de exercitar o corpo e dicas de Cornell McClellan, presidente do Conselho de Fitness, Desporto e Nutrição dos Estados Unidos.

O vídeo serve também como resposta a um desafio colocado pelo Presidente Barack Obama. Através da conta de Twitter da Casa Branca (agora Obama já tem uma conta própria na rede social), o Presidente congratulou a mulher pelo aniversário da campanha com um vídeo onde mostra como exercita – corre a caminho da Sala Oval da Casa Branca, bebe água, sobe escadas, enche metade do prato com fruta e vegetais e caminha em vez de se sentar em todas as reuniões.

Michelle deu as boas-vindas ao presidente “ao estilo primeira-dama” com a resposta, mostrando em vídeo a sua rotina de exercício físico. Salta à corda, faz boxe, abdominais, entre outras actividades.

Estes vídeos fazem parte do desafio #GimmeFive, criado para “incentivar os americanos de a dar high fives sempre que virem alguém a fazer escolhas saudáveis”.

A campanha desafia também todas as pessoas a fazerem uma lista das cinco coisas que fazem diariamente para “comer bem, ser mais activo e ter uma vida mais saudável”, explica uma nota publicada no site oficial da campanha.

FONTE: http://lifestyle.publico.pt/noticias/348831_michelle-obama-da-dicas-de-exercicio-fisico

Hipertensão e Exercícios Físicos

Após avaliação médica o indivíduo hipertenso pode iniciar atividades físicas com regularidade de 3 a 5 vezes por semana, com duração aproximada de 40 minutos, exercícios estes de intensidade leve a moderada. É recomendado o exercício aeróbio, como caminhar, leves trotes e hidroginástica.

A literatura especializada indica que a regularidade dos exercícios pode beneficiar o sistema cardiovascular, auxiliando para o controle da pressão arterial e prevenção de doenças nas artérias coronarianas.

O Educador Físico deve relembrar sempre ao indivíduo praticante, o não esquecimento da administração dos remédios prescritos pelo médico, principalmente em se tratando de pessoas mais idosas.

Vamos rever aqui nosso artigo: Qualidade de Vida e Exercícios Físicos para àqueles que pretendem iniciar com os exercícios: