Exercício físico. Dias de descanso são importantes?

Muito importante

Por Notícias ao Minuto - Sermos ativos e praticar exercício regularmente é importante. Mas também são os dias de descanso.

Na verdade, um regime de condicionamento físico bem-sucedido não está completo sem estes dias. Fazer pausas regulares permite que o seu corpo recupere. É uma parte crítica do progresso, independentemente do seu nível de condição física. É necessário para a reparação muscular, evitando a fadiga e melhorando o desempenho geral.

Para aproveitar ao máximo os seus dias de descanso, faça exercícios de baixo impacto, como ioga e caminhadas.Essas atividades ajudarão a manter-se ativo enquanto permite a recuperação do corpo.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1766040/exercicio-fisico-dias-de-descanso-sao-importantes

6 dicas da ciência que ajudam a melhorar o desempenho na corrida

Pesquisadores analisaram 70 estudos já feitos sobre a atividade física e compilaram algumas descobertas - que vão do papel do alongamento ao descanso.

Mulher é fotografada durante corrida
— Foto: Pexels/Divulgação

POR G1

Antes de correr, há quem se alongue antes da atividade, depois dela ou em ambos - ou em nenhum momento. Há quem prefira se hidratar mais, menos, ou quem recorra a suplementos energéticos para impulsionar a prática.

Mas, para além do que praticam os leigos - afinal, correr é uma atividade à qual muitos recorrem em todo o mundo, como prova a multiplicação de maratonas -, o que diz a ciência?

Um grupo de pesquisadores da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, resolveu analisar 70 estudos sobre essa prática física - e produziu uma síntese com informações que podem ajudar os corredores a melhorar seu desempenho.

"Algumas das descobertas foram verdadeiramente surpreendentes, enquanto outras confirmam o que muitos praticantes já sabem", diz Chris Lortie, biólogo do Centro Nacional de Síntese e Análise Ecológica de Santa Bárbara, que conduziu a análise e também é um corredor amador.

Lortie destaca, porém, que ele e sua equipe não estão propondo uma série de regras que devem ser rigorosamente seguidas - afinal, cada caso é um caso, é há pessoas que correm "para ficar em forma, outras para ganhar medalhas e outras apenas pelo prazer de estar ao ar livre".

"Cada pessoa deve olhar para seus próprios resultados, pensar sobre o que está tentando alcançar e aplicar o que funciona para ela", diz o especialista.

A seguir, estão alguns destaques da síntese feita pelos pesquisadores que podem ajudar a orientar o teu treinamento - ou, em alguns casos, simplesmente te surpreender.

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6 razões para começar a dormir mais do lado esquerdo

POR TUDO POR EMAIL - Quando se trata de dormir, a duração do seu sono é tão importante quanto a qualidade. Então, enquanto damos prioridade ao número de horas de descanso que precisamos, devemos também estar cientes de que a nossa forma de dormir afeta também o nosso bem-estar. De acordo com a antiga sabedoria indiana Ayurveda (que significa "a ciência da vida"), é mais saudável dormir do seu lado esquerdo. Existem uma série de razões que apoiam esse pensamento. Vamos conferir seis delas nesse ótimo vídeo informativo:

 

Orientações e cuidados na prática de exercícios físicos

Alimentação, boa hidratação e descanso estão entre as dicas para uma rotina equilibrada de treinos.

Educador físico Jedson Seixas dá dicas de como
 aproveitar melhor o verão (Foto: Reprodução)

A prática regular de atividades físicas traz benefícios para o bom funcionamento do corpo e da mente. Em nível corporal, os efeitos são vistos sobre o desenvolvimento muscular, ampliação de rendimento, fortalecimento dos ossos e articulações, aumento de força e ganho de flexibilidade. Inserir exercícios na rotina, acaba sendo um dos pilares para quem busca uma vida mais saudável e equilibrada.

Para cuidar de você e da sua saúde, o Sou Verão convidou Jedson Seixas - educador físico e personal trainer, para um papo sobre os cuidados necessários na hora de trabalhar o corpo e aproveitar o verão. 
Vamos lá? Levanta da cadeira e vem ver! 

Quais os cuidados necessários antes da prática de atividades físicas?
Jedson Seixas - Antes de qualquer atividade física, deve-se fazer um check-up com o profissional adequado, a fim de verificar sua condição física e, em especial, a cardiovascular. A partir daí, buscar um educador físico especializado à sua prática esportiva de preferência. Caso a atividade física venha a ser musculação e/ou qualquer prática realizada na academia, deve-se estar atento a um tênis de qualidade e adequado a sua pisada, além de roupas confortáveis que facilitem a transpiração e o resfriamento do corpo.

No verão muita gente corre para a academia em busca de transformação corporal. Quais as suas recomendações?

A importância da pausa durante o estudo

Postado por: Carolina Pignatari

Olá estudantes!

Todo mundo sabe que para uma grande prova, Enem, ou concurso, é preciso estudar bastante e ter muita dedicação a essa atividade. Só que estudar muitas horas seguidas faz o rendimento cair e torna o estudo muito cansativo. Aspausas são muito importantes para recarregar as energias.

Com isso, o planejamento de estudotorna-se fundamental para garantir a aprovação em um grande exame. E ointervalo entre um estudo e outro é uma parte essencial desse plano, porque a mente precisa descansar. Ao estudar diretamente 2 horas a concentração tende a diminuir, assim como, a assimilação do conteúdo e consequente desgaste mental.

Qualidade dos estudos

O cérebro cansado não consegue mais absorver os conteúdos e devido a isso o rendimento cai consideravelmente. O estudo deve ser qualitativo, ou seja, é fundamental manter a qualidade durante a rotina de estudo, porque não é fácil estudar 03 a 6 horas por dia. O intervalo é importante porque “descansa” a mente e depois é possível retornar para ler o conteúdo e manter o bom rendimento.

Limites

Cada pessoa tem seu ritmo próprio e a maneira de estudar, por isso, o tempo de um é diferente para o outro, por isso, é importante que o indivíduo conheça seus limites. Algumas pesquisas, por exemplo, indicam que a partir de 50 minutos de estudo o rendimento começa a diminuir, sendo necessária uma pausa de 10 a 20 minutos.

Faça seu plano de estudos levando em conta seus limites. Cada estudante reage de um jeito. Descubra o seu e estude melhor.

Descanso

Os intervalos são os momentos de descanso, distração, assim, aproveite para relaxar, lanchar, ver um pouco de televisão, ir ao banheiro ou resolver algum assunto que considerar importante. Em outras palavras, este é o seu tempo, ou seja, aproveite-o da melhor maneira.

Não adianta ficar 06 horas estudando diretamente, porque é fato que a produtividade vai diminuir muito. Recarregue as baterias no intervalo e se divirta. Além disso, não faça a pausa e fique a toa, saia um pouco do ambiente de estudo, dê uma volta pela casa, converse com alguém e depois retorne com mais energia. Desta forma, a produtividade vai voltar e o estudo vai render de uma maneira muito melhor.

Mas, não demore muito nos intervalos, respeite o tempo que foi estabelecido. Se for de 10 minutos, descanse os 10 minutos. Caso o intervalo fique excedido, aumente o tempo de estudo para compensar. Marque no relógio o tempo de descanso ou se tiver um cronometro programe-o. Lembre-se de que a sua rotina de estudo deve ser cumprida fielmente e deve ser equilibrada com o estudo e o descanso.

Estudar e descansar. Estudar e relaxar. Estudar e recarregar as energias. Esse é o segredo.

Bons estudos!

FONTE:
http://canaldoensino.com.br/blog/a-importancia-da-pausa-durante-o-estudo