Caminhada para não engordar? Saiba quantos passos são necessários

POR OLHAR DIGITAL - Quem é que não sonha com a receita perfeita para emagrecer? Se o Google falasse (embora os dados que ele apresenta seja quase isso), ele comentaria a quantidade de buscas na plataforma com as frases “Qual o melhor exercício para perder barriga?”, ou ainda, “Atividade física de 40 minutos funciona?”. Tudo que é quantificado ou específico parece ser mais prático e atrativo, e pesquisadores conseguiram mensurar mais uma ação relacionada ao tema: a quantidade ideal de passos para evitar o aumento de peso. 

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Até 2030, milhões de pessoas desenvolverão doenças por falta de exercícios, prevê OMS

A prática de exercícios físicos é um fator importante para a perda de peso.

POR OLHAR DIGITAL - A Organização Mundial da Saúde (OMS) alertou por um relatório divulgado na quarta-feira (19) que até 2030 quase 500 milhões de pessoas desenvolverão diversas doenças por falta de atividade física. Conforme o documento, as principais condições serão problemas cardíacos, obesidade, diabetes e outras doenças não transmissíveis (DNTs).

Segundo informações do G1, a OMS acrescentou que, além do aumento de doenças e condições crônicas, os custos para o tratamento desses novos problemas de saúde chegarão a quase US$ 300 bilhões até 2030, cerca de US$ 27 bilhões anuais (aproximadamente R$ 142,5 bilhões na conversão atual). 

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Atividade física ajuda controlar diabetes e melhora qualidade de vida

Cerca de 15,7 milhões de brasileiros são diabéticos, de acordo com pesquisa

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - e acordo com a Federação Internacional de Diabetes (IDF), em pesquisa divulgada em 2021, cerca de 537 milhões de adultos, entre 20 e 79 anos, possuem diabetes. No ranking mundial, o Brasil ocupa o 6º lugar de maior incidência de diabetes, com 15,7 milhões de brasileiros acometidos pela doença. Os especialistas apontam que o aumento de pacientes com a doença se dá, dentre vários motivos, por causa do sedentarismo.

“Com a facilidade de locomoção, com carros, motos e aplicativos de transporte, mover o corpo ficou mais difícil. Com isso, os casos de obesidade, infarto, AVC, hipertensão e diabetes começaram a aparecer com mais frequência”, explica o educador físico e professor do colegiado de Educação Física, Leonardo Paim.

Exercício físico e qualidade de vida

“A diabetes é uma doença metabólica que tem por principal característica o aumento anormal do açúcar no sangue”, explica a endocrinologista e professora da Unex, Ana Mayra.

CONFIRA O VÍDEO: CORRENDO NO POLO DE LAZER DE ARACOIABA

A glicose é uma das principais fontes de energia do organismo, mas quando em excesso, pode trazer complicações e doenças à saúde humana. O portador de diabetes possui um risco maior para doenças cérebro e cardiovasculares, sendo essencial o controle rigoroso da glicemia em parceria com uma dieta equilibrada.

“Os exercícios físicos regulares provocam um aumento da ação da insulina, fortalecendo a captação da glicose pelo músculo, a diminuição da glicose circulante e o aumento da sensibilidade celular à insulina”, elucida o treinador físico.

Importância da atividade para Diabéticos tipo II

Existem 4 tipos de diabetes, mas o mais comum é o tipo 2, que afeta 90% dos diabéticos no Brasil. Entre os sintomas, existe a poliúria (urina em excesso), sede fora do comum, muita fome, hiperglicemia, presença de glicose na urina, infecções cutâneas, impotência sexual e alterações visuais ou neurológicas.

“Alguns pacientes também podem apresentar sintomas específicos, como sonolência, cansaço físico e mental, desânimo, dores no corpo, perda de peso, cãibras e sensações de adormecimento nas extremidades”, pontua a endocrinologista Ana Mayra.

VEJA MAIS EM: Caminhando no Polo em Aracoiaba

De acordo com o educador físico Léo Paim, o diabetes tipo 2 responde bem a uma alimentação saudável e atividade física. “Quando se tem esse cuidado com a saúde, geralmente é dispensável o uso de insulina, pois a mesma passa a ser produzida pelo organismo”, conclui.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1933155/atividade-fisica-ajuda-controlar-diabetes-e-melhora-qualidade-de-vida

ASSISTA O VÍDEO: CAMINHANDO PELA MANHÃ NO PÓLO DE LAZER DE ARACOIABA

A descoberta (surpreendente) sobre exercício físico que talvez não saiba

A revelação foi feita por especialistas da associação britânica Breast Cancer

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Especialistas da Breast Cancer sugerem que atividade física é o melhor remédio para tratar doenças crônicas. De acordo com dados da associação britânica, divulgados pela revista Stylist, fazer exercício pode reduzir em cerca de 20% o risco de câncer da mama.

Os mesmos dados mostram que quem é mais ativo tem melhores taxas de sobrevivência (40%). Além disso, corre menos risco de reaparecimento do câncer.

A explicação? "O exercício físico reduz o risco de câncer da mama porque resulta na produção de níveis menores de hormônios sexuais, em particular o estrogênio", aponta a médica Margaret Wexler, da Breast Cancer. A especialista explica que a elevada exposição ao estrogênio aumenta ligeiramente o risco de câncer da mama.

Wexler diz ainda que o exercício ajuda a reduzir os níveis de insulina. Por outro lado, aumenta a sensibilidade à insulina e o metabolismo da glucose.

No entanto, embora a prática de exercício físico regular possa ajudar a evitar a doença, o risco não desaparece. Isto porque a doença tem uma causalidade multifactorial, como refere a médica Joanna Franks, do The Wellington Hospital, no Reino Unido.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1853212/a-descoberta-surpreendente-sobre-exercicio-fisico-que-talvez-nao-saiba

CONFIRA OS VÍDEOS ABAIXO: 

1. Caminhando no Polo em Aracoiaba 

2. CAMINHADA NO POLO DE LAZER DE ARACOIABA

3. CAMINHANDO PELA MANHÃ NO POLO DE LAZER DE ARACOIABA

Covid-19: histórico de atividade física não muda prognóstico de caso grave

Por Olhar Digital - Pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FM-USP) com 200 pacientes internados com Covid-19 aponta que o histórico de atividade física não interfere no prognóstico de casos graves da doença. Os resultados da pesquisa vêm após a divulgação de um estudo em que foi averiguada a redução de 34,3% das internações de casos graves por pacientes com coronavírus que tinham histórico prévio de atividade física. Continue Lendo em: https://olhardigital.com.br/2021/01/28/noticias/covid-19-historico-de-atividade-fisica-nao-muda-prognostico-de-caso-grave/

Conheça os Benefícios da Atividade Física

Manter o corpo ativo, sempre!

Por Tua Saúde - A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a emagrecer, diminuir o risco de doenças cardíacas e fortalecer os ossos, por exemplo. Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular, como caminhadas, pular corda, correr, dançar ou praticar musculação.

Além disso, praticar atividade física após os estudos é uma ótima estratégia para consolidar o aprendizado devido ao aumento da circulação sanguínea cerebral e aumento das catecolaminas que são essenciais para a memória.

Quem está acima do peso deve praticar exercícios pelo menos 5 vezes por semana, durante 90 minutos, para poder queimar gordura. Idosos também podem fazer exercícios e os mais indicados são aqueles que estão de acordo com a funcionalidade do corpo. Em caso de dor nas articulações, deve-se dar preferência aos exercícios na água, como natação ou hidroginástica, por exemplo. Veja se você está dentro do peso ideal para se exercitar:

Benefícios da atividade física

A prática regular de atividade física é importante para melhorar a qualidade de vida e a disposição para realizar as atividade do dia-a-dia e, por isso, é importante as pessoas de todas as idades praticarem exercício. Os principais benefícios da atividade física são:

• Combater o excesso de peso;
• Melhorar a auto-estima e promove a sensação de bem-estar;
• Diminuir a depressão;
• Melhorar o desempenho escolar, no caso de crianças e adolescentes;
• Diminuir o estresse e o cansaço;
• Aumenta a disposição;
• Promove o fortalecimento do sistema imune;
• Melhora a força e resistência muscular;
• Fortalece ossos e articulações;
• Melhorar a postura;
• Diminui a dor;
• Diminui o risco de doenças cardiovasculares;
• Melhorar a aparência da pele.

LEIA MAIS EM: https://www.tuasaude.com/beneficios-da-atividade-fisica/

Três dicas que ajudam a controlar a ansiedade

Pequenos gestos que podem ajudá-lo a controlar este mal-estar

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - A ansiedade é um estado que se caracteriza essencialmente por uma sensação profunda e avassaladora de medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si próprio, e pela sensação de que algo ruim preste a acontecer.

Conforme explica um artigo publicado no portal Minha Vida, além dos remédios usados para tratar este distúrbio, existem algumas atitudes que podem ajudar a atenuar a ansiedade. A saber:

1. Pratique atividade física

Um dos melhores métodos para controlar a ansiedade é fazer exercício. Tal deve-se ao facto de que a atividade física eleva a produção de serotonina, substância que estimula e aumenta a sensação de prazer.

E não é necessário praticar exercício intenso. Aliás, caminhar três vezes por semana, por pelo menos 30 minutos, já pode ajudar a controlar e a lidar com o distúrbio. O momento da caminhada, também pode ser aproveitado para 'exercitar' a mente, através de meditação ativa. Ou seja, a cada passo que dá, pensa. A caminhada é um movimento repetitivo e pode assim pensar nos pontos geradores de ansiedade que tem de trabalhar.

2. Tente controlar a respiração

De modo a diminuir as reações do sistema nervoso autônomo, é imperativo aprender a controlar a respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Quando inspirar, deixe o abdômen expandir-se, ou seja, estufe a barriga e não o peito. Em seguida, expire vagarosamente, expelindo o ar pela boca. Pode fazer isto em qualquer lugar e momento.

3. Coma alimentos ricos em triptofano

Contra a ansiedade, consuma alimentos abundantes em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, como por exemplo a banana e o chocolate preto. Pode também tomar o triptofano em cápsulas, juntamente com vitamina B6 e magnésio.

A taurina e a glutamina são outros aminoácidos que podem promover o bem-estar. Ambos aumentam a disponibilidade do neurotransmissor GABA, ao qual o organismo recorre para controlar fisiologicamente a ansiedade.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1763075/tres-dicas-que-ajudam-a-controlar-a-ansiedade

Evitar a solidão e se exercitar ajuda a viver mais e melhor

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POR VOCÊ SABIA REALMENTE?

Praticar exercícios regularmente e evitar viver sozinho permite viver mais e melhor,garantem pesquisadores americanos. "Sentir-se extremamente sozinho pode aumentar em 14% o risco de morte precoce em uma pessoa idosa. O impacto é tão nefasto quanto o fato de ser socialmente desfavorecido", diz John Cacioppo, professor de Psicologia na Universidade de Chicago, citando uma análise de vários estudos científicos publicada em 2010.

Esses trabalhos, feitos com base em uma pesquisa com 20 mil pessoas, revelam que a sensação de solidão profunda está acompanhada de perturbações do sono, hipertensão arterial, alteração do sistema imunológico e um aumento dos estados depressivos. A decisão de muitos aposentados americanos de se mudar para a Flórida (sudeste), onde o custo de vida é mais baixo, e viver "em um clima mais benigno, mas em um meio desconhecido, não é necessariamente uma boa ideia, se isto significa se afastar das pessoas às quais se está ligado afetivamente", adverte o psicólogo, que apresentou neste domingo seus trabalhos durante conferência anual da Associação Americana para o Avanço da Ciência, celebrada em Chicago (Illinois).

Com frequência, a solidão é acompanhada de vida sedentária, um fator que contribui para debilitar a saúde, acrescenta. O exercício, mesmo que seja caminhar regularmente com algum ritmo, pode diminuir pela metade os riscos de doenças cardiovasculares e de desenvolver Mal de Alzheimer. A atividade física também detém o envelhecimento normal do cérebro em pessoas idosas, explicou à AFP durante a conferência Kirk Erickson, professor de Psicologia da Universidade de Pittsburgh (Pensilvânia, leste).

Com a idade, o cérebro diminui e a atividade física permite melhorar o funcionamento geral e aumentar o volume do hipocampo em 2%, retardando, com isso, o envelhecimento, afirma Erickson, baseando-se principalmente em um estudo feito com 120 pessoas de 65 anos ou mais.

FONTE:saúde/terra

http://saude.terra.com.br/bem-estar/evitar-a-solidao-e-se-exercitar-ajuda-a-viver-mais-e-melhor,f8d8dcd122144410VgnCLD2000000ec6eb0aRCRD.html

Atenção: 5 alimentos que vão fazer com que engorde na quarentena

Estar em casa de quarentena equivale a um maior sedentarismo, e por conta disso é fundamental que evite comer determinados alimentos que além de engordarem são prejudiciais à saúde.

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De elevado teor calórico e pobres em nutrientes, um estudo da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, divulgou, segundo o jornal Metro, cinco alimentos que não devemos consumir ou apenas muito raramente.

Eis os alimentos que deve evitar, sobretudo se está atualmente em casa e não pratica atividade física.

1. Refrigerantes
Em média um refrigerante contém o equivalente a oito cubos de açúcar, o que excede o limite diário recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS). Adicionalmente, a bebida não tem qualquer contribuição nutricional para o organismo e não proporciona qualquer sensação de saciedade após o seu consumo. 

2. Produtos embutidos e carne processada
A OMS alerta que alimentos como chouriço, fiambre, presunto, bacon, paio, salame, mortadela, salsichas ou carne vermelha podem ser cancerígenos a longo prazo, além de terem um elevado teor calórico. 

3. Fast food
O suspeito do costume, não podia deixar de integrar esta lista. Extremamente tentadores, a verdade é que são alimentos altamente ricos em calorias. O modo como são preparados e os ingredientes com os quais são acompanhados (molhos, fritos, refrigerantes, etc.) são um menu que favorece a obesidade e o aparecimento de doenças cardíacas, sendo que esta é a principal causa de morte em todo o mundo. 

4. Fritos
Evite cozinhar e comer alimentos fritos em óleo ou azeite. Estes absorvem muita gordura, o que por sua vez faz com que pequenas quantidades, por exemplo de batatas fritas, tenham muitas calorias.

5. Sucos com açúcar
Comer fruta faz bem à saúde, contudo deve ingerir o alimento ao natural e não em suco. O alimento na forma de suco perde fibras e aumenta os níveis de açúcar no sangue. 
POR NOTÍCIAS AO MINUTO

Vai começar uma atividade física? Descubra o que você precisa saber antes!

O início de uma vida fisicamente ativa requer alguns cuidados simples, porém importantes!

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POR SAÚDE BRASIL

Todo mundo já conhece os benefícios de uma vida fisicamente ativa tanto na prevenção quanto no tratamento de diversas doenças, sejam elas físicas ou psicológicas. Mas pouca gente lembra dos cuidados necessários antes do início de uma atividade física.

Ulisses Masseli, profissional de Educação Física do Hospital Universitário Maria Aparecida Pedrossian, de Campo Grande (MS) e vinculado à Rede Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares (EBSERH), ensina alguns passos importantes que precisam ser seguidos para que nenhuma surpresa desagradável atrapalhe sua vida em movimento.

E a saúde como vai?

Essa etapa é super importante e deve ser a primeira da sua lista. Segundo Ulisses, as principais ferramentas que os profissionais de saúde dispõem para realizar o diagnóstico do paciente são a anamnese e o exame físico.

Parece difícil, mas anamnese é uma espécie de “entrevista” cujo objetivo é levantar informações importantes sobre a história atual e pregressa do paciente. Já o exame físico visa observar sinais e sintomas por meio da inspeção, ausculta, palpação e a percussão, sendo essas as quatro técnicas básicas do exame físico.

Dependendo dos resultados obtidos em ambas as etapas, outros exames complementares podem ser requisitados para uma investigação mais detalhada. Mas já durante a consulta é possível detectar alguns sintomas relevantes, como é o caso da hipertensão arterial, que está associada à ocorrência de infarto e Acidente Vascular Cerebral (AVC), popularmente conhecido como derrame.

Ulisses lembra que estar em dia com a famosa bateria de exames é de suma importância para um diagnóstico precoce, principalmente levando em consideração a faixa etária. No entanto, a não realização de exames mais completos não deve ser usada como pretexto para postergar a mudança de hábito e de abandonar de uma vez o comportamento sedentário.

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Vício em exercícios físicos: como o esporte pode se tornar uma obsessão nada saudável

O que fazer quando algo que faz bem ao corpo e à mente se torna um problema? E como os aparelhos e aplicativos que monitoram a atividade física podem contribuir para agravar essa situação?

A corrida tornou-se uma obsessão na vida de Valeria
 e prejudicou seus relacionamentos — Foto: BBC

POR G1

Correndo em um parque, Valerie Stephan parece estar em paz ao cumprir seu ritual matinal. "Quando corro, sinto que estou ficando mais rápida, mais forte. É como uma série de pequenas vitórias", diz a atleta amadora.

Há dez anos, Valerie começou a correr para melhorar sua forma física. Ela se inscreveu em uma prova de 5 km. Depois, passou para as corridas de 10 km e conseguiu completar uma maratona.

• Precisamos realmente dar 10 mil passos por dia?
• 'Fui viciada em drogas, agora, sou viciada em corrida'

Mas, então, ela começou a acordar cedo todas as manhãs para treinar e a priorizar o esporte acima de tudo. "O exercício me controlava, em vez de eu controlar o exercício. Isso rapidamente se tornou uma obsessão e prejudicou meu trabalho, minha família, todos os aspectos da minha vida", diz.

À medida que o vício aumentava, ela se isolava cada vez mais, até mesmo de pessoas próximas. "Algumas pessoas simplesmente não entendiam por que eu tinha de me exercitar. Elas me achavam um pouco louca."
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A obesidade infantil é um problema sério e traz riscos para a saúde adulta

Brincadeiras são fundamentais para as crianças fazerem atividade física de forma prazerosa, com benefícios à saúde e ao bem-estar

Foto: Erasmo Salomão/MS

POR BLOG DA SAÚDE

Não é novidade que a prática de atividade física e uma boa alimentação são importantes para a saúde porque previne e até trata algumas doenças. Ou seja, ajuda-nos a ficar longe de muitos males e a ter mais qualidade de vida. Mas, quando falamos de crianças, é possível associar a boa alimentação com exercícios?

A boa notícia é que é possível sim! Crianças podem e devem usar os exercícios como aliados ao bem-estar e à saúde, mas sabe como? Brincando! “Uma coisa fundamental, principalmente na infância e no começo da adolescência, é que o movimento seja incorporado de uma forma lúdica, de uma forma prazerosa, não colocando a criança em uma atividade física forçada. É preciso incorporar o movimento para essas crianças e principalmente associar com bons hábitos como alimentação”, explica o preparador físico Marcio Atalla, que é o embaixador da campanha contra a obesidade infantil do Ministério da Saúde de 2019.

Os dados mostram que temos de estar em alerta. Uma em cada três crianças brasileiras está acima do peso, de acordo com o Sistema de Vigilância Alimentar e Nutricional (Sisvan), de 2019. A obesidade na infância está associada à mudança de hábitos alimentares e à diminuição da atividade física. Os números sobre a obesidade infantil são tão preocupantes que a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima que, em 2025, crianças obesas no planeta chegarão a 75 milhões.

Benefícios da atividade física

Os benefícios de se fazer exercícios físicos para crianças são inúmeros. A brincadeira é um bom caminho para fazer a criançada se mexer, com desenvolvimento da parte física e da parte cognitiva, ou seja, de memória e aprendizagem. “O recomendado é que a criança brinque pelo menos uma hora por dia com movimento e longe das telas. Se ela faz isso, já vai garantir um bom desenvolvimento”, explica Atalla.

Outra orientação do preparador física é evitar ou reduzir o tempo das crianças em frente a telas, como televisão, tabletes e celulares, que são um dos grandes problemas dessa nova geração. “Existe uma relação direta desses aparelhos com a obesidade e o sedentarismo. E hoje a recomendação é que as crianças passem no máximo três horas por dia. Mas no Brasil esse tempo passa de cinco horas. Por isso, incentivar outros tipos de brincadeiras com movimento é fundamental”, orieta Atalla.

Criança acima do peso tem mais chances de ser um adulto obeso

Estudo recente aponta que crianças acima do peso possuem 75% mais chance de serem adolescentes obesos e 89% dos adolescentes obesos podem se tornar adultos obesos. Pesquisas do Ministério da Saúde indicam que 12,9% das crianças brasileiras de 5 a 9 anos são obesas e 18,9% dos adultos estão acima do peso.

Esses números só reforçam a importância dos pais e responsáveis incentivarem a brincadeira como prática regular de atividade física pelas crianças. Por isso, Atalla faz um alerta. “Hoje em dia, as crianças têm brincado cada vez menos, estão comendo em excesso porque estão tendo muito acesso a comidas industrializadas e o tempo de tela, quanto mais tempo na tela, menos movimento”.

Junto com a falta de atividade física, a má alimentação pode afetar não só o crescimento físico, mas também o seu desenvolvimento emocional. Por isso, as famílias também devem evitar oferecer e encorajar as crianças a reduzirem o consumo de bebidas açucaradas, estimular a prática de atividade física e diminuir o tempo gasto com o mundo virtual. E vale destacar que a prevenção da obesidade não terá resultados se o ambiente da criança não também modificado.

A consequência de obesidade na infância para a vida adulta é o aparecimento de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, que podem matar precocemente. “Uma criança obesa tende a ser um adulto obeso, com essas doenças crônicas que vão impactar não só no tempo de vida dela, mas também na qualidade de vida desses anos”, alerta.

Confira as dicas do Marcio Atalla para uma vida saudável

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Eu acabei com a depressão na minha vida com esses remédios

Remédios Naturais Que Combatem Depressão

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Embora a depressão seja uma doença que sempre existiu, os valores promovidos hoje a partir da publicidade ou do próprio sistema capitalista fizeram com que cada vez mais pessoas sofressem esse mal, já que passou a existir um sentimento inesgotável de insatisfação gerado pelo novo sistema.

Alguns outros remédios naturais e antigos, como os que oferecemos abaixo, também podem ajudá-lo se você acha que tem sinais de depressão, embora sempre seja aconselhável consultar um especialista.

1. Vitamina D

Está presente em alimentos como ovos e cogumelos, e você também pode obtê-la através do sol.

2. Selênio

Você vai encontrá-lo em alimentos como lentilhas, amendoim, sementes de girassol, feijão, ovos, chá preto, banana, frutas vermelhas, abacate, kiwi, melancia, uvas e morangos.

3. Ácido fólico

Você vai encontrar este tipo de vitamina em alimentos como espinafre, acelga, alface, lentilha, feijão, aspargos, brócolis e laranja.

4. Evite isolar-se

Um dos impulsos mais comuns quando se tem depressão é o isolamento social. No entanto, isso o encherá de sentimentos com os quais você ficará sobrecarregado e deixará de ouvir outros pontos de vista sobre a vida que podem realmente ajudá-lo.

5. Luz solar

Estar exposto ao sol lhe dá vitamina D, que, como mencionamos antes, é vital para o seu humor.

6. Erva-de-são-joão

Esta planta herbácea perene é usada no tratamento de condições nervosas, como melancolia e tristeza. Melhora o humor e combate a depressão leve a moderada.

7. Atividade física

A atividade física gera um grupo de reações incríveis em seu cérebro que farão você produzir serotonina.

Fonte de conteúdo 

Dançar faz bem ao corpo, à alma e à mente

 Além de ser uma atividade física que ajuda a ficar em dia com a balança, dançar é terapêutico e espanta o estresse do dia a dia

FOTO: Karina Zambrana

POR SAÚDE BRASIL

A educadora física Juliana Maia da Silva, professora de Expressão Corporal e Danças de Salão para crianças e adultos em Recife (PE), explica que dançar pode ser uma ótima atividade física. Envolvendo som e ritmo, a prática exige intensa movimentação do corpo e proporciona o gasto de energia por meio de gestos, posturas e movimentos.

Dança de salão, contemporânea, zumba, balé, dança de rua, sapateado, jazz ou dança do ventre. São inúmeras as modalidades, mas todos os estilos possuem algo em comum: fazem um enorme bem à saúde. “A dança traz muitos benefícios à saúde, como o aumento da flexibilidade, o aprimoramento da coordenação motora, a melhora cardiorrespiratória e também a otimização do condicionamento aeróbico”, explica a professora.

Juliana ressalta que a dança permite a realização de exercícios de equilíbrio e de postura, saltos, passos e giros que ajudam a ficar em dia com a balança. “Com a prática, aperfeiçoam-se técnicas corporais básicas como correr, rolar, parar, saltar, puxar e empurrar. Só para se ter ideia, uma hora de forró chega a queimar 300 calorias. Já a zumba, dança popular da vez, vai mais longe e manda embora pelo menos 400 calorias por hora”, destaca.

Atividade física para todas as idades

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Caminhada pela Manhã no Polo de Lazer

CONFIRA O VÍDEO AQUI : MANHÃ NO POLO DE LAZER
Quarta-feira, 09 de julho de 2019. Enquanto minha esposa caminhava ao lado de minha irmã Jaciara e de minha tia Maiza, no Pólo de Lazer de Aracoiaba/CE, aproveitei para registrar esse momento.

Veja Mais Vídeos no Pólo de Lazer de Aracoiaba/CE:

1. Voleibol em Aracoiaba

2. Voleibol 4 x 4 no Pólo de Lazer de Aracoiaba

3. Voleibol no Pólo de Lazer de Aracoiaba

4. A dupla está de volta!

5. O Garoto Estourado de Aracoiaba está de volta

6. O garoto mais estourado de Aracoiaba

7. CUIDANDO DO SEU CORAÇÃO :

Inauguração da urbanização do Pólo de Lazer de Aracoiaba, na tarde do dia 14.08.2012, O título: ARACOIABA CUIDANDO DO SEU CORAÇÃO é de autoria de Jonas Campêlo.

8. Correndo no Pólo de Lazer de Aracoiaba

9. Caminhando no Pólo de Lazer de Aracoiaba

10. Atividade na melhor idade no Pólo de Lazer

11. Voleibol no Pólo de Lazer de Aracoiaba : 

Partida envolvendo a Escola Cel. Pedro Guedes Alcoforado e a galera que pratica vôlei Aracoiaba/Ceará.

12. Pólo de Lazer de Aracoiaba:  

ARACOIABA - NASF - Núcleo de Apoio a Saúde da Família

Atividade na Melhor Idade - Programa do Governo Federal - Prevenção de Doenças não Contagiosas - São 4 grupos de atividade física trimestral - Grupo 1: PÓLO DE LAZER DE ARACOIABA - Média de 30 alunos (as) por turma. Prof. CAIO - ORAÇÃO FINAL

Veja Mais Vídeos nos canais:

1. JOSENI DE LIMA

2. Joseni Lima

6 dicas da ciência que ajudam a melhorar o desempenho na corrida

Pesquisadores analisaram 70 estudos já feitos sobre a atividade física e compilaram algumas descobertas - que vão do papel do alongamento ao descanso.

Mulher é fotografada durante corrida
— Foto: Pexels/Divulgação

POR G1

Antes de correr, há quem se alongue antes da atividade, depois dela ou em ambos - ou em nenhum momento. Há quem prefira se hidratar mais, menos, ou quem recorra a suplementos energéticos para impulsionar a prática.

Mas, para além do que praticam os leigos - afinal, correr é uma atividade à qual muitos recorrem em todo o mundo, como prova a multiplicação de maratonas -, o que diz a ciência?

Um grupo de pesquisadores da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, resolveu analisar 70 estudos sobre essa prática física - e produziu uma síntese com informações que podem ajudar os corredores a melhorar seu desempenho.

"Algumas das descobertas foram verdadeiramente surpreendentes, enquanto outras confirmam o que muitos praticantes já sabem", diz Chris Lortie, biólogo do Centro Nacional de Síntese e Análise Ecológica de Santa Bárbara, que conduziu a análise e também é um corredor amador.

Lortie destaca, porém, que ele e sua equipe não estão propondo uma série de regras que devem ser rigorosamente seguidas - afinal, cada caso é um caso, é há pessoas que correm "para ficar em forma, outras para ganhar medalhas e outras apenas pelo prazer de estar ao ar livre".

"Cada pessoa deve olhar para seus próprios resultados, pensar sobre o que está tentando alcançar e aplicar o que funciona para ela", diz o especialista.

A seguir, estão alguns destaques da síntese feita pelos pesquisadores que podem ajudar a orientar o teu treinamento - ou, em alguns casos, simplesmente te surpreender.

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Lavar o cabelo todos os dias prejudica os fios? Entenda

Dúvida comum daqueles que têm cabelo oleoso ou pratica atividade física constante, lavar os cabelos diariamente, em algumas situações e com os produtos corretos, pode até evitar queda e caspa - causadas pelo suor

© iStock

Muitas dúvidas existem quanto aos cuidados diários com os cabelos, principalmente no caso dos praticantes de exercícios físicos, por conta da transpiração. Surge a dúvida: lavar os cabelos diariamente (e sofrer com o medo do ressecamento) ou não lavar (e correr o risco de o suor prejudicar os fios e o couro cabeludo)?

“Lavar os cabelos todos os dias, desde que com bons produtos, e de preferência alternando xampus mais suaves com tratamento específico, não traz problemas à saúde do couro cabeludo ou às hastes. O ideal é não abusar da água quente, não lavar os cabelos à noite e nunca dormir com os fios molhados, o que provoca dermatite seborreica e queda”, explica a dermatologista Dra. Claudia Marçal, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). “Principalmente após o exercício, é importante a lavagem dos cabelos. É muito melhor lavá-los normalmente do que manter o suor no couro cabeludo e fios”, completa a dermatologista Dra. Valéria Marcondes, membro da SBD.

Segundo a Dra. Valéria, o cloreto de sódio produzido no suor, em excesso, pode causar obstrução dos folículos, causando queda, além de ressecar os fios. “Por isso, antes do exercício, pode ser usado um óleo com ação antioxidante ou leave-in”, diz a Dra. Valéria. Outra boa forma de evitar esses problemas relacionados ao suor é a utilização de pré-shampoos antes de ir para a academia, conforme explica a dermatologista Dra. Thais Pepe, também membro da SBD: “Esse pré-shampoo controla a oleosidade do couro cabeludo e traz fórmulas que também podem fazer um tratamento reparador para os fios.”

Mas é muito importante ficar atento à temperatura da água, quando for lavar os cabelos.

“Além dos danos ao couro cabeludo e provocar dermatite seborreica, lavar os cabelos com água quente provoca a abertura das escamas do fio, pois ajuda a remover a proteção externa onde estão as ceramidas (gordura natural de proteção), provocando a abertura da cutícula das hastes, tornando os fios mais vulneráveis à formação de pontas duplas, ressecamento, além de tornar os fios sem brilho”, alerta a Dra. Claudia Marçal. Lembrando que se deve aplicar o shampoo apenas uma vez e o condicionador apenas no comprimento dos fios”, completa a médica.

Após a lavagem, é recomendado o uso do condicionador e leave-in para manter os cabelos saudáveis.

Substâncias recomendadas – Além dos extratos vegetais, outras substâncias podem ser usadas diariamente para tratar os fios – principalmente se eles já sofreram com processos químicos de coloração e descoloração ou se o uso da chapinha e secador é frequente. De acordo com Mika Yamaguchi, farmacêutica e diretora científica da Biotec Dermocosméticos, ativos como Reparage, Hydrasil e Liponutrium Hair são altamente recomendados nesses casos.

“Eles atuam, respectivamente, na reposição de aminoácidos e proteínas, evitando a quebra da cutícula e exposição do córtex; na proteção da hidratação interna e conferindo força e resistência aos fios; e proporcionando cuidado multinível dos fios danificados e ressecados por meio de óleos vegetais”, explica a especialista. No caso de quem sofre com dermatite seborreica, uma boa alternativa é utilizar tônico capilar com Defenscalp. “Esse ativo patenteado, desenvolvido para regular naturalmente a proliferação da Malassezia (fungos encontrados naturalmente na superfície do couro cabeludo), elimina a caspa, reduz a oleosidade capilar preservando o microbiota do couro cabeludo”, finaliza a farmacêutica.

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