Exercícios físicos: uma ferramenta eficaz no combate à ansiedade

Veja algumas dicas da psicóloga e neuropsicóloga Katherine de Paula Machado

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - A ansiedade é um problema de saúde mental que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que mais de 260 milhões de pessoas sofram de transtornos de ansiedade, tornando-o o distúrbio mental mais prevalente globalmente. No entanto, uma forma acessível e eficaz de aliviar a ansiedade é a prática regular de exercícios físicos.

A OMS tem dedicado esforços significativos para entender e tratar a ansiedade, reconhecendo-a como um desafio crescente para a saúde pública. Seus dados mais recentes revelam que a condição pode resultar em consequências negativas para o bem-estar físico e mental das pessoas, além de impactar negativamente sua qualidade de vida.

Estudos científicos têm demonstrado consistentemente que a prática regular de exercícios físicos desempenha um papel fundamental no tratamento da ansiedade. Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry, por exemplo, examinou os efeitos de um programa de exercícios aeróbicos supervisionados em pacientes com transtorno de ansiedade generalizada. Os resultados indicaram que a prática de exercícios reduziu significativamente os sintomas de ansiedade em comparação com o grupo controle que não realizou atividades físicas.

Conversamos com a Katherine de Paula Machado, psicóloga e neuropsicóloga da Clínica Maia, para obter mais informações sobre os benefícios da prática de exercícios físicos no tratamento da ansiedade. Segundo a especialista, "os exercícios físicos promovem a liberação de endorfinas, substâncias químicas responsáveis pela sensação de bem-estar. Além disso, eles ajudam a reduzir a tensão muscular e melhoram a qualidade do sono, fatores que estão intimamente ligados à ansiedade".

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JOSENI DE LIMA

Relatório global de exercícios físicos destaca evolução das caminhadas

Segundo o Strava, registro da atividade dobrou do ano passado para cá

POR AGÊNCIA BRASIL - O relatório anual sobre a prática de exercícios no mundo, divulgado pelo Strava, rede social voltada ao esporte, apontou a caminhada ao ar livre como uma das atividades que mais cresceram do ano passado para cá. O balanço reuniu dados dos mais de 95 milhões de usuários da plataforma e identificou o dobro de registros de caminhadas na comparação de 2021 com 2020.

O aumento chama atenção por superar o impacto de fenômenos climáticos, especialmente nos Estados Unidos, principal mercado do aplicativo. As nevascas que atingiram o Texas em fevereiro e a crise de energia reduziram as atividades ao ar livre no segundo estado mais populoso do país em 57% no período. Durante o verão norte-americano, a onda de calor presenciada no estado do Oregon diminuiu os registros em 23%.

A estatística das caminhadas fica proporcionalmente atrás somente das atividades alternativas de inverno, como os esquis nórdico e fora de pista, que aumentaram 2,5 vezes em relação ao ano passado. Segundo o relatório, houve impacto do fechamento de estações de esqui em boa parte de 2021, que resultou em uma queda de 37% dos registros de esqui alpino e snowboard.

Vício em exercícios físicos: como o esporte pode se tornar uma obsessão nada saudável

O que fazer quando algo que faz bem ao corpo e à mente se torna um problema? E como os aparelhos e aplicativos que monitoram a atividade física podem contribuir para agravar essa situação?

A corrida tornou-se uma obsessão na vida de Valeria
 e prejudicou seus relacionamentos — Foto: BBC

POR G1

Correndo em um parque, Valerie Stephan parece estar em paz ao cumprir seu ritual matinal. "Quando corro, sinto que estou ficando mais rápida, mais forte. É como uma série de pequenas vitórias", diz a atleta amadora.

Há dez anos, Valerie começou a correr para melhorar sua forma física. Ela se inscreveu em uma prova de 5 km. Depois, passou para as corridas de 10 km e conseguiu completar uma maratona.

• Precisamos realmente dar 10 mil passos por dia?
• 'Fui viciada em drogas, agora, sou viciada em corrida'

Mas, então, ela começou a acordar cedo todas as manhãs para treinar e a priorizar o esporte acima de tudo. "O exercício me controlava, em vez de eu controlar o exercício. Isso rapidamente se tornou uma obsessão e prejudicou meu trabalho, minha família, todos os aspectos da minha vida", diz.

À medida que o vício aumentava, ela se isolava cada vez mais, até mesmo de pessoas próximas. "Algumas pessoas simplesmente não entendiam por que eu tinha de me exercitar. Elas me achavam um pouco louca."
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6 exercícios de Sommer Ray, dona do bumbum mais seguido do Insta

Aos 23 anos, Sommer tem 22 milhões de seguidores e ostenta título de bumbum mais bonito do Instagram. Metrópoles conta segredos da musa

FOTO: REPRODUÇÃO/TWITTER

POR METRÓPOLES

Ela é uma das influencers mais seguidas do mundo. Aos 23 anos, Sommer Ray soma mais de 22 milhões de seguidores em seu perfil no Instagram e, a cada minuto, uma centena de novos usuários entram nessa lista. O motivo? Além de possuir o “título” de bumbum mais bonito e instagramável da atualidade, a americana usa a rede social para compartilhar parte de sua rotina fitness.

Entre admiradores e usuários ávidos para descobrir o segredo do “bumbum de ouro”, Sommer conquistou engajamento de dar inveja a qualquer influencer.

E se a receita para conquistar e manter o corpo de musa está em seu feed, ela certamente inclui alimentação saudável, uma vida aparentemente sem vícios e exercícios físicos diários – a maioria focada nos membros inferiores.
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Conheça as razões mais importantes para praticarmos exercícios físicos

Ficamos felizes com a vida, o que ajuda a enfrentar os problemas com menos estresse

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POR IBAHIA

O corpo humano é uma “máquina” fantástica capaz de superar as máquinas mais incríveis. Entenda: todas as máquinas se desgastam com o uso. Depois de um tempo nem adianta mais trocar as peças de um carro, uma TV, uma geladeira… Tem que comprar um novo! O corpo humano, porém, é totalmente diferente. Quanto mais o usamos, mais ele se fortalece. Incrível, não é mesmo? E o que contribui para este milagre são os exercícios físicos. Veja aqui razões importantes para praticarmos exercícios físicos:

1. Quanto mais nos exercitamos, mais aprimoramos nossa “máquina”. Nossos músculos se hipertrofiam ou seja, “crescem” com o uso e nossos movimentos se aprimoram com o treinamento. Andar de bicicleta, por exemplo. Quanto mais andamos, mais equilíbrio e força adquirimos.

2. O exercício acelera o coração, a respiração e a circulação. Órgãos e tecidos ficam mais oxigenados. Por isso funcionam melhor.

3. Queimamos calorias. Isso é muito importante para quem quer perder peso.

4. Exercícios físicos ajudam o organismo a produzir o colesterol “bom” que limpa as artérias e diminui a chance de doenças cardiovasculares como o infarto, por exemplo.

5. Liberamos endorfinas durante os exercícios, o que nos dá uma sensação de bem estar. Ficamos “de bem” com a vida, o que ajuda a enfrentar os problemas com menos estresse.

Alguns benefícios de andar de bicicleta:
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10 dicas para levar um vida mais saudável

Saúde para a mente e o corpo!
“Saúde é o que interessa, o resto não tem pressa!” - Paulo Cintura. 

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POR MENSAGENS COM AMOR

Saúde em primeiro lugar

Quem tem uma rotina corrida sabe como é difícil se manter na linha, afinal é comum comer as famosas fast foods, dormir pouco e não se exercitar com frequência, no entanto, essas dicas podem te ajudar a ser uma pessoa mais saudável!

10 DICAS PARA LEVAR UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

Para que as mudanças ocorram em nossas vidas, as ideias não podem ficar só na cabeça. Elas têm que se transformar em ações. Por isso, se você quer manter uma vida mais leve e saudável, faça um pouco por dia. São pequenos detalhes que fazem toda a diferença e te ajudarão a realizar seus desejos.

Beber água

Você sabia que o ser humano sobrevive mais facilmente sem alimentos do que sem água? O componente, além de ajudar o metabolismo a ficar em constante movimento, está presente em mais de 60% do corpo humano e é importantíssimo para quem quer ter uma vida saudável e equilibrada. 

Hoje, a recomendação é que você ingira de 2 a 3 litros de água por dia, mas essa quantidade pode variar de pessoa para pessoa e de acordo com determinados fatores. Alguns deles têm relação com o seu peso e o nível de atividade física que você mantém. Por isso, lembre-se de que a hidratação é importante, mas procure conhecer o seu corpo e as suas necessidades com a ajuda de um profissional.

Sair da rotina

Muitas vezes as pessoas ficam presas ao cotidiano e acabam deixando de lado as horas de lazer e convívio com as pessoas que gostam, esquecendo que isso é prejudicial às suas vidas. Ser responsável e dedicado todos os dias é importante, mas nada pode te impedir de espairecer, ter momentos mais leves e relaxantes. Esses momentos que fogem do que você está acostumado te ajudam a manter o foco e a motivação em vários aspectos da sua vida. 

Não deixe de se divertir.

Exercícios físicos

Não fique parado. Mexer o corpo praticando qualquer tipo de atividade física só traz benefícios para você e para a sua vida. Além de prevenir diversas doenças físicas e mentais, a prática diária traz bem-estar e autoestima, ajuda no funcionamento do organismo, aumenta a perda de gordura e ainda contribui no processo de perda de calorias. Mude agora mesmo os seus hábitos sedentários!

Dormir bem

Com certeza você já ouviu falar que dormir 8 horas por noite é o ideal para descansar e recuperar o corpo, mas você sabia que esse tempo varia de idade para idade? Por exemplo: adolescentes de 14 a 17 anos têm que ter de 8 a 10 horas de sono para ter um descanso completo. Já quem tem de 18 a 64 anos, a recomendação varia entre 7 a 9 horas. 

Busque saber qual é o tempo ideal para a idade que você tem e adeque a sua rotina a isso. Uma noite bem-dormida combate a hipertensão, fortalece a memória e ajuda no seu desempenho físico. Sua vida e sua saúde agradecem.

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Aumenta em 24% o número de brasileiros que praticam exercícios físicos, aponta pesquisa

Esporte

Se você tem a sensação de que, ao transitar pelas ruas e academias, avista, cada vez mais, um número maior de pessoas praticando corrida, saiba que sua percepção tem fundamento. Segundo a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) 2017, elaborada pelo Ministério da Saúde, a quantidade de atletas corredores aumentou 194% no país, entre os anos de 2006 e 2017.

No mesmo período, o estudo, divulgado esta semana, também revela uma maior procura pelas modalidades de luta, incluindo artes marciais, como o judô, o karatê e o kung fu. Nesse caso, o aumento foi 109%.

Ao mesmo tempo, o futebol vem perdendo espaço nas capitais brasileiras. Durante o intervalo analisado, o total de praticantes da categoria desportiva caiu quase pela metade (43,5%).

De acordo com a pasta, a caminhada é o exercício físico mais comum, sendo praticado por 33,6% da população. Na sequência, aparecem a musculação (17,7%), o futebol (11,7%) e as lutas e artes marciais (2,3%).

Além disso, estima-se que 37% da população das capitais brasileiras façam, ao menos, 150 minutos de atividade física por semana, mínimo recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). Fragmentada nos sete dias da semana, a duração é de, aproximadamente, 22 minutos diários. O índice é motivo de comemoração, já que cresceu 24,1%, de 2006 até o ano passado.

No Vigitel, o nível de atividade física dos adultos pode ser avaliado em quatro domínios: no tempo livre (lazer), na atividade ocupacional, no deslocamento e no âmbito das atividades domésticas. São considerados ativos os adultos que praticam atividades físicas por pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana ou pelo menos 75 minutos semanais de atividade física de intensidade vigorosa. Caminhada, caminhada em esteira, musculação, hidroginástica, ginástica em geral, natação, artes marciais e luta, ciclismo e voleibol/futevôlei e dança foram classificados como práticas de intensidade moderada. Já corrida, corrida em esteira, ginástica aeróbica, futebol/futsal, basquetebol e tênis compõem o grupo de práticas de intensidade vigorosa.

Perfil
Os pesquisadores destacam ainda uma predominância do hábito entre homens (43,4%) e pessoas nas faixas etárias de 18 a 24 anos (49,1%) e 25 a 34 anos (44,2%). Outra relação evidenciada pelo ministério é o grau de escolaridade dos desportistas, considerando que 47% dos brasileiros que praticam atividade física já têm completos 12 anos ou mais de educação formal.

As capitais brasileiras onde menos se pratica atividade física, conforme a pesquisa, são São Paulo (29,9%), João Pessoa (34,45) e Recife (35,2%). Brasília – considerada na pesquisa como Distrito Federal, por englobar as cidades vizinhas – (49,6%), Palmas (45,9%) e Macapá (45,5%), por outro lado, apresentam os melhores índices.

com Agência Brasil

POR CEARÁ AGORA

Saiba como evitar riscos ao se exercitar

O publicitário Ismael da Costa Pereira Neto
 se recuperou das lesões sofridas na corrida
 praticando CrossFit com o educador físico
Gabriel Carneiro: "Fortaleci minha muscultura
 e aprendi a respeitar meus limites"
(foto: Violeta Andrada/Encontro)

A prática de exercícios físicos por conta própria pode causar graves lesões articulares, especialmente em jovens

POR REVISTA ENCONTRO

Desde os tempos mais remotos, os povos descobriram que um corpo que não se movimenta se torna fraco e predisposto a doenças. Os conceitos mudaram, e a preocupação com o bem-estar e a longevidade aumentou. Concluiu-se que o cuidado com a alimentação e a prática de exercícios físicos são fundamentais para a conquista da saúde plena. Veio então a "era fitness". Nos anos 1980, a musculação e as aulas aeróbicas viraram febre nas academias. Ainda hoje, a musa Jane Fonda, aos 80 anos, inspira gerações. Novas modalidades foram sendo criadas e recriadas ao longo das décadas. Mas a busca pela saúde a qualquer preço fez com que muitos atletas de fim de semana se aventurassem à execução de atividades físicas sem qualquer orientação. Consequentemente, os casos de lesões subiram. "As mais comuns são distensões musculares, contraturas, tendinites, bursites, entorses, lombalgias e rupturas de ligamentos", diz o fisioterapeuta Arno Ribeiro, mestre em promoção da saúde e especialista em ortopedia, traumatologia e osteopatia.

"Muitas vezes acontece de o praticante vir de uma cultura de força da musculação, exagerar nos treinos e acabar sobrecarregando as articulações e tendões", diz Gabriel Carneiro, educador físico e coach de CrossFit da Companhia Athletica. Mesmo levando a fama de ser uma modalidade que gera muitos riscos, foi através do CrossFit  que o publicitário Ismael da Costa Pereira Neto, de 47 anos, se recuperou das lesões sofridas na corrida. "Fortaleci minha muscultura e aprendi a respeitar meus limites", diz. Entre erros e acertos, compreendeu-se, enfim, que o acompanhamento multidisciplinar de profissionais especializados é a garantia de um treinamento correto e seguro. A partir daí, educadores físicos, fisioterapeutas e ortopedistas alinharam os seus conhecimentos para tratar e prevenir o surgimento de lesões.
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Saiba quais alimentos devem ser evitados após os exercícios físicos

Será que pode tomar bebida isotônica no pós-treino?

(foto: Pixabay)

POR REVISTA ENCONTRO

Todos sabemos que uma alimentação adequada é fundamental para manter a saúde, ainda mais para quem pratica atividades físicas regularmente. Pessoas que se exercitam devem ter atenção com o que comem antes e, também, depois das sessões de treino. Sobre isso, a versão britânica do site da revista Cosmopolitan publicou uma reportagem com sete alimentos que devem ser evitados após o término dos exercícios.

As dicas são da nutricionista Amy Wright, que é especialista em nutrição integrativa (leva em conta os aspectos físico, mental/emocional, social e espiritual).

Proteína em pó
A especialista diz que as proteínas são essenciais no pós-treino, mas é necessário tomar cuidado com as que são vendidas em pó, pois algumas possuem níveis elevados de açúcar. Já as bebidas de proteína vendidas prontas devem ser evitadas porque podem conter produtos químicos prejudiciais à saúde, como conservantes.

Barras de cereal
As famosas barrinhas de cereal também estão na mira da nutricionista. Ela afirma à Cosmopolitan que o melhor é optar por barras que não possuem listas extensas de ingredientes e evitar as que têm adoçantes artificiais, sobretudo o aspartame. "Uma boa regra é que, se você não reconhece um ingrediente, seu corpo também não", Comenta Amy Wright. Para quem não tem muito tempo para se alimentar após os treinos, o ideal, segundo ela, é comer nozes ou uma banana, ao invés das barrinhas.

Refeições com pouco carboidrato
Ao finalizar uma atividade física, a ingestão de carboidratos é essencial, conforme explica a especialista em nutrição integrativa. Portanto, é preciso fugir da "armadilha" que é o hábito de não consumir carboidratos no pós-treino. O ideal é ingerir frutas como morango, banana, mirtilo e kiwi, além de grãs integrais e legumes. Por outro lado, é importante evitar pães comuns, massas e outros produtos à base de farinha branca, alerta Amy Wright.

Isotônicos
As famosas bebidas isotônicas são quase sempre representadas nas propagandas como ideais para matar a sede após a prática de exercícios. Entretanto, a nutricionista não recomenda a ingestão desse tipo de produto. "Deve-se evitar bebidas esportivas, pois, geralmente, possuem níveis altos de açúcar, adoçantes ou outros produtos químicos. Esse tipo de líquido é necessário somente para os atletas profissionais, que praticam esportes de alto rendimento, como os maratonistas", explica a especialista, que recomenda a ingestão de água de coco como opção saudável de bebida após as sessões de treino.

Alimentos salgados
Amy diz que é normal sentir vontade de comer alimentos salgados após praticar uma atividade física. De acordo com ela, isso acontece porque o corpo perde potássio durante as práticas esportivas. "Ao invés de procurar batatas fritas, por exemplo, coma uma banana", recomenda a nutricionista.
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Exercícios físicos no calor intenso - Dicas!

Publicado por: Renata Fraia

A prática de exercícios físicos no calor intenso exige atenção especial, mesmo para aqueles que mantêm hábitos saudáveis durante o ano todo. Seja ao ar livre ou nas academias é necessário redobrar os cuidados com as roupas, hidratação e alimentação, pois as temperaturas elevadas exigem maior esforço do coração e do pulmão.

O professor da Fit Premium explica como o organismo funciona nesse período e dá dicas para quem deseja manter a forma:

De acordo com o professor Marcelo Zappala, com o calor excessivo, o corpo elimina grande quantidade de água e sais minerais por meio do suor, o que torna a hidratação indispensável. “Tomar 200 ml a cada 15 minutos ajuda a manter o bom funcionamento do nosso organismo durante a atividade física, sem causar mal estar”, explica Zappala. Em relação à alimentação, o profissional incentiva o consumo de alimentos ‘leves’, como frutas, saladas, verduras e sucos.

Outra questão fundamental são os melhores horários para a prática de atividades, que devem ser realizadas até às 10h e depois das 16h. Os exercícios em horários inadequados podem resultar em tontura, cãibras e possíveis desmaios. A respiração também pode ser alterada nessa fase, e o sinal de alerta mais comum é a sensação de falta de ar durante o exercício. Nesse caso, o praticante deve tentar respirar normalmente pelo nariz, expirando pela boca. Caso isso não seja possível, o ideal é que a intensidade seja reduzida.

Para o vestuário, Zappala indica roupas leves, claras e confortáveis, além de tênis próprios para a atividade realizada. “O ideal é que a maior parte do corpo esteja exposta, para que o suor seja evaporado”, explica o professor da Fit Premium. Mas ele alerta para os cuidados com o filtro solar, que deve ser aplicado com 20 minutos de antecedência, para maior fixação, e reforçado sempre que necessário.


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FONTE: Saúde com Ciência

Exercícios físicos reduzem sintomas da asma, conclui estudo

Estudo testou a reação de 58 pacientes asmáticos, divididos entre os que se exercitavam por 35 minutos em esteira e um grupo que não fazia atividade física

Pixabay

Por Notícias ao Minuto

Por muitos anos, pacientes com asma recebiam de seus médicos a orientação de evitar exercícios físicos e assim reduzir as chances do broncoespasmo, o conhecido fechamento das vias aéreas que gera dificuldades de respirar. No entanto, estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) mostra que os sintomas da asma diminuem em até 70% quando o paciente pratica exercícios aeróbicos.

“Pode dançar, caminhar na praia, andar de bicicleta, o que mais agradar à pessoa”, destacou o fisioterapeuta e professor da USP Celso Carvalho, que coordenou a pesquisa.

O estudo testou a reação de 58 pacientes asmáticos, divididos entre os que se exercitavam por 35 minutos em esteira, duas vezes por semana, e um grupo que não fazia atividade física. “Avaliamos a hiperresponsividade brônquica, que é quando o asmático tem as vias aéreas irritadas pelo ácaro, pó, poeira”, explicou o professor. O experimento durou três meses.

Os cientistas observaram que era necessária quantidade maior de alérgenos (pó, poeira, ácaro) para fazer a via aérea fechar. A conclusão do estudo foi que a inflamação reduziu significativamente entre aqueles que praticaram exercícios. “Isso sugere de maneira bem importante que o exercício é anti-inflamatório e melhora a qualidade de vida do paciente”, ressaltou.

A prática de atividades físicas também reduziu pela metade a ida ao pronto-socorro, que costuma ocorrer durante crises de asma, mesmo em pacientes que usam medicação adequadamente. De acordo com Carvalho, todos os participantes do estudo tomavam remédio para asma, uma condição que também deve ser observada pelos asmáticos interessados em iniciar a prática de exercícios.

Segundo Celso Carvalho, o broncoespasmo pode acontecer no momento da atividade física de alta intensidade, por isso o acompanhamento médico e o uso de medicação são essenciais. Com informações da Agência Brasil.

FONTE:

http://www.noticiasaominuto.com.br/nacional/124620/exerc%C3%ADcios-f%C3%ADsicos-reduzem-sintomas-da-asma-conclui-estudo#.Vb6bJvlViko

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Evite a perda de memória com exercícios físicos e rotina saudável!  
 

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Oito mitos sobre a prática de exercícios físicos

Personal trainer desvenda crenças, como a de que musculação engorda 

 

É ruim beber água durante a prática de exercícios? Abdominais queimam mesmo a gordura da barriga? Afinal, qual é o esporte mais completo que existe? São muitas as dúvidas que circulam nas academias e entre os grupos de treino. Por isso, o Minha Vida conversou com o personal trainer Adriano Braga Coronato, que não só esclareceu mitos como ainda deu dicas de como aperfeiçoar o treino com o objetivo de emagrecer.

Você sabe que o treino funcionou se sentir dores no dia seguinte
"A dor que sentimos nos primeiros dias de treino está associada ao novo estímulo a que nosso corpo foi submetido, mas a sua persistência pode indicar que os exercícios têm sido feitos de maneira incorreta", explica o personal Adriano.

Essa sensação é normal na primeira e até na segunda semana de treino, mas a sua constância não faz sentido após a aquisição de um condicionamento físico regular. Posteriormente, como o aumento da intensidade dos exercícios ou mesmo com a mudança da atividade, elas podem voltar, mas, novamente, por um curto período de tempo.