Se quer perder peso, o melhor é começar a fazer estas trocas simples

Siga as recomendações da nutricionista Ana Rita Campos.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Comer sem ganhar peso seria o cenário ideal. No entanto, sejamos realistas: mesmo que a genética ajude, isso não é sustentável para sempre. No entanto, dietas rápidas e restritivas também não são o método mais eficaz para perder peso.

A solução para ver os números na balança diminuírem é adaptar a sua alimentação, substituindo alguns alimentos por opções saudáveis e com menos calorias. Na rede social Instagram, a nutricionista Ana Rita Campos compartilha sete dicas.

Confira:

1- Substitua o suco de laranja por uma laranja inteira;

2- Troque o iogurte aromatizado por iogurte skyr;

3- Substitua pão com manteiga por pão com ovo;

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Para perder peso, precisa de cortar já com estes três ingredientes

A dica é deixada por uma nutricionista.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Se o seu objetivo é perder peso, é importante prestar mais atenção aos rótulos dos produtos que compra. Há ingredientes que são prejudiciais à saúde e podem sabotar todo o processo.

De acordo com a nutricionista Rebecca Novak, entrevistada pelo site SheFinds, os seguintes ingredientes devem ser eliminados da dieta para perder peso e manter a saúde em geral:

Açúcares refinados

"Eles fornecem calorias vazias que podem levar ao ganho de peso devido à ingestão excessiva de calorias. Também aumentam os níveis de açúcar no sangue."

Gorduras trans

"Estão associadas a uma variedade de problemas de saúde, como colesterol elevado, ganho de peso e risco aumentado de doenças cardíacas."

Adoçantes artificiais

"Podem ser prejudiciais para a perda de peso devido à sua capacidade de afetar a regulação das hormonas responsáveis pelo apetite."

Além dos ingredientes mencionados, também é importante ficar atento ao consumo excessivo de sal e carboidratos refinados, que podem prejudicar a perda de peso e afetar a saúde de maneira geral. É essencial manter uma dieta equilibrada e variada, com alimentos naturais e nutritivos, e evitar o consumo frequente de alimentos ultraprocessados.

Lembre-se que a perda de peso saudável não se trata apenas de cortar alimentos específicos, mas sim de manter um estilo de vida equilibrado e sustentável a longo prazo. A prática regular de exercícios físicos e uma boa qualidade de sono também são fatores importantes para alcançar e manter um peso saudável.

Por fim, é importante consultar um profissional de saúde ou nutricionista para orientação personalizada e segura em relação à perda de peso e mudanças alimentares. Cada pessoa possui necessidades e condições específicas, e um acompanhamento profissional pode ser essencial para alcançar resultados positivos e duradouros. 

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2019393/para-perder-peso-precisa-de-cortar-ja-com-estes-tres-ingredientes

Quer perder peso? Este hábito matinal pode te ajudar!

Antes de tomar o café da manhã, leia isto.

Por Notícias ao Minuto - Segundo a Healthline (e a ciência), tomar um café da manhã rico em proteínas contribui para a perda de peso. Como? De várias maneiras, mas especialmente através da redução da fome e dos 'desejos'.

E são vários os estudos que o comprovam. Um pequeno estudo, que contou com a participação de vinte garotas adolescentes, mostrou que um café da manhã com elevado teor de proteína foi capaz de reduzir os 'desejos' após as refeições de forma mais eficaz do que um a refeição com o teor médio de proteína. Outro pequeno estudo mostrou que tomar um café da manhã com alto teor de proteínas estava associado a menos ganho de gordura e redução da ingestão diária e da fome.

A proteína também pode ajudar na perda de peso, diminuindo os níveis de grelina, o 'hormônio da fome' responsável pelo aumento do apetite. Um estudo com quinze homens descobriu que um café da manhã com alto teor de proteína suprimia a secreção de grelina de forma mais eficaz do que uma refeição com alto teor de carboidratos.

Assim, considere fontes de proteína como ovos, iogurte grego, queijo cottage e sementes de chia.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1789325/quer-perder-peso-este-habito-matinal-pode-te-ajudar

O que você deve saber sobre os sucos para emagrecer

Skitterphoto/Pexels

Beber sucos para perder peso se tornou popular entre as pessoas dedicadas a uma vida saudável, afinal, é uma maneira fácil de obter os nutrientes necessários. Graças a isso, a tendência da dieta do suco se tornou popular — mas a sua eficácia é controversa.

Os sucos ajudam a perder peso?

Algumas pessoas usam os sucos como um método de desintoxicação do corpo. No entanto, não existem estudos científicos que mostram que a substituição de alimentos sólidos por sucos limpa o corpo.

O portal especializado em saúde Healthline observa que existem vários tipos de dietas de suco disponíveis. O tipo mais comum é um suco rápido, no qual as pessoas substituem as suas refeições por frutas e vegetais batidos.

O objetivo é perder peso, abstendo-se de alimentos sólidos e ingerindo uma quantidade significativa de nutrientes. Em geral, as dietas são muito baixas em calorias.

Algumas pessoas tomam suco por apenas alguns dias, enquanto outras fazem isso por semanas a fio. Infelizmente, a eficácia das dietas com sucos não é bem estudada, mas muitas pessoas afirmam que produzem rápida perda de peso.
POR METRO JORNAL

Por que fazer jejum para perder peso? Especialista responde

O jejum intermitente, feito de forma saudável é um excelente recurso para quem quer emagrecer

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POR NOTÍCIAS AO MINUTO

O jejum intermitente, feito de forma saudável, de preferência acompanhado por um especialista, é um excelente recurso para quem quer emagrecer e eliminar, rápida e eficazmente, o excesso de gordura que se instalou no organismo, desequilibrando-o.

Izabel de Paula, a body shaper expert das celebridades partilhou com o Lifestyle ao Minuto, num artigo de opinião, tudo aquilo que deve saber sobre a prática do jejum intermitente

Quando existe uma quantidade alta de insulina no organismo (provocada por excessos alimentares), o cérebro recebe a informação de que não é necessário queimar gordura. O jejum, ao provocar uma quebra de insulina, vai levar a que o cérebro receba a informação precisamente contrária: o organismo está a precisar urgentemente de energia”, logo o organismo vai buscar imediatamente essa energia (glicose), armazenada sob a forma de gordura, dando início ao processo de queima de gordura e de perda de peso. Assim, a principal consequência do jejum é diminuir os níveis de insulina, melhorar os níveis de glicose e ativar substâncias que promovem a queima de gordura. O jejum, feito de uma forma correta, não provoca a perda de massa magra, e quando o organismo está em jejum, entra num estado de alerta máximo e o sangue é imediatamente bombardeado para os órgãos vitais, nomeadamente coração, pulmões, cérebro.

Quando se recorre ao jejum, é muito importante saber que alimentos ingerir para a quebra do mesmo. O jejum intermitente e consciente é, definitivamente, um grande aliado para queimar gorduras e combater o envelhecimento.

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Ao lado da cerveja, essa bebida é uma das mais populares do planeta. Estamos falando do café.

Você é daquelas pessoas que não consegue começar o dia sem uma xícara de café?

A força de um bom café está no inconfundível conjunto aroma sabor, associado ao seu suave efeito tonificante.

Você já deve ter ouvido falar que o café ajuda a emagrecer e dar energia não é mesmo? O café de fato acelera o metabolismo, porém seu efeito é limitado.

Segundo um estudo publicado no Jornal Britânico de Nutrição, de três a quatro xícaras de café por dia ajudam na prevenção de doenças coronárias, doença de Parkinson e diabetes tipo 2.

E com isso, a bebida também diminui a circunferência abdominal, que é uma das maiores causadoras de problemas do coração.

Tudo isso, porque de acordo com os pesquisadores, o café reduz de forma significativa o aumento da glicose no sangue e a resistência à insulina, que é uma incidência de diabetes tipo 2.

Mas como o café influência no apetite e na saciedade? O café modifica a produção dos hormônios conhecidos como grelina, leptina e peptídeo YY. Esses hormônios são os responsáveis também pelo nosso humor.

Certamente você já percebeu que quando estamos com fome podemos ficar com raiva ou muito irritados, e na maioria das vezes depois de comer, ficamos felizes?

Isso tem tudo haver com aquele dito popular: “estômago cheio, coração feliz”. Segundo o estudo, a relação: café e saciedade, pode estar ligado ao fato dele diminuir a fome, a leptina e a grelina e aumentar a saciedade e peptídeo YY.

Ou ainda, que esta condição só dura 60 minutos após a ingestão ou durante as 2 horas que o organismo leva para fazer a digestão. Porém, para receber esses benefícios, você deve consumir o café puro, sem adição de açúcar ou creme.

E lembre-se: não faça uso apenas do café para emagrecer, se este for seu desejo, já que ele em excesso pode causar intoxicação no organismo.

Neste caso, também vale lembrar do consumo do café por mulheres grávidas, que devem evitá-lo, já que a cafeína aumenta o risco de partos prematuros.

A dica aqui é se alimentar corretamente, de acordo com seu plano nutricional, assim seu estômago não irá pedir por mais comida.

CONFIRA O VÍDEO:

Café Ajuda a Emagrecer! Saiba como Usá-lo para Perder Peso

Este é o jeito mais fácil de perder peso, segundo a Ciência

A melhor forma de programar um emagrecimento saudável e que se mantenha, é aprendendo como nosso organismo trabalha para armazenar as calorias, e então encontrar o modo certo de fazer o controle da alimentação.

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A vontade de emagrecer é comum em uma enorme quantidade de pessoas. Mesmo os que aparentam estarem em ótima forma física, muitas vezes dizem que querem perder alguns quilinhos.

Para isso muitos recorrem a dietas altamente restritivas, exageros nos exercícios ou mesmo em medicações inibidoras de apetite.

Mas segundo a ciência, se as pessoas souberem como seu organismo armazena calorias e a partir dai desenvolverem suas dietas saudáveis, vão eliminar quilos com saúde e será mais fácil manter essa foram física mais enxuta.

Nosso organismo reage rapidamente a diminuição de ingestão de calorias diárias, mas o mesmo não acontece quando aumentamos a quantidade.

O metabolismo não trabalha mais para queimar os excessos o que faz com que acumulemos gordura desnecessária.

De acordo com os pesquisadores, nosso corpo não se ajusta para assimilar essas calorias a mais, e nem mesmo os níveis de apetite são reduzidos.

O que significa que as calorias ingeridas a mais do que o normal, fazem com que a pessoa aumente o peso rapidamente, ou dificulte o processo de perda para quem está de dieta.

Da mesma forma, comer demais em um fim de semana pode facilmente cancelar uma dieta rigorosa que é mantida durante a semana.

Mudanças corretas no estilo de vida, e na dieta adequada e continua, são o melhor caminho para uma perda de peso saudável.

Os exercícios físicos são aliados importantes da dieta, porque além de ajudarem na queima, eles podem ajudar a reduzir o apetite que muitas vezes tem em sua maior causa a ansiedade.

Os estudos mostraram que pessoas que cometem grandes exageros nas épocas de festas por exemplo, têm uma maior dificuldade para perder o excesso adquirido durante todo o ano.

O estudo sugere que a melhor forma de manter o peso, ou ajudar na dieta, é evitar ao máximo os exageros, sabendo que se você for a um jantar e comer calorias em excesso por exemplo, seu organismo levará um tempo muito maior para processar toda essa caloria extra.

Segundo os pesquisadores, comer de tudo, mas de forma moderada e observando sempre alimentos mais saudáveis, e associar essa dieta a atividade física regular, é a melhor maneira de manter ou perder peso.

POR MAETIPS

Rir alto pode te ajudar a perder peso!

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Muitas mulheres querem emagrecer, mas mesmo com todas as dietas e mais algumas, e fazendo exercício físico todos os dias, parece que não vêem resultados.

Pois bem, caso não saiba, rir é uma excelente forma de perder peso e emagrecer, já que o riso dá ao corpo uma espécie de “mini exercício de aeróbica”.

Ao sorrir, o teu coração bate mais rápido, enviando grandes quantidades de sangue ao redor do corpo. Além disso, rir alto faz o peito subir e descer, o que, por sua vez, significa que os músculos do estômago acabam por trabalhar mais, fechando-os.

O ato de rir pode até ajudar a pele, já que ao sorrir usa até 15 músculos faciais.

De acordo com Helen Pilcher, uma neurocientista que também trabalha como comediante e que realizou uma pesquisa sobre este assunto, “não estamos dizendo que deve assistir a espetáculos de comédia 24 horas por dia, mas rir depois do excesso de peso no Natal é uma ótima maneira de ficar em forma”.

Contudo, ela também alerta que se deve evitar comer doces ou outros alimentos prejudiciais à saúde enquanto se ri. Caso contrário, não servirá de nada.

A sua pesquisa descobriu que uma hora de boas gargalhadas queima cerca de 100 calorias, o equivalente a um pequeno pacote de batatas fritas ou uma pequena barra de chocolate. A mesma quantidade de calorias pode ser trabalhada durante meia hora de levantamento de peso ou por aspiração por quase três quartos de hora, segundo a pesquisa.

Fonte:A Grande Arte de Ser Feliz

POR PAPO RETO

5 Ótimos Alimentos Para Incluir na Sua Dieta

Quer perder peso com saúde? Coma esse 5 alimentos!

Por Tudo Por Email
Quando entramos em uma dieta para perder peso, muitas vezes não sabemos o que escolher, principalmente naquela hora do 'lanchinho' da manhã ou da tarde. Por isso, temos uma dica muito simples neste vídeo: selecionamos cinco alimentos que saciam e deixam a fome longe por um bom tempo até a próxima refeição principal, e você também pode inclui-los no almoço e jantar. Com isso, sua alimentação vai ficar muito melhor e mais saudável e você vai finalmente abrir mão daqueles quilinhos a mais. Confira AQUI

3 maneiras de perder peso sem fazer exercícios e sem morrer de fome

POR GADOO

Perder peso nem sempre é uma tarefa fácil, pois requer uma dieta saudável combinada com exercícios físicos.

No entanto, há alguns métodos que podem facilitar este processo e, o melhor, você pode aplicá-los em casa.

Veja, a seguir, 3 formas de perder peso sem fazer exercícios e sem precisar passar fome.

Confira:

1. Respiração: a principal regra para a respiração é inspirar e expirar com o abdômen. Dessa forma, os músculos da barriga são treinados com uma série de exercícios respiratórios que podem ser realizados por 15 minutos ao dia.

Seleção traz 3 maneiras de perder peso sem fazer exercícios e sem passar fome. Métodos podem ser aplicados em casa. Foto: Incrivel.club

2. Banho quente e frio: ao tomar banho, alterne a temperatura da água ao final, de fria a quente. Fazendo dessa forma irá liberar o excesso de peso, além de ajudar a combater doenças como a hipertensão, arritmia, distonia e celulite.

Seis motivos para treinar que não implicam em só perder peso

Associar a academia apenas à perda de peso e ao emagrecimento é um erro

LIFESTYLE ACADEMIA
POR NOTÍCIAS AO MINUTO

Quando se pergunta a alguém o motivo que levou a se inscrever na academia, a resposta tende a ser a mesma de sempre: ‘quero perder peso’.

Esse é exatamente motivo pelo qual treinar se torna um martírio para muitas pessoas, que desistem semanas depois por não verem os resultados desejados.

Segundo o Huffigton Post, existem seis ótimos motivos para frequentar a academia (ou para praticar exercício físico) e que nada têm que ver com a perda de peso:

1. Novas amizades. Quando a ida a academia se torna frequente (três a quatro vezes por semana), é comum se estabelecer alguns laços e se criar algumas novas amizades.

2. Melhor saúde mental. É certo que o exercício físico é um aliado da boa saúde mental e da criatividade.

3. Melhor sexo. A academia é também uma mais-valia para quem procura ter uma vida sexual saudável e ativa, uma vez que proporciona uma maior libertação dos hormônios do bem-estar e do prazer.

4. Melhor auto-estima. Com ou sem resultados à vista a curto prazo, o exercício físico tem um alto impacto no bem-estar e na sensação de agarrado e bem-estar, melhorando a auto-estima e a positividade.

5. Mais energia. Para quem pretende aproveitar ao máximo o tempo e não abdica da organização, ir ao ginásio de manhã é a solução. Além disso, fornece a energia necessária para um dia de trabalho.

6. Melhor sono. É caso para dizer que o sono comanda a vida e que o exercício é a melhor forma de proporcionar noites descansadas, tranquilas e reparadoras.

Suar emagrece? Preparador Márcio Atalla tira dúvidas e explica processo para perder peso

SAÚDE
Em vídeo, preparador físico explica e dá dicas sobre das melhores formas de praticar as atividades

Da Redação (redacao@correio24horas.com.br)

Foto: Reprodução 

A busca pela forma física ideal é o objetivo de muitas pessoas e algumas dúvidas a aparacem na hora da atividade física. Uma delas é sobre a transpiração. Será que suar muito durante os treinos ajudam a perder mais peso? O preparador físico Márcio Atalla dá dicas. 

Confira no vídeo: AQUI

7 dicas para perder peso definitivamente

7 dicas para perder peso definitivamente

Emagrecer, como bem sabem os que vivem de dieta, não é tão difícil quanto não voltar a engordar. Mas será que é possível mesmo emagrecer para sempre? É, sim, garante uma das maiores pesquisas sobre o assunto, apresentada no encontro da Associação Americana de Nutrição, Atividade Física e Metabolismo, em Colorado Springs, nos Estados Unidos.

Veja quais são as recomendações dos experts e siga as dicas de Tânia Collino, nutricionista clínica funcional, de São Paulo, para botá-las em prática.

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MAIS INFORMAÇÕES

Sete equipamentos que te ajudam a perder peso

Dos halteres até a bola suíça, todos eles podem ser incluídos em seu treino

POR MINHA VIDA 

Um dos maiores desafios na hora de começar uma atividade física muitas vezes nem é o aquecimento, alongamento ou o ritmo acelerado, mas sim a escolha do aparelho. São tantas opções e funções que acabamos ficando perdidos na academia ou mesmo na hora de comprar um acessório para ajudar nos exercícios em casa.

Pensando nisso, montamos uma lista com sete equipamentos que podem ser encontrados na academia, ou mesmo comprados em qualquer loja voltada para prática de exercícios, que vão turbinar o seu treino. Aproveite e também confira nosso programa de exercícios elaborado pela personal trainer Fernanda Andrade, que pode ser feito com esses aparelhos.

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1 DE 7

Kettlebell 
O Kettlebell é uma bola de ferro com alça muito usado desde o século XVI na Europa, onde homens fortes da época usavam esses Kettlebells para demonstrar suas forças, participando de atividades e jogos de competição.

A eficiência dos kettlebells:
- Com alguns movimentos básicos com um kettlebell, uma pessoa gera e absorve energia cinética do mais potente gerador de energia do corpo humano - o quadril;
-Expõe fraquezas individuais por ser um treinamento "unilateral" promovendo correções de assimetria corporal;
- Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis;
- Desenvolve antebraços poderosos e forte trabalho de pegada e ensina o corpo como lidar com a constante mudança do centro de gravidade.

Tamanhos: 2kgs, 4kgs, 6kgs
Dica: se você é homem e seu objetivo é aumentar massa muscular e adquirir força superior, exercícios podem ser realizados com dois kettlebells ao mesmo tempo, com poucas repetições com total controle de movimento e uma busca do super enrijecimento. Se você é mulher e seu objetivo é perder peso, faça uma dieta de treinos de Kettlebell pra ver o quanto ele é eficiente pra tonificar glúteos, pernas, abdômen, costas e braços. 

Média de preço: R$ 100,00 

Bola Suíça ou Fitball 
A bola suíça tem sido usada por personal trainers e por aqueles que buscam um estilo de vida saudável, em aulas de pilates, yoga, alongamentos, musculação, ginástica fitness, treinamento funcional e fisioterapia. É um equipamento familiar e barato. Podendo ser usada em sessões de treinamento individual e em grupo. A bola pode ser adquirida em lojas de materiais esportivos ou de fisioterapia, em supermercados e na internet.

Como usar: 
- a bola deve ter cerca de 55 cm de diâmetro para pessoas com até 1,70 m e de 65 cm para quem tiver mais de 1,70 de altura.
- o solo deve ser firme e antideslizante.
- use calçados com sola de borracha ou fiquem descalços.
- use roupas confortáveis, não largas e tênis.
- não utilize o fitball em locais abertos
- para limpar utilize água e sabão e não materiais de limpeza com abrasivos. Mantenha longe do calor e do sol.
- afaste os móveis próximos de onde você treina para não se machucar, caso haja desequilíbrio com a bola.
- verifique a pressão da bola, esta deve estar devidamente inflada.


Média de preço: R$ 70,00 

Faixas Elásticas
A faixa elástica pode ser uma boa alternativa para quem quer fazer exercícios com um equipamento compacto e de baixo custo. A faixa pode ser levada para qualquer lugar e permite que o praticante não interrompa seus treinamentos já praticados na academia ou clube. Mas, também pode ser usado por pessoas que realizam seus exercícios em casa.

Muito usados em aulas de treinamento funcional, pilates, treinamentos de modalidades esportivas e aulas de alongamento. Podemos trabalhar as musculaturas dos dorsais, peitorais, braços, pernas e abdome, o corpo todo. Tanto em trabalhos de fortalecimento e resistência muscular quanto de alongamento.

As empresas fabricantes de faixas e tubos elásticos proporcionam uma linha de produtos com diferentes níveis de resistência que normalmente são distinguidos por cores. Sendo possível adquirir a faixa elástica que melhor corresponda ao condicionamento físico e força.

Média de preço: R$ 15,00 unidade

Magic Circle ou Flex Ring 
Muito usado no pilates, o anel tonificador é um importante equipamento para fortalecer a musculatura de braços, coxas, peitoral e pernas. Estão tornando-se cada vez mais populares no mundo do fitness. Ele é leve, versátil, fácil de carregar e possibilita realizar uma série de exercícios. Muito utilizados em treinamento personalizados. Ótima opção para viajar, ele é um anel geralmente feito de metal flexível ou de borracha, tem cerca de trinta e três centímetros de diâmetro, com pequenas almofadas de cada lado.

Também chamado de "Toninig Ring" no pilates de solo. Tem alta resistência, possibilitando treinamentos complexos para a musculatura, e o pegador oferece bastante aderência.

Média de preço: R$ 75,00 

Halteres 
Usados em aulas de ginástica, musculação e ginástica funcional que consiste numa peça única, geralmente de ferro, constituída de duas esferas nas extremidades de uma haste. Seu tamanho é muito variável, havendo os chamados halteres curtos para serem manejados com um só braço, e os de haste alongada, mais pesados, para ambos os braços.

Pode ser encontrado em lojas de materiais esportivos, shoppings, supermercados. Os pesos variam entre ½ Kg até maiores com 20 Kg ou mais. Inicie seus treinamentos com uma kilagem baixa e progrida com o tempo.

Preço: a partir de R$ 10,00 a unidade

Tornozeleiras 
Usadas em aulas de ginástica, musculação, artes marciais e ginástica funcional. Ideal para o trabalho de fortalecimento de coxas, glúteos, braços e pernas. Existe diferentes marcar e podem ser adquiridas em lojas especializadas em artigos esportivos, supermercados e shoppings. Os pesos variam entre ½ Kg até maiores com 20 Kg. Inicie seus treinamentos com uma kilagem baixa e progrida com o tempo.

Média de preço: R$ 20,00 a unidade

Colchonetes 
Os Colchonetes para ginástica são usados praticamente em todos os tipos de ginástica, aulas de yoga, pilates, treinamento funcional, musculação e educação física escolar. Ideal para exercícios em casa, academias, apartamentos e ginástica em empresas. Muito fácil de armazenar e não ocupa muito espaço. Basta um pequeno espaço no chão para praticar seus exercícios físicos como: abdominais, flexões, exercícios para glúteos, entre outros. Dê preferência para colchonetes impermeáveis. Padrão do tamanho: 44x95x3cm

Média de preço: R$ 25,00 

FONTE: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/14431-sete-equipamentos-que-te-ajudam-a-perder-peso?utm_source=news_mv&utm_medium=fitness&utm_campaign=1169804