Máscaras não afetam respiração ou trazem risco à prática de exercícios

Pesquisa da Faculdade de Medicina da USP avaliou adultos saudáveis

POR AGÊNCIA BRASIL - Uma pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo aponta que o uso de máscaras não afeta a respiração ou traz riscos para pessoas saudáveis na prática de exercícios físicos. Para o estudo foram avaliados 17 homens com idade média de 30 anos e 18 mulheres com faixa etária média de 28 anos, todos saudáveis.

“A gente fez com o objetivo de investigar se o uso das máscaras durante o exercício atrapalhava o desempenho, o funcionamento do corpo em pessoas que fazem atividade física regular, mas não são atletas”, explica o professor Bruno Gualano, responsável pelo estudo. Para isso, os participantes da pesquisa correram em uma esteira com e sem máscara de proteção, com monitoramento da respiração, oxigenação do sangue e função cardíaca.

Para o trabalho, os participantes usaram uma máscara de pano com três camadas, seguindo as recomendações da Organização Mundial de Saúde. Os exercícios foram realizados em diversas intensidades.

Usar máscara durante exercício dificulta respiração? Ciência responde

Os pesquisadores não detectaram qualquer indício de que a máscara prejudica a respiração de pessoas saudáveis e provoca a reinalação de dióxido de carbono (CO2)

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - A utilização do acessório de proteção contra a Covid-19 não é danoso para os índices de oxigênio na corrente sanguínea e nos músculos durante a prática de atividade física vigorosa, destaca um estudo da Universidade de Saskatchewan, no Canadá, conforme reporta um artigo publicado na revista Galileu.

Os pesquisadores não detectaram qualquer indício de que a máscara prejudica a respiração de pessoas saudáveis e provoca a reinalação de dióxido de carbono (CO2), que por sua vez pode causar insuficiência respiratória.

A pesquisa divulgada no Journal of Environmental Research and Public Health, monitorou o uso de uma máscara de tecido de três camadas em 14 homens e mulheres saudáveis e fisicamente ativos.

Para efeitos daquela pesquisa, os cientistas solicitaram aos voluntários para que realizassem um aquecimento rápido numa bicicleta ergométrica e que mantivessem uma frequência específica de pedaladas, à medida que a intensidade do teste subia gradualmente. No momento em que os indivíduos já não conseguissem manter o ritmo do treino, a experiência parava.

De acordo com a revista Galileu, cada um dos 14 participantes repetiu o teste três vezes. Na primeira rodada, usaram uma máscara cirúrgica; na segunda, uma máscara de tecido; e na terceira pedalaram sem máscara. Ao mesmo tempo que os cientistas, analisavam a quantidade de oxigênio no sangue e nos músculos dos envolvidos.

Para os autores do estudo: "em relação ao desempenho máximo do exercício, nenhuma diferença foi evidente entre usar ou não uma máscara na saturação arterial de oxigênio, no índice de oxigenação dos tecidos, na avaliação do esforço percebido ou na frequência cardíaca em nenhum momento dos testes".

Entretanto, o co-autor do estudo Phil Chilib acrescentou: "se as pessoas usarem máscaras durante a prática de exercício em espaços fechados, isso pode tornar as sessões mais seguras e permitir que as academias permaneçam abertas durante a Covid-19. Também pode permitir que os esportes continuem, incluindo o hóquei, onde a transmissão de Covid-19 parece ser alta".

FONTE:https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1745652/usar-mascara-durante-exercicio-dificulta-respiracao-ciencia-responde

Rir traz mais benefícios do que você imagina!

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POR TUDO POR EMAIL
Cada vez mais as pesquisas têm comprovado que "rir é o melhor remédio". O riso tem-se mostrado um alívio para a dor, minimiza as chances de ficarmos doentes e, obviamente, é um poderoso estimulante do humor. Veja abaixo apenas alguns dos benefícios que o riso traz a você!

Reduz o estresse
O benefício direto resultante da redução dos hormônios do estresse é, evidentemente, a redução do estresse. Quando você sentir que o estresse está ficando fora de controle e começa a sobrecarrega-lo, encontre um motivo para rir. Isso ajudará você a relaxar física e mentalmente. Se a vida estiver empurrando você para baixo, assista a uma comédia, veja alguns vídeos divertidos no YouTube ou leia textos cômicos. Sua mente e seu corpo ficarão gratos por isso.

LEIA MAIS EM: HORA DO RISO

Melhora a respiração
Quando você ri em voz alta, você exala por mais tempo, remove o ar residual de seus pulmões, substituindo-o por ar fresco, mais rico em oxigênio. Mesmo se você fizer de conta que ri, ainda assim será eficaz. Esta técnica é conhecida e utilizada para ajudar as pessoas com asma e outros problemas respiratórios.

Reduz a agressividade
Às vezes sentimos vontade de “chutar o pau da barraca”, e mandar tudo às favas, juntamente com a vontade de agarrar alguém pelo gasganete. É normal. Porém, quando estamos a ponto de perder o controle, devemos fazer uma pausa e rir. Dr. Fran Walfish, terapeuta de relacionamentos, diz que “o riso relaxa o corpo e alivia o estresse. Também é uma liberação saudável aceitável dos impulsos agressivos. O som do riso pode equivaler-se ao grito. Há um alívio. O riso é, muitas vezes, uma forma de lidar com as preocupações diárias, o que vem a ser um benefício extra. Pesquisas têm demonstrado que o riso pode reduzir os níveis de cortisol e adrenalina, que são os hormônios do estresse.”
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Abra a mente e medite!

“Meditação traz sabedoria; a falta de meditação deixa a ignorância”. - Buda

Meditação

POR MENSAGENS COM AMOR

Evolução na meditação

Meditar é algo que faz bem, não só para a mente, mas também para o corpo. No entanto, pode ser difícil atingir a habilidade de focar o pensamento em algo. Para isso, trouxemos 12 passos que podem te ajudar a meditar melhor! 

12 PASSOS PARA A MEDITAÇÃO

Meditar é uma prática na qual o indivíduo utiliza técnicas para focar sua mente num objeto, pensamento ou atividade em particular, visando alcançar um estado de clareza mental. Sua origem é muito antiga, remontando às tradições orientais, especialmente a ioga. Aprenda como dominar essa prática.

A Respiração

Regule sua respiração: comece respirando profundamente por mais ou menos um minuto e, depois, vá diminuindo-a. Tente estabelecer um ritmo de respiração: inspire e expire durante, aproximadamente 3 segundos cada vez.

Frases para Meditar. Equilibre sua vida!

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Chá para Melhorar a Respiração

Muitos são os fatores que podem prejudicar o sistema respiratório de uma pessoa e criar uma grande dificuldade em um ato tão simples, como o da respiração. No post de hoje você irá conhecer a receita de dois chás que prometem ajudar as pessoas sofrem com alguma dificuldade para respirar, tornando esse processo mais fácil, confira! 

Por Receita Natural - Fundamental para o bem estar de uma pessoa, a respiração é a responsável por fornecer todo o oxigênio consumido pelo nosso corpo na realização de toda e qualquer atividade, até mesmo os atos involuntários. Mas é claro que nosso assunto aqui não é a importância da respiração para o funcionamento do corpo.

Apesar de super relevante para o funcionamento do organismo, vários fatores presentes no nosso dia a dia podem dificultar a realização desse simples ato de respirar. Algumas doenças e alergias são as principais causas dos problemas respiratórios e podem prejudicar muito a qualidade de vida de um indivíduo.

Visando ajudar as pessoas que sofrem desse mal, no post de hoje vamos aprender a receita de dois chás que prometem limpar as vias aéreas e facilitar a respiração. Mas entes de irmos ao passo a passo, vale a pena destacar que o consumo dessa bebida não substitui a visita ao médico ou especialista, uma vez que a maior parte das doenças respiratórias possuem tratamento específico.

Chá de Hortelã-pimenta

O primeiro chá que será apresentado aqui será o chá é a base de Hortelã-pimenta, também chamado de menta. A indícios de que além de auxiliar na respiração, as propriedades dessa planta ainda são responsáveis por fortificar nervos e coração.

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Como adormecer em apenas um minuto

Foto: Brightside

Post traz método de respiração que lhe ajudará a adormecer em apenas um minuto. Você ficará livre do estresse e da ansiedade. 
POR GADOO
Muitas pessoas sofrem com a ansiedade e o estresse, e com isso sentem dificuldades para adormecer.

O fato é que ter insônia não é nada fácil, mas existem algumas formas que podem lhe ajudar nestes casos.

O método que mostraremos a seguir pode fazer você pegar no sono em apenas um minuto.

Ele é conhecido como método ‘4-7-8′. Veja como fazer:

1. Respire tranquilamente pelo nariz por 4 segundos.

2. Segure a respiração por 7 segundos.

3. Inspire devagar pela boca por 8 segundos.

Como funciona: a ansiedade e o estresse aumentam a quantidade de adrenalina no sangue e você passa a ter uma respiração leve e rápida. O exercício funciona como um tipo de sedativo.

Diminuir o ritmo da respiração faz com que também diminua o ritmo do seu coração e você poderá se acalmar mais fácil e rapidamente. Este método também ajuda a acalmar a mente, pois você se concentra totalmente na respiração.

Seu sistema nervoso reduz gradualmente a atividade e os sentimentos de ansiedade desaparecem, e com isso o seu corpo inteiro relaxa.

Use a respiração quando você acordar no meio da noite por qualquer motivo ou antes de alguma competição ou um evento importante em sua vida.

Para potencializar o efeito, use a seguinte receita:

· 1 colher de sopa de óleo de coco

· 1/4 de uma colher de sopa de mel

· 1/8 de uma colher de sopa de sal marinho

Tome a mistura desta forma ou adicione um copo de água morna. Os ingredientes são capazes de reduzir os picos de cortisol que impedem a sua capacidade de dormir.

Fonte: Brightside

Descongestionante Nasal Caseiro

Quem sofre com a congestão pode utilizar a buchinha paulista para melhorar a respiração. Veja como preparar o remédio natural em casa e saiba por que os descongestionantes nasais fazem mal para a saúde. 

POR RECEITA NATURAL - Quem nunca ficou com o nariz entupido? Difícil encontrar alguém que nunca tenha passado por esse problema, não é mesmo? Mas você sabe como é causada a congestão nasal?

Diferentemente do que algumas pessoas pensam, a congestão nasal não é causada pelo acúmulo de muco nas vias respiratórias. A dificuldade para respirar ocorre quando as paredes esponjosas que revertem o nariz estão inchadas.  Esse inchaço se deve a uma reação do próprio organismo, que tenta eliminar os corpos estranhos que irritam o nariz. Com o inchaço, fica mais difícil a passagem do ar, tornando a respiração mais difícil.

A congestão é um problema bastante incômodo. Por isso, existem muitas pessoas que são viciadas em descongestionantes nasais. O nariz fica entupido constantemente e elas só sentem alívio depois que usam o medicamento. Não é difícil encontrar pessoas que andam com um vidrinho desse medicamento na bolsa, e constantemente está espirrando nas narinas. Mas é importante salientar que o descongestionante nasal, além de viciar, também agrava a congestão quando utilizado com frequência. Ele só deve ser usado com a prescrição médica.

Para você que sofre com o nariz entupido, veja como preparar um descongestionante nasal caseiro, feito com a buchinha paulista. A mistura ajuda contrair as veias que irrigam o nariz, facilitando a passagem do ar. Anote os ingredientes.

Tudo o que você sempre desejou já está presente, aqui e agora

POR JOSÉ BATISTA DE CARVALHO

Seu desejo mais profundo já foi cumprido, e você foi o último a saber. Tudo o que você sempre desejou já está presente, aqui e agora – que é o último lugar que você olharia. O milagre para acabar com todos os milagres está acontecendo, e é neste momento exatamente como ele é.

Sim – isso, isso é a graça. Cada respiração. Cada sensação. Cada som. Aquilo que já foi permitido. Isso que não pode ser bloqueado. Mesmo a dor, mesmo o tédio, até o mesmo desespero, todas as ondas indesejadas e mal-amadas da experiência humana, estão finalmente autorizadas a inundar no espaço onde “você” não é, e nunca foi.

E o paradoxo é este: nada disso pode tocá-lo mais, nem mesmo a maior dor. E, no entanto, você experiência tudo isso, você sente tudo mais intensamente do que jamais antes, incapaz de bloquear, incapaz de se afastar. Quem iria se afastar, e de quê? Esta é a vida em suaplenitude, sem reservas. Então, o que resta a não ser simples gratidão? Gratidão pelo fato de que nada jamais aconteceu. E se nada acontecer de novo, saiba isto, caro amigo – você esteve aqui para testemunhar o milagre da vida. Você o conheceu.

Provou disso. O sentiu. O viu.

O reflexo de uma lua minguante na janela de um carro. O sabor da água parada. A fragrância do algodão. As profundidades silenciosas da meditação. A intensidade feroz do medo. Tem sido o suficiente. Oh, tem sido mais do que suficiente. Tem sido muito, realmente. Muita graça. E assim o eu separado afastou-se, e procurou por mais, em busca de um futuro que nunca vem, e não pode vir. Você só foi buscar a si mesmo…

Jeff Foster

FONTE: Universo Natural