Dicas de um especialista para conseguir acordar cedo e bem disposto

Adote essas dicas no seu dia a dia e observe como sua energia e disposição ao acordar podem melhorar consideravelmente

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Você tem dificuldade em sair da cama cedo e se sente desmotivado pela manhã? Existem algumas estratégias simples que você pode adotar para mudar essa situação e começar o dia com mais energia e disposição.

Steven Henry Feinsilver, diretor de um centro de sono nos Estados Unidos, compartilhou algumas dicas com o site Real Simples que podem fazer toda a diferença. Com essas práticas, você será capaz de levantar da cama sem dificuldades e com uma mentalidade positiva. Confira:

Encontre a sua motivação

"Ter algo que o inspire pode dar aquele impulso de energia quando você se sentir cansado ou desmotivado."

Crie uma rotina de sono e cumpra-a

"Não importa como você se sente, levante-se sempre que o despertador tocar. Se você busca dormir sete horas, vá para a cama mais cedo.

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Quer dormir e não consegue? Três razões muito comuns

Leia o que dizem especialistas em sono.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Muitos pensam que o cansaço ajuda (e muito) a dormir toda a noite sem interrupções. É, no entanto, uma ideia errada, já que existe uma grande diferença entre sentir o sono ou estar cansado, explica Nilong Vyas, uma pediatra e especialista em sono, no site BestLife.

Mais especificamente, "sentir-se cansado pode ocorrer por vários motivos, incluindo stresse emocional, fadiga por esforço excessivo secundário ao exercício, um dia agitado ou até mesmo dias repetidos de sono interrompido. Estar com sono resulta de reações químicas no cérebro que indicam ao corpo que é hora para descansar", acrescenta. 

Se é algo que lhe acontece e não consegue justificar leia alguns motivos mais comuns que esta e outros especialistas na área enumeraram no site - nem todos são tão graves como pensa. 

Distúrbios de sono 

Alguns "distúrbios do sono, como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e distúrbio do movimento periódico dos membros, podem interferir na capacidade de adormecer ou permanecer deitado", diz Sean Ormond, médico especializado em anestesia. 

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Cinco tipos de alimentos (e bebidas) que podem estar tirando o seu sono

Se tem insônias é melhor não os adicionar à lista de compras.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Anda de um lado para o outro, na cama, sem conseguir dormir? Existem vários fatores que podem afetar o sono e entre eles está, sem dúvida, a alimentação, diz Nic Shacklock, especialista da marca britânica Online Bedrooms, ao jornal The Gazette.

Segundo o especialista, muitas pessoas comem alimentos, antes de ir para a cama, sem entender o seu efeito. "A cafeína é óbvia, mas também devemos estar cientes de que alimentos picantes e açucarados também nos afetam", acrescenta.

É quase impossível evitar estes alimentos, mas é necessário ter estes aspectos em conta e fazer uma alimentação saudável, assim como tentar jantar cedo. "Quando jantamos tarde, não damos ao nosso corpo tempo suficiente para digerir a comida, o que pode levar a um sono desconfortável". 

Cinco tipos de alimentos (e bebidas) que podem estar  tirando o seu sono: 

1. Bebidas e alimentos com cafeína incluindo café, chá e alguns chocolates; 
2. Alimentos picantes podem causar indigestão, refluxo e aumentam a temperatura corporal. O melhor é comer isto, pelo menos, quatro horas antes de ir para a cama; 
3. Comer doces antes de ir para a cama aumenta os níveis de açúcar no sangue que são transformados, naturalmente, em energia, algo que não é necessário durante a noite; 
4. 'Fast food' também é de evitar à noite porque o corpo demora muito tempo a digerir; 
5. Álcool não o ajuda a ter um sono mais descansado. Bem pelo contrário. Quem o bebe, regularmente, acorda mais vezes durante a noite. 

FONTE:https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1981528/cinco-tipos-de-alimentos-e-bebidas-que-podem-estar-tirando-o-seu-sono

Acorda muitas vezes (excessivamente) suado? Saiba o porquê

Existem várias condições que podem provocar suores noturnos.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Uma boa noite de sono é essencial para o bem-estar e para a saúde, no entanto, existem vários fatores que a podem prejudicar, e existem até, algumas pessoas, que acordam de manhã completamente suadas, sem saber o porquê.

O que causa este problema? A revista Self perguntou a vários especialistas. As razões incluem diferentes condições, mas não mencionam o calor, por exemplo, é uma justificativa que todos já  conhecem.

Estes "suores noturnos" são episódios graves de transpiração excessiva que podem encharcar o seu pijama e lençóis. Normalmente é algo que acontece várias vezes e está associado a algum problema e sintomas - como começar a roncar de repente, por exemplo.

Hiperidrose - A primeira hipótese é hiperidrose, uma condição caracterizada pela transpiração excessiva, que se apresenta de duas formas: primária e secundária. A hiperidrose primária ocorre quando não existe uma causa, como uma condição de saúde ou medicação, para este problema. Já na hiperidrose secundária a transpiração excessiva é justificada por uma condição médica específica e que tanto pode ser uma doença como um medicamento que está a tomar. A hiperidrose primária só acontece, normalmente, quando se está acordado, já a secundária pode incomodar a sua noite de sono.

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Dormir mal tem uma consequência grave de que nunca ouviu falar

Eita!

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - m estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology, que acompanhou 12 voluntários totalmente saudáveis, durante 21 dias, sugere que dormir mal está associado ao aumento da gordura abdominal. que noites de sono ruins estão associadas ao aumento no acúmulo de gordura abdominal.

Os participantes foram divididos em dois grupos ao longo do estudo, um dos quais com nove horas de sono por noite e o outro com apenas quatro horas. Os dados da investigação revelam que dormir menos horas faz com que a gordura abdominal e a gordura visceral aumentem em 9 e 11%, respectivamente.

E não é tudo. Os participantes que dormiam menos também consumiam uma média de 300 calorias extra por dia. Esses voluntários consumiram cerca de 13% a mais de proteína e 17% a mais gordura, apontam os investigadores. 

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1897608/dormir-mal-tem-uma-consequencia-grave-de-que-nunca-ouviu-falar

É possível recuperar o sono perdido? A ciência responde

Estudo destaca que sono pode não ser recuperado inclusive após múltiplas noites de descanso, nem mesmo entre os indivíduos mais jovens

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - e acordo com estatísticas do Dia Mundial do Sono, reporta um artigo publicado na CNN, os problemas do sono constituem uma "epidemia global que ameaça a saúde e a qualidade de vida de até 45% da população mundial".

Ainda assim, muitos creem que é possível recuperar esse déficit de sono, dormindo bem durante uma noite ou duas noites, ou quem sabe durante uma semana inteira. E se lhe dissermos que afinal não é bem assim…

Um novo estudo revelou que mesmo para indivíduos mais jovens, o descanso não é algo que possa ser compensado de vez em quando.

O trabalho científico constatou, que treze pessoas na casa dos 20 anos que dormiram 30% menos do que o necessário, por 10 noites, não recuperaram totalmente a maior parte de seu processamento cognitivo após sete noites de sono irrestrito para se recuperar, explica o artigo publicado na CNN.

"Este é um estudo bem-feito, embora pequeno, com várias medidas para examinar o impacto da privação parcial do sono – examinando principalmente a duração do sono usando actigrafia de pulso, alterações no EEG e desempenho cognitivo", compartilhou o médico Bhanu Prakash Kolla, especialista em medicina do sono no Centro de Medicina do Sono da Clínica Mayo em Rochester, no Minnesota, nos Estados Unidos.

Acrescentando: "os tempos de reação melhoraram ao longo de sete dias e voltaram aos níveis basais, enquanto outras tarefas cognitivas, incluindo a precisão, não se recuperaram completamente".

"O que o estudo mostrou é que há coisas como memória e velocidade de processamento mental que não serão restauradas tão rapidamente", complementou em declarações à CNN o médico especialista do sono Raj Dasgupta, professor assistente de medicina clínica na Keck School of Medicine da University of Southern California.

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10 dicas para melhorar o seu sono na pandemia

POR G1 - Como você tem dormido desde que a pandemia começou? Seu sono melhorou, piorou, você tá dormindo menos, acordando mais cansada?

De acordo com uma pesquisa da Sociedade Brasileira do Sono, feita com mais de 6 mil pessoas de todo o brasil, 73% dos brasileiros estão insatisfeitos com o próprio sono. 62% despertam durante a noite e acordam cansados. Mais da metade têm dificuldade para iniciar ou manter o sono. Há queixas, também, de aumentos dos pesadelos, acordar com dor de cabeça e ter sonolência durante o dia.

Será que dá pra melhorar o sono mesmo com todo esse estresse que estamos vivendo? Dá sim! E hoje, no podcast do Bem Estar, duas super especialistas nesse assunto vão dar 10 dicas pra você melhorar suas noites de sono: a doutora Andrea Bacellar, neurologista e presidente da Associação Brasileira de Medicina do Sono e Monica Andersen, professora da UNIFESP e diretora do Instituto do Sono.

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O que o cérebro pensa durante o sono? Estudo relaciona processo de memórias a recompensas

POR OLHAR DIGITAL - Quem nunca teve vislumbres ou até mesmo cenas confusas do dia a dia enquanto dorme, não é mesmo? Mas de onde vem essas informações? E o que seu cérebro faz enquanto seu corpo descansa? Foi com base nessas curiosidades que um grupo de cientistas da Universidade de Genebra (UNIGE), na Suíça, decidiram decodificar a atividade cerebral durante o sono e descobrir o que se passa em nossa mente enquanto dormimos.

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Dormir menos de seis horas por noite aumenta em 30% risco desta doença

Estudo acompanhou cerca de 8 mil pessoas de meia-idade durante 25 anos e constatou que quem sofre de insônias apresenta igualmente uma maior probabilidade de vir a sofrer de demência

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Caso durma cerca de seis horas ou menos por noite, então saiba que o seu cérebro poderá ser afetado por 'falhas' no futuro, reporta a CNN.

Investigadores acompanharam aproximadamente oito mil pessoas durante 25 anos e detectaram que existe um risco mais elevado de demência em indivíduos que apresentavam uma "duração do sono de seis horas ou menos aos 50 e 60 anos", comparativamente a outros que dormiam sete horas por noite.

Mais ainda, o novo estudo aponta que a breve duração do sono persistente de pessoas na faixa etária dos 50, 60 e 70 anos foi igualmente relacionada com o "risco aumentado de demência em 30%". Independentemente de "fatores sociodemográficos, comportamentais, cardiometabólicos e de saúde mental".

"O sono é importante para o funcionamento normal do cérebro e para limpar proteínas tóxicas que se acumulam nele, podendo provocar demência", explicou num comunicado emitido à imprensa Tara Spires-Jones, diretora adjunta do Centro de Descoberta de Ciências do Cérebro, da Universidade de Edimburgo, na Escócia.

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Alimentos que melhoram seu sono

Confira alguns alimentos para ajudar você a dormir melhor

Por Você Realmente Sabia? - Dificuldade para dormir é um problema mais comum do que se pode imaginar, podendo acontecer devido inúmeros motivos: estresse, preocupação, transtornos emocionais, entre outras razões. Ingerir determinados alimentos podem auxiliar essas pessoas a terem uma noite de sono muito mais leve e relaxada. Dessa forma, separamos alguns produtos que podem ajudar você a dormir melhor. Confira:

Laticínios

Laticínios são conhecidos por serem a fonte natural do sono, assim com consumir cálcio pode trazer grandes benefícios em sua rotina pré-sono, como reduzir o estresse. O leite costuma ser tradicionalmente ingerido pelas crianças desde cedo e é provável que já tenha proporcionado boas noites relaxadas.

Todos nós já ouvimos falar da capacidade do leite quente de nos mandar para o mundo dos sonhos. Você sabe por que isso é verdade? Os alimentos lácteos contêm triptofano, que é uma substância que promove o sono. Outras boas fontes incluem nozes e sementes, bananas, mel e ovos.

O leite contém vários compostos conhecidos por oferecer suporte a ciclos de sono saudáveis. Além disso, os efeitos psicológicos de uma rotina de hora de dormir que inclui leite podem melhorar sua capacidade de adormecer, mas são necessárias mais pesquisas.

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Afinal, porque é que temos de dormir?

O sono nos mantém saudáveis

Por Notícias ao Minuto - O sono é essencial para uma boa saúde. Na verdade, precisamos de dormir para sobreviver - assim como precisamos de comida e água. Portanto, não é de admirar que passemos cerca de um terço das nossas vidas dormindo.

Dormir nos mantém saudáveis. Permite que o seu corpo e cérebro reparem, restaurem e se re-energizem.

Se não dormir o suficiente, pode sofrer efeitos colaterais como falta de memória e foco, imunidade enfraquecida e mudanças de humor.

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono todas as noites.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1783505/afinal-porque-e-que-temos-de-dormir

Emagrecer dormindo: 7 benefícios do sono para perder peso

Além da alimentação balanceada, o sono é um excelente aliado ao seu processo de emagrecimento, por exemplo: Dormir bem ajuda a regular a produção de hormônios relacionados com o apetite e a eliminação de radicais livres que podem favorecer o ganho peso. 

Por Tua Saúde - Dormir bem ajuda na perda de peso porque promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados com a fome, a grelina e a leptina, além de também ajudar a diminuir os níveis de cortisol no sangue, que é o hormônio relacionado com o estresse e que poderia aumentar o apetite e dificultar a queima de gordura.

A maior parte das pessoas precisa dormir entre 6 e 8 horas por dia para a reposição de energias e regulação das funções do corpo. Veja como programar uma boa noite de sono.

Uma pessoa saudável gasta, em média, cerca de 80 calorias por hora de sono, no entanto esse valor mostra que somente dormir não emagrece, mas dormir bem auxilia a perda de peso de outras formas, como:

1. Diminui a produção de grelina

A grelina é um hormônio produzido no estômago que auxilia na digestão, mas também aumenta a fome e estimula o apetite. Quando a pessoa dorme pouco ou não tem uma boa noite de sono, a grelina pode ser produzida em maior quantidade, favorecendo o aumento da fome e a vontade de comer.

2. Aumenta a liberação de leptina

A leptina é um hormônio produzido durante o sono e está relacionado com a promoção da sensação de saciedade. Ter níveis de leptina maiores que a de grelina é importante na regulação do apetite e para controlar as compulsões alimentares, que é quando se sente uma vontade incontrolável de comer.

3. Estimula o hormônio do crescimento

O hormônio do crescimento, também conhecido como GH, é produzido em maior quantidade durante o sono, e é importante para quem quer perder peso, pois estimula a redução da gordura corporal, a manutenção da quantidade de massa magra e a renovação celular, além de melhorar o funcionamento do sistema imune. 

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É melhor tomar banho de manhã ou à noite? Toda a verdade

O momento em que nos lavamos pode afetar o sono, a saúde da pele e do cabelo

Por Notícias ao Minuto - Há quem prefira tomar banho logo de manhã e aqueles que preferem fazê-lo à noite. Os primeiros argumentam que a ducha matinal os deixa mais despertos, já os segundos dizem que os ajuda a dormir. Mas, quem está certo?

Ora, segundo um artigo publicado no jornal El País, relativamente à indução do sono, parece que os dois casos.

"Cientificamente, há ainda muito a ser demonstrado e avaliado", conta ao jornal Carlos Egea, membro daSociedade Espanhola do Sono.

"Agora, a associação entre o banho noturno e um bom sono está arraigada na nossa cultura. Tradicionalmente, as avós e mães dão banho às crianças à noite para que durmam melhor. Se continua a ser feito dessa forma, é porque funciona e não são necessários testes científicos", argumenta o especialista. A lógica resulta do mecanismo corporal que causa naturalmente sonolência.

"Iniciamos o sono quando a temperatura corporal baixa. Um banho que não supere 38 graus pode trazer, após um dia de intensa atividade e exercício, um efeito relaxante e ajudar a diminuir os graus", dizEgea.

Já o médico Raúl Quevedo-Blasco, professor da Faculdade de Psicologia e do Centro de Pesquisa Mente, Cérebro e Comportamento da Universidade de Granada, explica como decorre o fenômeno.

"Quando alguém toma banho, a temperatura interna do corpo aumenta. A sua redução gradual quando saímos do banho e nos secamos induz, indiretamente, o sono". Dando um conselho sobre como aproveitá-lo: "deve ser pausado e prolongado para permitir ao corpo subir o termômetro, até que se notem os músculos relaxados. Podemos falar de 15 minutos sob o jato de água ou submersos na banheira".

Entretanto, o banho matinal, por sua vez, atenua a dificuldade em despertar. De acordo comEgea, "por inércia leva algum um tempo para recuperar a lucidez, uma ducha faz com que a atenção chegue antes". Para que esse efeito seja melhor, o conselho reside na temperatura da água: "é melhor um banho frio para reativar a circulação", refere.

A saúde da pele e do cabelo

Relativamente ao cuidado da pele e do cabelo, o processo difere.

"Não há um momento exato, cada pele e cada cabelo necessitam de uma frequência, um tipo e um tempo de banho particular", afirma Javier Pedraz, dermatologista e diretor médico daClínica Insparya.

"As mudanças de temperatura não fazem bem. Por isso costuma aconselhar-se tomar banho à noite: ao não sair à rua, não ocorre uma mudança tão brusca entre a temperatura, sobretudo no inverno"

Adicionalmente, a médica Paloma Borregón, membro daAcademia Espanhola de Dermatologia e Venereologia, também dá primazia ao banho noturno.

"Serve para retirar a sujeira que apanhamos na rua pela poluição, e após fazer exercício. Quem pratica esporte de manhã, evidentemente, preferirá lavar-se após suar”. A especialista destaca ainda que o mais importante é aplicar creme hidratante depois do banho, de manhã ou de noite.

“Os saboneteseliminam a camada protetora e devemos fortalecê-la novamente", menciona Borregón.

Diferenciando entre o corpo e rosto. "O primeiro só se lava uma vez por dia, porque podemos alterar o microbioma e favorecer infecções. O rosto tem mais glândulas sebáceas que o hidratam por si, e temos delimpá-lo duas vezes. De noite, removemos a maquiagem e/ou a sujeira do dia. De manhã, após a troca celular do descanso, para retirar as camadas mortas", conclui.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1773306/e-melhor-tomar-banho-de-manha-ou-a-noite-toda-a-verdade

Isolamento social pode prejudicar desenvolvimento da fala de crianças

Alterações no sono e no comportamento também podem aparecer

POR AGÊNCIA BRASIL - O isolamento social – medida adotada para combater a propagação do novo coronavírus – pode trazer alguns prejuízos no desenvolvimento da fala e linguagem das crianças obrigadas a ficar em casa devido à pandemia, alertam especialistas. “Principalmente pela falta de estímulos ambientais e sociais que estavam anteriormente expostas, como por exemplo, na escola, saída com amigos e passeios em família”, explica a fonoaudióloga e especialista em linguagem Lilian Papis.

Mesmo com a reabertura das escolas, muitos pequenos mantiveram sua rotina em casa com os pais trabalhando em home office ou sob os cuidados de outros adultos. Agora, com as férias escolares e o aumento do número de casos de covid-19, muitos pequenos voltarão a ficar exclusivamente em casa o que deve aumentar o uso de aparelhos eletrônicos como tablets, celulares ou computadores para distrair e entreter as crianças que acabam ficando privadas da comunicação verbal.

“Pode começar a haver atrasos no desenvolvimento oral, como também gráfico, dificuldades auditivas, tanto periféricas, pelo alto volume ou uso excessivo de fones de ouvido, como também de atenção e concentração e processamento auditivo central”, aponta a fonoaudióloga.

Os meses de quarentena em casa provocaram mudanças nos hábitos até mesmo das crianças que não tinha uma rotina escolar, pois os parques, clubes, praças e áreas de lazer foram fechados para evitar aglomerações.

É o caso do filho da zootecnista Paula Amano Yoshisato, Roberto, de 2 anos e meio. Ela conta que os planos eram que Roberto começasse a frequentar a escola este ano, mas, com a pandemia, ele continuou em casa, aos cuidados da mãe, em tempo integral. “Tínhamos mais contato com outras pessoas e área externa. Agora, ele quer ficar mais tempo em eletrônicos.”

Paula conta que, com a falta de convívio com outras pessoas e crianças, o filho deixou de falar as poucas palavras que já conhecia. Segundo os médicos e fonoaudiólogos, é um processo comum a crianças nessa idade que precisam de estímulos corretos para voltar a falar.

A mãe tem se esforçado para diminuir os efeitos negativos do isolamento no garoto. “Tenho estudado mais sobre atividades, como brincar com tinta, piscina, areia, hortinha”, conta Paula.

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Três maneiras surpreendentes de perder peso durante o sono

Nunca foi tão fácil perder peso.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - De acordo com um estudo do Instituto Salk, citado pela Eat This, Not That!, uma maneira de reduzir a ingestão de calorias pode ser simplesmente dormir mais.

Assim, conheça três maneiras de perder peso durante o sono:

1) Antes de dormir, coma umas fatias de peito de peru. O triptofano, um aminoácido encontrado na maioria das carnes, demonstrou poderosos efeitos indutores do sono.

2) Beba chá antes de ir dormir. Alguns dos melhores chás para dormir são camomila e hortelã-pimenta, por exemplo, que têm algumas propriedades sedativas.

3) Tome um banho quente. É ótimo para garantir uma boa noite de sono porque pode ajudar a aliviar a tensão e a relaxar os músculos. Além disso, pode aumentar o nível de oxitocina - o hormônio do 'amor' - que pode ser muito calmante.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1755226/tres-maneiras-surpreendentes-de-perder-peso-durante-o-sono

Dos 10 aos 90 minutos. Afinal, quanto tempo deve durar a sesta?

Descubra qual é o tempo ideal para você.

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Verdade seja dita, para muitos de nós dormir uma sesta é um hábito que faz parte do cotidiano - sobretudo agora que mais pessoas estão em teletrabalho, devido à pandemia da Covid-19.

"Dormir reduz a sonolência, enquanto melhora o funcionamento cognitivo, o desempenho psicomotor, a memória de curto prazo e o humor", pode ler-se no portal Science of People.⁣

Eis, segundo um artigo publicado no jornal Metro Brasil, o tempo ideal:

Entre 10 a 20 minutos: regra geral, os especialistas do sono concordam que, se pretende dormir uma sesta para experimentar uma melhoria célere no estado de alerta e ter mais energia, deve dormir entre 10 a 20 minutos.

30 minutos: se dormir a sesta durante meia hora, sentirá o mesmo estado de atordoamento que sente ao despertar de manhã.

60 minutos: ao prolongar o sono por esta quantidade de tempo, vai experienciar certos benefícios, nomeadamente se sentirá mais concentrado, focado, a memória melhora, assim como o humor. 

90 minutos: já uma soneca de 90 minutos aumenta a criatividade, memória emocional e memória processual.

FONTE: Notícias ao Minuto - https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1516352/dos-10-aos-90-minutos-afinal-quanto-tempo-deve-durar-a-sesta

Engordou durante a quarentena? O fator inesperado que piora a situação

Com a situação atual de pandemia, é normal que os elevados níveis de ansiedade e estresse afetem a qualidade do sono.

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Estar em casa, de quarentena, significa uma proximidade perigosa com a geladeira e com o sofá. Sendo assim, é natural que a pessoa engorde durante neste período, mas há um fator que está prejudicando a sua boa forma e não falamos de alimentação ou falta de exercício físico.

Dormir. Com a situação atual de pandemia, é normal que os elevados níveis de ansiedade e estresse afetem a qualidade do sono. E dormir mal está vinculado ao aumento de peso. 

Por um lado, a falta de sono nos leva a comer pior, optando por alimentos com maior teor de açúcar e de gordura. Por outro lado, dormir bem é essencial para a regulação do metabolismo.

A dica é: pouco antes de dormir desligue o celular, procure não ver ou ler notícias que possam causar irritação ou tristeza, e tente relaxar. 

Não é fácil, mas seu sono e sua saúde vão agradecer se você conseguir regular seu sono. 

POR NOTÍCIAS AO MINUTO

10 Alimentos Que Melhoram o Seu Sono e Humor

FOTO: YOUTUBE

Por Natureba - Curas Naturais

Nos últimos meses aqui canal, nos falamos muito falamos sobre a importância de se dormir bem. E é fato que uma noite bem dormida pode melhorar a concentração, a saúde e o humor.

Ter uma boa noite de sono é muito importante para a saúde, já que é durante a noite que acontecem diversos processos metabólicos no organismo. Mas você sabia que um aminoácido pode te ajudar a descansar de forma reparadora e muito mais relaxante?

CONFIRA O VÍDEO

Estamos falando do triptofano, um aminoácido muito importante para a qualidade do nosso sono e humor. Muitos podem nem saber, mas o triptofano é o percurso da serotonina e da melatonina.

Já a melatonina, é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano e uma de suas funções básicas é a indução ao sono.

A serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro e em outros sistemas do corpo e proporciona a sensação de bem-estar, bom humor, apetite, memória, etc.

Por isso, alimentos com alto teor de triptofano são indicados para serem consumidos antes de dormir, para ter uma melhor noite de sono, e também no café da manhã para sentir bem-estar ao longo do dia.

Ela regula o metabolismo ao longo do dia, e varia de acordo com o ritmo circadiano. Outro bom benefício muito importante do triptofano é que ele funciona como um estimulante natural contra a insônia e a fadiga.

Ah, sabe porque comer chocolate te deixa bem? As sementes do cacau são ricas em triptofano, por isso depois de comer chocolate você se sente feliz. Agora que você já conhece os benefícios do triptofano para o seu dia a dia e, principalmente, para o seu humor, inclua esses alimentos na sua rotina para obter todos os benefícios que elas podem te proporcionar.

Segundo pesquisadores, para regularmos as nossas noites de sono, precisamos comer alimentos que contêm triptofano todos os dias. Mas você sabe de que alimentos possuem triptofano?

Grandes fontes de triptofano são o peixe (principalmente atum e salmão), pão e arroz integral, leite e derivados, ovo, amendoim, castanhas, banana e spirulina.

Além disso, existem outros hábitos que você pode adquirir para ter uma boa noite de sono e ter mais energia ao longo do dia, por isso, sugerimos que você assista ao vídeo que está aparecendo como sugestão pra você agora. Mude sua rotina, para desfrutar de bons momentos de lazer e descanso, e uma saúde muito melhor!

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Você sempre acorda cansado? Veja o que fazer

Por Que Precisamos do Sono Profundo?

Sono Profundo

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O sono é fascinante, complicado e absolutamente essencial, tudo de uma vez. É impressionante pensar que cada um de nós passa quase um terço da vida inteira dormindo. No entanto, cada vez mais pessoas não dormem o suficiente, seja por vontade própria ou porque fisicamente não conseguem. Nós já discutimos aqui sobre a quantidade de horas de sono que precisamos de acordo com a idade, assim como as melhores posições para dormir, porém o tópico sobre o qual gostaríamos de focar hoje é o ciclo do sono e, principalmente, sono profundo, porque não basta dormir uma quantidade específica de horas a cada noite, mas também é importante dormir profundamente o suficiente para acordar bem e revigorado.

Os 4 estágios do sono
Você provavelmente já ouviu o termo “ciclo do sono” antes. Refere-se a um ciclo gradual, estágio por estágio, de variações do sono pelas quais passamos várias vezes enquanto dormimos à noite. O ciclo do sono consiste em 5 etapas principais, cada uma essencial e especial por si só. A imagem abaixo ilustra o ciclo do sono e os estágios do sono.

Etapa 1. Sonolência
Este é o curto estágio de transição entre estar acordado e adormecer. Durante esse estágio, seus músculos começam a relaxar, sua respiração e batimentos cardíacos diminuem e você está se preparando para dormir. Contrações musculares e movimentos oculares lentos são típicos para esse estágio.

Estágio 2. Sono leve
Como no caso do estágio anterior, durante o sono leve você ainda está parcialmente desperto e é muito fácil acordá-lo. Seu corpo ainda está relaxado e suas ondas cerebrais diminuem de velocidade e os movimentos dos olhos geralmente param. Esse estágio pode durar 20 minutos ou mais, com pesquisas mostrando que esse é o estágio em que passamos mais tempo enquanto dormimos. 

Estágios 3 e 4. Sono moderado e profundo 
Durante esses estágios, as pessoas experimentam o sono mais profundo, caracterizado pela menor frequência cardíaca, ondas cerebrais e respiração. Durante esse estágio crucial, a pessoa relaxa completamente e é muito difícil acordá-la. O sono profundo é essencial para a formação de novas memórias e a excreção de hormônios importantes no cérebro. Este é o estágio que permite ao seu cérebro relaxar e se recompor após um longo dia de pensamento e coleta de informações.

Estágio 5. Sono REM
 O estágio final do ciclo do sono é o chamado sono REM (em inglês: Rapid Eye Movement), ou Rápido Movimento dos Olhos, nomeado após os movimentos oculares rápidos característicos observados durante esse estágio. Durante esse estágio, a atividade cerebral aumenta até a vigília e começamos a sonhar. Simultaneamente, nossos corpos ficam temporariamente paralisados para nos impedir de agir do jeito que estamos fazendo em nossos sonhos.

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Dorme mal? A negatividade pode estar atrapalhando o sono

Antes de se deitar, coloque os problemas de lado, e pense em coisas boas

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Anda constantemente preocupado, acha que tudo vai dar errado e chega à noite e não consegue dormir? Pois saiba que isso pode ser consequência da negatividade em sua vida.

Um novo estudo concluiu que pessoas pessimistas dormem pior do que aqueles que tentam manter uma atitude positiva em relação à vida.

O estudo é da Universidade de Illinois e nele participaram mais de 3.500 pessoas, com idades entre os 32 e os 51 anos, que foram desafiadas a revelar com quanto entusiasmo ou negatividade encaram determinadas situações. Essas respostas foram depois comparadas com a qualidade do sono de cada um dos participantes.

LEIA TAMBÉM: Dicas infalíveis para dormir bem e perder até 4kg

No final, se verificou que aqueles que apresentavam um maior nível de otimismo conseguiam ciclos de sono de entre seis a nove horas todas as noites, tinham menos insônias e não tinham tanto sono durante o dia.

O jornal Metro britânico salientou sobre a pesquisa que pessoas pessimistas vivem com maiores níveis de stress, sendo este um dos fatores que mais impede as pessoas de conseguir adormecer.

"As pessoas otimistas têm mais facilidade em olhar para os problemas com uma atitude ativa e de interpretar momentos de stress de forma mais positiva, reduzindo as suas preocupações e pensamentos ruminativos quando tentam adormecer", explica Rosalba Hernandez, uma das responsáveis pelo estudo.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO

https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1010670/dorme-mal-a-negatividade-pode-estar-atrapalhando-o-sono