Dormir emagrece!

Dormir emagrece!

Publicado por: Renata Fraia

Quantas vezes você já ouviu alguém dizer que dormir emagrece? Mas em quantas destas vezes você prestou atenção no porquê deste efeito? Ou seja, você se ateve para uma pergunta mais objetiva: Dormir emagrece por quê? Ou então, para essa: dormir emagrece mesmo?

Bom, muitos já foram os estudos na área e parece que um destes estudos foi mais a fundo...

Dormir emagrece por quê?

Pesquisa realizada nos EUA concluiu que basta regularizar o sono para diminuir a gordura corporal e, finalmente, emagrecer. O melhor de tudo: sem que seja necessário a prática de exercícios físicos, odiada por tantos.

O estudo publicado no diário “American Journal of Health Promotion” analisou mulheres magras que têm padrões regulares de sono, ou seja, que têm hora certa para dormir e acordar.

Participaram 300 voluntárias com idade entre 17 e 26 anos no estudo que levou diversas semanas para ser concluído.

20 Maneiras hilárias de dormir por aí…

Postado por Nathalia Henderson

em 11 - nov - 2014

Às vezes estamos tão cansados, que acabamos dormindo de qualquer jeito, no primeiro lugar que aparece.

Quem nunca tirou um cochilo na sala de aula ou até mesmo no ônibus? As pessoas que veremos a seguir resolveram fazer isso de uma forma bem inusitada e engraçada!

Confira 20 maneiras hilárias de dormir e se inspire nelas quando o sono bater mais forte.

 1. No supermercado

Dormir emagrece!

Quantas vezes você já ouviu alguém dizer que dormir emagrece? Mas em quantas destas vezes você prestou atenção no porquê deste efeito? Ou seja, você se ateve para uma perguntamais objetiva: Dormir emagrece por quê? Ou então, para essa: dormir emagrece mesmo?

Bom, muitos já foram os estudos na área e parece que um destes estudos foi mais a fundo...

Dormir emagrece por quê?

Pesquisa realizada nos EUA concluiu que basta regularizar o sono para diminuir a gordura corporal e, finalmente, emagrecer. O melhor de tudo: sem que seja necessário a prática deexercícios físicos, odiada por tantos.

O estudo publicado no diário “American Journal of Health Promotion” analisou mulheres magras que têm padrões regulares de sono, ou seja, que têm hora certa para dormir e acordar.

Participaram 300 voluntárias com idade entre 17 e 26 anos no estudo que levou diversas semanas para ser concluído.

Quem conseguia dormir com variação de 90 minutos de diferença tinha mais gordura acumulada do que aquelas com apenas 60 minutos. Se, por exemplo, o horário de dormir é às 22 horas para mulheres que pegam no sono até às 23h ou que se deitam às 21h têm mais chance deacumular menos gordura do que as que extrapolam esse limite.

Outro ponto importante indicado na pesquisa que revelou que dormir emagrece mesmo é que dormir menos de seis horas e meia e mais de oito horas por dia têm mais relação com a quantidade de gordura acumulada. Não basta dormir sempre no mesmo horário, é preciso dormir entre seis horas e meia e oito horas diariamente para manter o corpo funcionando bem e sem guardar gordura.

No estudo, as medidas de gordura das participantes foram medidas. Elas também usaram um rastreador de movimento que registrava o quantidade de atividades realizadas, além de analisar o padrão do sono no período da noite.

O problema em dormir mal está relacionado aos hormônios, e consequentemente, tem a ver com o apetite, que pode provocar impulsos por comer mal e muito em horários impróprios, como à noite.

De acordo com o professor Bruce Bailey apagar as luzes do quarto e deitar para dormir apenas quando o sono vier. Outra dica é a prática de exercícios físicos diariamente que ajuda a regular o sono.

O que já se sabia sobre dormir emagrece por quê?

Pesquisas anteriores da Universidade de Temple, na Filadélfia, revelaram que quando a pessoa dorme bem, regula melhor a leptina, hormônio da saciedade. Um exemplo: Crianças que dormiam melhor consumiam menos 134 calorias por dia e, consequentemente, perdiam peso.

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FONTE:
http://www.saudecomciencia.com/2013/11/dormir-emagrece.html

Já para a cama! | 13 Dicas sensacionais para você dormir mais rápido e como um bebê

Postado por Luciano Hilton

em 18 - ago - 2014

Dormir é uma das melhores coisas que existem – bem, isso se você consegue dormir! No mundo de hoje, no qual todos, inclusive as crianças, vivem cheio de tarefas e problemas e em que tudo tem que ser resolvido pra ontem, é complicado chegar na hora mais esperada do dia e não conseguir “pregar” os olhos.

É como ver o paraíso pegar fogo! Mas, saiba que existem algumas técnicas que ajudam a relaxar o corpo, esvaziar a mente ou até mesmo diminuir suas preocupações, deixando o caminho livre para o sono fazer dos nossos corpos, um lar. Por isso aqui vão 13 dicas para dormir mais rápido e melhor. Ah, não é mágica, mas não custa tentar.

1 – Monte uma rotina para dormir

Você pode estar pensando “ah, mais uma rotina na minha vida…”, mas eu prometo que essa será para o seu bem. Criar uma espécie de ritual antes de dormir ajuda a preparar o corpo e a mente para o sono. Coisas simples como tomar um banho quente, tomar um copo de leite ou ler um livro logo antes de dormir criam uma associação mental para a hora de dormir. Tente seguir essa rotina por alguns dias, sem quebrá-la, e seu corpo e mente estarão programados.

2 – O seu quarto deve ser o seu templo do sono

Na hora de dormir, o seu quarto precisa estar adequado, pois, você pode não saber, mas nossos corpos precisam de certas condições ambientes para dormir. A primeira delas é a temperatura, que deve ficar entre os 18 e os 22 graus, de preferência, afinal, todos sabemos que calor demais ou frio demais não são nada legais pra dormir.

A segunda condição básica, seria ter no ambiente o mínimo de iluminação possível, portanto, apague o abajur e feche as cortinas. A terceira condição, seria a eliminação de qualquer fonte de barulho externa que possa atrapalhar o sono; vale dar uma panelada na cabeça do vizinho que inventa de ouvir música alta tarde da noite – brincadeira gente, não façam isso! hehe

3 – Não use o celular como despertador

A menos que você coloque-o num lugar cujo alcance tenha que fazer você levantar da cama, não use celulares como despertadores, pois, em caso de insônia, é comum se sentir atraído pelos aplicativos ou mesmo pela internet móvel numa tentativa de “esperar o sono chegar”; mas acredite, dessa forma você poderá ficar acordado durante muito mais tempo.

4 – Respire profundamente

A respiração profunda é uma das técnicas de relaxamento mais utilizadas no mundo, e sabe por quê? Porque funciona. Respirar profundamente por algumas vezes diz ao corpo que já é hora de relaxar.

5 – Relaxe os músculos dos pés

São nossos pés que nos suportam o dia inteiro, não os nossos amigos 

Às vezes o cansaço na região inferior do corpo é tão grande que fica difícil até mesmo dormir; muito provavelmente você já sentiu isso. Para relaxar essa região ao deitar, estique os pés apontando os dedos para a frente, como se estivesse se espreguiçando ou alongue-os com ajuda das mãos. Faça na sua preferência: uma perna de cada vez ou ao mesmo tempo; de forma prolongada ou curta, com repetições sucessivas.

6 – Mantenha a mente ocupada com um exercício mental

Se contar ovelhas não funciona para você, tente contar regressivamente de 100 a 0, mas só com os múltiplos de 3 (99, 96, 93, 90…); segundo especialistas, essas contagem em ritmo induziria ao sono mais rapidamente.

Uma técnica que eu uso (inventada por mim mesmo, eu acho, pois não vi em lugar algum) e que funciona pra mim é, de olhos fechados, imaginar que o meu quarto vai ficando todo branco, começando pelas paredes, pelos móveis, pelo chão, depois a cama, até que eu só consiga enxergar a cor branca, sem mais nada. Isso me ajuda a dormir naqueles dias em que a mente não quer parar de pensar e sempre funciona.

7 – Levante da cama

Ao passar mais de 30 minutos tentando dormir, levante-se e vá fazer qualquer coisa como ler um livro, beber uma água, olhar o céu pela janela, mas não fique deitado.

A doutora Walia Harneet do Centro de Distúrbios do Sono da Clínica Cleveland, Estados Unidos, afirma que quando passamos muito tempo na cama sem dormir, estamos dizendo ao corpo que a cama não é um lugar para dormir, mas para deitar e ficar acordado! Interessante, não?

8 – Esqueça os seus problemas

Como se diz por aí, até parece que os problemas serão resolvidos enquanto você está dormindo! E é bem isso mesmo; de que adianta ficar pensando nas coisas que precisam ser resolvidas justo na hora de dormir? Em vez disso, escreva TUDO num papel: problemas, angústias, preocupações e tenha uma boa noite de sono. Este é um ótimo exercício, pois alivia a mente e diminui a ansiedade.

9 – Afaste-se do despertador

Uma das piores coisas que existem é o remorso ou a ânsia por não estar dormindo. Deixar o seu despertador (celular, tablet, relógio ou o que seja) por perto, faz você querer ver que horas são, deixando-o preocupado por não ter conseguido dormir.

10 – Imagine coisas boas

Force a mente a pensar em situações que lhe tragam paz interior, como um belo dia na praia, uma ida ao campo, um banho de cachoeira, etc.

11 – Faça exercícios durante o dia

Se o seu corpo não tem necessidade de descansar durante a noite, ele não irá. Portanto, certifique-se de fazer exercícios suficientes durante o dia, de qualquer tipo. Além de uma saúde melhor, você terá um sono melhor.

12 – Escolha um travesseiro melhor

Sabe aquelas cenas de filme em que a criança leva o travesseiro para dormir na casa do amigo? Bem, isso pode até parecer um exagero, mas tem seu fundo de verdade. Perca o tempo que for necessário para encontrar um travesseiro que se adeque a você, pois essa pode ser a diferença entre o sono dos deuses ou o inferno dos pecadores.

O ideal seria um travesseiro de dureza média, pois ele precisa apoiar tanto a cabeça quanto o pescoço; vale a pena investir nos hipoalergênicos que protegem contra ao pó e à proliferação de ácaros.

13 – Procure um médico

Chato terminar essa lista assim, mas é o que ser feito caso você sinta que a sua falta de sono é crônica; há muitos fatores que provocam os distúrbios de sono e somente um médico poderá indicar um tratamento mais efetivo. Não hesite em procurar ajuda.

Via Acción Preferente

Leia mais: http://www.tudointeressante.com.br/2014/08/ja-para-a-cama-13-dicas-sensacionais-para-voce-dormir-mais-rapido-e-como-um-bebe.html#ixzz3Aprs4eRR

FONTE:
http://www.tudointeressante.com.br/2014/08/ja-para-a-cama-13-dicas-sensacionais-para-voce-dormir-mais-rapido-e-como-um-bebe.html

Como Dormir Bem a Noite e Acordar Descansado: Dicas e Técnicas

Como Dormir Bem a Noite e Acordar descansado:
Dicas e Técnicas / Youtube

POR NATUREBA - CURAS NATURAIS

Sabia que a dificuldade para dormir afeta de 10 a 30% dos adultos ao menos uma vez por mês? É por isso que os remédios para dormir têm se tornado uma opção muito usada para pegar no sono.
Porém todos nós sabemos que os remédios deveriam ser a última opção. É por isso que no vídeo de hoje vamos falar sobre como dormir melhor a noite de forma natural.

Um dos problemas para dormir é a insônia, que pode ser causada por três fatores: demorar para pegar no sono, acordar várias vezes durante a noite e acordar cedo e nao consegui mais dormir.

Para dormir bem e ter um sono reparador é importante eliminar esses problemas de insônia. Quer aprender as técnicas para dormir melhor?

Crie um ambiente favorável para descansar:
Evite exercícios perto da hora de dormir:
Medite antes de dormir:
Coma bem até 2 horas antes de ir deitar:

Além dessas dicas, existe a técnica 4-7-8 que pode facilitar o sono e te fazer dormir mais rápido. Essa técnica consiste em deitar-se e respirar pelo nariz, contando mentalmente 4 segundos. Segure a respiração por 7 segundos, e solte o ar pela boca durante 8 segundos. A técnica 4-7-8 pode te ajudar a regular a respiração, relaxar o corpo e acalmar a mente. Respire profundamente, usando o diafragma e estendendo o abdômen. Repita o ciclo até cair no sono.

Se nada disso te ajudar, que tal tentar o óleo essencial de lavanda? A lavanda é calmante e pode ajudar com a insônia. Basta borrifar no seu travesseiro, se for em spray ou então, aplique uma gota na fronha do seu travesseiro, e se desejar ainda pode aplicar uma gota nas suas têmporas massageando suavemente. Para se acalmar, respire profundamente antes de dormir. profundamente é uma excelente maneira de usufruir deste calmante.

Segundo as estatísticas, cerca de 40% da população têm algum tipo de problema com o sono. Sem dormir bem, seu corpo não se regenera como deveria e sua produtividade e sua saúde acabam pagando o preço. Agora conta pra gente:

Você tem algum problema para dormir? Já usou algumas dessas dicas?
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CONFIRA O VÍDEO: Como Dormir Bem a Noite e Acordar Descansado: Dicas e Técnicas

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10 Coisas que as pessoas bem-sucedidas fazem à noite antes de dormir

Postado por Felipe Brandão

em 17 - set - 2014

O que você faz antes de dormir? Pula do computador para o celular? Assiste alguma série? Lê um bom livro? Joga conversa fora no WhatsApp ou Facebook? Acessa o Tudo Interessante?

VEJA TAMBÉM: 21 Coisas que as pessoas criativas fazem diferente das outras. Se você é criativo, entenderá a maioria

E o que você acha que as pessoas bem-sucedidas costumam fazer? Aqui estão algumas coisas:

1 – Encerram o dia!

Sim, aceite que o dia acabou e esteja pronto para a nova etapa. Se você trabalha até as 18h, certifique-se de terminar tudo o que precisa ser feito para que você possa focar no outro lado da sua vida. A vida é curta, você vai querer aproveitá-la ao máximo. Então, se você prometeu qualquer coisa à sua família, cumpra!

Você precisa saber dividir o seu tempo. Trabalhar, dormir e outras atividades são igualmente importantes.

2 – Leem livros

Muitas das pessoas bem-sucedidas são leitores fiéis. Elas leem e aprendem com o que os outros falam. Leitura e aprendizado são atalhos em sua jornada para o sucesso. Na verdade, várias personalidades, como Bill Gates, leem livros ou artigos até que fiquem cansados e prontos para irem para a cama.

3 – Passam um tempo com a família e amigos

O sucesso vem de dentro. Passar o tempo com as pessoas que você gosta é muito importante para se manter conectado num sentido diferente daquele que você está acostumado. Algumas pessoas encontram-se com amigos toda quarta-feira, por exemplo, e outros dias com a família. Tudo depende de como você divide seu tempo.

4 – Planejam e se preparam para o dia seguinte

Essa é uma das coisas mais importantes que você deve fazer antes de dormir. Planejar o dia seguinte e, se necessário, escrever o que precisa ser feito nesse dia, o ajudará bastante a concluí-lo de maneira satisfatória. Você também deve se preparar, deixando todas as coisas que deverão ser utilizadas no dia seguinte devidamente prontas!

Se você cumprir isso, vai saber exatamente o que precisa ser feito ao acordar. Você será muito mais eficaz e produtivo, pois além de saber os próximos passos, tudo já estará ao seu alcance. Então procure organizar o seu dia antes que ele aconteça, assim você evita uma verdadeira bagunça!

 

5 – Desconectam-se do mundo

Anda trabalhando demais? Então, definitivamente, é hora de puxar o cabo e se desconectar de tudo! Hoje, com tantas tecnologias na palma de nossas mãos, é muito fácil se deixar levar pelas distrações, como mensagens e ligações que possam aparecer no seu smartphone.

6 – Meditam

Um belo passo para praticar nas suas noites, pois além de ser bom para a sua saúde física, também é ótimo para a saúde mental. Meditação funciona como uma recarga de energia e um auxílio para conseguir se concentrar no que for necessário. Relaxe e pratique a meditação de 5 a 10 minutos antes de dormir.

7 – Imaginam o amanhã

Uma das melhores formas de se preparar para um dia que está por vir, é já se imaginar nele. Quando você se imagina fazendo perfeitamente o que precisa ser feito e, ainda, conseguindo sucesso nisso, você estará muito mais preparado e confiante para o dia real.

Passe, pelo menos, 5 minutos antes de dormir pensando sobre o dia seguinte. Imagine o que você vai fazer e como vai fazer. Imagine com quem você vai falar e como irá lidar com essa situação. Claro que você deve imaginar tudo acontecendo da melhor forma possível.

8 – Guardam as realizações do dia

O que você conseguiu realizar no seu dia? Muitas pessoas respondem que não conseguiram nada simplesmente por acharem que não tiveram um dia produtivo.

Quando você se sente grato pelas refeições que teve e por ter sido capaz de chegar em casa com segurança, além de passar bons momentos com sua família, você sentirá uma profunda alegria interior. Por outro lado, se você não se sente agradecido por tudo o que tem, você se sentirá estressado, pressionado e não realizado.

Portanto, guarde ou escreva pelo menos 5 coisas pelas quais você seja grato por ter realizado durante o dia antes mesmo de planejar o dia seguinte. Podem ser coisas pequenas, que vão desde uma ligação, alguns minutos de leitura/estudo ou qualquer coisa. Crie o hábito de ser grato!

9 – Terminam as coisas

Ir para o dia seguinte sabendo que algumas coisas deveriam ser feitas no dia anterior não é uma decisão muito inteligente. Esqueça que você pode deixar para amanhã aquilo que deve ser feito hoje, pois você não pode!

A maioria das pessoas bem-sucedidas completam suas tarefas antes de irem para a cama. Elas se comprometem e certificam-se de que todas as tarefas importantes estejam prontas da forma como prometeram a si mesmas.

10 – Dormem o suficiente

Você tem dormido o suficiente? Você sabe que a fonte de energia mais importantes para o dia que está por vir é ter uma quantidade de horas suficientes de sono.  Se você não dorme o suficiente, vai se sentir letárgico e cansado e não será capaz de realizar suas atividades e de ter um dia produtivo.

E você? O que costuma fazer antes de dormir?

Fonte: LifeHack

Leia mais: http://www.tudointeressante.com.br/2014/09/10-coisas-que-as-pessoas-bem-sucedidas-fazem-a-noite-antes-de-dormir.html#ixzz3DmDOz5rj

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Nove dicas para conseguir acordar mais cedo e com disposição

Manter uma rotina de sono e diminuir o ritmo antes de dormir ajudam a despertar na hora certa

POR NATHALIE AYRES - PUBLICADO EM 08/05/2013

Pular da cama ou dormir mais um pouco? Para muita gente, o dilema é diário. Para o nosso corpo, muitas vezes a segunda opção é a escolhida, mesmo quando nosso cérebro sabe que temos que acordar cedo para trabalhar ou cumprir outras atividades. E quando finalmente o despertador é escutado, muitas pessoas começam o dia sem disposição, só pegando no tranco no fim da manhã ou começo da tarde.

Na maioria das vezes, a dificuldade para acordar bem disposto tem um grande culpado: a privação de sono. "Antes, no começo do século XX, dormíamos cerca de nove horas por noite, hoje a média é menor do que sete horas", compara o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, coordenador da Residência Médica em Medicina do Sono do Incor e médico do Laboratório do Sono do Hospital Santa Cruz, em São Paulo.

Mas é claro que outros fatores também podem influenciar nisso. "Também existem aspectos genéticos, pessoas que têm tendência a acordar e dormir muito tarde ou muito cedo. Só que essa é uma porcentagem muito pequena da população", frisa a pneumologista Sonia Togerio, pesquisadora do Instituto do Sono, da Unifesp, em São Paulo.

De qualquer forma, acordar com dívidas na conta de sono pode ser prejudicial ao rendimento e à saúde. "Isso causa problemas de memória, humor, falta de atenção e, é claro, sonolência", ensina Sônia. Por isso pedimos aos especialistas algumas dicas para tornar essa tarefa muito mais fácil. A seguir, você confere as estratégias para conseguir acordar mais cedo e com o pique em alta. 

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1 DE 9

Tenha horários constantes

O corpo pode não ser exato, mas ele é regido por um ciclo chamado circadiano, expressão que significa "cerca de um dia". Isso porque o organismo organiza suas funções para que ocorram sempre em 24 horas mais ou menos, obedecendo a duração do dia. Esse é o tal do relógio biológico. Manter uma hora certa para dormir e acordar ajuda a regular um pouco mais esse nosso cronograma interno. "Ficar mexendo no nosso ciclo circadiano o desregula. Ao dormir mais tarde, você atrasa o relógio e volta a não conseguir acordar cedo", esclarece o médico do sono Geraldo Lorenzi. É claro que não é preciso exagerar e ser sempre pontual, mas manter uma rotina faz parte da higiene do sono e ensina o corpo a ter uma frequência.

Use e abuse da luz

 Um dos reguladores do ciclo circadiano é a luz, já que o corpo tem funções diferentes à noite e durante o dia. Portanto, o sol é um excelente indicador para o corpo que está na hora de acordar. "Abrir a janela de manhã como as avós ou seus pais faziam é uma excelente maneira de dizer para o organismo que já é dia", pontua o médico do sono Lorenzi. E em dias nublados, mesmo a luz artificial pode ter esse efeito. "Depende, é claro, de sua intensidade", reitera a pneumologista Sônia Togerio. Em vez de dormir com cortinas ou persianas, que bloqueiam totalmente a passagem da luz matutina, experimente deixar a janela do quarto liberada para a entrada do Sol antes mesmo de ir para a cama.

Relaxe antes de dormir

As vovós também viviam dizendo aos netos para pararem um pouco de brincar na hora de dormir. E, mais uma vez, elas estavam certas! "O mais indicado é não fazer atividades estimulantes, principalmente no caso dos adultos. Trabalhar, por exemplo, excita a mente, ainda mais ficar pensando no que precisa ser feito no dia seguinte", argumenta a pneumologista Sônia. Ver televisão, navegar na internet, jogar videogame, tudo isso entra na lista de proibições. Mas não precisa parar de cumprir tudo isso assim que o sol se por. Basta separar uma hora para relaxar e ficar longe de tudo isso quando estiver próximo de dormir. Nessas horas, um livro ou uma música relaxante são ótimas pedidas. 

Não fique enrolando na cama

"Cama é um lugar para dormir e fazer sexo, mais nada!", sublinha o médico do sono Lorenzi. No máximo, fazer uma leitura, que é algo relaxante. Portanto, ao enrolar na cama, você tira a sensação que lá é um local de sono, o que pode dificultar a chegada do sono à noite. Seu organismo deve reconhecer que a cama é um local de repouso e relaxamento, portanto praticar atividades estimulantes como assistir televisão ou jogar videogame na cama também não são recomendadas. "Para quem tem insônia, por exemplo, ficar muito tempo na cama gera mais ansiedade", lembra a pneumologista Sônia. A melhor forma de dizer para seu corpo que está na hora de acordar, é levantar logo, sem enrolações. Existem despertadores programados inclusive para que a pessoa seja obrigada a levantar, como o que solta três peças de quebra cabeça e só para de tocar quando todas são colocadas de volta ao lugar.

Resista ao botão soneca

Você pode achar que está enganando o despertador, mas é o seu corpo que é feito de bobo ao apertar o botão "soneca" do relógio. "Pode fazer mal, porque se tem um sono fracionado, que é de segunda qualidade, e acaba-se dizendo ao corpo que ele pode dormir assim, o que não é certo", ensina Lorenzi. O ideal é acordar assim que o despertador toca, e não ficar barganhando mais uns minutinhos. 

Tome cuidado com a atividade física

A atividade faz muito bem à saúde, e quando feita logo cedo, colabora para a disposição. "O nosso ciclo cicardiano está muito relacionado à temperatura do corpo, quando ele está frio, temos sono. A atividade física eleva o calor corporal, ajudando a despertar melhor", explica Lorenzi. Por outro lado, fazer exercícios muito perto da hora de dormir tem o mesmo efeito, atrapalhando o sono. "O indicado é sempre fazer exercício três horas antes de dormir", ensina Sônia.

Mantenha o olho vivo no cardápio

Os alimentos também influenciam no sono e sábio foi quem percebeu que o café ajuda a espantar a sonolência. A bebida é rica em cafeína, substância que é estimulante. "Alguns alimentos fontes desse micronutriente devem ser evitados à noite, como café, chá preto, chá verde e chocolate, que são estimulantes", considera Lorenzi. Mas você pode consumi-los pela manhã, a cafeína melhora a memória, por exemplo. Só que o efeito pode não ser imediato. Um estudo feito no Instituto Federal Suíço de Tecnologia, em Zurique, verificou que pessoas que consumiam bebidas com o micronutriente tinham mais atenção e eficiência logo após a ingestão, além de um aumento no metabolismo. Além disso, pesquisas indicam que proteínas pela manhã podem aumentar características como atenção e memória logo cedo. 

Dê mais atenção ao seu corpo

As pessoas têm uma determinação genética também sobre seus horários de dormir e acordar, são os cronotipos, que dividem as pessoas entre matutinos e vespertinos, além dos intermediários. Os primeiros tem uma tendência maior a dormir e acordar cedo, enquanto os últimos despertam e se deitam mais tarde. "A maior parte das pessoas é flexível, pode se habituar a acordar cedo", ensina Lorenzi. Mas saber qual é sua tendência com certeza ajuda a conhecer melhor o próprio corpo. A dica do especialista é aproveitar as férias ou qualquer período sem obrigações de horários e perceber a que horas, sem a privação de sono, o corpo sente necessidade de dormir e acordar, e assim observar como o organismo se comporta. Ou faça o teste e descubra em qual período do dia a sua disposição é maior.

Além disso, existem os curto e longo dormidores, que precisam de menos ou mais tempo para dormir respectivamente. "Isso é muito individual, e pode variar também com a idade", salienta Sônia. Mas, muitas vezes, a dificuldade em acordar cedo está justamente no fato da pessoa precisar dormir um pouco mais que a média. Nesses casos, oito horas não são suficientes e o saldo de sono sempre fica negativo.  

Consulte um especialista

Se mesmo com todas essas dicas, está difícil conseguir acordar cedo e com disposição, talvez esteja na hora de buscar ajuda profissional. "Se isso atrapalha a vida da pessoa é importante orientação, até para tomar medicação, como suplementos de melatonina, hormônio ligado ao sono", acredita Sônia. 

fonte:

http://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/16318-nove-dicas-para-conseguir-acordar-mais-cedo-e-com-disposicao?utm_source=news_mv&utm_medium=saude&utm_campaign=6177347#.UgjON9LIHz4

O Caminho para acordar sentindo-se grande

Nossos manhãs, muitas vezes definir o tom para o dia - especialmente a maneira como iniciá-los. Às vezes a gente está com sono, outras vezes mal-humorados. Às vezes nos perguntamos se temos a energia para passar o dia, ou tem tanto que era impossível dormir. Então deixe-me dar-lhe 14 dicas que podem mudar seu dia para melhor, começando como você acorda ...

1. Não dormir dentro Escolhendo e mantendo um tempo de esteira é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu ciclo de sono. Ter um tempo de vigília fixo irá definir o seu ritmo circadiano (horário de sono / vigília do seu corpo) e trazer uma sensação boa quando acordar.Se você dormir além desse ponto, você vai se sentir um pouco 'jet-lag' - sonolento, mesmo que você dormiu mais do que antes. 2. Coerência, consistência e ... consistência. Não menos importante do que quando você acorda é quando você vai dormir. Se você vai dormir mais ou menos ao mesmo tempo, todos os dias, dizer 11, e de repente você vai dormir às 2 da manhã, o seu sono vai ser ruim e você vai se sentir muito mais cansado. O corpo anseia hábito e rotina.    3. Medite um pouco antes de dormir Apenas 20-30 minutos de meditação pode lavar todo o stress de um dia longo e difícil. Esquecendo o seu problema e com foco em bem estar vai rejuvenescer o seu sono e ajudará a evitar pesadelos e estresse sono. 4. Faça os preparativos para dormir. Isto pode soar estranho, mas uma das razões que ficar acordado durante a noite é que o interruptor foi muito repentino, de estar totalmente acordado para tentar e cair no sono. Se você quer adormecer facilmente, passar a hora antes de dormir lentamente ficando pronto. Desligue o telefone, escovar os dentes, ler um capítulo de um livro, e em nome de tudo que é sagrado - desligar a tv! 5. Cortar todo o ruído de fundo Segundo a revista New Scientist, o ruído de fundo, tais como vindo da televisão e do exterior, está a tomar anos fora de nossas vidas.Assuma o controle sobre o nível de ruído em sua casa. Desligue a televisão e qualquer outro dispositivo de tomada de som. 6. Encontre a temperatura ambiente ideal para você Sendo muito quente provoca suores nocturnos, pesadelos e sono agitado, se você conseguir pegar no sono em tudo. Sendo muito frio faz com que muitas despertares durante a noite, mesmo se você não se lembra deles. Encontre a temperatura certa para você que se sente bem quando você está tentando adormecer. 7. Não coma antes de dormir direito Seu corpo precisa de tempo para digerir o alimento que você acabou de comer. Portanto, comer direito antes de dormir pode causar problemas de estômago e uma pressão sobre os intestinos que pode mantê-lo de deslizar em sono profundo, onde você recarregar as baterias. 8. Dê Yoga 5 minutos do seu tempo na parte da manhã Yoga pode fazer maravilhas. Ele é conhecido por reduzir a pressão arterial, diminuir a inflamação e liberar tensos músculos e articulações. Qual a melhor maneira de começar o dia?   9.  Invista no travesseiro certo Poucos investimentos são tão vale a pena como investir no travesseiro certo. Você pode seguir o resto dos 13 pontos e ainda não conseguir dormir o suficiente, porque o seu travesseiro não suporta sua coluna, move-lo fora da linha e causa dor no pescoço e cervical.   10. Mellow o seu despertador  Além de ter um alarme irritante alto te acordar de manhã, estudos realizados pela Universidade da Pensilvânia, mostram que dormir inércia sente muito pior quando estamos acordado abruptamente.Escolha um despertador mais suave ou um que começa com um alarme fraco e depois vai cada vez mais alto, o que lhe permite desligá-lo antes que ele chegue aos volumes realmente irritantes. 11. Beba um copo inteiro de água antes de comer o pequeno almoço É apenas um copo de água, mas chute pula o seu metabolismo para o dia, enquanto refresca você e te acordar. 12. Deixe a abrir as cortinas / janela Nosso corpo é configurado para recuperar-se com o sol. Mesmo quando seus olhos ainda estão fechados, a luz que entra no quarto com o sinal de seu corpo que é hora de acordar e fazer as coisas.   13. Reduzir o consumo de café Muitos de nós tomar café todas as manhãs. No entanto, beber todas as manhãs vai buscar o seu corpo viciado em cafeína, exigindo mais e mais para obter o mesmo efeito e fazer você se sentir miserável quando você acorda. Além disso, o aumento repentino do café dá vai acabar em torno do meio-dia, deixando-o sonolento e irritado. 14.  Um trecho e um jog Então, yoga é grande, mas você pode não ser para isso. Tudo bem, mas pelo menos fazer um pouco de aquecimento para o seu corpo, saia as torções e relaxar os músculos. Você vai se sentir muito mais confortável durante o dia.

FONTE:
http://www.ba-bamail.com/Content.aspx?emailid=10677&memberid=774782#.U56_VfldXLo