Dieta Dukan - Conheça as Fases e o Cardápio
Artigo de Rosi Feliciano
Dia das Mães é na verdade todos os dias, ser mãe é uma função maravilhosa.
Nós preparamos um artigo para mostrar um pouco da importância que as mães tem, fizemos uma super dieta para mante – las em forma e saudável.
Essa dieta foi desenvolvida pelo francês Pierre Dukanin. Não é apenas uma dieta, mas sim uma mudança de vida multi-passo, cujo cumprimento é fácil e não requer a contagem de calorias.
Comendo os alimentos certos de cada fase e seguindo todas as instruções, você terá sucesso.
A dieta dukan é muito conhecida, pois além te trazer maravilhosos resultados, proporciona um resultado duradouro.
Os dois primeiros passos são cruciais para perder peso. A primeira fase, que é chamada a fase de ataque, consumindo só alimentos ricos em proteína. Por isso, é gordura ou carboidratos. Dura no máximo 10 dias.
É seguida pela fase de cruzeiro, que vai durar até que o peso desejado seja alcançado. Neste passo, a dieta é composta de proteínas e vegetais consumidos alternadamente.
As duas últimas etapas são a estabilização do peso. Num terceiro passo (estabilização) adicionado à dieta hidratos de carbono com moderação. Esta fase é difícil, mas é a que vai lhe fazer acostumar com a dieta.
O quarto e último passo é estabilizar a fase onde a dieta já está praticamente normal, mas uma vez por semana, é dia de proteína, tal como a fase de ataque. Isso não deve ser mudado!
É importante sempre lebrar de beber 1,5-2 litros de água diariamente para manter a função renal.
Fase Ataque
Não passe de 10 dias
Duração da fase de ataque depende do quanto deseja perder. Metas indicativas e durações fase de ataque são:
Se você pretende perder peso inferior a 4,5kg -> Fase Ataque 2 dias. A perda de peso de cerca de 0,5 - 1,5 kg
Perder peso inferior a 9,0kg -> Fase Ataque 3 dias. A perda de peso de cerca de 1,5 - 2,5 kg
Perder peso inferior a 18 kg -> Fase Ataque 5 dias. A perda de peso de cerca de 2,5 - 3,5 kg
Proteína Sozinha
Iogurtes de fruta (naturalmente aromatizados, tais como limão, baunilha, etc., mas não incluindo pedaços de fruta).
Queijo Cottage
Tofu
Seitan
Ovo (gemas max 3-4 durante a fase de ataque)
Coalhada
Queijo (5-10%)
Leite
Hidratação para Assegurar a Função Renal
Água 1,5-2 litros por dia
Chá e café
Pode ser usado razoavelmente especiarias e produtos que contenham gordura e teor de carboidratos, mas use com moderação
Cogumelo (enlatado ou fresco)
Cebolas
Sal
Vinagre de vinho
Orégano, manjericão, pimenta, etc.
Algas
Espinafre
Brotos de bambu
Pepino
Cebolas de pérola
Ketchup orgânico (não contém açúcar).
Se você sentir constipado, pode comer durante o dia 1,5 colheres de sopa de farelo de trigo (por exemplo, mista com iogurte).
Como todas as dietas, peso pode começar a estabilizar, mas é apenas momentâneo. Não desista da dieta, apesar de tudo!
O exercício não deve ser praticado exageradamente (30 min/dia)
Use um suplemento vitamínico, para obter todas as vitaminas e minerais.
Os alimentos podem ser consumidos, em princípio, a qualquer momento, mas use do bom senso (Princípio da 3-5 refeições por dia).
Evite gorduras e manteiga!
Fase Cruzeiro
Cinco dias com uma dieta de proteínas, 5 dias uma dieta de proteína rica em vegetais.
Os legumes permitidos:
Salada Verde
Espinafre
Brócolis
Pepino
Tomate
Páprica
Mushroom
Cebolas
Feijões verdes
Repolho
Couve-flor
Aipo
Aspargos
Rabanete
Berinjela
Alcachofra
Feijão comum
Nabo
Razoável: cenoura, beterraba
Vegetais podem ser usados, por exemplo, cru, cozido, frito, grelhado... Só não usar óleo ou manteiga!
Fase Consolidação
Visam equilibrar o peso alcançado durante este período.
Dura 10 x a quantidade dos quilos perdidos. Ou seja, se você perdeu 5 quilos, a fase dura 50 dias.
Adicione à dieta um pouco de pão, frutas.
A comida diária consiste em dieta de proteína-rica em vegetais (tais como a 2-fase)
Você pode adicionar à sua dieta uma fruta por dia, mas de preferência frutas aquosas, como melancia, maçã, pera, etc. Kiwi.
Habitual 40g de queijo por dia.
Pão integral 2 fatias por dia.
1-2 "refeição festiva" de uma semana, para que possa desfrutar por ex. arroz ou batata.
4. Estabilização
Princípio pode voltar a uma dieta normal, mas um dia deve ser da proteína, quando comido sobre como a fase de ataque.
Bebida de iogurte:
Sem gordura, com sabor de iogurte de baunilha
Leite desnatado
Canela
Adoçante preenchido cogumelos
Queijo desnatado
Grãos de soja grill
Tomate
Queijo halloumi
Tofu
3 ovos
Cebolas
Cogumelos
Contraindicado para pessoas que sofrem de colesterol elevado, problemas cardiovasculares, problema renal, pedra na vesícula e grávidas.
Este conteúdo não substitui uma consulta medica.
Um comentário:
Dia das mães é uma data muito importante, por isso devemos sempre homenagear todas elas.
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