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sexta-feira, 26 de novembro de 2021

Dieta saudável: como preparar um cardápio para emagrecer

É necessário realizar algumas mudanças nos hábitos alimentares e adotar algumas estratégias simples que permitam aumentar a sensação de saciedade, diminuir a fome e acelerar o metabolismo.

POR TUA SAÚDE - Para fazer uma alimentação saudável e equilibrada que favoreça a perda de peso é necessário realizar algumas mudanças nos hábitos alimentares e adotar algumas estratégias simples que permitam aumentar a sensação de saciedade, diminuir a fome e acelerar o metabolismo.

No entanto, quando se deseja perder peso, o ideal é procurar a orientação de um nutricionista para que através de uma avaliação completa seja elaborado um plano nutricional adaptado às necessidades e objetivos da pessoa, permitindo que a perda de peso se mantenha ao longo do tempo e seja evitado o efeito sanfona.

Essas dicas servirão para ter maior liberdade na dieta e preparar refeições mais saudáveis para perder peso:

1. A base do almoço e do jantar são os vegetais

Os legumes e vegetais sempre devem ser a porção principal do almoço e do jantar, pois eles darão mais saciedade, além de ter poucas calorias, o que favorece a perda de peso. A porção deve variar entre 1 a 2 xícaras de vegetais crus ou 1 xícara de vegetais cozidos, por exemplo.

Além disso, os vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, favorecendo a saúde da microbiota intestinal, melhorando o metabolismo e ajudando a desintoxicar o organismo, proporcionando energia e aumentando a sensação de bem estar.

CONTINUE LENDO: https://www.tuasaude.com/como-fazer-uma-alimentacao-saudavel-para-emagrecer/

quinta-feira, 20 de maio de 2021

Dieta com cardápio para emagrecer de forma saudável!

Confira o que pode, e o que não deve comer, além de um cardápio detalhado

POR TUA SAÚDE - Para emagrecer de forma rápida e saudável, é importante que a pessoa tenha hábitos saudáveis, que devem incluir a prática de atividade física de forma regular e que aumentem o metabolismo e alimentos que também favoreçam o funcionamento do metabolismo.

No entanto, é importante saber que a "velocidade" de emagrecimento pode variar de acordo com a quantidade de peso que se tem pra perder. Normalmente, quanto maior o peso que se tem para perder, mais se perde em menos tempo, já que o organismo é submetido a um estímulo diferente do que está habituado, por isso que na maioria das vezes nas primeiras semanas de dieta o emagrecimento é maior.

Cardápio completo para 3 dias

A tabela a seguir traz um exemplo de 3 dias de cardápio da dieta para emagrecer:

LEIA MAIS EM: https://www.tuasaude.com/dieta-para-emagrecer/

quarta-feira, 30 de dezembro de 2020

É possível emagrecer em 3 dias? Como entrar em 2021 em forma!

Fim de ano chega, e aquela vontade de recuperar o ano inteiro em 2 dias também, não é?

Pensando nisso, montamos um guia de exercícios e dicas alimentares a te ajudar nessa corrida contra o tempo. Olha só:

Emagrecendo em 3 dias - cardápio completo!

Será que é possível mesmo? Aqui a gente te ajuda com isso

POR TUA SAÚDE - É possível perder peso em 3 dias, no entanto, o peso que se pode perder durante esse curto período é apenas reflexo da eliminação dos líquidos que podem estar acumulados no organismo, não estando relacionado com uma perda de gordura corporal.

Para emagrecer de fato e ter perda de gordura corporal é necessário fazer alterações nos hábitos alimentares e seguir uma dieta com menos calorias, que deve ser mentida por, pelo menos, 7 a 10 dias e deve ser indicada preferencialmente por um nutricionista para que seja elaborado um plano nutricional individualizado, de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa.

A dieta que mostramos a seguir contém alimentos ricos em água que ajudam a melhorar a retenção de líquidos, devido às suas propriedades diuréticas, que são capazes de eliminar o excesso de líquidos através da urina. Para realizá-la é muito importante ter em conta que se deve ingerir alimentos a cada 3 horas e 2,5 litros de água por dia, entre as refeições.

Além disso, esta dieta não deve ser feita por mais de 3 dias. Para períodos mais longos e para resultados mais duradouros é sempre importante ter o acompanhamento de um nutricionista.

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sexta-feira, 26 de junho de 2020

Dieta para perder barriga: veja cardápio para emagrecer

Certos alimentos podem acelerar a queima de gordura e ajudar nesse objetivo
Opte por alimentos com menos carboidratos
 simples 
- Foto: Shutterstock
Por Minha Vida
Perder barriga é o desejo de muitas pessoas, e a alimentação costuma ter relação direta com a gordura localizada nesta região. Na maioria das vezes, este acúmulo de gordura vem da ingestão de carboidratos simples, presentes em pães, massas, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Além do incômodo estético, a barriga costuma ser um fator de risco para a saúde cardiovascular. Colesterol, hipertensão, diabetes e outros problemas de saúde podem surgir quando a cintura está maior do que o indicado.

Se perder barriga está na sua lista de metas, alguns alimentos podem acelerar a queima de gordura e ajudar nesse objetivo.

Como fazer dieta para perder barriga

1. Peixes e frutos do mar
A inflamação é um dos principais responsáveis pelo ganho de peso. Peixes e frutos do mar, por serem ricos em ômega 3, um ácido graxo essencial, ajudam a desinflamar as células de gordura, atuando no controle do problema e ajudando a perder barriga. Além disso, esses alimentos também aceleram a transformação da glicose em energia, impedindo que ela seja estocada sob a forma de gordura. A inclusão desses alimentos no cardápio pode ser feita pelo menos três vezes por semana.
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https://josenidelima.blogspot.com/2013/08/sete-alimentos-para-combater-gordura.html

sábado, 29 de dezembro de 2018

Dieta Anti-inflamatória

Conheça uma sugestão de cardápio com alimentos que ajudam a combater as inflamações no nosso organismo. Junto a isso, entenda melhor o funcionamento dos processos inflamatórios e quais alimentos devem ser evitados. 
Alimentos Anti-inflamatórios e Pró-inflamatórios
Os processos inflamatórios funcionam como uma reação do organismo a alguma ameaça externa. Assim, a presença de manchas vermelhas, pus e febre, por exemplo, indicam que o nosso corpo está em situação de defesa, tentando combater algo que pode trazer prejuízos, como uma bactéria. As inflamações agudas, portanto, fazem parte do funcionamento normal do corpo humano. Porém, quando elas se tornam crônicas, ou seja, quando o organismo reage o tempo todo contra ameaças nem sempre existentes, vários problemas podem ocorrer.
Os médicos e demais especialistas vêm observado por meio de pesquisas que os processos inflamatórios são causadores de várias doenças sérias, como o diabetes, os problemas cardiovasculares, a artrite e o câncer. Dito de outro modo, nosso próprio organismo realiza reações químicas que afetam o seu funcionamento.
A má alimentação é uma das principais explicações para esse efeito negativo, uma vez que, hoje em dia, comemos alimentos bastante nocivos. Por isso, uma dieta anti-inflamatória é recomendada para que possamos controlar as inflamações. Inclusive, é cuidando de sua dieta que você também evita certos alimentos que causam inflamações. Na figura abaixo é possível ter ideia dos alimentos benéficos e aqueles que mais prejudicam que auxiliam o organismo.
Entre eles, é claro, estão os alimentos processados, industrializados e também o glúten e ricos em ômega 6. Entre os alimentos que auxiliam a eliminar as inflamações, apenas alimentos naturais que deveriam ser a base de nossa dieta.
Cardápio da Dieta para combater inflamações
O cardápio abaixo é apenas uma sugestão, que pode ser adaptada conforme suas preferências e não configura uma recomendação. O ideal é incluir alimentos com ação anti-inflamatória na alimentação diária, independente da dieta. Isso inclui uma alimentação rica em frutas, verduras e cereais integrais. Outra dica importante é consultar um nutricionista para a elaboração de uma dieta mais adequada para o seu perfil, pois cada um tem necessidades diferenciadas de acordo com seu modo de vida.
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Outras receitas naturais? Visite Receita Natural

sexta-feira, 11 de maio de 2018

Dieta dos Astronautas te Faz Perder Peso Com Saúde

Dieta dos astronautas te faz emagrecer com saúde
Você já ouviu falar da dieta dos astronautas? Segui-la pode nos ajudar a aumentar o metabolismo e emagrecer. Não se preocupe, você não precisa realmente ir ao espaço para seguir este plano de dieta. Basta seguir estas instruções e, em breve, começará a se sentir tão leve como em um ambiente com gravidade zero.


Os verdadeiros astronautas não fazem dieta, mas aderem a essa por causa da quantidade de alimentos restritos. Trata-se de uma dieta bastante ascética, que consiste principalmente de alimentos proteicos. A ingestão de carboidratos e fibras é significativamente reduzida. 
Graças à alta concentração de proteína, esta dieta contribui para a rápida perda de peso sem causar danos aos músculos.
Reduza o consumo desses produtos
• Refrigerantes e sucos de frutas 
• Álcool 
• Açúcar 
• Sal 
• Vegetais que tenham amido (beterraba, cenoura e batatas, por exemplo) 
• Arroz 
• Massas 
• Pão 
• Cereais 
• Alimentos de carne defumada
Aumente o consumo desses produtos

• Cogumelos 
• Ovos 
• Peixe 
• Frango 
• Tomate 
• Pepino 
• Alface 
• Brócolis 
• Couve-flor 
• Vagem 
• Abóbora 
• Queijo 
• Leites vegetais (de soja, arroz ou amêndoa) 

segunda-feira, 5 de fevereiro de 2018

Confira receitas para vencer a ressaca da Folia

Álcool, noites maldormidas, viroses: água e boa comida ajudam a superar
Quando o reinado de Momo chegar  ao fim, a maioria dos foliões terá histórias para contar, lembranças e um saldo de muito desgaste físico causado pelo sol, excesso de bebida, muita atividade física, noites maldormidas e má alimentação. Para ajudar o corpo a vencer o cansaço e favorecer a desintoxicação, especialistas na área de nutrição, fisioterapia e educação física preparam um guia para ajudar nessa tarefa. 

De acordo com a nutricionista funcional e clínica do HapVida, Carol Báfica, o primeiro passo para superar os desgastes desse período é investir em hidratação. “A água é fundamental para ajudar o corpo a eliminar as toxinas, por isso, o primeiro passo é se hidratar muito bem, seja com água, água de coco, sucos ou chás”, diz Carol, ressaltando que, no caso de chás, é importante não exagerar e preferir aqueles vendidos em casa de produtos naturais ou os que se usa a folha, a casca ou as raízes. “É importante conhecer a procedência desse chá, além de lembrar que, mesmo naturais, esses produtos têm toxinas que podem comprometer o fígado e os rins”, ensina. A quantidade certa de água para cada um, segundo a nutricionista, vai variar de acordo com o peso e o tipo de atividade que as pessoas praticam.

Cardápio 

segunda-feira, 27 de novembro de 2017

Sugestão de cardápio para quem tem colesterol alto

Você tem colesterol alto? Conhece alguém que tenha essa doença? Neste post você irá encontrar diversas dicas para uma alimentação saudável e que auxilie no seu tratamento, venha conferir! 
Dicas de alimentação para o tratamento do Colesterol Alto
O colesterol alto, assim como a diabetes e demais problemas cardíacos, são assuntos delicados que merecem atenção, prevenção e cuidados diários, desde os nossos hábitos, como atividades físicas e demais acompanhamentos médicos, até uma alimentação saudável, adequada e balanceada.

O que comemos e bebemos tem uma participação considerável na recuperação, tratamento e cura das doenças desenvolvidas ao longo da vida. Neste post você vai ter acesso a uma sugestão de cardápio para pessoas com problemas no colesterol, fique a vontade para adapta-lo segundo seu gosto pessoal.

O que é Colesterol Alto 

quarta-feira, 5 de julho de 2017

Cardápio da Dieta Detox

Alimentos que desintoxicam
Veja o cardápio da dieta detox. Perca peso, reduza medidas e ganhe mais disposição em apenas dois dias com essas dicas. 
POR RECEITA NATURAL
A dieta detox ganhou uma grande fama de alguns anos para cá. Muito se fala sessa dieta, mas nem todos sabem como ela funciona e nem como montar um cardápio de acordo com ela. O objetivo desse plano alimentar é favorecer a eliminação de toxinas pelo organismo. Assim, além da perda de peso, quem segue a dieta tem mais disposição, melhora o aspecto da pele e dos cabelos, reduz o estresse, dentre outros benefícios.
O segredo está na escolha dos alimentos, que atuam positivamente em nosso organismo, facilitando a desintoxicação. O cardápio abaixo é para uma dieta líquida de apenas dois dias. Como a digestão de alimentos mais líquidos é bem mais rápida, é preciso comer a cada duas horas para não sentir fome. Seguir corretamente as orientações de horários é fundamental para que a dieta tenha bons resultados.

Cardápio para Emagrecer

Uma boa dica é começar a dieta no final de semana, para ter tempo de comprar e preparar os alimentos. Assim fica mais mais fácil seguir as recomendações mesmo nos dias mais corridos. Também é mais fácil se adaptar aos finais de semana, quando não temos tantos compromissos com hora marcada. Veja as opções de alimentação para dois dias de dieta:

Desjejum

  • 1 copo de água com 1/2 limão espremido

Café da Manhã

  • Suco preparado com uma banana, suco de 2 laranjas, 1 fatia média de mamão, 1 colher (de sopa) de linhaça e 1 copo de água filtrada.
  • Shake preparado com 250 ml de leite de soja light, ameixas secas, 1 fatia média de mamão, 1/2 maçã com casca e 1 colher (de sopa) de aveia em focos.

Lanche da Manhã

  • Suco preparado com 1 folha de couve, suco de 1 limão, 1 fatia média de abacaxi, 200 ml de água e 1 fatia fina de gengibre.
  • Suco preparado com 1 xícara (de chá) de melancia picada, 250 ml de água de coco, suco de 1 limão e 6 folhas de hortelã.

Almoço

  • 1 prato (fundo) de sopa de legumes diversos e quinoa.
  • 1 prato (fundo) de sopa de abóbora e gengibre.

Primeiro Lanche da Tarde

  • 250 ml de suco de acerola com morango.
  • 200 ml de suco de maçã com gotas de limão.

Chá da Tarde

  • 1 xícara (chá) de chá de hibisco com cravo.

Segundo Lanche da Tarde

  • Suco preparado com 1 cenoura, 50 ml de suco de maracujá concentrado, 1 fatia de abacaxi, 1 colher (de sopa) de quinoa em flocos, 1 pitada de canela em pó e 200 ml de água filtrada.
  • Suco preparado com 250 ml de chá verde gelado, 1 fatia grossa de melão, 1 maçã com casca, suco de 1 limão e 3 folhas de capim limão.

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de baroa com agrião.
  • 1 prato (fundo) de creme de legumes.

Ceia

  • 200 ml de água de coco
  • 200 ml de suco light à base de soja.
Observação: Por ser uma dieta bastante restritiva, não deve ser feita por mais de dois dias consecutivos. Após seguir este cardápio por dois dias seguidos, volte à sua alimentação normal, evitando os excessos, as frituras e os doces. Procure consumir muitas frutas, verduras e legumes nas refeições.

quinta-feira, 4 de maio de 2017

Dieta Dukan - Conheça as Fases e o Cardápio

14 de Maio Dia das Mães
Dieta Dukan - Conheça as Fases e o Cardápio

Artigo de Rosi Feliciano
Dia das Mães é na verdade todos os dias, ser mãe é uma função maravilhosa.
Nós preparamos um artigo para mostrar um pouco da importância que as mães tem, fizemos uma super dieta para mante – las em forma e saudável.
Essa dieta foi desenvolvida pelo francês Pierre Dukanin. Não é apenas uma dieta, mas sim uma mudança de vida multi-passo, cujo cumprimento é fácil e não requer a contagem de calorias.
Comendo os alimentos certos de cada fase e seguindo todas as instruções, você terá sucesso.
A dieta dukan é muito conhecida, pois além te trazer maravilhosos resultados, proporciona um resultado duradouro.  
Os dois primeiros passos são cruciais para perder peso. A primeira fase, que é chamada a fase de ataque, consumindo só alimentos ricos em proteína. Por isso, é gordura ou carboidratos. Dura no máximo 10 dias.
É seguida pela fase de cruzeiro, que vai durar até que o peso desejado seja alcançado. Neste passo, a dieta é composta de proteínas e vegetais consumidos alternadamente.
As duas últimas etapas são a estabilização do peso. Num terceiro passo (estabilização) adicionado à dieta hidratos de carbono com moderação. Esta fase é difícil, mas é a que vai lhe fazer acostumar com a dieta.
O quarto e último passo é estabilizar a fase onde a dieta já está praticamente normal, mas uma vez por semana, é dia de proteína, tal como a fase de ataque. Isso não deve ser mudado!
É importante sempre lebrar de beber 1,5-2 litros de água diariamente para manter a função renal.

segunda-feira, 19 de dezembro de 2016

Ano Novo! Como Emagrecer Definitivo em 2017?

10 Truques para Emagrecer com Reeducação Alimentar

Um ano novo começando e porque não melhorar?
Você poder tornar 2017 um ano cheio de conquistas e sucesso.
Vamos começar pelo nosso corpo, ter saúde é sempre em primeiro lugar.
Emagrecer para ter um peso saudável é uma maneira de cuidarmos da nossa saúde e aparência.
Para alcançar o objetivo de emagrecer é preciso força de vontade e perseverança.
Tudo começa com uma boa dieta e depois para manter é necessário uma reeducação alimentar.
O planejamento para perder peso dever conter nutrição completa e controle de peso para não voltar ganhar o peso perdido. Como por exemplo: o Plano Detox.
Siga estratégias simples para não deixar os quilos voltarem depois de uma intensa dieta.
Perder peso é difícil. Mas dieters também são confrontados com o fato de probabilidades estão contra o sucesso a longo prazo.
Os investigadores estimam que apenas cerca de 20 por cento de pessoas que fazem dietas mantem a perda de peso depois de uma dieta.
Você vai ser um deles?

Como manter a perda de peso após uma dieta. 

Para aumentar suas chances de manutenção do peso após uma dieta, planejar uma fase de transição depois de atingir sua meta de peso é essencial.
Durante este tempo, fazer ajustes para seu estilo de vida e observar os efeitos sobre a balança. Mudanças abruptas são susceptíveis de provocar a recuperação do peso.

Esta fase de transição é também um bom momento para identificar os hábitos alimentares e padrões de exercício que você aprendeu durante a dieta para que você possa manter para o longo prazo.

Por exemplo, os pesquisadores descobriram que dieters que mantêm o peso fora para o bem são aqueles que continuam a manter uma dieta de baixa gordura com abundância de frutas e legumes. Se você ativar hábitos alimentares saudáveis em hábitos de vida saudáveis, é provável que você evite a recuperação do peso.

Muitas pessoas se perguntam, o que é reeducação alimentar ? 

Reeducação alimentar é uma mudança no estilo de vida, é um processo onde o individuo muda seus hábitos para uma rotina mais saudável como: comer na quantidade, qualidade e variedade recomendada, beber bastante água, dormir bem, praticar atividades físicas e fazer alongamentos.

Também é necessário mudanças como parar de fumar, beber em excesso entre outras coisas. 

terça-feira, 4 de outubro de 2016

Restaurante ao faz sucesso na internet ao criar cardápio para crianças “chatas”

POR GADOO - Um restaurante pra lá de criativo projetou um cardápio todo especial para aquelas crianças que cismam em não comer nada.
O fato é que vendo todo o trabalho que os pais costumam ter para convencerem os filhos a comer, o restaurante resolveu inovar e criar este menu dedicado para os pequenos.
A ideia se tornou viral nas redes sociais, atraindo a atenção de muita gente.
Abaixo, você pode conferir como ficou divertido o cardápio.
Veja só:
Restaurante ao faz sucesso na internet ao criar cardápio para crianças “chatas”
Cardápio de restaurante criado especialmente para crianças “chatas” se torna viral. Menu é divertido e promete ajudar os pais quando os filhos não quiserem comer.

quarta-feira, 14 de outubro de 2015

13 Dicas Rápidas para Perder Barriga

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ESCRITO POR: Rosi Feliciano do blogdarosi.com.br

Todos nós já nos perguntamos por que engordamos justamente na barriga? Parece que mesmo seguindo uma dieta para emagrecer e praticando atividades físicas justamente a gordura acumulada nessa área não diminui. Por isso separamos as melhores 13 dicas para você conseguir perder peso barriga urgente.

A primeira coisa que precisamos deixar claro é que quando perdemos peso, não perdemos peso localizado, o emagrecimento é geral no corpo inteiro e quando exercitamos a barriga exercitamos o musculo da barriga e não a gordura em cima dela.
Para perder essa gordura é dieta e exercícios. Para ter ainda mais resultado, use cinta modeladora na barriga para ela ir se acostumando a não acumular gordura nesta região.
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1. Se mantenha motivada e desafie-se!

Uma das melhores maneiras de perder a gordura extra é se manter motivada. Dê-se um elogio cada vez que disser não a alimentos gordurosos e se recompense com algum outro mais saudável.
Você também pode se motivar mantendo um guia diário sobre os centímetros que você perde em torno de sua cintura e em quanto tempo sua barriga está ficando mais lisinha e bonita. A cada polegada a menos você pode se presentar indo ao cinema.
Quando for à academia, tente bater seus próprios limites de abdominais e de esteira. Desafie-se sempre! Isso vai fazer você deixar a pele mais firme e os músculos mais resistentes na barriga!

terça-feira, 26 de maio de 2015

DICAS: Conheça os seis alimentos anticâncer que não podem faltar no seu cardápio

Nos últimos anos, diversas pesquisas mostraram que uma alimentação equilibrada influencia na qualidade de vida. Alguns desses estudos focam, sobretudo, nos benefícios de determinados alimentos para a prevenção contra o câncer, uma das doenças que mais matam no Brasil e no mundo, principalmente o câncer de mama, próstata e pulmão. Diz o médico Paulo Hoff, chefe da oncologia do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo. "Sabemos por análises retrospectivas que determinados alimentos, sobretudo as frutas e verduras, quando consumidos regularmente, podem ter um efeito protetor".

O recém-lançado livro A Dieta Anticâncer-Prevenir é o melhor Remédio (tradução Téo Lorent; Escrituras Médicas, 200 páginas, 34,90 reais), escrito pela farmacêutica espanhola María Tránsito López, funciona como um guia de saúde, apresentando dezenas de alimentos que podem ser grandes aliados na prevenção contra o câncer. Todos os alimentos podem ser facilmente introduzidos ao cardápio diário.

O livro também orienta sobre o preparo dos alimentos e a quantidade consumida. Estima-se, por exemplo, que pessoas com 13 quilos a mais passam a ter mais predisposição ao câncer, principalmente o de mama e de útero. Isso porque o excesso de tecido adiposo pode alterar os níveis de hormônios sexuais, desencadeando, portanto, o surgimento das doenças.

Mas atenção: frente a qualquer suspeita da doença, é fundamental ter a orientação médica. Algumas substâncias anticâncer podem fazer mal em determinadas situações. Tome-se como exemplo, o chá verde. A bebida é um potente antioxidante, mecanismo associado ao câncer. No entanto, ela é contraindicado para grávidas e pessoas com problemas de epilepsia, úlcera gastroduodenal, insônia e alterações cardiovasculares graves.

Seis alimentos que são aliados contra o câncer 

Tomate
Rico em licopeno, a substância responsável pela sua cor avermelhada, o tomate tem intenso efeito contra o câncer, inibindo a proliferação das células cancerígenas. Estudos mostraram que o consumo frequente de tomate – fresco ou cozido – é um grande aliado sobretudo contra o câncer de próstata. Isso ocorre porque o licopeno protege as células da próstata contra oxidação e o crescimento anormal -- duas características dos tumores malignos.

Alho
Estudos científicos mostraram que o consumo de alho pode reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de câncer, como o de mama e o gástrico. Seus compostos fitoquímicos são capazes de induzir a morte das células cancerígenas por meio de um processo de apoptose – elas se suicidam – e, dessa forma, evitam a formação de um tumor.

Couve
A família das crucíferas (couve-flor, couve-manteiga, brócolis, repolho...) é uma das mais conhecidas pelo seu potencial quimiopreventivo. Diversas pesquisas mostram que esses vegetais podem prevenir contra vários tipos de tumores, como de pulmão, de mama, de bexiga, de próstata e do aparelho digestivo. O fato é que a família das crucíferas tem alta concentração de glucosinalatos, compostos que, ao se romperem, dão lugar a isotiocianatos e indóis – nutrientes com propriedade protetora contra tumores.

Vitamina C
Presente em frutas, como laranja e limão, a vitamina c pode ser usada entre as pessoas que já sofreram da doença e estão seguindo algum tipo de tratamento contra ela. Além disso, estudos indicam que a vitamina c também ajuda na hora da prevenção. Seu efeito antioxidante bloqueia a ação dos radicais livres, além de inibir a formação de nitrosaminas – substâncias cancerígenas. “Esses alimentos podem proteger o organismo contra substâncias potencialmente tóxicas”, diz Paulo Hoff.

Chá verde
A grande quantidade de catequina, um fitonutriente do chá, proporciona grande atividade antioxidante e ativadora do metabolismo. A catequina também apresenta atividade anti-inflamatória e induz a morte de células cancerígenas. O ideal é que seja consumido uma xícara por dia na forma de infusão. Mas atenção: o chá verde é contraindicado para grávidas e pessoas com problemas de epilepsia, úlcera gastroduodenal, insônia e alterações cardiovasculares graves.

Uva
Para se proteger das agressões externas, as uvas produzem uma substância chamada resveratrol, encontrada em suas sementes e pele. Pesquisas mostram que esse composto tem propriedade antinutagênica, por isso previne contra o início do processo canceroso. É por esse motivo que o vinho tinto também se torna um aliado. O consumo, porém, dever ser moderado. A Organização Mundial da Saúde recomenda não mais do que uma taça para as mulheres e duas para os homens, diariamente.

Fonte: Veja


FONTE: http://potenginainternet.blogspot.com.br/2015/05/dicas-conheca-os-seis-alimentos.html

quinta-feira, 24 de outubro de 2013

Lei muda cardápio de escolas e incentiva alimentação saudável

Lei muda cardápio de escolas e incentiva alimentação saudável

Lei muda cardápio de escolas e incentiva alimentação saudável
Doze anos atrás, salgadinhos e frituras, doces e refrigerantes mandavam no paladar dos alunos de Florianópolis. Foi então que a cidade criou a Lei das Cantinas. Uma iniciativa pioneira no Brasil para tornar mais saudável a alimentação nas escolas. O Globo Repórter foi testemunha.

Mas será que a lei pegou? Será que as nossas crianças estão se alimentando melhor? A resposta está na boca desta turminha.
Igor Cascaes, 11 anos: Tem salada, alface, tomate, arroz, feijão, frango, tem tudo.

Globo Repórter: Sente falta de refrigerantes e doces?
Igor Cascaes: Não.
Globo Repórter: Acha que tá comendo bem assim?
Igor Cascaes: Sim. muito.

Globo Repórter: Alguém troca o lanche atual por salgadinhos, refrigerante?

Alunos: Não.

“A Lei das Cantinas teve um papel bem importante, porque foi a partir dela que a temática alimentação escolar, ela começa a ter uma proporção nacional e se vê um esforço para irem fechando, irem diminuindo as cantinas comerciais dentro das escolas e se melhorar, se qualificar o programa público de alimentação escolar”, explica a Cristine Garcia Gabriel, pesquisadora da UFSC.
Mas tirar as delícias cheias gordura, sal e açúcar não foi fácil, lembra Fernanda - que na época era estudante.
“A reação não foi muito boa, né? Muitas pessoas fizeram um abaixo assinado contra a Lei das Cantinas”, conta Fernanda Camargo Lopes, nutricionista.
Hoje, ela é nutricionista de escolas públicas e viu o quanto a comida os alunos melhorou.
”A gente saiu de um cardápio pobre em nutrientes pra tá servindo hoje um cardápio rico em alimento orgânicos, integrais, arroz, feijão, carnes de boa qualidade”, conta a nutricionista Fernanda Camargo Lopes.
Quando a gente ouve alunos falando com tanta empolgação pode até pensar que o paladar deles mudou em um passe de mágica.
“Quando a criança lá de pequenininha experimentou muito sal, muito açúcar é muito complicado a gente reeducar este hábito alimentar. É bem difícil”, diz Clarisse Corbelini de Souza, nutricionista.
Se mudar é difícil, melhor é começar desde cedo no caminho certo.
“Alimentação saudável é fundamental. Tem que começar de pequeninho, né? Pra ir acostumando”, conta Marissol Correa Dutra, agente de saúde.
Dá gosto de ver as crianças das creches municipais na hora do lanche, do almoço, do jantar. E sabe qual é o segredo?
Natalia Queiróz, seis anos: Faz um buraquinho, depois a gente bota uma sementinha, depois a gente bota um pouco de água, enterrou, daí nasceu.

Globo Repórter: E cresceu?
Natalia Queiróz: Sim.
Globo Repórter: E hoje vocês estão colhendo?
Natalia Queiróz: Hoje a gente ta colhendo.
Globo Repórter: E agora que vocês colheram vocês vão?
Natalia Queiróz: Comer.

Das 112 escolas públicas municipais da cidade, 82 tem uma horta. As vezes até falta espaço e o jeito é improvisar. Em uma das escolas, a cerca virou um canteiro de alfaces plantadas em garrafas pet. A ideia não é a horta produzir a comida da merenda dos alunos. O que se planta é educação alimentar e o que se espera colher são hábitos mais saudáveis à mesa para o resto da vida.
Eduardo Farias, agrônomo: Aqui a criança consegue entrar em contato com o alimento, sabe de onde é que vem uma beterraba, de onde é que vem uma cenoura, sabe de onde é quem vem um alface, né?
Globo Repórter: quer dizer, elas vão criando intimidade com aquilo que elas vão comer?

Eduardo Farias: Isso mesmo.

Foi o que aconteceu com a Luara.
Marissol Correa Dutra, agente de saúde: A Luara não comia salada. Não gostava de cenoura, não gostava de beterraba, de tomate, de alface.

Globo Repórter: O que que mudou?
Marissol Correa Dutra: Mudou depois que ela veio da escolinha. Que aprendeu a plantar, a colher e a comer.

“A formação do paladar acontecendo de uma forma agradável, a criança associa isso com alimentos mais saudáveis e leva isso pra vida inteira”, Rafaela Mafra, nutricionista.
Até porque, para os pequenos, tudo vira uma grande brincadeira. Da plantação ao prato. E um coleguinha estimula o outro.
Isaac Enir Pires, três anos: Olha, se tu comer só feijão, be, tu vai ficar com pouquinha força. Tu tem que comer até o prato ficar vazio pra tu ficar forte.

Professora: Ouviu o amigo?
Bernardo Martins, três anos: Ouvi. Vou comer tudo a abóbora.
Isaac Enir Pires: O alface também.

E para tudo dar certo, escola e família precisam ser parceiras.
Fábio Machado, pai de Valentina: O que ela tem em casa acaba tendo aqui e o que ela tem aqui na escola ela acaba tendo em casa também.

Globo Repórter: Então sempre tem um prato nutritivo pra Valentina?
Fábio Machado: Sempre tem um prato nutritivo.

E muitas vezes os pais precisam resistir.
Dandara Zigler, 11 anos: Eu peço frituras, daí eles nunca fazem. Só muito de vez em quando.

Globo Repórter: Eles controlam a tua alimentação papai e mamãe?
Dandara Zigler: Muito.

Para proteger ainda mais as crianças, Florianópolis foi além. Há três anos, uma portaria deu aos professores o direito de tirar as guloseimas que alguns alunos ainda insistem em levar para a escola.
“Esta semana ainda confisquei um salgadinho de um aluno. Algumas balas, chicletes. Estas coisas ainda acontecem, mas não é a regra, é a exceção. A gente pega, fala que não pode. Tenta conversar com a família. Dizer para não mandar este tipo de lanche. Mas as vezes acontece”, conta a agente de saúde Marissol Correa Dutra.
Doze anos depois, só duas lanchonetes particulares - que conseguiram se adaptar ao cardápio saudável - continuam a funcionar nas escolas do município. Os pratos coloridos, caprichados, nutritivos e saborosos são um direito das crianças e um dever do estado. Quem planta nesta horta colhe saúde e cidadania.
Fonte: g1.globo


FONTE:
http://carolinaritterribeiro.blogspot.com.br

terça-feira, 7 de maio de 2013

Senta aí que lá vem receita




Que tal começar o dia das mamães com um cardápio mega especial para ela ???ahhh colega eu preparei um cardárpio maravilhoso para a minha ..e você ??? ja pensou nas receitinhas ? eu hoje tenho 5 sugestões  para voce colega .No café da manha  um delicioso bolo amanteigado de baunilha com groselha Diet Saborama
 as 10 da manha que tal de lanche ..um belo suco de goiabas  com Germen de trigo tostado,no almoço uma deliciosa saladinha  com sementes de chia ...e,uma massinha caprese , e  de proteina um franguinho assado com pasta de alho e azeites ???? e a sobremesa  ahhh colega amanha vai vai ter uma aqui que é uma delicia amiga ...mas amanha é outro post ok...Bora conferir as delicias de hoje ???? bora pra cozinha colega .( ahhh a saborama é a única empresa Barsileira que produz esta groselha diet colega..não aceite imitações ok ).



Bolo de baunilha amanteigado diet com groselha Diet Saborama



4 ovos ,claras e gemas separadas 
2 xicaras  de farinha de trigo
150ml de leite 
200g de manteiga amolescida Mococa  com sal 
1 xicara de adoçante para forno e fogão usei Tal e Qual ( pode trocar por açucar também fica a seu gosto )
1 colher de sopa de essencia de baunilha Mago
1 colher de sopa de fermento para bolos 
6 colheres de sopa de groselha Diet Saborama

Modo de fazer 

Bata a Manteiga com o adoçante ,até virar um creme fofo,adicione as gemas peneiradas e continue  bater ,coloque a essencia ,e as claras e continue a bater .Coloque o leite e a farinha alternadamente.Coloque o fermento .Em uma forma coloque 70% da massa ,pegue os restante da massa e coloque a groselha e mexa bem ,coloque em cima do bolo somente no meio como se fosse fazer um risco.Leve para assar em forno aquecido até levemente dourar.Desenforme morno para não quebrar .Sirva com um cafezinho ou um chazinho quente ..fica uma delicia ..este bolo é invenção minha e super recomendo esta groselha Diet da Saborama ..amo os produtos deles ..



Suco de Goiaba com Germen de trigo Tostado

2 goiabas medias com ou sem casca.
1/2 litro de água 
açucar á gostou ou adoçante .
1 colher de sopa cheia de germen de trigo Tostado Vitao

Modo de fazer 

bata no liquidificador as goiabas e á água ,coe ele,e coloque o germen de trigo,adoce á gosto e sirva para a 
sua mamãe ..( ela vai amar ) ( aproveita que as goiabas estão baratinhas no mercado ).



Saladinha da mamãe 

4 folhas de alface picada
4 folhas de rucula  picada 
2 folhas grandes de acelga picada 
2 folhas de escarola picadinha 
6 tomates cerejas  cortados ao meio
1 colher de sopa rasa de semente de chia 
1 colher de sopa de óleo de coco  Fino Coco
6 rodelas de aolho poró 
suco de 1  limão siciliano
sal e pimenta do reino á gosto.
rodelas de cebola roxa á seu gosto 
1 dente de alho 

Modo de fazer ,

Coloque as folhas em um prato e coloque por cima os tomates cereja ,as rodelas de cebolas/alho poró .e a chia .No liquidificador  coloque o alho ,o óleo de coco,o suco de limão e o sal e a pimenta .Batas bem e regue a saladinha ..sua mamãe vai amar esta saladinha é muito levinha .



Frango assado com pasta de azeite e alho

1kg de sobrecoxas de frango ( Dê dois cortes em cima com a pele mesmo )
1 cabeça de alho grande 
2 colheres de sopa de sal com uma pitada de açucar 
100ml de azeite de boa qualidade usei borges sabor intenso

Modo de fazer 

1 hora antes ,amasse o alho com o açucar e o sal e o azeite ,  tempere o frango ...colocando dentro dele esta  pastinha e vá passando pro fora também .Deixe descansar por 1 hora ,coloque em uma assadeira untada com óleo e leve para assar até dourar .O meu levou uma media de 45 minutos de forno .Sirva ele quentinho ..fica com uma leve casquinha crocante por cima e dentro uma gostinho todo especial e  maravilhoso de azeite e alho.



Massinha caprese .

1/2 pacote de massa parafuso cozida al dente 
1 xicara de queijo branco picadinho ou queijo light  ( eu useo queijo minas light )
1/2 xicara de folhas de majericão fresca lavadinha 
azeite para regar 
sal e pimenta do reino á gosto
1 xicara de tomates cereja cortados em 4
200g de salsichas cozidas e picadas

Modo de fazer 

faça a massa conforme embalagem mas deixe al dente .Unte uma travessa com azeite ,coloque o macarrão por dentro ,coloque o queijo,os tomates ,regue com um pouco de azeite ,depois coloque as folhinhas de manjericão,os tomates cerejas,acerte o sal e a pimenta .regue com mais azeite e sirva para sua mamãe .Esta massinha é gostosa e aromatica e também muito levinha ..espero que voces tenham gostado ..



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este é o meu cardárpio para a minha mamãe ..e o seu ????? qual vai ser ??? Me conta colega .






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