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| DOR DE CABEÇA |
No entanto, se a dor de cabeça for crônica ou sofrer de enxaquecas, é aconselhável procurar um profissional de saúde para investigar as causas e possivelmente iniciar algum tipo de tratamento clínico.
1. Para as dores de cabeça atrás dos olhos
Trata-se provavelmente do tipo mais frequente de dor de cabeça, que ocorre muitas vezes devido à acumulação de catarro nas fossas ou de sinusite. Neste caso, tente fazer massagens começando na testa e continuando até à extremidade das sobrancelhas e de ambos os lados. O impulso deve ser suave, mas profundo e de duração de cerca de 20-30 segundos, repetindo várias vezes ao dia.
2. Para a dor de cabeça na base do crânio
Tente aliviar a tensão massageando suavemente e com ambas as mãos a área do lóbulo occipital, fazendo movimentos circulares com uma leve pressão durante alguns minutos. Estas dores muitas vezes estão ligadas ao nervosismo e ao stress. Pode também ser útil associar a massagem com exercícios de relaxamento e ou de alongamentos associados à respiração profunda.
3. Para as dores nas têmporas
Faça massagem suavemente nas duas ‘covas’ localizadas em ambos os lados do crânio, as chamadas têmporas. Faça movimentos lentos e circulares durante alguns minutos.
4. Exercício de respiração
Com os olhos fechados, com as costas eretas mas relaxadas, faça:
- Quatro respirações normais (um pouco mais profundas que a respiração normal);
- Uma respiração cheia (profunda);
- Quatro respirações normais (um pouco mais profundas que a respiração normal);
- Uma respiração cheia (profunda);
- Quatro respirações normais (um pouco mais profundas que a respiração normal);
- Uma respiração cheia (profunda);
- Quatro respirações normais (um pouco maior do que o normal);
- Uma respiração cheia (profunda);
Poderá fazer este exercício de olhos abertos ou de preferência fechados – de modo a experienciar as sensações.
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