Mexa-se! Subir e descer escadas pode ajudar você a emagrecer

Se realizada durante 30 minutos, a atividade é capaz de queimar até 200 calorias. Hábito também contribui para melhorar circulação sanguínea

IVAN PANTIC/ISTOCK

POR METRÓPOLES

Subir e descer escadas é um bom exercício para emagrecer, tonificar as pernas e combater a celulite. Esse tipo de atividade física queima calorias, fortalece as coxas e o bumbum. No entanto, para que os benefícios sejam alcançados, precisa ser feito da maneira adequada.

Em primeiro lugar, deve-se usar um tênis para caminhada ou corrida, que tenha um bom amortecimento na sola. Também é importante estar vestido com uma roupa confortável. Não é indicado carregar bolsas ou sacolas durante o exercício e deve-se evitar este tipo de esforço caso se esteja muito acima do peso.

Saiba quais são os principais benefícios de subir e descer escadas:

Fortalecer os músculos das coxas e do bumbum

Queimar cerca de 200 calorias em apenas 30 minutos
Ajudar a combater a celulite e a má circulação
Estimular a circulação sanguínea e proteger o coração
Aumentar a sensação de bem-estar devido a liberação de serotonina no sangue
Diminuir o estresse por ajudar a baixar os níveis de cortisol do sangue
Diminuir o risco de trombose, osteoporose e fraturas
Evitar a formação de varizes
Melhorar o condicionamento físico e a respiração

Orientações importantes para tirar o melhor proveito do esforço:

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Alguns alimentos podem ajudar a manter uma boa circulação sanguínea. Veja quais são esses alimentos e como utilizá-los no dia a dia. 
Por Receita Natural

Cuidar da alimentação é essencial para a saúde. Através de uma alimentação adequada podemos evitar vários tipos de doenças. As doenças cardíacas podem ser evitadas se o sangue estiver circulando normalmente pelo corpo. E uma má circulação também pode causar dores nas pernas, inchaço nos pés e a sensação de mãos frias. A má circulação também pode causar a retenção de líquidos, deixando a pessoa inchada e com dificuldade para emagrecer.

E para ajudar na circulação sanguínea, alguns alimentos podem ser bastante eficazes. Alimentos ricos em água, vitamina C e antioxidantes são os mais indicados. Mas para obter resultados satisfatórios, os alimentos devem ser consumidos diariamente.

Veja algumas dicas importantes: