Pressão alta? Coma mais potássio e menos sódio

Aumentar a ingestão de potássio e diminuir o consumo de sal pode diminuir a pressão arterial

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Sim, aumentar a ingestão de potássio e diminuir o consumo de sal pode diminuir a pressão arterial.

O sódio é um nutriente essencial ao organismo mas, consumido em excesso, comporta sérios riscos para a saúde, estando relacionado com o aumento da pressão arterial. O potássio diminui os efeitos do sal e também alivia a pressão nos vasos sanguíneos.

Muitos alimentos são naturalmente ricos em potássio:

• laticínios com baixo teor de gordura, como leite e iogurte
• peixe
• frutas, como bananas, damascos, abacates e laranjas
• vegetais, como batata doce, batata, tomate, espinafres

No entanto, dietas ricas em potássio podem ser prejudiciais para pessoas com doença renal, portanto, fale com o seu médico antes de aumentar a ingestão de potássio.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1819255/pressao-alta-coma-mais-potassio-e-menos-sodio

Alimentos ricos em potássio

Veja aqui quais são os alimentos que contém grande quantidade de potássio!

POR TUA SAÚDE - Os alimentos ricos em potássio são importantes principalmente para evitar a fraqueza muscular e as cãibras durante o exercício físico intenso. Além disso, ingerir alimentos ricos em potássio é uma forma de complementar o tratamento para hipertensão porque ajuda a regular a pressão arterial, aumento a excreção urinária de sódio.

O potássio encontra-se principalmente em alimentos de origem vegetal como as frutas e vegetais e a quantidade adequada de ingestão de potássio para adultos é de 4700 mg por dia, o que é facilmente alcançado através da alimentação.

Alimentos ricos em potássio

A tabela a seguir indica os alimentos que possuem maior quantidade de potássio:

SAIBA MAIS EM: https://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-potassio/

Porque é que o potássio é importante para a saúde?

É o terceiro mineral mais abundante no corpo

Por Notícias ao Minuto - O potássio é um dos minerais mais importantes do corpo. Ajuda a regular o equilíbrio de fluidos, contrações musculares e sinais nervosos.

Como se não bastasse, uma dieta rica em potássio pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a retenção de líquidos, proteger contra derrames e prevenir a osteoporose e pedras nos rins.

Infelizmente, muito poucas pessoas obtêm potássio suficiente. Assim, consuma mais alimentos ricos em potássio, como banana, beterraba, espinafres, couve e salmão.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1788359/porque-e-que-o-potassio-e-importante-para-a-saude

Conheça 5 motivos para comer uma banana antes de ir dormir

Comer banana antes se deitar pode ser extremamente benéfico para ter uma boa noite de sono e para a saúde em geral

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Potássio
O potássio trabalha em harmonia com o magnésio para promover uma noite de sono tranquila, ao relaxar músculos e nervos, regular a pressão arterial e promover uma digestão saudável.
O déficit de potássio no organismo pode provocar fadiga, cãibras e batimentos cardíacos irregulares e esta fruta é um dos alimentos que apresenta os níveis mais elevados deste nutriente.

Triptofano
A banana é rica em triptofano, sendo que este é o agente principal na ação de regular o sono. O aminoácido, apesar de ser vendido como suplemento das mais variadas formas, está presente em muitas frutas e vegetais, como é o caso da banana.
O corpo humano utiliza o triptofano na produção de hormônios como a serotonina e a melatonina que, por sua vez, possuem papéis fundamentais na regulação de diferentes funções do organismo. A serotonina é essencial no controlo das emoções e a melatonina auxilia no controlo do ritmo circadiano, ou seja do relógio biológico, que regula os ciclos de sono, a temperatura corporal e a libertação das hormônios. A carência de triptofano pode causar insônias e até depressão.

Contraria a vontade de ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono
A fruta pode e deve ser consumida quando se sente tentado a saborear um docinho rico em carboidratos, repleto de açúcar e altamente calórico antes de ir dormir.
A banana é doce porém, ao mesmo tempo, é saudável, fornecendo fibras, vitaminas e minerais que não estão presentes em outras opções.

É ideal para combater a azia
Quem sofre de azia, sobretudo à noite, costuma ter mais dificuldade em adormecer, já que há algum desconforto. Se já tentou de tudo para ultrapassar a condição, há uma solução bem mais rápida e eficaz: comer uma banana depois do jantar. Esta fruta contém um antiácido natural capaz de aliviar os sintomas.

Aumenta a massa muscular
Durante o sono dá-se um aumento da libertação da hormônios do crescimento e da síntese proteica. Por isso, é essencial ter uma boa noite de sono para conseguirmos recuperar do esforço dos músculos e aumentar da massa muscular.
Comer uma banana com manteiga de amendoim como snack à noite pode favorecer o ganho de massa muscular por várias razões. Não só vai ajudar a dormir melhor, por aumento dos níveis de serotonina, como a vitamina B6, presente na banana, desempenha um papel importante para a síntese proteica.
POR MEIO NORTE

Alimentos que Melhoram a Circulação Sanguínea

Alho e cebola: uma combinação
campeã para a saúde

Alguns alimentos podem ajudar a manter uma boa circulação sanguínea. Veja quais são esses alimentos e como utilizá-los no dia a dia. 
Por Receita Natural

Cuidar da alimentação é essencial para a saúde. Através de uma alimentação adequada podemos evitar vários tipos de doenças. As doenças cardíacas podem ser evitadas se o sangue estiver circulando normalmente pelo corpo. E uma má circulação também pode causar dores nas pernas, inchaço nos pés e a sensação de mãos frias. A má circulação também pode causar a retenção de líquidos, deixando a pessoa inchada e com dificuldade para emagrecer.

E para ajudar na circulação sanguínea, alguns alimentos podem ser bastante eficazes. Alimentos ricos em água, vitamina C e antioxidantes são os mais indicados. Mas para obter resultados satisfatórios, os alimentos devem ser consumidos diariamente.

Veja algumas dicas importantes: