Como travar a vontade de comer em excesso (e voltar a ficar em forma)

Reaprenda a comer após um período de excessos.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Se passou por umas semanas com hábitos alimentares meio duvidosos, quer seja pelos jantares de Natal e Ano Novo, pelo excesso de pedidos de 'take away' ou porque entrou num ciclo de pratos pré-cozidos ou ultra processados, é possível que seu corpo esteja pedindo uma mudança, não só por uma questão de perda de peso, mas para começar a sentir-se saudável novamente. É que, por mais que gostemos de comer, há um limite em que o nosso corpo nos pede um rumo diferente. 

Mariana Sofia, nutricionista da PronoKal, partilha, em comunicado, algumas dicas alimentares. Aponte:

Programe as suas refeições

Como comer ou o quê, depois destes excessos? Recuperar ou estabelecer uma rotina é fundamental para manter um estilo de vida mais saudável. Por isso, Mariana Sofia recomenda "voltar às cinco refeições diárias e alimentar-se frequentemente". Além disso, recomenda consumir pequenas porções e dar prioridade aos alimentos ricos em proteínas, "como o leite ou as bebidas vegetais, que são feitos à base de proteína boa e fáceis de consumir".

Da mesma forma, se o nosso objetivo é perder o peso extra que ganhamos, por exemplo, durante a época natalícia, sublinha a importância de "procurar um tratamento eficaz para o mesmo, uma dieta nutricional e com atividade física que ajude a perder peso eficazmente e com segurança" e lembre-se que quanto mais cedo começarmos estas mudanças, mais fácil será.

Para isso, é melhor nos colocarmos nas mãos de nutricionistas que, com efeito, orientam essa mudança de hábitos e a adaptam às nossas necessidades, pois isso nos ajudará a permanecer mais fiéis a essa nova dieta. Mas, geralmente, a especialista recomenda que essas cinco refeições sejam feitas da seguinte forma:

• Comece com um café da manhã completo logo cedo, que contenha cereais integrais ou pão integral, acompanhado de alguma proteína, como ovo cozido e leite;
• Faça uma refeição que forneça todos os nutrientes, como arroz com legumes e carne branca, mas procure cozinhar de forma simples e com pouca gordura;
• Faça um jantar leve, mas completo, como um creme de legumes e peixe;
• Não se esqueça de lanches saudáveis ​​entre as refeições e em porções moderadas.

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Para emagrecer de fato e ter perda de gordura corporal é necessário fazer alterações nos hábitos alimentares e seguir uma dieta com menos calorias, que deve ser mentida por, pelo menos, 7 a 10 dias e deve ser indicada preferencialmente por um nutricionista para que seja elaborado um plano nutricional individualizado, de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa.

A dieta que mostramos a seguir contém alimentos ricos em água que ajudam a melhorar a retenção de líquidos, devido às suas propriedades diuréticas, que são capazes de eliminar o excesso de líquidos através da urina. Para realizá-la é muito importante ter em conta que se deve ingerir alimentos a cada 3 horas e 2,5 litros de água por dia, entre as refeições.

Além disso, esta dieta não deve ser feita por mais de 3 dias. Para períodos mais longos e para resultados mais duradouros é sempre importante ter o acompanhamento de um nutricionista.

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