Nutricionista revela 7 alimentos que ajudam a reduzir gordura abdominal

Abacate, ovos, frutas vermelhas, feijão e vegetais de folhas verdes estão entre os alimentos indicados por especialista para aumentar a saciedade, melhorar a digestão e ajudar no processo de perda de gordura na região da barriga.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - A gordura abdominal está entre as maiores preocupações de quem busca emagrecer e melhorar a saúde. Além da prática de exercícios físicos e da redução do sedentarismo, alguns alimentos podem ajudar a controlar o apetite, reduzir inflamações e favorecer a perda de gordura na região da barriga.

Segundo a nutricionista Tara Collingwood, algumas escolhas alimentares podem fazer diferença nos resultados ao longo do tempo, principalmente quando associadas a hábitos saudáveis e boa hidratação.

Em entrevista ao site Eat This, Not That, a especialista listou alimentos que ajudam no processo de redução da gordura abdominal. Confira:

1. Abacate

O abacate é rico em gorduras boas, que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e aumentam a sensação de saciedade.

“Os abacates ajudam a reduzir a vontade de comer e mantêm a sensação de saciedade por mais tempo, o que pode contribuir para a redução da gordura abdominal”, explicou a nutricionista.

O alimento pode ser consumido em saladas, vitaminas, torradas ou como acompanhamento em diferentes refeições do dia.

2. Ovos

Fonte de proteína de alta qualidade, os ovos ajudam a controlar a fome e aumentam a saciedade.

“Os ovos estabilizam o açúcar no sangue e ajudam o corpo a gastar mais energia durante a digestão”, afirmou Collingwood.

A especialista lembra, porém, que o alimento também possui gordura e calorias. Por isso, uma alternativa é combinar ovos inteiros com claras para aumentar a ingestão de proteína sem elevar tanto o valor calórico.

3. Frutas vermelhas

Morango, amora, mirtilo e framboesa estão entre as frutas recomendadas pela nutricionista.

“As frutas vermelhas são ricas em fibras e antioxidantes, ajudam a combater inflamações e podem auxiliar na perda de gordura, especialmente na região abdominal”, disse.

Além disso, são alimentos com baixo teor calórico.

4. Azeite de oliva

O azeite é considerado uma gordura saudável e pode ajudar no controle do apetite.

“Um fio de azeite em saladas ou no preparo dos alimentos pode favorecer o metabolismo das gorduras sem adicionar calorias em excesso”, explicou.

5. Castanhas e oleaginosas

Castanhas, nozes e amêndoas também aparecem entre os alimentos indicados.

“Esses alimentos ajudam a controlar a fome, estabilizam o açúcar no sangue e contribuem para um metabolismo saudável”, afirmou a especialista.

A recomendação é consumir pequenas porções ao longo do dia.

6. Feijão e lentilha

Ricos em fibras e proteínas, feijão e lentilha ajudam na digestão e aumentam a saciedade.

“Eles estabilizam o açúcar no sangue e ajudam a prolongar a sensação de estar satisfeito após as refeições”, explicou.

7. Vegetais de folhas verdes

Alimentos como espinafre, rúcula, couve e alface também podem contribuir para o processo de emagrecimento.

“São alimentos pouco calóricos, ricos em fibras e nutrientes, que ajudam na digestão, reduzem o inchaço e favorecem o déficit calórico”, afirmou a nutricionista.

Tara Collingwood, também conhecida como “The Diet Diva” e autora do livro “Flat Belly Cookbook for Dummies”, destacou ainda que não existe um único alimento capaz de eliminar gordura abdominal sozinho.

Segundo ela, os resultados dependem da combinação entre alimentação equilibrada, hidratação, sono adequado e prática regular de atividade física.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2382519/nutricionista-revela-7-alimentos-que-ajudam-a-reduzir-gordura-abdominal

Quatro alimentos que não deve guardar na geladeira

Esses alimentos são melhores preservados fora da geladeira, mantendo suas qualidades e sabores por mais tempo. 

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Você costuma guardar todos os alimentos na geladeira? Embora esse seja o local ideal para armazenar muitos itens, como vegetais, carnes, leite e ovos, existem algumas exceções que você precisa saber. Especialistas em alimentação, citados pela Good Housekeeping, destacam alguns alimentos que não devem ser refrigerados.

Quatro alimentos que não devem ser guardados na geladeira:

Pão: Quando colocado na geladeira, o pão sofre com a cristalização das moléculas de amido, o que acelera o processo de deterioração, deixando-o mais rápido para estragar.

SAIBA MAIS...

Para fortalecer os ossos, coma mais vezes estes nove alimentos

O leite é um deles, claro, mas existem mais opções cheias de cálcio

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Fortalecer a saúde óssea é mais simples do que pensa. Existem vários alimentos cheios de cálcio que só lhe vão fazer bem. Da próxima vez que for às compras, há todo um conjunto de sugestões que tem de trazer no carrinho.

O site 'The Healthy' falou com a nutricionista Yasi Ansari que indicou os vários alimentos em que deve apostar para fortalecer os ossos. O leite de vaca é um dos mais conhecidos e claro que não podia faltar nesta lista.

Também os iogurtes são uma boa opção. "É um ótimo complemento para qualquer lanche ou como parte de uma refeição. Junte ainda amêndoa, granola ou frutos vermelhos", revela a nutricionista.

SAIBA MAIS...

Quer acabar com a gordura visceral? Deixe de lado estes alimentos

São três as sugestões que deve parar de comer. Saiba tudo.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Doenças cardíacas, câncer e diabetes. Essas são apenas algumas das consequências do acúmulo de gordura visceral no corpo. Para evitar esse problema, é preciso controlar a ingestão de certos alimentos que só contribuem para o aumento dessa gordura.

O site SheFinds conversou com a nutricionista Catherine Gervacio para saber quais alimentos devemos evitar em nossa dieta, uma vez que só contribuem para o acúmulo de gordura visceral. Veja a lista abaixo:

Batatas fritas

"Elas são ricas em gordura trans, que não causa apenas inflamação, mas também contribui para o aumento da gordura visceral. Essa gordura é conhecida por transferir a gordura armazenada para a região abdominal do corpo". Além disso, as batatas fritas costumam ser muito salgadas, o que pode levar a outros problemas de saúde, como hipertensão.

Carnes enlatadas

Calma, não estamos falando de peixes enlatados, mas de algumas carnes, como o spam. "Essa carne é altamente processada e contém muitas gorduras. Pode ficar presa nas artérias e causar pressão alta, o que sobrecarrega o coração".

Doces de padaria e similares

"Os bolos são chamados de alimentos com 'calorias vazias' porque não contêm quantidades significativas de nutrientes para beneficiar o corpo além das calorias. O açúcar aumenta o nível de glicose no sangue, que o corpo armazena como gordura quando não é usado como energia."

Controlar a ingestão de alimentos que contribuem para o aumento da gordura visceral é uma forma eficaz de prevenir doenças graves. Além dos itens mencionados neste artigo, é importante lembrar-se de optar por alimentos frescos e naturais, e evitar o consumo excessivo de alimentos processados e açucarados. Buscar orientação de um nutricionista pode ajudar na elaboração de uma dieta equilibrada e saudável. Lembre-se: a saúde começa pela escolha do que colocamos em nosso prato. 

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2011184/quer-acabar-com-a-gordura-visceral-deixe-de-lado-estes-alimentos

Se puder dar uma ajuda em nosso canal, dar um like em nossos vídeos, inscreva-se e ativa o sininho pra receber nossos vídeos..

ACESSE O MEU CANAL NO YOUTUBE:

JOSENI DE LIMA

Para uma saúde de ferro, consuma estes oito alimentos com regularidade

 Aponte.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - O ferro é um nutriente essencial para muitos processos vitais. Por isso, quando está em falta provoca baixa imunidade e deixa-nos mais suscetíveis a potenciais infecções e a patologias graves como a anemia, uma doença que resulta da diminuição abrupta do número de glóbulos vermelhos no sangue ou do conteúdo de hemoglobina no sangue para valores inferiores aos considerados normais.

A boa notícia é que a alimentação pode ajudar a prevenir a carência de ferro. Segundo a nutricionista Francisca Oliveira, eis oito alimentos que deve consumir regularmente para garantir que o organismo não sente a falta deste nutriente:

1- Ostras;

2- Fígado de vaca;

3- Leguminosas;

4- Espinafres;

5- Carnes vermelhas;

6- Quinoa;

7- Sementes de abóbora;

8- Gema de ovo cozida

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1987389/para-uma-saude-de-ferro-consuma-estes-oito-alimentos-com-regularidade

Quer queimar gordura? Coma estes alimentos todos os dias

O melhor é tê-los sempre na geladeira

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Nunca é fácil perder a indesejável gordura que tem na zona abdominal. Além do exercício regular, uma das soluções passa pela alimentação equilibrada. Existem alguns ingredientes que conseguem ajudar neste processo.

O portal Eat This, Not That falou com a nutricionista Melissa Mitri para saber o que deve ter sempre em casa para ajudar neste processo.

O melhor é comê-los todos os dias. Saiba o que deve fazer parte da lista de compras regular.

• Ovo
• Abacate
• Pimentas picantes
• Couves
• Frutos vermelhos

O excesso de gordura acaba por ser bastante prejudicial. "Está associada a muitos problemas, como diabetes, pressão alta, doenças cardíacas, câncer da mama, do cólon e demência", refere a nutricionista.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1982706/quer-queimar-gordura-coma-estes-alimentos-todos-os-dias

Como travar a vontade de comer em excesso (e voltar a ficar em forma)

Reaprenda a comer após um período de excessos.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Se passou por umas semanas com hábitos alimentares meio duvidosos, quer seja pelos jantares de Natal e Ano Novo, pelo excesso de pedidos de 'take away' ou porque entrou num ciclo de pratos pré-cozidos ou ultra processados, é possível que seu corpo esteja pedindo uma mudança, não só por uma questão de perda de peso, mas para começar a sentir-se saudável novamente. É que, por mais que gostemos de comer, há um limite em que o nosso corpo nos pede um rumo diferente. 

Mariana Sofia, nutricionista da PronoKal, partilha, em comunicado, algumas dicas alimentares. Aponte:

Programe as suas refeições

Como comer ou o quê, depois destes excessos? Recuperar ou estabelecer uma rotina é fundamental para manter um estilo de vida mais saudável. Por isso, Mariana Sofia recomenda "voltar às cinco refeições diárias e alimentar-se frequentemente". Além disso, recomenda consumir pequenas porções e dar prioridade aos alimentos ricos em proteínas, "como o leite ou as bebidas vegetais, que são feitos à base de proteína boa e fáceis de consumir".

Da mesma forma, se o nosso objetivo é perder o peso extra que ganhamos, por exemplo, durante a época natalícia, sublinha a importância de "procurar um tratamento eficaz para o mesmo, uma dieta nutricional e com atividade física que ajude a perder peso eficazmente e com segurança" e lembre-se que quanto mais cedo começarmos estas mudanças, mais fácil será.

Para isso, é melhor nos colocarmos nas mãos de nutricionistas que, com efeito, orientam essa mudança de hábitos e a adaptam às nossas necessidades, pois isso nos ajudará a permanecer mais fiéis a essa nova dieta. Mas, geralmente, a especialista recomenda que essas cinco refeições sejam feitas da seguinte forma:

• Comece com um café da manhã completo logo cedo, que contenha cereais integrais ou pão integral, acompanhado de alguma proteína, como ovo cozido e leite;
• Faça uma refeição que forneça todos os nutrientes, como arroz com legumes e carne branca, mas procure cozinhar de forma simples e com pouca gordura;
• Faça um jantar leve, mas completo, como um creme de legumes e peixe;
• Não se esqueça de lanches saudáveis ​​entre as refeições e em porções moderadas.

Aposte em alimentos que saciem

CONTINUE LENDO...

12 alimentos que ajudam a aumentar a imunidade

Alimentos como o morango, batata-doce ou salmão são excelentes fontes de nutrientes que aumentam a imunidade, ajudando a proteger contra vários tipos de infecções e doenças. Veja uma lista mais completa de alimentos que ajudam seu sistema imune a ficar mais forte.

POR TUA SAÚDE - Os alimentos que aumentam a imunidade são principalmente as frutas e os vegetais, como o morango, a laranja e o brócolis, mas também as sementes, os frutos secos e o peixe, pois são ricos em nutrientes que ajudam na formação das células do sistema imune.

Esses alimentos também ajudam a proteger as células do organismo contra alterações que podem levar a problemas como câncer, além de ajudar a combater infecções, sejam bacterianas, fúngicas ou virais, e reduzir processos inflamatórios que possam estar acontecendo no corpo.

Assim, alguns alimentos com excelentes propriedades que podem ser indicados para aumentar o funcionamento do sistema imune são:

1. Morango

O morango é rico em vitamina C, um tipo de vitamina que ajuda a fortalecer as defesas naturais do organismo, já que aumenta a produção de células do sistema imune, aumentando a resistência a infecções.

Alguns estudos indicam que a vitamina C pode ser um importante nutriente na prevenção de infecções respiratórias e sistêmicas, sendo recomendado consumir entre 100 a 200 mg de vitamina C por dia, a fim de prevenir doenças. Outros alimentos ricos em vitamina C são, por exemplo, o brócolis, a acerola, a laranja ou o kiwi. 

Continue Lendo em:https://www.tuasaude.com/alimentos-que-aumentam-a-imunidade/

Alimentos que nunca (mas mesmo nunca) deve colocar na geladeira

No Dia Mundial da Segurança Alimentar, que assinala nesta terça-feira, 7 de junho, revelamos cinco alimentos que devem ser mantidos longe do frio.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Não perca tempo achando que guardar alimentos no geladeira conserva-os por mais tempo. Nem sempre essa é a escolha mais acertada. Embora o calor possa prejudicar um ingrediente, o frio também o faz.

A pensar nisso, o portal Megacurioso cinco alimentos que não deve guardar na geladeira. Confira abaixo a lista:

1- Bolo

Os bolos devem ser mantidos em temperatura ambiente, a menos que contenham ingredientes frescos ou que derretam caso não sejam conservados no frio.

2- Café

A mudança de temperatura pode fazer com que o sabor diminua. Além disso, o café pode absorver odores de outros alimentos.

3- Molho de pimenta

O vinagre e o sal que habitualmente fazem parte desta mistura conservam naturalmente o produto.

4- Batata

Ao guardá-las no frigorífico, o amido das batatas transforma-se em açúcar e faz com que estas fiquem adocicadas e com uma textura de ‘areia’. O ideal é armazená-las num local fresco e escuro, mais quente que a geladeira e mais frio que a temperatura ambiente.

5- Mel

O mel não precisa de ser guardado na geladeira, pois possui bastante ácido e um baixo nível de água, sendo resistente às bactérias.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1914538/alimentos-que-nunca-mas-mesmo-nunca-deve-colocar-na-geladeira

Laranja e outros nove alimentos que reforçam o sistema imunológico

Somos o que comemos!

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Não existem alimentos milagrosos. Porém, existem nutrientes capazes de reforçar o sistema imunológico, uma espécie de 'exército' no nosso organismo pronto a destruir ameaças exteriores, como bactérias, vírus, parasitas e outros microrganismos, que tentam nos atacar, provocando infecções.

Comer uma laranja pode parecer uma banalidade, mas influencia - e muito - o modo como o nosso corpo detecta uma ameaça e elimina-a. Mas há mais. Veja, abaixo, os alimentos que deve incluir na sua dieta, como explica o portal Saúde em Dia:

1- Laranja;

2- Beterraba;

3- Alface;

4- Iogurte;

5- Alho;

6- Castanha-do-pará;

7- Couve;

8- Açaí;

9- Cenoura;

10- Feijão.

FONTE:https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1905247/laranja-e-outros-nove-alimentos-que-reforcam-o-sistema-imunologico

Contra a pressão alta, aumente o consumo destes poderosos alimentos

São ricos em magnésio!

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - O magnésio é essencial para reduzir o risco de alguns problemas cardiovasculares. Segundo os especialistas, mantém a regularidade dos batimentos cardíacos, controla as arritmias e a pressão arterial. Porém, como qualquer outro mineral, não é produzido pelo nosso organismo, o que implica que tenha de ser fornecido através de suplementos ou da alimentação.

A pensar nisto, o portal Metrópoles reuniu uma lista de alimentos que são ótimas fontes de magnésio. Ei-los:

• Sementes de abóbora;
• Castanha do Brasil;
• Semente de Gergelim;
• Semente de linhaça;
• Castanha de caju;
• Amêndoas;
• Amendoim;
• Aveia;
• Espinafre cozido;
• Banana;
• Leite;
• Iogurte;
• Chocolate amargo;
• Figo;
• Abacate;
• Feijão.

A dose diária recomendada de magnésio pode variar conforme a idade e o gênero. "Nos primeiros anos de vida a dose diária é de 30mg por dia, havendo um aumento notório no início da fase de adolescência - chegando a valores de 240mg", pode ler-se no portal Lusíadas.

FONTE:https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1904940/contra-a-pressao-alta-aumente-o-consumo-destes-poderosos-alimentos

10 alimentos que ajudam a emagrecer

Os alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos e aceleram o metabolismo.

POR TUA SAÚDE - Os alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias como a melancia, a aveia e a berinjela, por exemplo.

Esses alimentos devem ser consumidos diariamente ao longo do dia, juntamente com a prática de atividade física regular e uma alimentação saudável pobre em açúcar, doces, gordura, frituras e alimentos processados. Além disso, é importante também praticar atividade física diariamente, como por exemplo caminhada 3 vezes por semana por cerca de 1 hora.

1. Pêra

A pêra é rica em água e contém 71% de fibras insolúveis, garantindo maior sensação de saciedade e melhora do trânsito intestinal. Além disso, o açúcar natural da fruta tira a vontade por doces e aumenta gradualmente o açúcar do sangue, o que ajuda a reduzir a fome e a evitar o consumo de alimentos açucarados.

Como consumir: Para ajudar a emagrecer, ela deve ser consumida cerca de 20 minutos antes das refeições principais.

2. Canela

A canela é um condimento aromático que pode causar um efeito termogênico no organismo, podendo aumentar o metabolismo e aumentar o processo de queima de gordura corporal.

Além disso, a canela também ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue, aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir a resistência à insulina, o que também favorece a perda de peso. Outros alimentos que possuem propriedades termogênicas são o gengibre, a pimenta vermelha, o café e o chá de hibisco.

CONTINUE LENDO EM: https://www.tuasaude.com/alimentos-que-ajudam-a-emagrecer/

Mau humorada? Cinco alimentos que vão dar uma 'levantada' no seu humor

Muito provavelmente, tem um ou outro em sua casa.

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - A alimentação influencia todo o nosso organismo e o humor não é exceção. A falta de alguns alimentos provoca, por exemplo, a descida dos níveis de açúcar no sangue, o que por sua vez causa mau humor, irritabilidade e fadiga.

Tendo isso em mente, o portal  Nova Mulher fez uma seleção de alimentos que pode (e deve) consumir e que vão dar uma 'levantada' no seu humor. 

Abacaxi

O abacaxi é um anti-inflamatório que reduz a irritabilidade e facilita a digestão da proteína animal.

Cacau

Este alimento gera substâncias que podem amenizar os efeitos da dor - a chamada endorfina. Apesar dos seus efeitos benéficos no coração, por exemplo, o cacau não deve ser consumido em quantidades superiores a 20 gramas diárias.

Lentilha

A lentilha ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Além disso, é rica em ferro e proteínas.

Ovo

Além de conter uma quantidade benéfica de carboidratos, o ovo é rico em triptofano, uma substância que estimula a produção de melatonina e que promove um sono reparador.

Laranja

A laranja, assim como outras frutas cítricas, contém vitamina C, um antioxidante que contribui para o bom funcionamento das defesas do corpo. 

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1864751/mau-humorada-cinco-alimentos-que-vao-dar-uma-levantada-no-seu-humor

Pressão alta? Evite estes seis alimentos (para além do sal)

Dizemos-lhe o que estes alimentos podem fazer ao seu corpo

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Contam-se pelos dedos das mãos as pessoas que não adoram um bife com molho para molhar o pão e uma pratada de batatas fritas. Mas o pior é que é ao ingeri-los em excesso não é só o peso que sofre as consequências, mas, sim, a sua saúde, principalmente a cardiovascular, e de forma silenciosa. Hipertensão, AVC, demência e osteoporose: estas são as consequências que a ingestão excessiva de sal pode provocar.

Quer reduzir a pressão arterial? Para ajudá-lo nessa missão que, por vezes, pode parecer impossível, o portal espanhol Meganoticias compilou os seis alimentos que são tão (ou mais) nocivos que o próprio sal. Veja abaixo:

Açúcar

O açúcar constitui uma 'bomba' para hipertensos. Além de contribuir para o excesso de peso, o açúcar aumenta a pressão arterial.

Bebidas alcoólicas

Modere o consumo de álcool, uma vez que a ingestão de bebidas alcoólicas faz disparar a pressão arterial. Além disso, contribui para o aumento de peso.

Alimentos ultraprocessados

É fã de frituras, bolos, bolachas, enlatados, 'fast-food' e refeições embaladas e prontas para comer? Más notícias: são alimentos com níveis elevados de sódio, conservantes e gorduras trans e saturadas. Além disso, são fatores de risco para o desenvolvimento da diabetes e de doenças cardiovasculares. Prefira a dieta mediterrânica e inclua vegetais, fruta, frutos secos, peixe, carne e cereais na sua dieta, cozinhe com azeite, opte por alimentos grelhados, assados e cozidos a baixa temperatura, e reduza o consumo de batata, massa e arroz.

Produtos lácteos

O leite e os seus derivados, como a manteiga e o queijo, contêm altos níveis de gordura, fator que aumenta o "mau colesterol" (LDL). Recorde-se que quando os níveis no sangue são elevados, há um maior risco de estreitamento das artérias, causando doença cardíaca ou cerebral. Se ocorrer a formação de um coágulo numa artéria já estreitada, pode ocorrer um enfarte do miocárdio ou AVC.

Conservados

Para conservar alimentos por longos períodos de tempo, o sal é o ingrediente mais usado. No caso dos pickles, são utilizadas cerca de 447 miligramas de sódio, segundo dados do banco de alimentos dos Estados Unidos.

Tomate enlatado

As sopas e a polpa de tomate são ricas em sódio. E até aí, tudo bem. O problema surge quando exageramos no seu consumo.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1859649/pressao-alta-evite-estes-seis-alimentos-para-alem-do-sal

Alimentos populares que fazem muito mal à saúde

Coma com moderação!

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - Muitos dos alimentos que ingere diariamente podem causar danos irreparáveis ​​ao seu corpo.

Aqui estão três:

Carnes processadas

Segundo a Eat This, Not That!, bacon, salsichas e outras carnes processadas, como mortadela, são consideradas cancerígenas.

Refeições de microondas

O rótulo nutricional pode alegar que a refeição de micro-ondas é saudável, mas se for aquecê-la em plástico, os produtos químicos serão liberados na comida.

Pão branco

Embora a maioria dos especialistas afirme que o pão branco é rico em açúcar e carboidratos, o que muitas pessoas não sabem é que também é rico em sódio, o que pode levar à hipertensão.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1813493/alimentos-populares-que-fazem-muito-mal-a-saude

Alimentos ricos em potássio

Veja aqui quais são os alimentos que contém grande quantidade de potássio!

POR TUA SAÚDE - Os alimentos ricos em potássio são importantes principalmente para evitar a fraqueza muscular e as cãibras durante o exercício físico intenso. Além disso, ingerir alimentos ricos em potássio é uma forma de complementar o tratamento para hipertensão porque ajuda a regular a pressão arterial, aumento a excreção urinária de sódio.

O potássio encontra-se principalmente em alimentos de origem vegetal como as frutas e vegetais e a quantidade adequada de ingestão de potássio para adultos é de 4700 mg por dia, o que é facilmente alcançado através da alimentação.

Alimentos ricos em potássio

A tabela a seguir indica os alimentos que possuem maior quantidade de potássio:

SAIBA MAIS EM: https://www.tuasaude.com/alimentos-ricos-em-potassio/

Confira os alimentos que jamais devem ser colocados na geladeira

Onde armazena o tomate?

POR NOTÍCIAS AO MINUTO - É óbvio que pretende preservar durante o máximo de tempo possível os alimentos que compra, contudo a melhor solução nem sempre é colocá-los na geladeira...

Nesse sentido, a revista Atletismo divulgou uma lista de alimentos que jamais deve armazenar no frio, isto porque a baixa temperatura pode afetar a sua qualidade e gosto.

1. Batata

Este alimento deve ser armazenado num saco de papel  e colocado num ambiente seco.

O frio da geladeira pode fazer com que apodreça mais rapidamente.

Leia Também: Alimentos que podem ser congelados, mas provavelmente não sabia

2. Cebola

A cebola deve ser guardada num espaço seco e ventilado. Na geladeira tende a ficar mole e com mofo. Entretanto, se já tiver sido cortada, começa a secar mesmo que a tenha embrulhado em papel de alumínio.

3. Abacate

O abacate não amadurece quando é colocado na geladeira. Para acelerar o processo de amadurecimento, armazene-o num plástico com uma banana ou uma maçã.

4. Laranja

O frio da geladeira danifica frutas de ácido cítrico como a laranja, tangerina ou limão. As frutas cítricas devem ser mantidas à temperatura ambiente para amadurecerem devidamente. 

5. Tomate

Colocar este fruto no frio, pode alterar o sabor e fazer com que apodreça mais rápido do que o suposto. Deve armazená-lo num recipiente fora da geladeira.

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1802713/confira-os-alimentos-que-jamais-devem-ser-colocados-na-geladeira

Alimentos que melhoram seu sono

Confira alguns alimentos para ajudar você a dormir melhor

Por Você Realmente Sabia? - Dificuldade para dormir é um problema mais comum do que se pode imaginar, podendo acontecer devido inúmeros motivos: estresse, preocupação, transtornos emocionais, entre outras razões. Ingerir determinados alimentos podem auxiliar essas pessoas a terem uma noite de sono muito mais leve e relaxada. Dessa forma, separamos alguns produtos que podem ajudar você a dormir melhor. Confira:

Laticínios

Laticínios são conhecidos por serem a fonte natural do sono, assim com consumir cálcio pode trazer grandes benefícios em sua rotina pré-sono, como reduzir o estresse. O leite costuma ser tradicionalmente ingerido pelas crianças desde cedo e é provável que já tenha proporcionado boas noites relaxadas.

Todos nós já ouvimos falar da capacidade do leite quente de nos mandar para o mundo dos sonhos. Você sabe por que isso é verdade? Os alimentos lácteos contêm triptofano, que é uma substância que promove o sono. Outras boas fontes incluem nozes e sementes, bananas, mel e ovos.

O leite contém vários compostos conhecidos por oferecer suporte a ciclos de sono saudáveis. Além disso, os efeitos psicológicos de uma rotina de hora de dormir que inclui leite podem melhorar sua capacidade de adormecer, mas são necessárias mais pesquisas.

Continue Lendo...

Dores de cabeça? Evite estes quatro alimentos e bebidas

Fique atento!

Por Notícias ao Minuto - Muitas coisas podem desencadear dores de cabeça, incluindo o que comemos e bebemos.

Estes são alguns dos gatilhos mais comuns que podem causar ou contribuir para episódios de enxaqueca em algumas pessoas:

Cafeína

O excesso de cafeína e a abstinência da mesma podem causar enxaquecas ou dores de cabeça. Mas, de acordo com a American Migraine Foundation, a cafeína também pode ajudar a interromper os ataques de enxaqueca que se aproximam e oferecer alívio da dor de cabeça com o consumo ocasional.

Alimentos e bebidas com cafeína incluem:

• café
• chá
• chocolate

Adoçantes artificiais

Muitos alimentos processados ​​contêm adoçantes artificiais. Estas são alternativas de açúcar que são adicionadas a alimentos e bebidas para adicionar doçura. Mas esses adoçantes podem causar enxaquecas. 

Álcool

O álcool é um dos produtos mais comuns que podem desencadear a enxaquecas. O álcool pode causar desidratação, o que contribui significativamente para o desenvolvimento de dores de cabeça.

Queijos envelhecidos

Os queijos envelhecidos contêm uma substância chamada tiramina, que causa a quebra de proteínas. A tiramina pode causar dores de cabeça e enxaquecas. Os queijos comuns com alto teor de tiramina incluem:

• queijo feta
• queijo azul
• parmesão

FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1784836/dores-de-cabeca-evite-estes-quatro-alimentos-e-bebidas