6 dicas da ciência que ajudam a melhorar o desempenho na corrida

Pesquisadores analisaram 70 estudos já feitos sobre a atividade física e compilaram algumas descobertas - que vão do papel do alongamento ao descanso.

Mulher é fotografada durante corrida
— Foto: Pexels/Divulgação

POR G1

Antes de correr, há quem se alongue antes da atividade, depois dela ou em ambos - ou em nenhum momento. Há quem prefira se hidratar mais, menos, ou quem recorra a suplementos energéticos para impulsionar a prática.

Mas, para além do que praticam os leigos - afinal, correr é uma atividade à qual muitos recorrem em todo o mundo, como prova a multiplicação de maratonas -, o que diz a ciência?

Um grupo de pesquisadores da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, resolveu analisar 70 estudos sobre essa prática física - e produziu uma síntese com informações que podem ajudar os corredores a melhorar seu desempenho.

"Algumas das descobertas foram verdadeiramente surpreendentes, enquanto outras confirmam o que muitos praticantes já sabem", diz Chris Lortie, biólogo do Centro Nacional de Síntese e Análise Ecológica de Santa Bárbara, que conduziu a análise e também é um corredor amador.

Lortie destaca, porém, que ele e sua equipe não estão propondo uma série de regras que devem ser rigorosamente seguidas - afinal, cada caso é um caso, é há pessoas que correm "para ficar em forma, outras para ganhar medalhas e outras apenas pelo prazer de estar ao ar livre".

"Cada pessoa deve olhar para seus próprios resultados, pensar sobre o que está tentando alcançar e aplicar o que funciona para ela", diz o especialista.

A seguir, estão alguns destaques da síntese feita pelos pesquisadores que podem ajudar a orientar o teu treinamento - ou, em alguns casos, simplesmente te surpreender.

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Conheça os aplicativos que mais fazem o seu Android ficar lento

(Foto: reprodução)

Desempenho é chave em qualquer celular, e alguns aplicativos acabam impactando os celulares negativamente. São os apps mais pesados, que consomem mais memória e sugam mais recursos do processador, o que acaba deixando pouco poder para a realização de outras tarefas.

O Avast fez um levantamento de quais são estes aplicativos que mais afetam o desempenho dos celulares Android. Confira:

Os jogos

1. Puzzle & Dragons
2. Line: Disney Tsum Tsum
3. Clash Royale
4. Criminal Case
5. Hay Day
6. Boom Beach
7. Clash of Clans
8. Bubble Witch 2 Saga
9. Candy Crush Saga
10. Words With Friends

Os apps que abrem sozinhos

1. Facebook
2. Musical.ly
3. Google Maps
4. WhatsCall
5. Daily Mail Online
6. Instagram
7. Ynet
8. BBM
9. Gerenciador de páginas do Facebook
10. Facebook Messenger

Os apps abertos pelo usuário

1. Snapchat
2. Spotify
3. Livros Gratuitos - Wattpad
4. LINE
5. Amazon Shopping
6. Tinder
7. SmartNews
8. Clean Master
9. Google Spreadsheets (Planilha)
10. The Guardian

FONTE: Olhar Digital

Brasil tem melhor desempenho da história, mas não atinge meta de medalhas

POR CEARÁ AGORA

Foram 19 pódios para o Brasil nos Jogos Olímpicos, um recorde na história do país. Mas o número de medalhas não foi o necessário para se chegar à meta estabelecida pelo governo e pelo Comitê Olímpico do Brasil, de ficar entre os 10 primeiros países no ranking de total de medalhas.

Em 2012, quando foi estabelecido pelo governo o Plano Brasil Medalhas, a meta era investimento de R$ 1 bilhão de recursos públicos em bolsas para atletas, investimento em equipes técnicas e participação em torneios internacionais e também na construção de centros de treinamentos.

O Brasil terminou os Jogos do Rio em 13º no ranking com total de medalhas. Com sete ouros, o país bateu o recorde de Atenas 2004, quando foram conquistadas cinco medalhas. Ainda superou o número de medalhas de prata, com seis conquistas.

Incentivos aos atletas

Pesquisa revela que ansiedade afeta desempenho profissional

É importante que o líder das equipes dentro de uma empresa saiba identificar a ansiedade nos seus funcionários.

Pixabay

LIFESTYLE ALERTA
POR NOTÍCIAS AO MINUTO

Segundo um novo estudo de professores da Universidade de Toronto, no Canadá, e da Universidade Politécnica de Hong Kong, além de impactar o bem-estar e a saúde dos funcionários, a ansiedade no ambiente de trabalho também afeta o desempenho profissional. Ou seja, além de ser ruim para os funcionários, é igualmente ruim para as organizações. 

Em entrevista ao programa Revista Brasil, da Rádio Nacional de Brasília, a especialista em Autoconhecimento, Heloísa Capelas, falou sobre o assunto. Segundo ela, a ansiedade é uma expectativa no limite. “Nós vivemos de expectativa e é muito bom. Agora, expectativa no limite de nos trazer mais dificuldade do que precisa já é ansiedade”.

Como melhorar o desempenho do Windows

Publicado em 23/10/2014 - 11:00 por Daniel Praciano

O Windows oferece ao usuário um mundo de possibilidades. Entre elas, as opções de ajuste que melhoram o desempenho do seu computador. Alguns deles são bem práticos e úteis. Vamos, agora, lhe explicar como usar esses recursos para você se livrar de vez de erros que prejudicam sua máquina.

Gerar relatório de eficiência energética
Tanto no Windows 7 quanto no 8 temos uma ferramenta que examina o consumo de energia do computador e auxilia a melhorar o desempenho, gerando um relatório que você pode analisar para verificar os consumos de energia e alterá-los.

Passo 1. Para isso, execute o prompt de comando como administrador, digitando cmd na caixa de pesquisa. Depois, com o botão direito do mouse “Executar como administrador”.

Passo 2. Agora digite o seguinte comando: powercfg -energy -output \Pasta\relatorioenergia.html. Pasta/ é onde você vai guardar o seu relatório.

Passo 3. O Windows vai analisar o computador e depois disso vai criar um relatório em formato HTML na pasta que você especificou. Abrindo o arquivo você vai ver as recomendações para melhorar o desempenho.

Relatório de saúde do sistema
Outra forma de melhorar o desempenho da sua máquina é conhecendo a saúde dela. É muito fácil perceber que há algo errado com o computador. Então, atenção às seguintes dicas.

Passo 1. Na busca do “Menu Iniciar”, digite e clique em “Informações e Ferramentas de Desempenho”.

Passo 2. Na janela que se abriu, clique em “Ferramentas Avançadas”.

Passo 3. Selecione o último item da nova janela: “Gerar um relatório de integridade do sistema”. Após cerca de um minuto, o sistema lançará o relatório apontando os erros e o que fazer para solucioná-los.

Grave os seus problemas
O Windows 7 e 8 incluem um programa chamado “Problem Steps Recorder” (ou Steps Recorder no Windows 8), que permite gravar e documentar os passos que um utilizador efetua. Desta forma, você pode enviar a informação a um técnico ou um amigo no sentido de obter ajuda na resolução do seu problema. Veja como fazer:

Passo 1. Na caixa de pesquisa do “Menu Iniciar”, digite psr.exe e o execute.

Passo 2. Uma nova janela irá aparecer. Nela, você pode iniciar a gravação do procedimento, clicando no botão de gravação (“Start Record”). O aplicativo permite gravar até 25 passos. Se necessitar de mais para reproduzir o problema, poderá aumentar o número nas definições.

Durante a captura, é possível incluir comentários através do botão “Adicionar comentário” (Add comment) ou o atalho de tecla Alt+C. Quando a gravação terminar, o resultado da captura é apresentado numa nova janela. Ele inclui um resumo genérico do conteúdo do ficheiro, os passos individuais e uma caixa de texto com dados adicionais.

Reparar a integridade dos arquivos

Conforme o tempo passa, nossas máquinas começam a apresentar instabilidade, erros inesperados, recursos com defeitos e por aí vai. Você pode amenizar esses problemas com uma verificação simples dos arquivos do sistema. Para isso, o Windows possui um utilitário nativo chamado System File Checker (SFC), que verifica a existência e a integridade dos arquivos protegidos do sistema operacional.

Como fazer: abra o prompt de comando como administrador e digite sfc /scannow (observe o espaço que existe depois de sfc). Esta opção faz a varredura de todos os arquivos de sistema, verificando se algum está danificado ou ausente. Se estiver, ele já corrige o problema.

Calibrar o monitor do PC

Felizmente, o Windows vem com uma ferramenta para calibração de cores do monitor que permite que você configure corretamente o brilho da tela e cores. Dessa forma, você não terá problemas para visualizar fotos ou textos. Então, vamos lá!

Passo 1. Na pesquisa do “Menu Iniciar”, digite dccw e o execute.

Passo 2. O comando nos leva a uma nova janela. Nela, podemos calibrar de acordo com nossa necessidade. Ajuste e clique no botão “Avançar”, na parte inferior direita da tela, e vá ajustando cada uma das opções que aparecerem.

FONTE: DIÁRIO DO NORDESTE

COPA DO MUNDO

Relatório da Fifa sobre a Copa diz que desempenho da seleção brasileira foi deplorável

Na análise do grupo, o time comandado por Felipão não convenceu desde o início da competição

Pouco mais de um mês após a final da Copa do Mundo, o Grupo de Estudos Técnicos da Fifa publicou o seu relatório com informações sobre resultados e estatísticas completas dos 64 jogos do Mundial.

A instituição classificou como 'deplorável' a atuação da seleção brasileira contra a Alemanha, pela semifinal, em jogo que terminou com o placar histórico de 7 a 1 para os europeus. 

(Foto: Jefferson Bernardes/VIPCOMM)