Quer perder peso, mas não sabe por onde começar?
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| © iStock (Foto ilustrativa) |
Não é novidade: o melhor método para perder peso é gastar mais calorias do que aquelas que se consome através da alimentação, optando por uma dieta equilibrada e praticando exercício físico regularmente.Porém, você sabia que existe um tipo específico de fibra que ajuda a queimar gordura abdominal mais rápido.
Comer mais fibra aumenta a saciedade e reduz o apetite, de acordo com um estudo publicado no periódico científico National Institute of Health.
Múltiplas pesquisas já comprovaram que as fibras solúveis são extremamente benéficas na redução dos depósitos de gordura.
Um estudo que envolveu 1,114 indivíduos durante um período de cinco anos, concluiu que comer 10 gramas de fibras solúveis por dia está associado a uma redução de 3,7% na quantidade de gordura armazenada na cavidade abdominal.
Mas afinal, o que são fibras solúveis?
A fibra divide-se normalmente em duas categorias – insolúvel e solúvel.
Enquanto que a fibra insolúvel não se mistura com a água e age como um agente de volume ajudando a digestão, as fibras solúveis misturam-se com a água criando uma substância semelhante a um gel que por sua vez desacelera a velocidade que o estômago liberta a comida dirigida para o intestino.
O que significa que comer grandes quantidades de fibras solúveis pode deixá-lo saciado durante mais tempo e como tal propiciar o emagrecimento rápido e eficaz.
Vários estudos já demonstraram igualmente que quem as consome têm uma maior diversidade de bactérias presente no trato intestinal. E esta variedade está por sua vez associada a uma menor predisposição para acumular gordura abdominal.
Que alimentos contêm fibras solúveis?
1. Feijão preto;
2. Grão;
3. Abacate;
4. Batata doce;
5. Brócoles;
6. Pera;
7. Alperce;
8. Cenoura;
9. Maçã;
10. Aveia.
Faça boas escolhas alimentares e emagreça!
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