São saciantes e perfeitas para quem quer perder peso.
Elizabeth Shaw é dietista e revelou ao 'website' Eat This, Not That algumas das frutas menos calóricas que deve ter sempre em casa. São saciantes, ajudam a manter-se hidratado e fazem com que, a longo prazo, consiga perder alguns quilos.
Veja a lista:
Se os seus níveis de triglicerídeos estiverem acima do normal (150 a 200 mg/dL ou mais), existem várias estratégias para reduzi-los
Níveis elevados de triglicerídeos podem indicar a presença de doenças, como diabetes e hipertireoidismo, ou ser um efeito colateral de medicamentos. O consumo excessivo de álcool, o tabagismo e o estilo de vida sedentário também podem contribuir para essa condição. No entanto, mesmo quando ultrapassam os valores de referência, essas gorduras não apresentam sintomas.
Por isso, para investigar essas possibilidades, é importante realizar um exame de sangue. A American Heart Association recomenda que o teste seja feito pelo menos a cada cinco anos, a partir dos 21 anos de idade.
São ricas em nutrientes e fazem com que fique saciado durante mais tempo
Para perder peso, existem algumas frutas em que deve apostar. O site 'Alimente' revela os alimentos que o vão ajudar nesse processo. São ricos em nutrientes e capazes de o manter saciado durante mais algumas horas.
Saiba o que deve fazer parte da sua lista de compras:
Além de ajudar a perder peso, o consumo regular destas frutas poderá diminuir o risco de diabetes, a pressão arterial e até prevenir doenças cardíacas, explica a publicação.
FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1980365/quer-perder-peso-e-melhor-ter-estas-frutas-sempre-em-casa
A fruta é um alimento altamente saudável, contudo determinadas frutas além de benéficas para o organismo têm a capacidade de acelerar o metabolismo, aumentar a sensação de saciedade, ajudando assim a emagrecer.
Frutas com propriedades diuréticas, que auxiliam no trânsito intestinal, atenuam a fome e promovem a queima de calorias são o alimento chave que falta na sua dieta, revela um artigo publicado no portal A Revista da Mulher.
"Quando consumidas nos intervalos das refeições, são extremamente importantes para a saúde e, consequentemente, para a perda e/ou manutenção do peso corporal", explica a nutricionista Marcia Del Grand à publicação.
"Mas o seu consumo não deve ser exagerado, pois a frutose, o açúcar presente neste tipo de alimento, também pode engordar", alerta a especialista.
As frutas que ajudam a emagrecer
Eis, segundo Marcia Del Grand, quatro super frutas que contribuem para a perda de peso:
Morango
Tem aproximadamente 45 calorias por 100 gramas. Contém ainda calorias negativas, isto é, detém menos calorias do que gasta ao ser digerido. É também um poderoso anti-inflamatório natural, o que é fundamental para a perda de peso.
Banana
A banana apresenta entre 87 a 120 calorias. Abundante em triptofano, potássio e magnésio, reduz o desejo de comer doces, sacia e proporciona a ótima contração dos músculos.
"É uma ótima ideia para o café da manhã, pois diminui a fome ao longo do dia", conta Marcia ao portal A Revista da Mulher.
Pera
Esta fruta contém 85 calorias. É rica em fibras, o que melhora o trânsito intestinal e promove a sensação de saciedade. Ajuda ainda a diminuir os níveis de colesterol no sangue.
Kiwi
O kiwi tem apenas 46 calorias por 100 gramas. Combate a obstipação, a fome e é altamente diurético.
FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1965598/quatro-super-frutas-que-aceleram-o-metabolismo-e-emagrecem-tem-em-casa
Algumas frutas em específico apresentam uma vasta quantidade de fibras solúveis que, por sua vez, formam uma espécie de gel no estômago capaz de promover assim a sensação de saciedade e diminuindo a fome
O gel formado pela presença da fibra solúvel também retarda o esvaziamento do alimento no estômago. Essa reação transmite um sinal de satisfação para o cérebro, ajudando a reduzir a compulsão alimentar, ou seja, a vontade de comer mesmo quando a fome já foi saciada.
Surpreendentemente esse efeito é quase imediato. Rapidamente sentimos o estômago mais cheio após uma refeição rica em fibras.
As cinco frutas que promovem maior saciedade são:
Abacate: promove saciedade pela presença de fibras e devido ao seu maior teor lipídico, porém toda a gordura presente na fruta é extremamente saudável.
Banana: apresenta uma grande quantidade de fibras solúveis, que no estômago absorvem água e formam o tal gel, diminuindo consequentemente a sensação de fome.
Maçã: apresenta uma boa concentração de fibras solúveis que irão agir no aumento da saciedade. Porém existem relatos que a maçã aumenta o apetite. Estudos comprovam uma explicação para isso no ácido málico, uma substância presente na maçã que é capaz de estimular o gatilho da fome no cérebro. Logo, quando comemos uma maçã sentimos fome imediatamente.
Pera: também apresenta uma gama de fibras solúveis importantes, transportando o açúcar de forma gradual para a corrente sanguínea, retardando então o apetite.
Goiaba: é rica em um tipo de fibra chamada pectina, que favorece a sensação de saciedade, diminuindo naturalmente a fome.
As fibras solúveis devem fazer parte de uma alimentação saudável e devem estar presentes em todas as refeições do dia.
FONTE: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1913063/cinco-frutas-que-saciam-e-reduzem-a-fome-ate-duas-horas
Comer frutas diariamente é uma excelente estratégia para baixar o peso e diminuir a gordura acumulada. Conheça uma lista das 10 frutas com menos calorias que podem ser usadas na dieta para emagrecer.
As frutas, de uma forma geral, são baixas em calorias, no entanto é importante que sejam consumidas quantidades adequadas, e podem ser incluídas em lanches ou como sobremesa das refeições principais. A porção recomendada é de 2 a 3 frutas diferentes por dia, sendo importante incluí-las em uma dieta hipocalórica que deve ser acompanhada por atividade física regular. Isso permite aumentar o metabolismo e usar as reservas de gordura acumuladas no corpo, favorecendo a perda de peso.
Conheça algumas frutas que podem ajudar a emagrecer e como as consumir, assistindo ao vídeo a seguir:
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Aprenda truques simples como descongelar um carne mais rápido ou como fazer amadurecer frutas.
Temos ainda dicas simples que podem ser úteis para quem está com pressa, por exemplo, como descongelar uma carne ou mesmo como fazer amadurecer frutas com maior rapidez. Curioso? Veja a seguir na galeria!
1. Arroz soltinho - Adicione algumas gotas de limão ao arroz enquanto cozinha. A acidez tornará o arroz mais branco e menos empapado.
2. Fermento - Para descobrir se o fermento ainda está em boas condições de uso depois de armazenado por um bom tempo, acrescente um pouco dele a um copo de água. Se a água começar a borbulhar, ainda estará ativo, ou seja, irá fermentar.
3. Carne macia -Para manter a carne macia e suculenta, polvilhe um pouco de bicarbonato de sódio e deixe-a descansar de duas a quatro horas. Em seguida, lave bem a carne para remover o excesso do bicarbonato. O bife estará muito mais suave.
4. Como extrair mais suco do limão - Para obter mais suco do seu limão, role a fruta na mesa antes de cortá-la. Este processo irá suavizar as fibras e facilitar na hora de espremer. Colocá-lo no micro-ondas por alguns segundos também pode ajudar.
CONTINUE LENDO EM: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/1838304/dicas-simples-que-vao-facilitar-a-sua-vida-na-cozinha
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A nutricionista Tatiana Zanin vai te contar quais são as melhores frutas para emagrecer e como é o jeito certo de comer essas frutas.
Incluir essas frutas na sua alimentação é uma boa estratégia para baixar o peso e diminuir a gordura abdominal acumulada, porque elas são pobres em calorias, ricas em fibras e possuem um baixo índice glicêmico.
SAIBA MAIS EM:10 frutas para emagrecer (com poucas calorias)
O ferro é um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo e as frutas são uma excelente maneira de o obter. Veja neste artigo quais são as frutas ricas em ferro!
A vantagem de utilizar frutas ricas em ferro é que muitas delas são, em geral, também ricas em vitamina C, que é uma vitamina que promove a absorção do ferro de origem vegetal pelo organismo, contribuindo para a prevenção e tratamento da anemia.
Saber quais são as frutas ricas em ferro é importante especialmente para os vegetarianos, porque não consomem carne, que é uma excelente fonte de ferro. Por isso, é importante que busquem alternativas para a fonte de ferro, para evitar doenças por carência desse mineral, como a anemia. Saiba o que o vegetariano deve comer para evitar a anemia.
Benefícios do ferro para a saúde
Lavar as frutas e os legumes é um passo muito importante antes de cozinhar, porque, além de eliminar alguns agrotóxicos e pesticidas, também permite remover vírus e bactérias responsáveis por doenças como a salmonelose. Veja o passo-a-passo para lavar corretamente e que produtos deve utilizar!
Antes de lavar as frutas, legumes e verduras, é importante lavar bem as mãos e retirar as partes que estejam machucadas. Depois disso, deve-se seguir os seguintes passos:
Além disso, é importante ter cuidado para não misturar os alimentos limpos com aqueles que estão sujos ou crus, já que pode voltar a haver contaminação.
Os alimentos que são cozinhados podem ser apenas lavados com água corrente para retirar a sujeira, já que o calor é capaz de eliminar os microrganismos presentes nesses alimentos.
É importante lembrar que sempre que se utilizar produtos químicos comerciais próprios para lavar vegetais deve-se ler as instruções da embalagem para respeitar a quantidade a utilizar, evitando que aconteça acúmulo da substância no organismo. Nesse caso, o ideal é seguir as orientações da embalagem.
Já o uso de produtos como alvejantes, cloro ou tira-manchas é totalmente desaconselhado pois podem ser nocivos para a saúde, se não forem completamente retirados dos alimentos antes de consumir.
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| Tereza Cristina |
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